Vikt & styrkeökning…

[Anonym anvandare]

Vikt återigen med träningspyjamas: 95kg

Försöker attackera min cpskadade axel med side laterals, kabeldrag ála cutler och upprätta roddar. Det plus stretching av skiten hoppas jag ska kunna förbättra situationen med lite tid.

triceps:
Dips
20 x 0kg
12 x 20kg
8 x 35kg
4 x 45kg
4 x 50kg

Overhead rope extensions
15 x 30kg
12 x 40kg
12 x 50kg
8 x 60kg

axlar:
Seated side laterals
värmning x 5kg
12 x 11kg
12 x 13kg
15 x 13kg

Hantelpress
12 x 13kg
12 x 21kg
12 x 23kg
5 x 33kg

Jay Cutler enhands kabeldrag
12 x 5kg
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg

triceps:
Skullcrusher (vikt exklusive z-stång)
8+8 x 30kg
6+6 x 35kg
6+6 x 40kg

axlar:
Upright rows
12 x 20kg
12 x 30kg
12 x 40kg
12 x 50kg

Bent-over rear laterals
15 x 11kg
12 x 13kg
12 x 16kg
12 x 18kg

[Anonym anvandare]

ser bra ut det där… bara hoppas själv man kommer någon vart.
Bara safta på och glöm inte dina egna råd och fastna på konstiga övningar.. basic ger mycket och skall inte glömmas bort…:up:

[Anonym anvandare]

cgo wrote:

ser bra ut det där… bara hoppas själv man kommer någon vart.
Bara safta på och glöm inte dina egna råd och fastna på konstiga övningar.. basic ger mycket och skall inte glömmas bort…:up:

Jajemensan, det är basic som gäller hela vägen för mig!
Nu testade jag lite discodrag med rep (Jay Cutler axelövning) just för att försöka målskjuta min axelskada litegrann…

Får skälla på mig om jag hittar på några dumheter :whistle:

[Anonym anvandare]

Bänkpress
20 x 40kg
12 x 60kg
1 x 80kg
3 x 87.5kg
3 x 87.5kg
1 x 105kg PB! LIGHT WEIGHT
1 x 110kg PB! LIIIIGHT!
3 x 90.0kg
3 x 90.0kg
3 x 90.0kg
3 x 90.0kg

Incline hantelpress
20 x 13kg
12 x 23kg
12 x 31kg
6 x 38.5kg

Incline bänkpress
15 x 40kg
12 x 50kg
12 x 60kg
6 x 80kg

Incline flyes
15 x 11kg
12 x 16kg

Pullover
12 x 31kg

CC övre trissan (mest för stretch som jag behöver…)
värm-set + 3 set 12-25x pyramidvikter

Hantelcurl
12 x 11kg
16 x 13kg
13 x 16kg
12 x 21kg (6 vanliga + 6 hammerfattning)

Stångcurl
12 x 40kg
12 x 45kg
8 x 50kg

Koncentrerade Arnoldcurl
12 x 11kg
12 x 13kg
12 x 16kg

Finito. Flyttade mitt framtida bänkmål några kilo upp eftersom 110 gick upp lätt idag… 110kg var ju toppningens mål egentligen – 3 veckor från nu.

[Anonym anvandare]

Knäböj
12 x 50kg
12 x 80kg
3 x 110kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg

Benspark
25 x 30kg
20 x 60kg
15 x 75kg
12 x 90kg

Benpress
värmning x 100kg
15 x 150kg
12 x 200kg
12 x 250kg

Vadpress, Smith
20 x 20kg
20 x 60kg
15 x 100kg
12 x 160kg

Vadpress, sittande
20 x 25kg
15 x 45kg
12 x 60kg
12 x 70kg

Incline crunches
15 x 0kg
12 x 10kg
16 x 15kg
16 x 20kg

Hängande benlyft
3 set á ~12 reps

Crunches m hantel
15 x 0kg
15 x 23kg
12 x 33kg
15 x 38kg

Klart bättre böj i dag på 120kg än förra veckans 112.5kg .

[Anonym anvandare]

Fan gosse, YEAH YEAH, STORA GRATULATIONER till dina fina presationer (PB:n), vilka jävla monster pass du dunkat, äntligen har du tagit av dig klänningen och börjat köra som en riktig man och inte en transa (skojar bara). Well keep up the good work, riktigt impad.

MVH cesse boy

[Anonym anvandare]

Steppen1983 wrote:

Fan gosse, YEAH YEAH, STORA GRATULATIONER till dina fina presationer (PB:n), vilka jävla monster pass du dunkat, äntligen har du tagit av dig klänningen och börjat köra som en riktig man och inte en transa (skojar bara). Well keep up the good work, riktigt impad.

THANKS MAN! Det är alla dina storslagna slogans som sitter i bakhuvudet. Och då är det omöjligt att vara rädd för att köra hårt .
Räknar med 200 i mark inom 4-8 veckor och om det nås har jag nått mitt mål för 2007 och kan därmed sluta träna

[Anonym anvandare]

Marklyftfri vecka.

Chins
12 x 0kg
7 x 10kg
6 x 15kg

Bent-over row
25 x 40kg
25 x 50kg
15 x 80kg
12 x 100kg

T-bar row (in the corner)
25 x 20kg
25 x 40kg
20 x 60kg
12 x 80kg

Hantelrodd
12 x 23kg
12 x 36kg
12 x 43kg
12 x 48kg

Seated cable row
15 x 40kg
15 x 55kg
12 x 70kg
12 x 80kg

pissgym som stänger 20.00

[Anonym anvandare]

Ser ut att gå bra för dig kompis, starka chins, och djävulsk hantelrodd.

MVH

[Anonym anvandare]

Marcus Syvertsen wrote:

Ser ut att gå bra för dig kompis, starka chins, och djävulsk hantelrodd.

Japp det går ganska bra .

btw, glömde nämna dagens vikt: 96kg i träningsoutfit.… Därav ganska segt i chinsen

[Anonym anvandare]

mikaelf wrote:

Japp det går ganska bra .

btw, glömde nämna dagens vikt: 96kg i träningsoutfit.… Därav ganska segt i chinsen

Hur mkt hade du på dig egentligen?

Jag är lite avundsjuk för de där knäböjarna var inte dåliga du! Cred cred!

[Anonym anvandare]

Det går bra för dig, mannen.
:up:Mycket välförtjänt. Keep ém coming, homie.

[Anonym anvandare]

lovelysmile wrote:

Hur mkt hade du på dig egentligen?
Jag är lite avundsjuk för de där knäböjarna var inte dåliga du! Cred cred!

Tack tack lovely, Jon o Marcus.
hehe, kortbyxor, sweatshirt och ett par skor :up:

böjarna blir bättre och bättre. i och med att min rygg blivit bättre och hela min baksida blivit mycket längre (raka marklyft-stretch rockar!) har jag inte längre problem med fällning i djupa/tunga böjar.

Det kommer bli ganska ”stort” att se first person view på den våg som först visar 100kg+ (om det blir så…) med tanke på att jag aldrig i mitt liv förut vägt mer än 81kg…

[Anonym anvandare]

mikaelf wrote:

böjarna blir bättre och bättre.
i och med att min rygg blivit bättre och hela min baksida blivit mycket längre (raka marklyft-stretch rockar!) har jag inte längre problem med fällning i djupa/tunga böjar.

..vilket anknyter till det vi diskuterade tidigare, varför man ska försöka få upp styrkan i hamstring osv.

Vare sig det är raka marklyft eller good mornings (rinse-varianten måste du fan prova. Grym.) så går vägen till bra lyft i böj och mark via en stark baksida.

Intressant att du nämner ”lång” baksida. Jag borde fan stretcha mer än jag gör – jag har märkt att jag har blivit lite stelare i baksida lår sedan jag började mangla mina hamstrings.

Nåja, grymt jobbat i alla fall.

Ska hålla ett öga på dig, min vän.

[Anonym anvandare]

Jon Larsson wrote:

..vilket anknyter till det vi diskuterade tidigare, varför man ska försöka få upp styrkan i hamstring osv.

Vare sig det är raka marklyft eller good mornings (rinse-varianten måste du fan prova. Grym.) så går vägen till bra lyft i böj och mark via en stark baksida.

Intressant att du nämner ”lång” baksida. Jag borde fan stretcha mer än jag gör – jag har märkt att jag har blivit lite stelare i baksida lår sedan jag började mangla mina hamstrings.

Jag tror på explosiva varianter i det läget man är intresserad av att höja sitt 1RM på både böj och mark. Tror det hjälpt mig med marklyftet på sistone.
Problemet som jag ser det är bara att klämma in alla dessa komplementövningar när jag samtidigt behöver all tid jag kan på att jobba på släpande muskler… (det vill säga samtliga)

Jag börjar alltid mina böjpass med att sätta mig med stången på ryggen, gå ner i ass-to-the-grass position och sitta och gunga där lite… så länge ryggen inte fälls på något konstigt sätt i det läget vet jag att jag är lång nog överallt .

Och som sista övning när jag manglar hamstrings försöker jag alltid se till att få in raka mark på platå… stången hela vägen ner till tårna.
Jag ser på raka mark på samma sätt som Coleman kommenterade i en film: Bara för stretchens skull… för att sträcka ut dem och få ordentlig form på dem…
”Sculpting movement” som han säger… inte en rörelse för massa.

[Author]

Posts