- This topic is empty.
-
Posts
-
Twin- wrote:När du kör bänkpress och skriver (Negativa) vad menar du med det då?
Då kör jag med en vikt som jag inte klarar trycka upp själv.
Passaren hjälper på uppvägen och jag försöker hålla emot med kontroll på nedvägen. För att få känsla för nya vikter, variation och tvinga fram lite ökningar …Twin- wrote:Ser jävligt bra ut annars:)Tackar
Tisdag 2007-03-20: Bröst, Biceps, Mage
Mage
7 set diverse …Bänkpress
20 x 40kg
14 x 60kg
10 x 60kg
14 x 60kg
12 x 65kgLutande bänkpress
12 x 50kg
12 x 55kg
10 x 60kgLutande hantelpress
14 x 20kg
12 x 24kg
12 x 26kgBiceps
några snabba set pga kort om tid;
3 set hantelcurl: 13kg, 16kg, 18kg x 12 reps
7+7+7 alá coleman med ez-stång: 2 set @ 25kg & 30kgHelt sjukt sliten idag i axelfästena/brösten efter all jädra hårdkörning och kanske framförallt tokdipsen och axelpasset i söndags
Försökte hålla ner vikterna lite idag.Fredag 2007-03-23: Quads
enorm värk i knäna, speciellt vänstra. funkar i knäböjen utan problem men inte benspark…
måste sluta med inomhusfotboll, ett jävla otyg..Knäböj
20 x 60kg
14 x 80kg
12 x 100kg
8 x 120kg
4 x 125kgBenpress
20 x 100kg
12 x 150kgFrontböj
12 x 40kg
8 x 60kg
8 x 50kgStora blåmärken efter frontböjen och jag behöver definitivt vänja vissa muskler i axlarna vid att hålla upp åbäket, sen ska det nog gå fint.
Nytt rekord i böjen och tekniken var ljusår bättre än tidigare pass.
Drog lite lätt på 40kg i bensparken för att mjuka upp den onda senan i knät, sen var det hemgång.
Marklyft
20 x 50kg
16 x 80kg
14 x 110kg
12 x 140kg
7 x 150kgHantelrodd
12 x 36kg
12 x 41kg
12 x 43kg
12 x 43kgLatsdrag
12 x 40kg
6 x 80kg (ryggen mot ställningen)
12 x 90kg
12 x 90kg
12 x 70kgKoncentrerade latsdrag i cc
3 set …Stående lårcurl, ett ben i taget
12 x 25-plattan
12 x 35-plattan
12 x 40-plattanStela marklyft
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kgok pass… kändes stabilt i marklyftet, bestämde mig från början att pyramida i 30kg steg och sen avsluta på 150. hade kunnat göra en 12’a på 150 troligtvis men då hade det blivit lite krummad rygg så jag skippar det för tillfället
Söndag 2007-03-25: Triceps, Axlar
egenvikten idag: 88.5kg
Dips
18 x 0kg
8 x 15kg
6 x 25kg
5 x 35kg (3 själv, PB)
6 x 20kg
16 x 0kg
14 x 0kg
8 x 20kgOverhead tricep extension..
12 x 40kg
8 x 50kgHantelpress
12 x 21kg
12 x 23kg
8 x 28kgMilitärpress, Smith
12 x 40kg
12 x 50kg
10 x 55kgHantelsidlyft
12 x 13kg
12 x 16kg
12 x 18kg/drop 13kgi dipsen kör jag som vanligt allra längst fram i v-ställningen för att koppla ur bröst så mycket som möjligt…
Du har inte testat att köra militärpress fritt? jag har börjat göra det och tycker att man får mycket bättre kontakt med axeln:nod
det är så jobbigt att rigga med bänk. och stående går inte köra då drämmer jag i stången i taket
lite dålig space i källarn på Sats.
skulle vilja ha utrymme nog för att gå runt och göra lunges med stång på nacken egentligen. tror inte heller det skulle uppskattas om jag tog med en stång ut på gatan på min benträning
mikaelf wrote:det är så jobbigt att rigga med bänk. och stående går inte köra då drämmer jag i stången i taket
lite dålig space i källarn på Sats.
skulle vilja ha utrymme nog för att gå runt och göra lunges med stång på nacken egentligen. tror inte heller det skulle uppskattas om jag tog med en stång ut på gatan på min benträning
hahha nä det är nog sant, då får du köra på som du gör då
Tisdag 2007-03-27: Mage, Bröst, Biceps, Traps
Mage
2 övningar á 4 set.Bänkpress
16 x 40kg
12 x 60kg
8 x 80kg
5 x 85kg (2, nääääästan 3 fina själv)
1 x 90kg (PB, lite slarvigt utförande)
9 x 70kgHantelpress, incline
12 x 18kg
12 x 25kg
12 x 28kg
8 x 32kgBänkpress, incline
12 x 50kg
12 x 60kg
10 x 65kg
9 x 70kgHantelcurl
12 x 13kg
12 x 17kg
12 x 20kg
10 x 22kgStångcurl
12 x 20kg
12 x 35kg
12 x 40kgHantelcurl, koncentrerad (arnold)
12 x 13kg
12 x 13kg
12 x 13kgHantelshrugs
14 x 22kg
12 x 30kg
12 x 40kg
12 x 48kgFinito!!! es hat sehr gut geschmeckt!!!!!!!!
självklart glad när man ökar lite i bänken.körde lite shrugs, första gången nånsin jag kör shrugs detta träningsåret så jag höll ner antal set…
Onsdag 2007-03-28: Benfanskap, Rygg
Squat
20 x 40kg
12 x 60kgDeadlift
12 x 60kg
12 x 90kg
12 x 110kg
8 x 140kgBent-over row
12 x 50kg
12 x 80kg
10 x 80kgDumbbell row
12 x 31kg
12 x 36kg
12 x 41kgSquat med lindade knän
8 x 100kgLatstechno
12 x 50kg
12 x 90kg
12 x 110kgChins
10 x 0kg
8 x 0kg
8 x 0kgKnäfanskapet var trasigt så fick avbryta benträningen och körde rygg istället.
provade med lindor…Söndag 2007-04-01: Triceps, Axlar
Dips
20 x 0kg
12 x 20kg
4 x 40kg
7 x 25kg
10 x 20kgHantelpress
20 x 10kg
12 x 21kg
12 x 23kg
10 x 26kg
8 x 28kgMilitärpress, Smith
12 x 40kg
12 x 50kg
9 x 60kgSkullcrusher
12 x 30kg
10 x 40kg
10 x 35kgHantellyft
12 x 11kg
12 x 13kg
12 x 16kgVilat några dar nu eftersom mitt knä varit trasigt.
Provade öka vikten i dipsen och det kändes ok.
Stabilare än vanligt i hantelpressen.Tisdag 2007-04-03: Bröst, Traps, Mage, Biceps
Bänkpress
14 x 40kg
12 x 60kg
8 x 80kg
1 x 90kg
1 x 92.5kg (PB, tangerat rekord ifrån 2001… I’m back baby!
)
10 x 75kg
6 x 80kgTappad-vikt-på-foten-övning
Golfbollssvullnad x 1
Tryck+kylning x 5minuter
Knyta skon stenhårt x 1
Gnälla x 0 reps
Gymma vidare x 90 minuterHantelpress, incline
12 x 15kg
12 x 25kg
10 x 32kg
6 x 35kgBänkpress, incline
12 x 60kg
12 x 60kg
10 x 65kgMage
7 set magmaskinerHantelcurl
12 x 13kg
12 x 17kg
12 x 20kg
10 x 22kgStångcurl
12 x 20kg
12 x 35kg
12 x 40kgPreacher curl
12 x 13kg
12 x 13kg
12 x 13kgHantelshrugs
14 x 22kg
12 x 35kg
12 x 48kg
12 x 48kg
12 x 35kg
12 x 35kgTaxi hem
Några kilometer x 100 kr👿 skit, nu lär jag sabbat vadträningen ett tag framöver, kanske även all böj och pressträning för framsida lår…
Onsdag, benträning.
Efter att skippat förra veckans ben pga trasigt knä (menisken tror jag) samt svullen fot efter tisdagens klanterier så var jag lite orolig men det gick jävligt bra. kunde köra allt utan känningar i foten. Mitt knä kändes bara första uppvärmningsminuterna…Åter på gamla goda hemmagymmet
Böj
12 x 40kg
12 x 60kg
12 x 100kg
4 x 120kg
4 x 125kgBenspark
4 set pyramid upp i vikt.
12, 12, 12, 8 reps…Horisontell Benpressliknande sak
3 set pyramid upp i vikt.
12, 12, 12 repsdet var quadsen det…
Hamstrings
stående lårcurl, 3 set 12 reps
liggande lårcurl, 2 set, 12 repsVader
Stående vadpress, pyramid, 5 set á 12 reps
- You must be logged in to reply to this topic.
