Vikt & styrkeökning…

[Anonym anvandare]

mikaelf wrote:

jag bor och lever här sen 4 år tillbaks
”hem” är alltså uppsala.
men ”hemgym” kommer alltid vara det söderut

aha då förstår jag:)

[Anonym anvandare]

bröst, biceps…

några negativa reps på 90kg på bänken.
utöver det ungefär det gamla vanliga.

[Anonym anvandare]

mikaelf wrote:

bröst, biceps…

några negativa reps på 90kg på bänken.
utöver det ungefär det gamla vanliga.

vad är det här för löjlig rapport om gårdagens pass? skärpning:nono:

[Anonym anvandare]

Tisdag 2007-02-20 Bröst, Biceps

isabella wrote:

vad är det här för löjlig rapport om gårdagens pass? skärpning:nono:

hade lite bråttom här är den!

Bröst – Bänkpress
12x40kg
10x60kg
8x70kg
4x90kg (negativa)

Bröst – Lutande bänkpress
8x60kg
7x65kg
7x60kg
6x60kg

Bröst – Lutande hantel
10x23kg
8x28kg
7x28kg
10x18kg (flyes)

Biceps – Stående hantelcurl
12x16kg
10x18kg
10x16kg

Biceps – Stående stångcurl
8x40kg
8×37.5kg
6x35kg
9x30kg

Biceps – Hantel koncentrationscurl (”arnold”)
10x16kg
10x13kg
8x13kg

[Anonym anvandare]

Det där va bättre:nod

Några kilon till så kan du snart bicepscurla mig:p

[Anonym anvandare]

Onsdag 2007-02-21: Quads & Vader

Böj
12x60kg
10x80kg
5x100kg
3x110kg (3 själv, 4-5 till med pass)
1x120kg (ryggen höll inte… MER MARKLYFT!?)

Benspark
11x80kg
10x80kg
11x80kg

Benpress
12x150kg
11x200kg

Sittande vadpress
10 reps*nån vikt
12 reps*nån vikt
6 reps * nån tung vikt
8 reps * nån vikt

Stående vadpress, smith
12x100kg
8x100kg
10x100kg

Dags att sluta fega på benpressen och öka+gaina lite där istället…
knäna värker som vanligt… men inte i själva böj eller pressmomentet.

[Anonym anvandare]

Fredag 2007-02-23: Rygg

Marklyft
12x60kg
9x100kg
8x130kg
2x140kg PB …
5x135kg

Hantelrodd
12x23kg
10x33kg
8x33kg

V-drag
10x70kg
6x80kg
10x60kg

Så då har jag nu nått mina ”platåer” på både marken och böjen…
i böjen kollapsar ryggen och i marken kollapsar benen.
hädanefter blir det inga fler 10kgs ökningar varje vecka… dagens var troligtvis den sista på ett bra tag framöver…

skönt pass annars…

[Anonym anvandare]

140 kg va inte illa. Du får öka med lite mindre vikter o käka lite mer så ska du snart se större ökningar:)

[Anonym anvandare]

det är nog inga problem med käket… +12kg på 8 veckor hittils och vågen går fortfarande uppåt… får se upp för bristningar snart tror jag 😮

[Anonym anvandare]

mikaelf wrote:

det är nog inga problem med käket… +12kg på 8 veckor hittils och vågen går fortfarande uppåt… får se upp för bristningar snart tror jag 😮

12 kg på 8 veckor,shit. Snart är det du fet:p

[Anonym anvandare]

2007-02-25: Triceps, Axlar

Triceps – Bardips
14x0kg
12x10kg
12x20kg
12x10kg
10x15kg

Triceps – Cable overhead pulls
10x40kg
8x50kg
9x40kg
10x30kg

Axlar – Hantelpress
14x21kg
6x28kg
8x23kg
10x21kg

Axlar – Militärpress Smith
12x50kg
10x50kg
8x50kg

Triceps – Skullcrusher/Smal press
12x30kg
10x40kg
8x40kg

[Anonym anvandare]

isabella wrote:

12 kg på 8 veckor,shit. Snart är det du fet:p

fet indeed! jag skulle börjat feta på mig lite tidigare innan vintern så jag haft nån nytta av det

[Anonym anvandare]

mikaelf wrote:

fet indeed! jag skulle börjat feta på mig lite tidigare innan vintern så jag haft nån nytta av det

bättre sent än aldrig:)

finns det några muckler under det feta då?

[Anonym anvandare]

Här går det framåt riktigt fina styrke ökningar du gjort :emo-thumb Tar du snart 100kg i bänk och 200kg i mark

[Anonym anvandare]

Fidde_Mannen wrote:

Här går det framåt riktigt fina styrke ökningar du gjort :emo-thumb Tar du snart 100kg i bänk och 200kg i mark

ah,tackar! nu blev jag inspirerad av det där sköna omklädningsrummet på bilden .

ska köra lätt denna veckan för det börjar kännas slitigt som f-n i musklerna efter 8 raka veckors stenhård strävan upp på tyngre vikter…
Om kroppen är fräsch sen blir det självklart tillbaks på tungt igen. ingen fitness här inte :pop:

[Author]

Posts