- This topic is empty.
-
Posts
-
haha, tack! tror att Hr Larsson får lägga på ett kol så jag inte kör om honom i marken igen!
Nä du… det suger verkligen men jag lever iaf, det är viktigast. Får väl drömma om sisådär 160kg i marken en vacker dag. Ska ta mig en tur till naprapat och dylikt och låta de dra lite i mig så får vi se vad de säger. Men det kan nog ta ett halvår till att bli bra. Om jag inte går sönder helt innan dess vill säga. Tjing!
Vad har hänt med din rygg?
Bänkpress
12 x 40kg
12 x 60kg
12 x 75kg
8 x 90kg
2 x 100kgHantelpress, incline
12 x 15kg
12 x 21kg
12 x 28kg
10 x 31kgBänkpress, incline
15 x 40kg
12 x 50kg
12 x 60kg
4 x 80kgVadpress, Smith
20 x 60kg
12 x 110kg
12 x 140kgVadpress, sittande
3 set pyramid á 12-20Shrugs, hantel
25 x 21kg
25 x 31kg
15 x 43kgShrugs, smith
20 x 50kg
20 x 80kg
12 x 110kgChrunches
pyramid med hantlar 3x~12 repsCable crunches
3 set pyramidChins
12 x 0kg
8 x 15kg
6 x 20kglite forcerat, gick inte super.
Stångrodd
25 x 50kg
20 x 80kg
12 x 90kgT-bar (in the corner)
30 x 20kg
20 x 40kg
20 x 60kg
12 x 80kgHantelrodd
12 x 24kg
12 x 30kg
15 x 40kg
15 x 40kgKabelrodd
15 x 40kg
12 x 60kg
12 x 70kg
10 x 80kgBänk
lite värmning o press på dylika vikter…1x100kg, hur lätt som helst
0x115kg, bom
0x115kg, bomSnebänk, hantlar
1 värmning
3 arbetsset, sista på 10x34kgFlyes
3 setBiceps – Hantelcurl
3 setBiceps – 21s
3 setVadpress, stående
4 set, varav 3 arbetssetBänkpress
4 x 82.5kg
1 x 100kg
2 x 100kg
1 x 115kg (PB), lätt!PB, 112.5kg var gammalt pb före skadan i augusti-september nån gång
Bänkpress
15 x 40kg
12 x 60kg
6 x 70kg
6 x 80kg
6 x 90kg
6 x 100kg PB
5 x 100kg
10 x 80kgHantelpress
12 x 14kg
12 x 22kg
12 x 32kg
6 x 40kgCC
3 setVadpress
4 x 6-12 repsen veckas megaförkylning fram till dagens pass och allting kändes väldigt mycket tyngre än vanligt men klarade ändå 115 igen och var grymt nära 120 för nytt pers
Bänkpress
12 x 40kg
12 x 50kg
12 x 60kg
6 x 85kg
1 x 105kg
1 x 115kg
0 x 120kg
0 x 120kg
4 x 100kgIncline hantelpress
12 x 16kg
12 x 22kg
12 x 26kg
6 x 36kgpec-dec
4 set pyramidBänkpress
12 x 40kg
6 x 50kg
6 x 60kg
6 x 70kg
6 x 85kg
4 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
10 x 80kgHantelpress
12 x 14kg
12 x 22kg
12 x 32kg
6 x 40kg
4 x 44kgPec-dec
1 värm +3 tunga pyramidHantelcurl
3 set x ~10-16 repsStångcurl
3 set x ~10-16 repsFrontböj
10 x 40kg
10 x 50kg
6 x 60kg
6 x 70kg
6 x 80kgBenpress
12 x 100kg
12 x 150kg
12 x 200kg
12 x 250kg (8 månader sedan jag var på denna vikten sist)Vadpress
3 setCrunches m Hantel
1 + 3 pyramidsetBänkpress
Lite värmning följt av några 6or på
80-90kg, några tyngre ettor och till slut
tyvärr ett fallerat försök på 117.5Hantelpress
12 x 22kg
12 x 30kg
~6 x 40kgFlyes
12 x 3 set pyramidHantelcurl
Arnoldcurl
21s
ben och lite bänkteknik…
Knäböj
10 x 60kg
8 x 70kg
6 x 80kg
6 x 90kg
4 x 100kg
4 x 110kg
3 x 115kgBenpress
12 x 100kg
12 x 150kg
12 x 200kgBenspark
12 x 50kg
12 x 70kg
12 x 95kg
12 x 110kgVadpress, smith
20 x 60kg
12 x 100kg
12 x 140kg
6 x 140kg
6 x 170kgVadpress, Sittande
3 set pyramid, 25, 50, 75kg.Bänkpress
6 x 50kg
6 x 80kg
2 x 90kg
1 x 100kgPå lördagen var det lite rygg på schemat
Först lite latsdragsvärmning o sen…
Chins
12 x 0kg
7 x 15kg
4+2 x 20kg
3+3 x 25kgT-bar row (in the corner)
12 x 25kg
12 x 45kg
12 x 65kg
10 x 85kg
10 x 100kgHantelrodd
12 x 33kg
12 x 43kg
10 x 52kgKabelrodd
12 x 40kg
12 x 50kg
12 x 60kgincline crunches
12 x 0kg
12 x 15kg
12 x 20kgnånting sånt…
Härlig journal med mycket motivation och ökningar.
Hoppas allt rullar på nu trots avbrottet med ryggen!
- You must be logged in to reply to this topic.
