Vikt & styrkeökning…

[Anonym anvandare]

Steppen1983 wrote:

fan gosse börjar bli riktigt jävla bra fart på dig, GRYMT kul att se . drive it all out. peace cesse

tja! missat att du skrivit.
vilken j-vla skillnad det var på att kört tung böj med passare jämfört med mesböjarna jag gjort själv i en månad.
Låren är bra mycket ”skönare” så här dagen/dagarna efteråt än det varit på länge

2 dagar kvar av veckan och det är rygg, hamstrings, triceps, axlar kvar att köra… Ja och så det andra tramset som jag alltid slarvar med; traps och mage.

Nu ska jag totaldäcka efter ett helt dygn totalvila… puh, jobbigt!!

[Anonym anvandare]

Marklyft
12 x 50kg
12 x 50kg
6 x 90kg
5 x 130kg
5 x 160kg
2 x 170kg
2 x 175kg skönt att sätta ett PB efter semestern

Stångrodd
12 x 50kg
12 x 80kg
12 x 90kg

Chins till nedre bröstkorg (supinerat, huvudet bakåt)
6 x 0kg
8 x 0kg

Chins
6 x 0kg
6 x 0kg

Rodd
12 x 50kg
12 x 70kg
10 x 80kg

Enbens Lårcurl
pyramid 1 set värmning 3 tunga

Stela mark
12 x 50kg
12 x 80kg
12 x 80kg

[Anonym anvandare]

mikaelf wrote:

tja! missat att du skrivit.
vilken j-vla skillnad det var på att kört tung böj med passare jämfört med mesböjarna jag gjort själv i en månad.
Låren är bra mycket ”skönare” så här dagen/dagarna efteråt än det varit på länge

2 dagar kvar av veckan och det är rygg, hamstrings, triceps, axlar kvar att köra… Ja och så det andra tramset som jag alltid slarvar med; traps och mage.

Nu ska jag totaldäcka efter ett helt dygn totalvila… puh, jobbigt!!

YEAH MAN rullar ju på fin fint som sagt var, TRAIN EAT GROW :up: . jag kom hem från en lååååång dag i linköping med rensning av lyan. nu är det sängen strax imorgon ska jag dunka ben. ha det bäst.

MVH Cesse

[Anonym anvandare]

Lite magdisco
Crunches, Cablecrunches, Benlyft etc.

Dips
18 x 0kg
13 x 20kg
5 x 40kg (well, 4 utan benhjälp iaf…)
3 x 45kg (2 utan att fuska med fötterna! PB)

Framåtlutade repdrag
12 x 35kg
12 x 45kg

Hantelpress
12 x 21kg
8 x 28kg
6 x 33kg (3-4 själv, 33kg-premiär!)

Press i Smith
8 x 60kg

Hantelsidlyft
12 x 14kg
12 x 16kg

finito, ont om tid men bra tryck ändå.

[Anonym anvandare]

BRA GOSSE, DRIVE IT ALL OUT. bara dunka på. PEACE

[Anonym anvandare]

Tisdag: Bröstpass jag inte skriver upp… bänk, incline hantel, lutande bänk innehöll det.

Onsdag: Quads

Frontböj
12 x 40kg
12 x 60kg
10 x 80kg
6 x 90kg
3 x 100kg Utan pass så här vek sig armbågarna och fick kasta ifrån mig skrotet.

Benspark
25 x 50kg
20 x 70kg
12 x 80kg

Benpress
värmning @ 100kg
12 x 150kg
12 x 200kg
12 x 250kg

Fick så bra tryck så på hemvägen när trycket släppte fick jag lock för öronen.

[Anonym anvandare]

Bestämde mig för lite explosivare mark, med färre reps i början av serien.

Marklyft
12 x 50kg
5 x 80kg
5 x 110kg
5 x 140kg
3 x 170kg
2 x 180kg PB! :bb:

Hantelrodd
12 x 23kg
12 x 36kg
12 x 41kg
10 x 46kg

Chins, supinerade till bröstkorg, breda samt latsdrag
Lite gott och blandat, brett och smalt och lätt och hårt och tungt.

Enbens Lårcurl
12 x 20kg
12 x 30kg
10 x 40kg

Stela mark hanns inte med så stretchade baksidan på vanligt sätt istället.

[Anonym anvandare]

Mer explosivt och intensivt med färre reps idag på basövningarna…
Supersettade lite smått med magdisco igenom hela passet…

Dips
16 x 0kg
6 x 15kg
6 x 30kg
5 x 40kg (definitivt bästa nånsin på 40, kändes lätt och ganska explosivt…)
12 x 20kg

Overhead cable extension
12 x 30kg
12 x 40kg
12 x 50kg

Rotatorcuffdisco
3 set..

Sittande Hantelpress
värmning 11kg…
8 x 21kg
6 x 23kg
5 x 28kg
5 x 33kg

Hantelsidlyft
Giant sets á 12 reps. 10kg – 13kg – 16kg. 2 sådana…

Skullcrusher
30kg på stången, vet inte vad Z-stången väger.
3 set á 6+6 reps (6 crushes, 6 pressar från bröst).

Upright row
12 x 17.5kg
12 x 32.5kg
12 x 32.5kg

[Anonym anvandare]

Planen för marklyftet idag var att sluta på 160 (lättare än vanligt).
Dessutom utan bälte och remmar hela vägen…

Marklyft
20 x 50kg
12 x 80kg
12 x 110kg
6 x 140kg
4 x 150kg
3 x 160kg planen var en 2:a men det var för lätt

Hantelrodd
20 x 23kg
15 x 33kg
12 x 38kg
12 x 46kg

Chins, lite blandat
3 set

sittande rodd
12 x 40kg
12 x 60kg
10 x 80kg

[Anonym anvandare]

Bra pass där gosse, JUST ROW THAT SHIT UP DIIIICEEL . Hoppas din helg har varit bra. om 6 dagar bor jag i spanien. PEACE man!

[Anonym anvandare]

tackar cesse. planen är ju att nå 200 i mark inom kort (målet för 2007), så därför jag kör lite lätt några veckor efter förra veckans rekord (2*180)…
180 kändes dessutom lätt den gången

Fan får hoppas du får det fint i Spanien! Kan ju bara bli bättre… den svenska kylan har börjat sätta sig i mina knän och får väl snart börja med Glucosamine igen!
Om jag av någon lustig anledning har vägarna förbi så får vi ta ett hardcorepass tillsammans

[Anonym anvandare]

Dips
20 x 0kg
12 x 20kg
5 x 40kg
4 x 45kg PB!
12 x 20kg

Mage
Diverse crunches som jag supersettade under dipsen och även lite senare i passet…

Overhead repdrag
20 x 30kg
12 x 40kg
12 x 50kg

Rotatorcuffar…

Hantelpress
12 x 21kg
12 x 23kg
10 x 28kg
4 x 33kg

Upprätt rodd, lagom smalt grepp
12 x 20kg
12 x 30kg
12 x 35kg
12 x 37.5kg

Shrugs med stålrigg
20 x 90kg

Positivt: Styrkan har tagit lite fart i dipsen igen! Hantelpressen inte helt kass heller…

[Anonym anvandare]

mikaelf wrote:

tackar cesse. planen är ju att nå 200 i mark inom kort (målet för 2007), så därför jag kör lite lätt några veckor efter förra veckans rekord (2*180)…
180 kändes dessutom lätt den gången

Fan får hoppas du får det fint i Spanien! Kan ju bara bli bättre… den svenska kylan har börjat sätta sig i mina knän och får väl snart börja med Glucosamine igen!
Om jag av någon lustig anledning har vägarna förbi så får vi ta ett hardcorepass tillsammans

Det kommer du nå rätt snart tror jag med, med all säkerhet, just go for it man. Man tackar, kommer nog bli bra hoppas bara gymmen håller bra klass, hört att de inte är lika bra som hemma i sverige :nono: . Klart hör av dig bara, mi casa tu casa. Kommer ju fortsätta föra journal där nere.

ha det bäst.

MVH Cesse

[Anonym anvandare]

Bänkpress
12 x 40kg
12 x 55kg
5 x 77.5kg (70% av framtida 1RM ~ 110kg)
5 x 77.5kg
5 x 77.5kg
5 x 77.5kg
5 x 77.5kg
5 x 77.5kg

Hantelpress
12 x 20kg
12 x 25kg
12 x 31kg
10 x 38kg

Incline hantelpress
12 x 22kg
12 x 25kg
12 x 31kg
10 x 33kg (nåt sånt iaf, vet inte säkert vad hantlarna väger)..

Flyes
1 set

Hantelpullover – nåt svenskt namn?
1 set …

Och så kanonerna:
Hantelcurl
15 x 13kg
12 x 16kg
12 x 21kg

Stångcurl
12 x 30kg
12 x 40kg
10 x 50kg

Curl i cc
30 x something
25 x something light weight!
20 x something nothing but a peanut.

Pyramidvikter på allt förutom bänken där det nu är bänkinriktat för 110kg 1RM om 7 veckor… vetifan hur det kommer gå… Har aldrig nånsin provat bänkinriktad träning men tänkte det kunde vara kul att öka lite efter att ha legat på 100kg sen juni. Återstår att se om det funkar.

Om någon kunnig råkar lurka journalen: Är det ok att köra ”byggarträning” som vanligt på mina efterföljande 6 set efter bänken som jag gjorde idag?

Over and out.

[Anonym anvandare]

Knäböj
20 x 50kg
12 x 80kg
5 x 105kg
5 x 105kg
5 x 105kg
5 x 105kg
5 x 105kg
5 x 105kg (70% 1RM. Målvikt: en clean böj på 150kg)

Benspark
30 x 30kg
25 x 50kg
20 x 70kg
12 x 90kg

Benpress
värmning x 100kg
12 x 150kg
12 x 200kg
12 x 250kg

Vadpress, sittande
20 x 20kg
20 x 45kg
12 x 60kg

Crunches, hantel på bröstet
20 x 0kg
12 x 23kg
12 x 28kg
12 x 33kg
12 x 36kg

[Author]

Posts