Vikt & styrkeökning…

[Anonym anvandare]

Oggelit0 wrote:

Hoppas passet går bra

Det gick bra, riktigt bra. Faktiskt kändes ryggen i bättre form än förra rekordveckan. Men planen var att stanna på 170kg i marken så det gjorde jag.

Chins
12 x 0kg
5 x 15kg
5 x 15kg

Marklyft
12 x 50kg
10 x 90kg
8 x 130kg
6 x 150kg
4 x 170kg

Har aldrig känts lättare…

Stångrodd
25 x 50kg
15 x 80kg
12 x 110kg

T-bar (in the corner)
30 x 20kg
25 x 40kg
12 x 60kg
12 x 80kg

Hantelrodd
12 x 23kg
12 x 36kg
12 x 48kg
12 x 52kg

Samma här, aldrig känts bättre…

Latsdrag, underhandsgrepp
12 x 50kg
12 x 70kg
12 x 90kg

[Anonym anvandare]

Nice pass riktigt stark i marklyften ju

[Anonym anvandare]

Oggelit0 wrote:

Nice pass riktigt stark i marklyften ju

Tar 2.1xBW just nu i marken, utan problem… bara sista jobbiga 37.5kg kvar till 2.5x.

Nu kommer ett oseriöst inlägg i den förhållandevis seriösa journalen:
Jag har köpt [http://en.wikipedia.org/wiki/Chuck_Taylor_All-Stars Chuck Taylor All-Stars]… ska bli grymt skönt att böja och marka i dem. Bra att mina andra stinkande skor får vila halva veckan.

[Anonym anvandare]

Dips
24 x 0kg
12 x 20kg
5 x 40kg
4 x 42.5kg

Repdrag
15 x 20kg
12 x 30kg
12 x 45kg
8 x 50kg

Hantelpress
15 x 11kg
12 x 21kg
12 x 23kg
10 x 28kg

Militärpress, stående
15 x 20kg
12 x 40kg
12 x 50kg
10 x 60kg

Front laterals
15 x 5kg
15 x 10kg
15 x 11kg
12 x 13kg

Rear laterals
15 x 11kg
15 x 13kg
15 x 16kg
12 x 18kg

Skullcrusher (vikter exkl. z-stång)
6+8 x 30kg
6+6 x 35kg
6+10 x 40kg

Vadpress, Smith
20 x 20kg
15 x 60kg
12 x 100kg
12 x 100kg
12 x 140kg

Vadpress, sittande
15 x 20kg
12 x 40kg
12 x 60kg
12 x 80kg

[Anonym anvandare]

Bänkpress
20 x 20kg
15 x 40kg
12 x 60kg
3 x 80kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg

Incline hantelpress
20 x 13kg
15 x 21kg
12 x 31kg
5 x 43kg

Hantelcurl
20 x 11kg
12 x 13kg
12 x 16kg
6 x 21kg

Stångcurl
20 x 20kg
12 x 30kg
12 x 35kg
12 x 40kg

Preachercurl, hantel
15 x 9kg
12 x 11kg
12 x 11kg

Hammercurl, hantel
15 x 11kg
12 x 11kg
12 x 11kg

Hantelshrugs
20 x 21kg
20 x 31kg
20 x 46kg

Stångshrugs
25 x 70kg
20 x 100kg
6 x 130kg
6 x 160kg

[Anonym anvandare]

Vilovecka eller?

[Anonym anvandare]

Nope, varit risig 2 dar så fick flytta och baka ihop träningen lite.

Chins
12 x 0kg
5 x 15kg
5 x 20kg

Hyperextensions
12 x 0kg
3 set 12 x 15kg

Knäböj
20 x 40kg
12 x 60kg
10 x 80kg
6 x 100kg
4 x 120kg

Stångrodd
25 x 50kg
15 x 80kg
12 x 110kg

T-bar (in the corner)
30 x 20kg
25 x 40kg
12 x 60kg
12 x 80kg

Hantelrodd
12 x 23kg
12 x 41kg
12 x 52kg

[Anonym anvandare]

Dips
20 x 0kg
12 x 20kg
6 x 30kg
4 x 40kg

Hantelpress
12 x 13kg
12 x 21kg
12 x 28kg
5 x 33kg

Militärpress, stående
12 x 20kg
12 x 40kg
12 x 50kg
12 x 60kg

Front laterals
12 x 9kg
12 x 13kg
12 x 13kg

Rear laterals
15 x 10kg
15 x 13kg
15 x 16kg
12 x 18kg

4 lite blandade snabba supersettade övningar:
Skullcrusher
3 set 6 + 6 x 30kg + z-stång

Smal bänkpress
6 x 50kg
6 x 70kg

Sittande vadpress
Hantelcrunches

[Anonym anvandare]

Bänkpress
15 x 40kg
12 x 60kg
3 x 70kg
3 x 85kg
6 set á 3 x 90kg (Vecka 3: 75%)

Hantelpress
12 x 13kg
12 x 21kg
12 x 31kg
4 x 43kg

Incline hantelpress
12 x 13kg
12 x 21kg
12 x 28kg
4 x 38kg

Incline bänkpress
12 x 40kg
12 x 50kg
4 x 70kg
4 x 80kg

Flyes
2 set

Pullover
2 set

Hantelcurl
1 feel + 3 set á pyramid ~10-20 reps

Stångcurl
12 x 20kg
12 x 30kg
12 x 40kg
8 x 50kg

Preacher curl
3 set á 12 x 11kg

Hantelshrugs
20 x 21kg
20 x 31kg
20 x 46kg

Stångshrugs
20 x 50kg
20 x 80kg
20 x 110kg
6 x 140kg
12 x 170kg

Innan jag la mig för att sova (och skriva detta) visade vågen: 98.5kg

[Anonym anvandare]

Frontböj
12 x 40kg
10 x 60kg
8 x 70kg
6 x 80kg
4 x 90kg

Benpress
2 set värmning x 100kg
12 x 150kg
12 x 200kg
12 x 250kg

Walking lunges
en liten stång på nacken på promenad i gymmet i 3 set.

Benspark
3 set pyramid.

Vadpress, Smith
20 x 20kg
12 x 60kg
12 x 100kg
12 x 140kg
6 x 180kg

[Anonym anvandare]

här har det varit lugnt ett tag.

det beror på att i lyftet efter lördagens 4x180kg (lätt…) i marklyftet så small någonting… vad vet jag inte ännu.nånting i ena gluteusregionen är iaf kännbart trasigt.

med 200kg i nävarna tappade jag all kraft efter ett kännbart och hörbart *SNAP* och vikten åkte tillbaks ner i backen.

Troligtvis behöll jag det enorma trycket i ryggen och komprimerade nån disk eller en nerv… återstår att se exakt vad vad som är trasigt.

Har varit liggande i 4 dagar nu och det har varit extremt svårt att sova med smärtan. Good stuff! Jävla tur att jag hade handlat pajer, godis och bullar. Tyvärr blev det inte så njutbart som planerat men det är iaf näring…

[Anonym anvandare]

låter inte gött med ryggen bro, får krya på dig. EAT SLEEP EAT

[Anonym anvandare]

Diskbråck i ländryggen konstaterat. tränade idag (Söndag) mitt första träningspass sen skadan.

Kan betyda att min långvariga ländryggssmärta har varit ett diskinducerat tillstånd och inte endast muskelvärk som jag trott och behandlat för…

Ingen böj och mark närmaste 6 månaderna (planerat, får se hur läkeköttet är). Så då får det väl bli bänkpress för hela slanten antar jag.

Pushdowns i CC
30 x 25kg
25 x 35kg
12 x 50kg
12 x 60kg
12 x 70kg

Supinerat Latsdrag (värmning)
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 60kg

Chins
12 x 0kg
6 x 15kg
5 x 20kg

Smal bänkpress
20 x 20kg
20 x 40kg
10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 70kg
6 x 80kg
6 x 85kg

[Anonym anvandare]

ReNeGaDe wrote:

180*4 är fan inte dåligt. Förbannat trist med ryggen förövrigt:(

Var för fräsch i musklerna den dan helt enkelt… 4 reps var enkelt . Och sen small en disk.

Steppen1983 wrote:

låter inte gött med ryggen bro, får krya på dig. EAT SLEEP EAT

Nä det suger. Men nu kan jag iaf sova hyfsat på nätterna igen!

Så en summering av satsningen 2007 eftersom den i stort är finito nu:

Längd: 187cm

Januari
Vikt: 74kg
Bänk: ~50-60kg
Böj: ~60-80kg
Mark: ~85-95kg

November
Vikt: 96kg
Bänk: 112.5kg
Böj: 145.0kg
Mark: 200.0kg

[Anonym anvandare]

Dagens bänk; vecka 4 av 7 (3 x 80%). Nästa vecka: 2 x 80%.

Bänkpress
20 x 20kg
12 x 40kg
12 x 60kg
6 x 80kg
3 x 90kg
3 x 95kg
3 x 95kg
3 x 95kg
3 x 95kg
3 x 95kg

Smal bänkpress
6 x 60kg
6 x 80kg

Incline hantelpress
12 x 15kg
12 x 21kg
10 x 31kg
8 x 31kg

Hantelcurl
18 x 11kg
15 x 13kg
12 x 16kg
6 x 21kg

Stångcurl
12 x 20kg
12 x 30kg
12 x 30kg

Preacher curl
12 x 11kg
12 x 11kg
12 x 11kg

[Author]

Posts