Vikt & styrkeökning…

[Anonym anvandare]

MMMMM MMMMM rock and roll mannen

[Anonym anvandare]

Benspark
15 x 30kg
15 x 50kg
12 x 70kg
12 x 95kg
12 x 120kg

Knäböj
6 x 60kg
6 x 70kg
6 x 80kg
6 x 100kg
4 x 120kg

provade med ordentligt hård knälindning, skönt när jag väl vande mig vid att inte köra ATG, vilket inte gick med lindor.

Benpress
12 x 100kg
10 x 150kg
5 x 250kg

Vadpress
3-4 set i stående manick

[Anonym anvandare]

Förra veckan bestod av:

Tisdag: Bröst, Biceps

Bänkpress: 3-5 x 100kg, kändes sådär.
Hantelpress: 6-8 x 38kg
Pullover
Och några bicepsövningar

Lördag: Ben, Rygg, höll mig på ~8 reps i ett flertal av setten
Böjen gick upp till 130kg o stannade där
Maxade bensparken med lite påhängsvikt ~150kg
Chins: 8 x 0kg, 6 x 15kg, 6 x 20kg, 4 x 25kg
Kabelrodd, Hantelrodd …

Söndag: Triceps, Axlar, Mage
Dips: 16 x 0kg, 8 x 20kg, 6 x 30kg, 4 x 40kg, 3 x 45kg
Hantelpress: sista @ 8 x 28kg
Militärpress: 8 x 55kg
Upright row med stång.
hantelsidlyft @ 16-18kg och frontlyft @ 10-12kg
Skullcrusher och lite crunches.

[Anonym anvandare]

Bänkpress
12 x 40kg
8 x 50kg
6 x 70kg
2 x 90kg
6 x 100kg
1 x 120kg PB!
0 x 125kg

Hantelpress
8 x 18kg
8 x 34kg
6 x 40kg

Flyesmaskin
3 set

Hantelcurl
Stångcurl
Arnoldcurl

[Anonym anvandare]

GRATTIS TILL PB I bänk mannen, bra jobbat:)

[Anonym anvandare]

Steppen1983 wrote:

GRATTIS TILL PB I bänk mannen, bra jobbat:)

tackar, kämpar på så gott det går! .

Kroppsvikt: 89kg

Viktkurva ungefär:
Januari -07: 74kg
Mars -07: 85kg
Maj -07: 87kg
Juli -07: 91kg
Augusti -07: 94kg
September -07: 95kg
November -07: 98kg (diskbråck!)
Januari -08: 93kg
April -08: 90kg
Juni -08: 89kg

Pre-Midsommar-passet på Onsdagen (mycket att hinna med):
Bänkpress
4 x 50kg
4 x 60kg
4 x 70kg
4 x 80kg
4 x 90kg
6 x 100kg
5 x 100kg

Hantelpress
12 x 20kg
8 x 30kg
4 x 40kg

Flyes
2 set

Knäböj
8 x 50kg
8 x 70kg
4 x 110kg
2 x 140kg

Benspark
4 set pyramid

Chins
12 x 0kg
6 x 15kg
4 x 25kg

Latsdrag, supinerat
3 set pyramid ~8-10 reps

Stångrodd
3 set pyramid, 8 reps t. 100kg

det var väl ungefär allt

[Anonym anvandare]

kul läsa du håller i träningen. du har utvecklats bra trots motgångar! keep rolling!

[Author]

Posts