Vikt & styrkeökning…

[Anonym anvandare]

isabella wrote:

Du får blåsa på foten så kanske det snart är över:p Förutom foten så såg det ju prima ut:up:

tackar, jo…
har hittat mitt träningssätt nu… pyramid på det mesta, sikta på 12 reps…
enda avvikelsen är böj och bänk just nu.. lite kul måste man ju få ha.

min tryck/kyl-behandling jag påbörjade så fort jag fick av skon gjorde susen.
utan den hade nog foten blivit heeeelt blodfylld.

[Anonym anvandare]

Går ju riktgit bra för dig nu. Och grattis till personbästa i bänken snart uppe på en 100kg vilket är en rolig mittstolpe :emo-thumb Keep it up!

[Anonym anvandare]

tackar fidde,

när jag gör en 12’a på 80 är det nog dags att prova en hundring också
som du säger, en rolig milstolpe, men inte slutmålet förhoppningsvis hehe.

[Anonym anvandare]

ah fel av mig, mittstolpe skrev du ju. jag får dubbla upp mitt käk för att nå 200.

grymt härligt att svinga på BC hemmavid över påsken.
skönt med ett gym som har allt jag behöver!

[Anonym anvandare]

en lite kul då-och-nu jämförelse…

Januari 2007: 2 dips @ 75kg kroppsvikt + 0kg påhäng
April 2007: 4 dips @ 87kg kroppsvikt + 40kg påhäng

Jag rockar!

[Anonym anvandare]

Du gör helt 7’ka dips gosse..!!

[Anonym anvandare]

Fredag: Rygg, Vader

Marklyft
15 x 50kg
12 x 80kg
12 x 110kg
9 x 140kg
1 x 170kg
7 x 150kg

Chins
4 set á 12 reps

Hantelrodd
12 x 27.5kg
12 x 35kg
11 x 45kg

Stångrodd
12 x 50kg
12 x 80kg
12 x 80kg

Vadpress
4 set á 12 reps

[Anonym anvandare]

_NOS wrote:

Du gör helt 7’ka dips gosse..!!

det säger visserligen inget om hur bra man är på ”byggning” men lite kul måste man ju få ha
det hjälper dessutom till med lite ökningar i bänken.

[Anonym anvandare]

Söndag: Triceps, Axlar, Traps, Mage, Hamstrings

Dips
20 x 0kg
8 x 20kg
4 x 40kg (bara 2 själv idag *video 1)
4 x 40kg (samma igen…)
6 x 20kg
13 x 0kg (*video 2)

Overhead triceps extension
12 x 40kg
12 x 45kg
10 x 50kg

Hantelpress
12 x 12.5kg
12 x 20kg
10 x 22.5kg
8 x 25kg
6 x 27.5kg

Militärpress, Smith
12 x 40kg
12 x 45kg
10 x 50kg

Skullcrusher
12 x 30kg
12 x 35kg
10 x 35kg
12 x 30kg

Hantellyft
12 x 12.5kg
12 x 15kg
12 x 17.5kg

Hantelshrugs
12 x 22.5kg
12 x 30kg
12 x 40kg
12 x 45kg

Mage
4 set hängande benlyft
3 set maskin

Hamstrings
3 set enbens lårcurl.

Stel mark
12 x 50kg
12 x 70kg

sjukt ont i nederdelen efter fredagens ryggpass…

Och lite godbitar

*video 1
[youtube=20jizuiL2t8]

*video 2
[youtube=EGDWTj3NROU]

[Anonym anvandare]

Jag tycker du ska gå ner djupare i dipsen.

[Anonym anvandare]

Kul med filmer

[Anonym anvandare]

_NOS wrote:

Jag tycker du ska gå ner djupare i dipsen.

jo kanske en aning.

Djupare än jag går i vissa rep i denna filmen går jag dock helst inte:
[youtube=GgNhZwQ-DK4]

Det sliter sönder mina axlar/bröst totalt… översträcker övre bröstfästet t.ex… det är svårt att klara av ett bröstpass 2 dar efter redan som det är.

[Anonym anvandare]

Knäböj
12 x 40kg
12 x 80kg
12 x 100kg
6 x 130kg
12 x 100kg

Benpress
12 x 100kg
12 x 150kg
12 x 175kg

Benspark
12 x 50kg
12 x 80kg
10 x 90kg
12 x 80kg

Vadpress, Smith
12 x 60kg
12 x 100kg
12 x 120kg
12 x 120kg

Lårcurl
12 x 3 set pyramid

130kg nytt bästa i böjen…

[Anonym anvandare]

höll på att glömma tisdagens pass…

Bänkpress
12 x 40kg
12 x 60kg
10 x 80kg
2 x 90kg
9 x 80kg

Hantelpress, incline
12 x 22.5kg
12 x 25kg
12 x 27.5kg
12 x 30kg
10 x 32.5kg

Bänkpress, incline
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

[Anonym anvandare]

Marklyft
12 x 50kg
12 x 80kg
12 x 110kg
10 x 140kg
4 x 150kg

Hantelrodd
12 x 36kg
12 x 41kg
12 x 43kg

Chins
3 set x 8 reps

Vadpress, Smith
12 x 60kg
12 x 60kg
10 x 100kg
10 x 130kg

Dålig träningsdag, steg ur sängen på tok för sent och var helt ur fas. Men hellre dåligt än inte alls…

[Author]

Posts