- This topic is empty.
-
Posts
-
Grymt sliten i ryggen idag efter böjen (tror jag) så jävligt nöjd med tangering av 2×180 trots att 160 kändes svårt…
Marklyft
20 x 50kg
12 x 90kg
10 x 130kg
4 x 160kg
2 x 180kgStångrodd
20 x 50kg
20 x 70kg
15 x 90kgChins
värmning latsdrag 2 set @ 40kg.
12 x 0kg
6 x 10kg
4 x 15kgCorner rows
20 x 20kg
20 x 40kg
20 x 60kgGick sjukt bra i chins idag, vet inte varför.
…men nu efter passet känner jag att det är feber på gång, så det kanske inte bara var böjens fel
FAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAANmikaelf wrote:ps, ställde mig näck på vågen som visade 91,7kg efter passet idagÖhh undra om jag har fattat rätt nu? Du hade som mål att gå upp till 85kg, till beach 08, du hade 1.5 år på dej att nå målet men nådde målet på 5 veckor!
Hur jäkla stort överskott av kalorier låg du egentligen på dom första veckorna?
Annars väldigt rolig journal att följa o lycka till med träningen!cruzze wrote:Öhh undra om jag har fattat rätt nu? Du hade som mål att gå upp till 85kg, till beach 08, du hade 1.5 år på dej att nå målet men nådde målet på 5 veckor! Hur jäkla stort överskott av kalorier låg du egentligen på dom första veckorna?
Annars väldigt rolig journal att följa o lycka till med träningen!men så bra, tack!
Jo, ganska fort insåg jag att målet jag satt upp varit ganska naivt lågt
men det var baserat på mina gamla kunskaper om min kropp och träning från ~2000, då jag definitivt inte skötte min mat eller min böj och mark ordentligt. Jag hade faktiskt ingen aning om att böj och mark var så jävla bra som det var, men jag satte igång med det direkt och det funkar ju!Ingen aning om kalorinivån… men det var mycket käkande med ofta 3 lagade måltider om dan; lunch, samt 2 middagar, en före och en efter träning… ganska jobbigt vid spisen må jag säga
Väldigt mycket vatten också! Många kg är ju bara förhöjd vätske och näringsnivå i kroppen, vatten är nog en stor nyckel många missar tror jag…?Har ändrat en del på matbiten sen dess men på det stora hela funkar det skitbra fortfarande så varför ändra…
Efter en tung intensiv förkylning sen i fredags som fortfarande sitter kvar litegrann så var det lite tungt idag. Började med att försöka hålla nere reps-talet och pulsen men det gick fan inte hålla igen
Dips
20 x 0kg
5 x 20kg
5 x 40kg
3+1 x 50kg PB! (sjukt nära 4 så det blev en liten tåpetning för att komma upp)Overhead triceps extension
12 x 25kg (värmning)
12 x 35kg
12 x 45kg
10 x 60kgSittande hantelpress
12 x 21kg
10 x 28kg
8 x 33kgSittande press, Smith
12 x 50kg
10 x 60kg
8 x 70kgSkullcrusher/press från bröst
7+7 30kg (+stång)
6+6 40kg (+stång)Träning för diverse små gynnare samt lite prova-på för rygg… ville få in känslan för T-bar som jag tänkte börja köra regelbundet, dessutom lite övre rygg med latsdragen eftersom jag inte precis kör det så hårt på mina ryggpass vanligtvis…
Såg tips i en Cutler-film att lägga en tung hantel över änden på stången – perfekt… kan köra T-bar själv utan att behöva låna någons fot för motvikt!
Har bara ett klagomål – Eleiko-skivorna (Gummi) har för stor diameter. Saknas några centimeter för ordentlig kontraktion i toppläget
Latsdrag, brett supinerat
20 x 40kg
12 x 60kg
12 x 80kg
12 x 95kgMage
3 set incline crunches
3 set cable crunchesT-bar row (in the corner)
20 x 40kg
12 x 60kg
12 x 80kg
12 x 90kgShrugs med metallåbäke
20 x 40kg
20 x 80kg
16 x 110kg
12 x 120kgShrugs, OL-stång
20 x 50kg
12 x 80kg
12 x 110kg
12 x 130kgVadpress, Smith
12 x 60kg
12 x 100kg
12 x 140kgNu har jag gått igenom här lite…
Måste säga att jag gillar hur du ”attackerade” träningen i början. Kul!
Så nu har jag bestämt att jag ska prenumerera på dig och din journal så bäst för dig att du inte gör mig besviken! 👿Kör hårt dude!
Tänkte ju inte göra nån jämförelse förr än 2008 egentligen men what the hell 😮 .
Januari vs. September (relaxed)
Benen har jag inga före-bilder på men de har följt samma utveckling som ovan.
lovelysmile wrote:Nu har jag gått igenom här lite…
Måste säga att jag gillar hur du ”attackerade” träningen i början. Kul!
Så nu har jag bestämt att jag ska prenumerera på dig och din journal så bäst för dig att du inte gör mig besviken! 👿hmm du ska veta att på mig kan det bara tillåtas en exklusiv prenumerant åt gången och den prenumeranten får inte göra mig besviken!!! Journalen däremot har fritt fram för gratis prempande :nerd:
lovelysmile wrote:Kör hårt dude!Jag lovar! Minst lika hårt som förut.
Bänkpress
20 x 40kg
12 x 60kg
5 x 82.5kg (75% 1RM)
5 x 82.5kg
5 x 82.5kg
5 x 82.5kg
5 x 82.5kg
5 x 82.5kgHantelpress
12 x 13kg
12 x 21kg
12 x 31kg
8 x 38kgIncline hantelpress
12 x 13kg
12 x 21kg
12 x 28kg
8 x 36kgFlyes
1 setOch så ett ganska avkortat bicepspass eftersom jag körde lite rygg igår:
21’s
1 x 20kg
1 x 30kgHantelcurl, stående
21 x 13kg
12 x 21kg
7 x 26kgCablecurl
30 x 15kg
25 x 20kg
20 x 25kg
10 x 30kgOh, vad du har ökat fint sedan starten!
Fina bänkar ohyes, och alltid kul med dagsfärska bilder.You go, boy!
banditqueen wrote:You go, boy!Yep yep yep, going at it hard!
Knäböj
12 x 50kg
12 x 80kg
5 x 112.5kg (75% 1RM)
5 x 112.5kg
5 x 112.5kg
5 x 112.5kg
5 x 112.5kg
8 x 112.5kg (ok… avvek från planen men jag hade ju fått upp tryck!)Benspark
25 x 30kg
20 x 50kg
12 x 70kg
12 x 90kgBenpress
värmning x 100kg
12 x 150kg
12 x 200kg
10 x 275kg (lite för tungt ännu… men hade passare så reppade igenom ändå…)Vadpress, sittande
20 x 20kg
12 x 40kg
12 x 55kg
12 x 70kgHmm, vilodag. bio. städning…
I morgon: ett svintungt ryggpass (som vanligt). Det blir eventuellt sista veckan med marklyft var 7:e dag för att istället köras var 14:e.
Vet dock inte vilken övning jag skall alternera det med.mina ryggövningar (i ordningen; mest frekvent överst):
* marklyft (Skall köras var 14:e dag… iaf ett tag)
* hantelrodd
* stångrodd
* chins
* latsdrag
* sittande kabelrodd
* t-bar rodd (med SL-stång)Så alltså… vilken av de andra 6 övningarna skall jag använda som alternerande övning med marklyftet?
De andra latsdrag/kabelrodd stångrodd/hantelrodd är redan något jag alternerar en del…
chins tummar jag inte på och kör det i princip alltid, dock är det inte prioriterat (kör alltid nedre rygg först).t-bar är verkligen en övning som jag tänker börja köra riktigt riktigt hårt på.
Körde den seriöst för första gången häromveckan och den bet tokbra.
Då körde jag den sista set 12 reps x 90kg.Hoppas nån klok person lurkar in
ont om tid så hamstrings hanns inte med.
Lat pulldown, supinated
20 x 40kg
15 x 60kg
12 x 80kg
12 x 100kgBent over row
12 x 50kg
12 x 80kg
12 x 105kgT-bar row (in the corner)
20 x 20kg
20 x 40kg
15 x 60kg
12 x 80kgChins
12 x 0kg
8 x 10kg
5 x 15kgSeated cable row
15 x 40kg
12 x 60kg
12 x 70kg
12 x 80kgIncline crunches
20 x 0kg
15 x 10kg
12 x 15kg
12 x 20kg drop 10 x 0kgCable crunches
värmning + 3 arbetsset pyramidHängande benlyft
3 set x 12-15Stående enbens lårcurl
15 x 20kg
15 x 25kg
12 x 35kg
10 x 45kgLiggande lårcurl
15 x 20kg
12 x 30kg
12 x 35kg
12 x 45kgStela marklyft
12 x 50kg
12 x 80kg
12 x 90kg
10 x 100kgVadpress, stående smith
15 x 20kg
12 x 60kg
12 x 100kg
12 x 140kgVadpress, sittande
12 x 20kg
12 x 40kg
12 x 55kg
12 x 60kg
- You must be logged in to reply to this topic.
