- This topic is empty.
-
Posts
-
Fidde_Mannen wrote:Jätte fina mark keep it up
tackar fidde, jag kanske snart markar vad du bänkar :worship:
mikaelf wrote:endast, *brr* …
men det börjar kännas nåbart nu!skrev jag torsdag i rapporten? vad förvirrad jag är.
55 kg är inte så mycket, snart tar du 200:D
Menade du fredag eller?Söndag 2007-03-04: Triceps, Axlar
Dips
12 x 0kg
12 x 10kg
11 x 17.5kg
10 x 15kg
12 x 10kgOverhead repdrag
8 x 45kg
9 x 40kg
8 x 40kgHantelpress
12 x 23kg
6 x 28kg
10 x 23kg
8 x 23kgMilitärpress Smith
10 x 50kg
8 x 50kgLite ont om tid men det blev åtminstone bra tryck…
isabella wrote:överhead repdrag, vad är det för en övning?det är denna jag menar:[img=http://www.exrx.net/AnimatedEx/Triceps/CBBentoverTricepsExt.gif][http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBBentoverTriExt.html http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBBentoverTriExt.html%5D
Fast jag lutar gärna mig ännu längre framåt nästan med ryggen parallell med golvet. Ger bra tryck efter dipsen och värmer dessutom igång mina axlar lite smått. Efter repdrag går jag ju på hantelpressarna…
Egentligen är det meningen att jag skall avsluta mitt tricep/axelpass med skullcrusher för tricep samt lite hantelsidlyft för axlarna men det krockar alltid med gymmets stängning klockan 19! på söndagarna
mikaelf wrote:det är denna jag menar:[img=http://www.exrx.net/AnimatedEx/Triceps/CBBentoverTricepsExt.gif][http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBBentoverTriExt.html http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBBentoverTriExt.html%5DFast jag lutar gärna mig ännu längre framåt nästan med ryggen parallell med golvet. Ger bra tryck efter dipsen och värmer dessutom igång mina axlar lite smått. Efter repdrag går jag ju på hantelpressarna…
Egentligen är det meningen att jag skall avsluta mitt tricep/axelpass med skullcrusher för tricep samt lite hantelsidlyft för axlarna men det krockar alltid med gymmets stängning klockan 19! på söndagarna
aha den där har jag kört förr:nod
Du får väl gå och träna tidigare pojk!Tisdag 2007-03-06: Bröst, Biceps
Ett ganska lätt pass idag, ingen träningskompis så då blir det inte så tungt och slitigt som det brukar bli.
Bröst – Bänkpress
20 x 40kg
12 x 50kg
12 x 60kg
10 x 65kg
8 x 70kg
1 x 80kg PB …Bröst – Lutande bänkpress
12 x 50kg
12 x 60kg
8 x 62.5kg
2 x 65kgBröst – Lutande hantel
12 x 23kg
10 x 21kg
14 x 13kg (flyes)Biceps – Stående hantelcurl
10 x 16kg
10 x 16kg
10 x 16kgBiceps – Stående stångcurl
8x40kg
8×37.5kg
8x35kg
12x30kgBiceps – Hantel koncentrationscurl (”Arnold”)
12 x 16kg
12 x 13kg
12 x 11kgI söndags tog jag sista kreatinet på första perioden som jag körde i 8 veckor.
Nu blir det väl uppehåll åtminstone 4 veckor.
Det var första gången nånsin jag provat kreatin, jag tror det har hjälpt ganska bra…Nu var jag i tid och hann genomföra det viktigaste.
Magträningen (grädden på disco-moset) tar jag en annan dag
Torsdag 2007-03-08: Quads, Vader
Knäböj
20 x 40kg
12 x 60kg
8 x 100kg
7 x 105kg
5 x 110kg
9 x 100kgBenspark
12 x 80kg
12 x 90kg
12 x 70kgBenpress
12 x 100kg
10 x 225kgStående vadpress, Smith
12 x 60kg
12 x 100kg
12 x 100kgKänns som jag behöver träna en massa goodmornings och dylikt för att bättra på böjen… lite SL-träning alltså…
Fredag 2007-03-09: Rygg
Marklyft
20 x 40kg
12 x 60kg
12 x 100kg
10 x 130kg
5 x 140kg
5 x 140kgHantelrodd
12 x 23kg
12 x 33kg
12 x 33kg
12 x 33kgV-drag
12 x 50kg
10 x 80kg
10 x 80kgkoncentrerade latsdrag med rep i CC
12 x 50kg
8 x 80kg
10 x 70kgSöndag 2007-03-11: Triceps, Axlar
Dips
12 x 0kg
12 x 0kg
12 x 10kg
10 x 20kg
8 x 22.5kg
10 x 15kgOverhead triceps extension
12 x 50kg
10 x 45kg
10 x 40kgHantelpress
12 x 21kg
12 x 21kg
5 x 28kg
10 x 21kgMilitärpress Smith
12 x 40kg
6 x 50kg
10 x 40kg+ lite hantellyft åt sidan för axlar och skullcrusherliknande fast med hantel för triceps.
helt ok pass, tog det ganska lugnt på axlar så får se om de blir fräschare till nästa vecka.
har börjat de senaste 5 veckornas axelpass med en sliten känsla i dem så tyckte det var dags att försöka köra lite lättare än vanligt
- You must be logged in to reply to this topic.
