von huff´s nya schema!

[Anonym anvandare]

kommer att pröva på halvkropps schema i 8 veckor nu:)

dag 1[/b]

hantel/bänkpress
pushdowns/frenchpress
militärpressar

dag 2[/b]

marklyft/stångrodd
stångcurl
shrugs

dag 3[/b]

knäböj/hacklift
liggande lårcurl
mage

dag 4-vila[/b]

dag 5[/b]

snedbänk
smalbänk
sidolyft

dag 6[/b]

chins/latsdrag
hantelcurl
shrugs

dag 7[/b]

rakamark
benpress/böj
mage

vila
vila

har själv hittat på schemat.tänkte till en början köra alla pass lätt.kanske byter plats mellan dag 3 och dag 6

[Anonym anvandare]

bröst,triceps&axlar[/b]

snedbänk
8
8
6
6
8
8

körde ed riktit småvikter.bra kontakt

liggande frenchpress

8
8
8
8
8

bra kontakt.Tror jag hade ca32 på stången

militärpressar

8
8
8
8
6

fick bra kontakt idag.tycker det är bra jag började köra med lite högre rep är inte uthållig alls.Måste ha mycket mindre vikt än när jag kör med 5 och 6 rep

[Anonym anvandare]

Hur långt blev passet då? Kan nog klara de på ca 35min intensivt?

Prra jobbat krappen!

[Anonym anvandare]

Jerka wrote:

Hur långt blev passet då? Kan nog klara de på ca 35min intensivt?

Prra jobbat krappen!

tackar passet blec väl ca en 45-60min.
ganska kort vila men det tog endå ganska länge

[Anonym anvandare]

rygg,biceps&trapz[/b]

marklyft:

70*10
110*8
ändrade greppet här och tog sånt där vitt pulver (magnesium)?
130*1
140*1
150*1 PB
110*8
110*6

maxade för första gången idag.Eller egentligen har jag maxat en gång i augusti första gången jag prövade mark.tog 117 då

1 set latsdrag 10rep

biceps

3set hantelcurl 18kg 8rep

3set curl i cc 8-12rep

trapz

4set stångshrugs 8 rep

[Anonym anvandare]

ReNeGaDe wrote:

Grymt jobbat i marken huffen! Imponerad:emo-thumb

tackar:D

[Anonym anvandare]

Hardcore att köra me magnesium! De finns inte på mitt gym..

Bra jobbat!

[Anonym anvandare]

Jerka wrote:

Hardcore att köra me magnesium! De finns inte på mitt gym..

Bra jobbat!

tackar:) nää magnesiu, finns det nog inte på många gym tror jag

[Anonym anvandare]

blev hantelpressar,sidolyft,smalbänk å pushdowns idag.Inget speciellt pass

[Anonym anvandare]

Va inte så lat nu huffen, de tar max 10min att skriva upp vikter/set/reps!

[Anonym anvandare]

Jerka wrote:

Va inte så lat nu huffen, de tar max 10min att skriva upp vikter/set/reps!

hehe du har så rätt men morgondagens pass kommer att skrivas upp:) kör hårt

[Anonym anvandare]

rygg,biceps,trapz&mage[/b]

latsdrag

45*12
60*10
70*6
60*10
60*8

fick inte ens ont i axlarna idag:)

raka pushdowns

45*14

stångcurl

30*10
40*8
40*8
40*6
30*10

lastar på mera nästa pass

hantelshrugs

45*8
45*8
45*8
45*8

4set mage

[Anonym anvandare]

Stångcurlen är snart ikapp latsdraget:P
tycker du att de fungerar bra att köra rygg+biceps på samma pass? Personligen tycker jag att de är en dålig kombination..

Mvh

[Anonym anvandare]

Jerka wrote:

Stångcurlen är snart ikapp latsdraget:P
tycker du att de fungerar bra att köra rygg+biceps på samma pass? Personligen tycker jag att de är en dålig kombination..

Mvh

haha nästan:D Nä ja brukar heller inte träna dem samma dag men nu när ag tränar hela kroppen 2 ggr i veckan så passar det bättre att ha rygg och biceps i samma pass, annars inte:)

[Anonym anvandare]

ben å mage vare idag

knäböj

50*10
70*8
80*8
90*6

rakamark

50*10
90*12 PB

4 set mage

var riktit trött efter passet det är nog förkylningen.Tror jag försöker mig på pb i böj snart.Tror att jag provar på 105

[Author]

Posts