- This topic is empty.
-
Posts
-
RyGG[/b]
mark
60kg 8rep
110kg 5rep
110kg 5rep
110kg 5reprdåligt.tror det var tredje gången jag körde marklyft:o känndes riktit bra skall köras oftare
latsdrag(framförbröstet
60kg 8rep
70kg 6rep
75kg 6rep
75kg 6repsittande rodd:
90kg 6rep
90kg 6rep
90kg 6repraka pushdowns:
40kg 12rep
hantelshrugs: 40kg 8rep 2set.blir mera trapz på fredag eller lördag tror jag:)
hade planerat ett längre pass men tiden räckte int till:(trieps å axlar imorgon.Prra jhåbbat krrappen! Du verkar vara talang i marklyft och sittande rodd, 3e gången du kör marklyft..galet bra presterat.
Jerka wrote:Prra jhåbbat krrappen! Du verkar vara talang i marklyft och sittande rodd, 3e gången du kör marklyft..galet bra presterat.haha tackar.
Har nog kör raka mark förut men inte så värts länge.skaffa en journl nu:emo-thumbtriceps&axlar[/b]
smalbänk:
50kg 8rep
70kg 5rep¨
70kg 5rep
70kg 5 rep
70kg 5repdåligt
liggande tricepsextensions:
40kg 5rep PB
40kg 4repmilitärpress:
20kg 10rep
50kg 5rep PBbordeinte ha tränat idag kände mig trött och sliten.funderar på att börja köra högreppare nästa vecka men man får se
Ben å mage[/b]
knäböj
50kg 8rep
50kg 6rep
90kg 5rep PB
90kg 5rep
90kg 4rep
90kg 4rep
70kg 8repraka mark:
70kg 8rep
100kg 7rep PB
105kg 4rep PB
195kg 4rep
105kg 4rep
105kg 4repmage
banlyft med hantel:
8
7
7situps med 15-20kg
12r
10hängande benlyft
10
bra pass med 2 PB:n.måste skärpa magtäningen bara:) använde handskar idag när jag körde mark.fick ganska mycket bättre grepp
Bröst,biceps&trapz[/b]
hantelpress
22,5kg 12rep
32,5kgg ?rep
32,5kg ?repfick bra kontakt,mycket bättre än å ag kör bänkpress
bänkpress
70kg 6rep
80kg 2rep
70kg 6rep
70kg 6repgick riktit lättidag:)
2set snedbänk i smithen
biceps[/b]
hantelcurl
16kg 10rep
20kg 8rep
stångcurl40kg 6rep
40kg 6rep4set trapz
tror et blir högreppare från och med nästa vecka.Fick i allafall en lten aning om hur det är att träna efter max-ot.tänker vila 1-2min mellan varje set och köra 15minst för de stora muskelgrupperna och 8-12för de mindre.8-12rep för det mesta utom kansk i bänk,mark å böj.
rygg&underarmar[/b]
mark:
70kg*8
100kg*8
120kg*3 efter tredje repetitionen fick jag smärta i nacken och blev lite yr.Tog inte i något mycket ens undrar vad det beror på100kg*5
sittande rodd:
70kg*8
70kg*8
70kg*8latdrag:
50kg*11
50kg*8
50kg*8
40kg*12enarmskabelrodd
30kg*8
30kg*8
raka pushdowns för rygg45kg*12
45kg*14hantelrodd:
42,5kg*8
42,5kg*82set underarmscuel å 1 set curl för övresidanav underarmarna
körde långt från failure utom i hantelrodden och marken.Marken skulle ha kunn gå riktit bra idag om jag inte skulle ha fått den där attacken.
Bra pass, såg lite tunt ut i latsdraget om man jämför med de andra övningarna? Hur mycket väger du nuförtiden?
Jerka wrote:Bra pass, såg lite tunt ut i latsdraget om man jämför med de andra övningarna? Hur mycket väger du nuförtiden?joo kan inte köra tungt alls får alltid sjuka axlar om jag kör bakom nacken.Väger ca 76 tror jag:)
ReNeGaDe wrote:Bra köttat huffen! Akta dig så du inte skadar dig bara, gör det fortfarande ont i nacken?Må väl!
tackar nej det gör inte ont längre som tur:) har du vilovecka nu?
blev lite ben å mage…
knäböj:
50*12
70*10
80*5
70*8utfall
50*12
5set mage
körde lätt idag för jag är gansak ordentligt förkyld borde nog ha vilat
[img=http://E:Foton]Bröst&tricce[/b]
hantelpressar:
10
8
6
6
5bänk
6
6
snedahantelpressar
5
61set kryssdrag
1set pec-dectriceps
2set smalbänk
pushdowns 4set 70*8
2set framåtlutande frenchpress i hiss 8*45
axlar & biceps[/b]
militärpressar
30*8
30*8
40*5
40*5
45*5
50*5 PBmånga femmor där:)
hantelpressar:
20*7
20*5 drop till 17*5var ganska slut redan här
upprätt rodd:
30*12
30*10sidolyft
12*8
12*8
12*8framåtlutande sidolyft
10*8
7*12
7*10tog bra
biceps
chins
6
6stående hantelcurl
17*10
20*8
17*10 drop till 10*5axlarna hör till mina svagare muskel grupper måste köttas mer:) bra pump i biceps,blir 3 dagars vila nu
- You must be logged in to reply to this topic.
