Vikt & styrkeökning…

[Anonym anvandare]

Måndag 2007-03-13: Bröst, Biceps

Testade nytt gym… helt ok förutom oredan i hantelstället.

Bänkpress
14 x 40kg
12 x 60kg
3 x 80kg PB
1 x 82.5kg PB
7 x 70kg
2 x 90kg (negativa)

Incline hantelpress
12 x 25kg
12 x 27.5kg
3 x 32.5kg (svajigt och jävligt med pass, för tungt…)
10 x 27.5kg

Incline bänkpress
10 x 60kg
10 x 60kg
9 x 60kg

Stående Hantelcurl
10 x 15kg
9 x 17.5kg
7 x 20kg

Stående Z-curl
12 x 35kg
10 x 40kg
10 x 40kg
8 x 40kg

Koncentrerad hantelcurl
12 x 15kg
12 x 15kg
12 x 12.5kg

Får väl se nästa gång jag är tillbaks på mitt vanliga gym om vikterna väger lika mycket .
Det var iaf skönare att pressa bänk och lutande bänk med en styrkestång (1mm tjockare) än med de gamla vanliga.

[Anonym anvandare]

mikaelf wrote:

Bänkpress
…
1 x 82.5kg PB
…

Kom precis på att jag skrev fel… jag klippte ju 85kg igår!
äntligen lyfter jag min kroppsvikt igen :pop:

[Anonym anvandare]

Onsdag 2007-03-14: Quads, Vader

Knäböj
14 x 50kg
12 x 60kg
10 x 100kg
8 x 110kg
6 x 120kg

Benspark
12 x 80kg
12 x 90kg
10 x 90kg + 6 x 50kg

Benpress
12 x 200kg
12 x 200kg

Vadpress, Smith
12 x 60kg
8 x 100kg
8 x 100kg

Sittande vadpress
4 set @ 6-10 reps

[Anonym anvandare]

mikaelf wrote:

Kom precis på att jag skrev fel… jag klippte ju 85kg igår!
äntligen lyfter jag min kroppsvikt igen :pop:

och snart lyfter du mer:nod

[Anonym anvandare]

vilodag idag, vad är det för meserier:p

[Anonym anvandare]

nu får du sluta mobbas jag kör alltid 4 dagar träning, 3 vila på en vecka

[Anonym anvandare]

mikaelf wrote:

nu får du sluta mobbas jag kör alltid 4 dagar träning, 3 vila på en vecka

förlåt jag ska inte mobba lilla pojken nåt mera:)

[Anonym anvandare]

Fredag 2007-03-16: Rygg

Marklyft
20 x 50kg
12 x 90kg
12 x 100kg
10 x 130kg
3 x 140kg
3 x 150kg
10 x 135kg

Hantelrodd
12 x 21kg
12 x 28kg
12 x 33kg
12 x 38kg
12 x 41kg
10 x 41kg

Kom sent till gymmet idag (stänger 20:00 fredagar ) men jag utnyttjade tiden på bästa sätt och satte lite rekord i hyfsad form… Laddade med blåbärsmuffins innan passet som gav bra åderställ! :emo-thumb

[Anonym anvandare]

mikaelf wrote:

Fredag 2007-03-16: Rygg

Marklyft
20 x 50kg
12 x 90kg
12 x 100kg
10 x 130kg
3 x 140kg
3 x 150kg
10 x 135kg

Hantelrodd
12 x 21kg
12 x 28kg
12 x 33kg
12 x 38kg
12 x 41kg
10 x 41kg

Kom sent till gymmet idag (stänger 20:00 fredagar ) men jag utnyttjade tiden på bästa sätt och satte lite rekord i hyfsad form… Laddade med blåbärsmuffins innan passet som gav bra åderställ! :emo-thumb

blåbärsmuffins:nono: chokladmuffins ska det vara:nod

[Anonym anvandare]

kasst fotat men blåbärsmuffinmarklyft byggde denna rygg:

[Anonym anvandare]

looking good men vad är det för gröna fläckar du har på handduken?

[Anonym anvandare]

tack, det är så pass spännande så att den gröna färgen i ett blomstermönster på ”framsidan” av handduken lyser igenom.

önskar det var nåt häftigare… som att hulken färgat av sig

[Anonym anvandare]

hahaha vi kan ju låtsas att det är hulken som färgar av sig;)

[Anonym anvandare]

Dips
24 x 0kg
12 x 15kg
10 x 20kg
10 x 25kg
6 x 30kg (4 egna, tryckte sakta upp med fötterna resten…)
4 x 35kg (2 egna, samma…)

Ganska död efter detta igenom hela passet, skönt att komma upp på lite mer sköna vikter i dipsen

Hantelpress, sittande
14 x 21kg
8 x 28kg (4+spot)
6 x 28kg (4+spot)
10 x 23kg

Militärpress smith, sittande
14 x 50kg
12 x 55kg
8 x 60kg

Skullcrusher
14 x 30kg (höftar att vår ez-stång väger ~10kg…)
10 x 35kg
8 x 40kg

Hantellyft åt sidan
12 x 16kg
12 x 13kg

Finito… en timme efter gympasset lirade jag fotboll i 60 minuter…

[Anonym anvandare]

När du kör bänkpress och skriver (Negativa) vad menar du med det då?

Ser jävligt bra ut annars:)

[Author]

Posts