- This topic is empty.
-
Posts
-
Nice :up:
Men du ,, vart hittar du liggande och stående lårcurls maskinerna på sats ?!! Jag har då bara hitta sittande
VeronicaSöderman wrote:Nice :up:Men du ,, vart hittar du liggande och stående lårcurls maskinerna på sats ?!! Jag har då bara hitta sittande
Hamstringsmaskiner finnes:
* en styck technogym i technogym-rummet (discorummet, yuck). sittande, båda benen… har aldrig provat denna och tänker inte göra* en styck för stående enbens curl, på ”våningen” ovanför alla cyklar och roddmaskiner, längst in i hörnet, nästan gömd..
* en styck för liggande på mage, precis runt hörnet vid denna för stående curl…
JUST PUSH AND PULL MAN, THATS WHAT WEEE HEEEEERE FOOOOR, COME ON DIIICEL SHOW THEM
. Ha en grym helg, pa mandag startar min traning i spanien, ska bli skoj. Far se om de finns na skoningar dar.PEACE
Steppen1983 wrote:JUST PUSH AND PULL MAN, THATS WHAT WEEE HEEEEERE FOOOOR, COME ON DIIICEL SHOW THEM. Ha en grym helg, pa mandag startar min traning i spanien, ska bli skoj. Far se om de finns na skoningar dar.Slogans som räcker mig hela året ut! GÖÖÖÖÖTT!!!
Bra att det börjat bra för dig där nere! keep pushin’!Så här 2 minuter innan jag går ut genom dörren för att träna börjar jag tvivla över det kloka i det tidigare beslutet att äta 600 gram ostkaka pre-workout…
mikaelf wrote:Så här 2 minuter innan jag går ut genom dörren för att träna börjar jag tvivla över det kloka i det tidigare beslutet att äta 600 gram ostkaka pre-workout…:yikes: Men Gud! Vart tog disciplinen vägen dude?!
Önskar dig ett gryyymt pass!
lovelysmile wrote::yikes: Men Gud! Vart tog disciplinen vägen dude?!
Önskar dig ett gryyymt pass!Det visade sig att 600g ostkaka+mjölk+drottningsylt stackade grymt bra med Fierce vilket gav mig nytt pers i dipsen (lite illamående första halvan av passet hör ju till när det är hardcore) :p så ingen fara lovely!
Dips
25 x 0kg
14 x 20kg
6 x 40kg
4 x 50kg (PB!)Overhead rope extension
20 x 30kg
14 x 40kg
12 x 50kg
10 x 60kgSeated dumbbell side lateral
25 x 4kg (axeln strulade enormt så fick värma länge och väl)
20 x 4kg
15 x 8kg
15 x 11kg
12 x 11kg
12 x 11kg
14 x 11kgMilitärpress, äkta stående
– visade sig att det fanns lite utrymme till taket trots allt.
15 x 40kg
12 x 50kg
12 x 55kgSkullcrusher/press – vikter angivna utan z-stång medräknad.
8 + 8 x 30kg
8 + 8 x 37.5kg
8 + 6 x 37.5kgStanding side laterals
12 x 11kg
12 x 13kgRear laterals
15 x 11kg
12 x 13kg
14 x 16kg
15 x 16kgi kväll blir det eventuellt ett ströpass med Chins, Traps, Hamstrings och Vader… de gamla fuskgrupperna!
Men först ska jag skratta hela vägen till banken.
Ok, så då genomfördes ett pass innehållande good mornings för första gången…
Utförandet jag försökte efterlikna var en explosiv variant där höften verkligen juckas igenom rejält :p
Här är förlagan:
[youtube=UhQaHTKVbFg]Tror att jag med vissa undantag på stabilitet lyckades få till ganska fina good mornings som slutade på 3-4 reps x 70kg … kunde definitivt gjort mer men lagom är alltid bäst första gången
Chins
12 x 0kg
6 x 10kg
4 x 15kg
5 x 15kg
4 x 15kg
3 x 15kg
4 x 15kgGood Morning – tog tid att hitta en bra vikt så här första gången …
10 x 40kg
8 x 50kg
6 x 60kg
5 x 70kg
4 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kgLårcurl, ett ben, stående
20 x 20kg
12 x 30kgRomanian deadlift
12 x 50kg
10 x 80kg
12 x 80kgShrugs i stålåbäke
15 x 40kg
12 x 80kg
12 x 110kg
12 x 120kgShrugs, SL-stång, framför
12 x 60kg
12 x 100kg
12 x 140kgVadpress, stående Smith
12 x 20kg
12 x 60kg
12 x 100kg
12 x 140kgnästa omgång good mornings blir nog tyngre och ungefär halvvägs…
Bröst och Biceps ikväll om axel och armbågar håller…Bänkpress
2 set värmning
3 x 82.5kg
3 x 82.5kg
1 x 102.5kg (lättaste PB:t jag nånsin satt hade nog 110 idag om jag velat men det är några veckor kvar till toppningen)
3 x 82.5kg
3 x 82.5kg
3 x 82.5kg
3 x 82.5kgIncline Hantelpress
15 x 21kg
12 x 31kg
5 x 38kgIncline bänkpress
20 x 40kg
12 x 50kg
12 x 60kg
6 x 80kgHantelcurl
3 set á 12-20 repsStångcurl
3 set á 12 repsCC dubbelbicce…
3 set á 12-30 repsKnäböj
12 x 50kg
10 x 80kg
3 x 112.5kg (75%)
3 x 112.5kg
3 x 112.5kg
3 x 112.5kg
3 x 112.5kg
3 x 112.5kgBenspark
30 x 30kg
20 x 50kg
15 x 70kg
12 x 90kgHacklift (premiär i denna, hehe)
20 x 0kg
12 x 50kg
12 x 100kg
12 x 150kgVadpress, sittande
20 x 20kg
15 x 40kg
12 x 60kg
12 x 70kgIncline Crunches
20 x 0kg
15 x 10kg
15 x 15kg
15 x 20kgDragon Flag
2 set me 5-6 reps … satan va det brände på vägen ner. får prova fler gånger, kanske man klarar en äkta nån gång i framtiden :emo-thumbFy fan.. Monsterpass i stil med Cutler som jagar en lights-out rygg…
Men kom dit och gjorde det jag planerat; marklyftrekord
Det var light weight!Dagens egenvikt all-time high på 95.0kg (med träningspyjamas och skor på)
Chins
12 x 0kg
8 x 10kg
6 x 15kgMarklyft
12 x 60kg
6 x 120kg
4 x 160kg
2 x 185kg PB!
1 x 190kg PB!!!Sittande kabelrodd
15 x 40kg
12 x 60kg
12 x 80kg
12 x 95kgStångrodd
12 x 50kg
12 x 80kg
12 x 80kgT-bar row (in the corner)
30 x 20kg
25 x 40kg
12 x 60kg
10 x 80kgHantelrodd
15 x 23kg
15 x 31kg
12 x 41kg
12 x 46kgIncline 2-arm dumbbell row
15 x 11kg
12 x 13kg
12 x 16kg
12 x 18kgSupinerade latsdrag
15 x 40kg
12 x 60kg
8 x 80kg
15 x 50kgkonc. lat pulldown med rep
15 reps á 3 set pyramidvikter …Hamstrings:
Enbens lårcurl
20 x 20kg
12 x 30kg
12 x 35kg
8 x 40kgRumänska mark
12 x 50kg
12 x 80kg
12 x 80kgBRA PASS, respekt mannen, grattis till PB i mark och till kroppsvikten! Mitt minne är inte det bästa så frågar därför vad rumänska marklyft är? Kör hårt mannen!
- You must be logged in to reply to this topic.
