- This topic is empty.
-
Posts
-
Juck Mornings
12 x 40kg
8 x 50kg
6 x 60kg
6 x 80kgBra tryck i röven idag :p, explosiv höftgenomföring med lite mer vikt än förra gången. Gick dessutom ner mycket djupare idag och körde lite fler reps men färre set.
Lårcurl, enbens
20 x 20kg
15 x 25kg
12 x 35kg
10 x 40kgRumänska mark ner till tårna…
12 x 50kg
12 x 80kg
12 x 100kgsupersettat med:
Vadpress, sittande
20 x 20kg
20 x 40kg
15 x 55kg
12 x 70kghmm ströpass?? börja tappa diciplinen eller bara ont om tid och motivation?
ser bra ut och läsa din framsteg ger mig motivation iaf.. man ser att ljuset kan tändas i tunneln men kan ta tid..
kör hårt och kämpa väl…
cgo wrote:hmm ströpass?? börja tappa diciplinen eller bara ont om tid och motivation?ser bra ut och läsa din framsteg ger mig motivation iaf.. man ser att ljuset kan tändas i tunneln men kan ta tid..
kör hårt och kämpa väl…
Nej nej, inget sånt skit, bara en tidsbristgrej:
Egentligen kör jag bara 4 pass per vecka men ibland kommer det in ett ströpass som gör det till #5 eller #6…I det här fallet var det hamstrings och vader som inte hanns med i fredagens ryggpass då gymmet stänger redan 20.00… Lite svårt att hinna med om jag dröjer länge på jobbet…
Något sned, svårt att hålla greppet om den feta midjan med svettiga nävar :emo-thumb
[img=http://dasen.se/yeahbuddy/mod-IMG_0716.JPG]Lite sjukt: Mätte mig nu, vilket jag inte gjort på väldigt länge… måttbandet (troligtvis inte kalibrerat nånsin och definitivt inte iso9000-godkänt) visade ~184-185 cm …
Jag har alltid fått för mig att jag varit runt 187-188cm…
Edit:Hahaha, hittade den här:
Försök till Lats spread i Eiffeltornet tidigt Maj 2007 … vad blir det… ungefär 5 månader sedan..:
[img=http://dasen.se/yeahbuddy/mod-DSC02778.JPG]Dips
20 x 0kg
12 x 20kg
6 x 40kg
4 x 50kg (fick peta på fjärde… gick alltså lite sämre än förra veckan idag)Overhead rope extension
15 x 30kg
12 x 40kg
12 x 50kg
9 x 55kgSeated dumbbell side laterals
värmning 2 set
20 x 9kg
15 x 11kg
12 x 13kg
16 x 13kgMilitärpress, stående
15 x 40kg
12 x 50kg
12 x 60kgSkullcrusher/press
1 set värmning, 3 set pyramid
6+6 x 30kg
6+6 x 35kg
6+6 x 37.5kgBent-over rear laterals
15 x 11kg
12 x 13kg
15 x 16kg
18 x 18kgHantelshrugs
20 x 23kg
20 x 33kg
20 x 41kg
20 x 48kgStångshrugs
20 x 90kg
20 x 130kgHar investerat i en våg och har nu bekräftat att trots ett väldigt dåligt kostintag under dagen så väger jag 94.5kg.
24 December 2006: 74kg
01 Oktober 2007: 94.5kgNöjd men inte mätt!
mikaelf wrote:Hahaha, hittade den här:
Försök till Lats spread i Eiffeltornet tidigt Maj 2007 … vad blir det… ungefär 5 månader sedan..Ska det göras lats spread, ja då ska det göras i Eiffeltornet banne mig! Ska nog försöka mig på en sådan själv en av de här dagarna. Mina goes wild in Paris wohoo!
Du har växt du! :up:
lovelysmile wrote:Ska det göras lats spread, ja då ska det göras i Eiffeltornet banne mig! Ska nog försöka mig på en sådan själv en av de här dagarna. Mina goes wild in Paris wohoo!
Du har växt du! :up:
Syns det? 😮 vad bra isf!
Ja det ska definitivt poseras på exotiska ställen!Sådär, eftersom det även investerades i en matvåg gjorde jag en överseriös mätning av frukosten idag:
frukost
kcal: 1252
protein: 50g
kolhydrater: 138g
fett: 25gBänkpress
20 x 40kg
12 x 60kg
1 x 80kg
2 x 90kg
2 x 90kg
2 x 92.5kg
2 x 92.5kg
2 x 92.5kg
2 x 90kg (92.5 var ganska fina men inte tillräckligt explosivt så gick ner till 90 igen)Incline hantelpress
15 x 13kg
12 x 23kg
12 x 31kg
12 x 36kgHantelpress, minidecline
12 x 23kg
12 x 31kg
10 x 38kgIncline bänkpress
12 x 40kg
12 x 50kg
10 x 70kgCC, övre
1 feel set
3 pyramidsetPullover
12 x 25kg
12 x 25kgHantelcurl, sittande
12 x 11kg
12 x 13kg
10 x 16kg21
1 feel set
3 set @ 25kgKoncentrerad hantelcurl (arnold)
12 x 11kg
18 x 11kg
10 x 13kgKnäböj
12 x 50kg
12 x 80kg
2 x 120kg
2 x 120kg
2 x 120kg
2 x 120kg
2 x 120kg
10 x 120kgHack Squat
12 x släde
12 x 40kg
12 x 80kg
12 x 120kgBenpress
12 x 100kg
12 x 150kg
12 x 200kg
12 x 250kgBenspark
20 x 30kg
15 x 50kg
12 x 70kg
12 x 80kgVadpress, Smith
20 x 20kg
20 x 60kg
12 x 130kg
12 x 160kgVadpress, sittande
20 x 20kg
20 x 40kg
12 x 55kg
10 x 70kgMärks en grym bättring i böjen och pressen.
Inte länge sen jag hade grymma problem att böja 120 själv.Pikehunter wrote:Whats up med all 2: orna på basövningarna? Nybörjare som är nyfiken här.Jag håller på och provar ett 8-veckors ”SL-program” för första gången.
Finns nån tråd här på forumet men hittar inte skitet…
iaf, det är klassiskt simpelt och ser ut så här:150kg böj:
==========
Vecka 1: 6 set med 5 reps på 70% av max = 105.0kg ~ 105.0kg
Vecka 2: 6 set med 5 reps på 75% av max = 112.5kg ~ 112.5kg
Vecka 3: 6 set med 3 reps på 75% av max = 112.5kg ~ 112.5kg
Vecka 4: 6 set med 3 reps på 80% av max = 120.0kg ~ 120.0kg
Vecka 5: 6 set med 2 reps på 80% av max = 120.0kg ~ 120.0kg
Vecka 6: 6 set med 2 reps på 85% av max = 127.5kg ~ 127.5kg
Vecka 7: Maxlyft = 150kg
Vecka 8: ViloveckaJag befinner mig alltså just nu på vecka 5. Men utöver böjen så kör jag ”byggning” precis som vanligt efteråt.
Kör samma på bänkpressen och befinner mig på samma vecka 5 där också.BIG MAAAAAAAAN!!!! Fina framsteg, kul att läsa och se. Idag ska jag dunka ryggen. Keep up the good work BEAST. MVH Cesse
Pikehunter wrote:Ahh! Då förstår jag. Lycka till med målet, verkar ju gå galant!Japp, jag klagar inte just nu. Tack!
Steppen1983 wrote:BIG MAAAAAAAAN!!!! Fina framsteg, kul att läsa och se. Idag ska jag dunka ryggen. Keep up the good work BEAST. MVH CesseThanks Buddy! Har du fixat remmar eller krita nu?? Gotta put your back into it!
Hörs
Mike
- You must be logged in to reply to this topic.
