- This topic is empty.
-
Posts
-
hejsan jag startar en nya journal för min gamla blev lite stökigMina mål är att må bra och bli större. Är 16 och Väger nu 68kg fördelat på mina 174cm.
Har tränat ca 6 månader.Angående maten så äter jag 4-5mål/dag+efterträningen någonting.
(jag har diabetes)måndag:rygg
tisdag:ben,vader
ons:axlar,traps
tor:armar
fre:vila
lör:vila
sön:bröst och mage kanskeHar ett sånt här schema för att mitt fredags pass brukade jag slarva med så det här passar mig bättre.Skall testa köra lite dropset imorgen hr aldrig testat det förut.Superset har jag testat när jag började träna och det verkade funka bra:) Men man har ju tid att pröva allt för inte har man någon brådska:)
lite mått:
arm:33,5cm
bröst:92cm
lår:53cm
vad:39cmbröstpass:
1set bänkpress uppvärming
hantellpressar
27kg 6rep
25kg 3 rep
22kg4rep
20kg 6rep
17kg 6 repsneda hantellpressar:
17kg 7rep
17kg 7 rep
17kg 7reppullovers:
15kg 7rep
22kg 7rep
19kg 7repskit pass hade lite baksmälla och hade inte ättit på5 timmar före passet:emo-thumb måste lägga ner festandet
idag vare rygg:) lAddade med köttpirog och höns före passet hehe…
marklyft:
68kg 10rep
87kg 8rep
87kg 8repvågar inte lasta på mer är rädd att skada ryggen,måste be någon berettä för mig hur man gör ett perfekt lyft
t-stångrodd:
30kg 10rep
40kg 9rep
50kg 8rep¨
50kg 10rephantelrodd:
21kg 10rep
27kg 8rep
27kg 8repkunde lastat på lite mera men orkade inte
goodmornings:
27kg 10rep
37kg 8rep
47kg 8rephelt ok pass kändes skönt i ryggen.Näsra gång blir det stångrodd och mera hantelrodd:) marklyften var inget vidare men goodmornings tar bra på korsryggen
ben
knäböj:
3set minns inte vikterna så bra men tror det var
57kg 8rep
68kg 8rep
78kg 8repmåste ta stången från bänkpress ställning så det är inget vidare kul
bencurl:
3set 30kg 8repbenspark:
35kg 10rep
40kg 10 rep
40kg 10 rep
50kg 8rep
50kg 8rep
40kg 8repvader:
3 set 8-12rep
ganska dåligt pass men…Skall kanske köra ben på något annat gym härefter
axlar,traps och lite underarmar
framåtlutande sidolyft:
10kg 10rep
13kg 10rep
13kg 8repsittande framåtlyft:
10kg 8rep
13kg 5rep
10kg 8repsittandehantellyft:
15kg 10rep
21kg 8rep
18kg 8repstående sidolyft:
10kg 8rep
10kg 8rep
10kg 8repstånglyft:
35kg 8rep
30kg 8rep
27kg 8repdålig stånglyft.skulle kanske ha kunnat ha lite tyngra hantlar i sidolyften men får prova nästa gång:)
så blev det stångshrugs:
47kg 10rep
47kg 10rep
67kg 8rep
67kg 9rep
57kg 10reptog med underarmar idag så kör jag mage imorn:
handledscurl:
är inte säker på vikten men tror det var 24kg 8rep 3 set
omvändbicepscurl:
17kg 10rep
22kg 8rep
22kg 8repåt en tonfisk burk efter träningen:) vikten tycks inte vilja stiga fast jag tycker att jag äter som en gris:|
hejhej tråkig dag idag väntat hela dagen att få träna
biceps:
2set skivtångscurl som uppvärmining:
27kg 10rep
27kg 8repstående curl:
22kg 4rep
20kg 4rep
17kg 6rep
15kg 8rep
12kg 8repscottcurl:
12kg 8rep
15kg 6rep
15kg 6repstångcurl:
27kg 10rep
32kg 8reptriceps:
stångextension:
17kg 10rep
27kg 8rep
32kg 8repenarmshantelextension:
3set 10kg 8repkick-back:
10kg 3 set 8rep
trögt har inte ökat i vikter på länge…
allt är litet skit just nu åtminstone när det gäller brudar bröst,mage idag yeah ¨
bänkpress:
35kg 10rep
40kg 10rep
45kg 8rep
52kg 8reptycker jag borde vara starkare
snedbänk:
35kg 8rep
40kg 8rep
40kg 8rephantelflyes:
10kg 8rep
12kg 8rep
15kg 8reppullover:
15kg 8rep
22kg 8rep
22kg 8repganska skönt bröst pass,hantelflyes tar bra ökar vikterna nästagång.Pullover är bra att sluta bröstpasset med tycker jag:)
mage:
2set hjulet 10rep
1 set situps med 10kg
fällkniv:3set 10rep bra övning!
hängande benlyft: 3 set 15rephehe ganska löjligt magpass men jag tror jag kör mage p¨å fredag ochså.brösten har ännu inte gjort nån större skillnad tycker jag men jag kör väldigt strikt med ganska småvikter så hoppas det kommer:)
tänkte skriva upp vad jag äter
7.00 mussli eller 3-4dl gröt med mjölk.2-3mackor+omega 3
10.30 skollunch stor portion potatis,pasta+kött eller fisk.2bröd 4-6dl mjölk
15.00 kanske mellanmål.macka
16-17.oo middag samma som luchen
18.00 träning
19.oo banan+tonfisk
20-21 kvällsmål.gröt eller mackor.frukt.omega 3
kommentera gärna:)
hejhej ida vare rygg
chins:
8rep
8rep
8repstångrodd:
47kg 8rep
57kg 8rep
47kg 8rept-stångrodd:
35kg 10rep
45kg 10rep
55kg 10rephantelrodd:
22kg 10rep
27kg 10rep
32kg 8repgoodmornings:
27kg 10rep
37kg 10rep
47kg 10rephelt ok pass käkade en banan efteråt.vikten har inte stigit på länge.för några månader steg den som fan men inte nu:evil: körde inte marklyft idag det får bli nästa gång.Tror jag byter gym snart ben träningen blir lidande annars men har just nu inte tid..skolan tar så mycket tid:(
aj förresten skall pröva ett speciellt armschema nästa vecka:) Det går ut på att man kör en övning för ticeps och biceps. 3set 15-30rep tredagar i rad.Är ganska skeptisk att det skulle fungera men läste på ettannat forum att personer som kört det ökat 5-15mm i storlek men man får se.
jepp ett bra axelpass tycker jag självframåtlutandesidolyft:
7kg 10rep
10kg 10rep
10kg 10rep
13kg 9repstånendeframåtlyft:
10kg 10rep
13kg 8rep
10kg 8rep
10kg 8repståndesidolyft:
10kg 8rep
10kg 8rep
10kg 8repstående stånglyft:
27kg 10rep
37kg 8rep
32kg 8repshrugs med stång:
47kg 10rep
57kg 10rep
57kg 10rep
57 kg 10repfick bra kontakt.
ganska bra pass lite tråkigt att skriva axeljornal med så ånga 10 kilo hela tiden:D måste komma över den gränsen.Imorgon blir det ett ordentligt benpass på ett annat gym:)
hejsan jag har inte kunnat skriva journal pga av att datornfått nått fel:( jag har ett axel,ett ben och ett axelpas oinskrivet men jag minns inte så bra så ingen idé att börja skrivaopp dem:( :frust:
hehe provar ett träningsprogram som heter ttt.det går ut på att man tränar samma muskel tre dagar i sträck med samma övning och vikt.reps antalen skall ligga mellan 10-30
fungerar bäst för armar.biceps:
bicepscurl med stång:
19kg 25rep
19kg 16rep
19kg 12reptriceps:
extension:
17kg 25rep
17kg 15rep
17kg 12repmage:
sneda situps
2set 20rep
benlyft:
2set 15rep
sneda benlyft:
2set 15rep
fällkniv:
2set fail
hjulet 3set
skriver upp resultatet av träningen i slutet av veckan är själv mycket skeptisk men det har funkat för många..,
- You must be logged in to reply to this topic.
