Vikt & styrkeökning…

[Anonym anvandare]

mikaelf wrote:

Ett stort och ödmjukt tack! Är skitglad rent ut sagt, eftersom jag tvivlade så mycket tidigare i år.

Julia är död menar du? :

När du drar 200 blir det en dopfest i din journal där du blir välkomnad i församlingen och får ditt riktiga namn genom nedsänkning i vatten.

Ha ha ha ha ha ha ha.

Efter det där inlägget får du ligga med min syster, hur länge och ofta du vill, Ers Höghet.

(Kom ihåg att cleara det hela med Herr Guiance bara – han ska ju trots allt gifta sig med henne en dag, även om han inte vet om det själv..)

Vågar du dig ner till Lucia i år så ska jag fylla dig som ett svin på ett antal krogar som Lovelysmile tipsat om.. :nod:

[Anonym anvandare]

I know, I know! :happy: Du är så anti mitt ryggdunkeri men det där var ta mig f*n riktigt bra jobbat! Gratulerar till ditt nya PB i marklyft mikaelf!

[Anonym anvandare]

Elin wrote:

Vågar du dig ner till Lucia i år så ska jag fylla dig som ett svin på ett antal krogar som Lovelysmile tipsat om..

Jag funderar allvarligt på det… Nu när målet är nått är det fritt fram på spriten . Dock visade denna veckans tämligen milda konsumtion att jag helt enkelt inte pallar trycket längre!

lovelysmile wrote:

I know, I know! :happy: Du är så anti mitt ryggdunkeri men det där var ta mig f*n riktigt bra jobbat! Gratulerar till ditt nya PB i marklyft mikaelf!

Nejdå Mina – Avgudning är ok! Tack! :p

dagens pass:
Enbent Lårcurl
15 x 15kg
15 x 15kg
15 x 20kg
12 x 30kg
10 x 40kg

Rumänska mark
15 x 20kg
12 x 50kg
12 x 80kg
10 x 110kg

Vadpress, Smith
25 x 20kg
25 x 60kg
20 x 100kg
12 x 150kg (Lite Coleman-stil idag, utan så mycket kontraktion)

Vadpress, sittande
20 x 20kg
15 x 40kg
12 x 60kg
12 x 80kg (Samma Coleman-stil här fram till 2 sista setten då jag blandade lite)

[Anonym anvandare]

Dips
18 x 0kg
12 x 20kg
8 x 30kg
6 x 40kg
4 x 50kg (2 forcerade)

Framåtlutad repdrag
15 x 20kg
15 x 30kg
12 x 40kg
10 x 50kg

Dumbbell side laterals
massa värmning @ 4kg
15 x 9kg
15 x 11kg
12 x 13kg

Hantelpress
15 x 13kg
12 x 21kg
12 x 23kg
8 x 28kg

Militärpress, stående
15 x 20kg
12 x 42.5kg
12 x 50kg
10 x 60kg

Upprätt rodd
12 x 20kg
12 x 40kg
12 x 50kg
10 x 52.5kg

Rear laterals
15 x 11kg
15 x 13kg
12 x 16kg
12 x 18kg

Skullcrusher/press
8 + 8 x Z+30kg
6 + 10 x Z+30kg

[Anonym anvandare]

[img=http://dasen.se/yeahbuddy/mod-IMG_0729.JPG]

[Anonym anvandare]

Bänkpress
12 x 40kg
12 x 60kg
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 85kg

Incline hantelpress
15 x 13kg
12 x 23kg
12 x 31kg
8 x 38kg (minns inte rep riktigt…)

Hantelpress
12 x 13kg
12 x 28kg
12 x 33kg
6 x 43kg (3 eller 4 själv)

Incline bänkpress
12 x 40kg
12 x 60kg
6 x 70kg

Incline Flyes
12 x 13kg
10 x 21kg
10 x 21kg

Hantelcurl
15 x 11kg
15 x 13kg
12 x 16kg
10 x 21kg

21s
21 x 20kg
21 x 30kg
21 x 30kg

Konc. hantelcurl
12 x 11kg
12 x 11kg
12 x 11kg

[Anonym anvandare]

Ser bra ut det här.

Du kör väldigt många övningar för rygg har jag sett. Varför?

Fortsätt som du gör det funkar ju utmärkt!

[Anonym anvandare]

Frizzo wrote:

Det där tycker jag var STARKT jobbat!

Mjae… vet inte om det var exakt 30, z-stången kanske inte väger riktigt 20, men strax därunder.
Denna Z-stång är helt cp-stor och äcklig

rinse wrote:

Ser bra ut det här.

Du kör väldigt många övningar för rygg har jag sett. Varför?

Fortsätt som du gör det funkar ju utmärkt!

Storbesök! Tackar!

Har aldrig riktigt känt att övre rygg fått ordentligt med stryk tidigare i år.
Nu sista månaden har jag med denna manglingen fått ordentlig kontakt med övre och inre rygg. Framförallt T-bar och supinerade latsdrag är nåt jag lagt till för att få bra tryck i mitten av ryggen och mer stretch i latsen. Sen var det väl några ”småövningar” också, som incline 2-handsrodd och koncentrerat latsdrag med rep… men jag lovar, jag försöker ta det lugnt de dar jag är sliten

Ryggträning är nästan för roligt tycker jag . Med min kroppstyp är dragövningar jävligt trevligt verkar det som.

[Anonym anvandare]

YEEES DIIIICEL, SHOW THEM. bra du dunkar på krappen, så ska det se ut. PEACE

[Anonym anvandare]

mikaelf wrote:

[img=http://dasen.se/yeahbuddy/mod-IMG_0729.JPG]

BRUTALT MANNEN Du ökar så det ryker om det

[Anonym anvandare]

sn00k wrote:

BRUTALT MANNEN Du ökar så det ryker om det

Tack

Dagens pass:

Frontböj
12 x 40kg
10 x 60kg
8 x 80kg
8 x 90kg
4 x 100kg (roligt på första reppet, fastna i botten för jag hamnade för långt bak med röven, lite för tungt. får jobba på frontböjen!!!)…

Benpress
20 x 100kg
12 x 150kg
12 x 200kg
10 x 275kg

Benspark – grå techno
20 x 30kg
12 x 50kg
12 x 75kg
12 x 90kg

Stående Lårcurl
15 x 15kg
15 x 20kg
12 x 30kg
10 x 35kg

Rumänska mark
12 x 50kg
12 x 80kg
12 x 110kg

Vadpress, Smith
20 x 20kg
12 x 60kg
12 x 100kg
12 x 140kg
6 x 180kg

[Anonym anvandare]

mikaelf wrote:

Mjae… vet inte om det var exakt 30, z-stången kanske inte väger riktigt 20, men strax därunder.
Denna Z-stång är helt cp-stor och äcklig

Storbesök! Tackar!

Har aldrig riktigt känt att övre rygg fått ordentligt med stryk tidigare i år.
Nu sista månaden har jag med denna manglingen fått ordentlig kontakt med övre och inre rygg. Framförallt T-bar och supinerade latsdrag är nåt jag lagt till för att få bra tryck i mitten av ryggen och mer stretch i latsen. Sen var det väl några ”småövningar” också, som incline 2-handsrodd och koncentrerat latsdrag med rep… men jag lovar, jag försöker ta det lugnt de dar jag är sliten

Ryggträning är nästan för roligt tycker jag . Med min kroppstyp är dragövningar jävligt trevligt verkar det som.

Yes jag ska kolla in här regelbundet nu så du sköter dig:p

Bra att du iaf har tankar bakom varför du kör alla dessa övningar. Många kör sex övningar för rygg bara för att och kör allt i maskiner för det är skönast. Iofs kör jag mkt rygg jag med men jag delar upp min träning på flera dagar så det blir inte så extremt mkt på en gång som för dig.

Har inte läst hela journalen men har du något långsiktigt mål?

[Anonym anvandare]

rinse wrote:

Yes jag ska kolla in här regelbundet nu så du sköter dig:p

Bra att du iaf har tankar bakom varför du kör alla dessa övningar. Många kör sex övningar för rygg bara för att och kör allt i maskiner för det är skönast. Iofs kör jag mkt rygg jag med men jag delar upp min träning på flera dagar så det blir inte så extremt mkt på en gång som för dig.

Jag har delat upp nedre/övre rygg nån gång då jag haft för ont om tid på huvudpasset och endast hunnit med mark+rodd t.ex. Då tar jag ett litet chins och latsdragspass några dagar senare.
Jag började utöka mina ryggpass efter några månaders stiltje då alla muskler förutom ryggfiléerna (marklyftet har aldrig tummats på!) började kännas helfräscha dag ut och dag in… så kan man ju inte ha det.

rinse wrote:

Har inte läst hela journalen men har du något långsiktigt mål?

Mätbara mål
Jag började min byggning (första sidan) med ett mål att gå upp till 85kg till nästa år och det spräckte jag efter 5 veckor… *IDIOT-Målsättning* hehe.

En annan målsättning som jag haft sen första veckorna på gymmet är att nå sista hanteln i stället med hantelrodd. (Bara en hantel kvar!) Sen skall jag försöka få gymmet att köpa in en större…

Utöver det är de nya målen stöttepelarna 1.5xbw bänk, 2.0xbw böj, 2.5xbw mark samt att inte medvetet låta någon muskelgrupp släpa.

Luddiga mål
To be the best I can be ungefär?

Vid årsskiftet skall jag göra en ”inventering”, se över om något släpar. Om allt släpar lika mycket kör jag på likadant ett år till
Annars får jag väl tänka om några övningar och eventuellt kasta in en maskin för att träffa rätt.

Jag tror att om jag inte haft min träningskompis som jag numera kör med 3 ggr per vecka så skulle jag signat upp på UTK i Uppsala och tagit till mig lite styrkelyftartips på ett riktigt gym. Även om kroppen kanske inte är den bästa för det så vore det jävligt kul med SL!

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt var: 95,0kg

Träning ikväll: Rygg

[Anonym anvandare]

Hoppas passet går bra

[Author]

Posts