- This topic is empty.
-
Posts
-
Idag var det som redan sagts i [http://forum.body.se/showthread.php?p=400417#post400417 en annan tråd] ett Hötorgspass med Marcus och Frizzo.
Morgonvikt idag: 93,5kg
Chins
12 x 0kg (tror jag)
7 x 10kg (likaså här tror jag)
6 x 15kg (tror jag forcerade upp 8…)Jävlar vad disträ man blir mot att träna själv, ingen koll på siffrorna
Marklyft
12 x 60kg
10 x 100kg
6 x 140kg
3 x 170kg
2 x 180kgKändes sanslöst tungt idag!
Stångrodd
30 x 50kg
25 x 70kg
20 x 90kg
12 x 110kgT-bar (in the corner)
15 x 20kg
12 x 40kg
12 x 60kg (likadant igen, ingen aning vad jag reppade egentligen… minst 12 iaf)
12 x 80kgHantelrodd
20 x 22kg
12 x 32kg
12 x 40kg
15 x 40kgLatsdrag, supinerade
12 x 40kg
12 x 60kg
12 x 70kg
12 x 80kgKonc lat rep pulldown
typ 12-8 reps 3 set pyramid …Marcus o Frizzo besatt fina marklyft visade det sig. Slut på högreppandet i marken för deras skull hoppas jag
Tack ska ni ha, det var trevligt grabbar!
Jag gillade dina marklyft, det snyggaste settet var definitivt 140kgslyften. Det såg inte ut att vara någonting på stången! Tack för tekniktipsen också, ingen mer högrepetition i marken för min del iaf, jag är trött på det och tappade marklyftsmotivationen av den orsaken.
Framöver så blir det 10-8-6-4-2 tror jag, eller dylikt iaf. Men det här är din journal så jag ska inte snacka om min egen träning haha!
Kul att du följde med, du är välkommen tillbaka närhelst det passar.
MVH
Marcus Syvertsen wrote:Jag gillade dina marklyft, det snyggaste settet var definitivt 140kgslyften. Det såg inte ut att vara någonting på stången! Tack för tekniktipsen också, ingen mer högrepetition i marken för min del iaf, jag är trött på det och tappade marklyftsmotivationen av den orsaken.Tack
Jo de där på 135-160kg är absolut goast att köra egentligen (70%-85% spannet). Även de lyften som ger mest enligt SL-lyftarpraktiken… Ska lägga mig där ett tag tror jag och öva upp explosiviteten med 6-reppare.
Det är inget egensyfte egentligen att hålla på med 1-reppare. Den dagen jag drog mitt 190-lyft kände jag mig i så god form att jag hade kunnat dra en 2:a.
Erfarenheten sa till mig att vara nöjd där, egot får inte ta överhanden.
Viktkåt??? Tja.. Siffror i ”de 3 stora” kan vara en nog så bra motivator, men jag offrar inte allt och börjar dra 1-reppare varje vecka.Fan vad jag tjatar. Ska ta mig en bit mat och sen susa ner på byn.
Micke
Incline crunches
12 x 0kg
12 x 0kg
15 x 10kg
15 x 15kg
15 x 20kgCrunches m hantel
12 x 0kg
15 x 23kg
15 x 33kg
15 x 38kgDragon Flag
ett par stycken i ett par set…Hängande benlyft
12 reps i 3 setLårcurl
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 25kg
12 x 30kg
12 x 35kgVadpress, sittande
20 x 20kg
15 x 40kg
12 x 60kg
10 x 75kgVadpress, smith
20 x 20kg
15 x 60kg
12 x 100kg
10 x 140kgDips
25 x 0kg
12 x 20kg
8 x 30kg
5 x 40kgOverhead rope extensions
12 x 30kg
12 x 40kg
10 x 50kg
8 x 55kgsittande side laterals
12 x 11kg
15 x 11kg
15 x 11kgsittande militärpress
12 x 40kg
12 x 50kg
10 x 55kgHantelpress
12 x 21kg
12 x 23kg
6 x 28kgKabeldrag ala Cutler
3 setUpprätt rodd
12 x 30kg
12 x 40kg
12 x 45kgframåtlutad rear laterals
12 x 11kg
12 x 13kg
15 x 16kg
15 x 18kgsuperset med:
Skullcrusher
6+10 x 30kg (+stångvikt)
6+8 x 30kg
6+10 x 30kgBänkpress
12 x 40kg
12 x 60kg
2 x 80kg
2 x 95.0kg
2 x 97.5kg
2 x 97.5kg
2 x 97.5kg
2 x 97.5kg
3 x 97.5kgHantelpress
15 x 18kg
12 x 31kg
10 x 38kg
6 x 43kgIncline Hantelpress
12 x 15kg
12 x 25kg
12 x 31kg
10 x 36kgIncline bänkpress
12 x 40kg
12 x 50kg
6 x 60kg
8 x 70kgCable cross, övre trissan
12-15 x nånting i 3 set… mest för stretchHantelcurl
12 x 11kg
15 x 13kg
15 x 16kg
12 x 21kgStångcurl
12 x 20kg
12 x 30kg
12 x 40kg
15 x 40kgHammercurl, hantel
12 x 13kg
12 x 13kg
12 x 13kgCC curl mot öronen
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kgPump så det gjorde riktigt riktigt ont nu…
Hantelshrugs
20 x 21kg
20 x 31kg
20 x 43kg
20 x 46kgStångshrugs
30 x 70kg
20 x 100kg
20 x 130kgGick bra i bänken… nästa vecka är det maxning. hoppas inte jag tog ut mig för mycket idag …
Bra bänkpressar amigo, mycket mycket bra. Maxningen kommer nog att gå finfint om du värmer upp ordentligt!
:emo-thumb
MVH
Marcus Syvertsen wrote:Bra bänkpressar amigo, mycket mycket bra. Maxningen kommer nog att gå finfint om du värmer upp ordentligt!Smicker absorberat
.
Försöker nog värma med samma vikter som idag ungefär, fast lite färre reps.
efter 2×80 blir det 1×100, 1×110, sen tar rekordförsöken vid!
Eller låter det som en dum idé? Jävligt ovan vid maxningar själv…Jag tror inte på särskilt stor ökning just nu, har ju under ”programmets” gång ökat från 100 till 110 redan… Men hoppas att 112.5 kan gå upp med ett vackert kvalitetslyft
Ärligt talat när jag tittar på dina bilder på sidan 28 tycker jag din midja ser sjukt disco ut. Och skillnaden mellan bilderna är vad jag kan se att du bytt kalsonger och fått mer finnar….
Just ja den obligatoriska ryggdunken får inte glömmas, 12-15 x nånting i cable cross är grymt hardcore.
Peace
Johannes-S wrote:Ärligt talat när jag tittar på dina bilder på sidan 28 tycker jag din midja ser sjukt disco ut. Och skillnaden mellan bilderna är vad jag kan se att du bytt kalsonger och fått mer finnar….Det är Photoshop. Jag byter aldrig kalsonger på riktigt.
lovelysmile wrote:Duktigt jobbat i giljotinen (=bänkpressen)[/b] mikaelf!Ryggdunk!? Piska mig, kedja mig, förnedra mig!
Knäböj (85%, sista veckan)
12 x 50kg
12 x 80kg
4 x 110kg
2 x 127.5kg
2 x 127.5kg
2 x 127.5kg
2 x 127.5kg
2 x 127.5kg
2 x 127.5kgInte så bra fart upp som jag hade hoppats idag… men jag kom iaf upp i samtliga set.
Benpress
värmning @ 100kg
15 x 150kg
12 x 200kg
12 x 250kgBenspark (den vita technomaskinen…)
20 x värmning
15 x 1/3 mag
12 x halvt mag
12 x fullt magVadpress, Smith
20 x 20kg
20 x 60kg
15 x 100kg
12 x 140kg
6 x 170kg
6 x 180kgVadpress, sittande
20 x 20kg
20 x 40kg
15 x 55kg (varierade med lite ”Coleman”-style och fick skön bränna i vaderna…)
12 x 70kg
- You must be logged in to reply to this topic.
