von huff´s nya schema!

[Anonym anvandare]

klenis benis

[Anonym anvandare]

triceps,axlar[/b]

smalbänk:

10
8
6
3
4

sittande frenchpress

10
4
8
10

liggande frenhpress

4
8

dips mellan bänkar

11

hantelpressar

10
8
3

miltärpressar

10
6

upprättrodd

12

sidolyft

10

orkade int köra så länge idag.Laddad före passet med massor av sötsaker.Ingen bra ide:frust:

[Anonym anvandare]

tror jag lägger ner journalen men fortsätter å träna

[Anonym anvandare]

Tror jag skall ta å uppdatera lite endå

dagens pass: axlar,ben&mage[/b]

hantelpressar

8*15
20*13
25*6
25*5
20*6
kort vila

drag till hakan i cc

40*12
40*12

hacklift

?*?
70*10
90*8
120*6
120*6
140*2 missade:(

benpress

240*6
240*7
260*4
260*4
200*9

benspark

80*8 drop till 40*11

liggande bencurl

10
7
7

magmaskin

10
10

muslimen

10
8

hängande benlyft

8
8

bra pass,bra pump!Har gjort några pb sen jag slutade uppdatera

bänk: 95 gammalt typ 2 månader
mark 160
knäböj:? 110-115

[Anonym anvandare]

ReNeGaDe wrote:

Du har alltid varit stark i ryggen pojk:) Inga dåliga stats det där. Fortsätt träna och fortsätta att uppdatera pojk!:emo-thumb

tack tack:p skall försöka..blir inte träning förrän på söndag tidigast

[Anonym anvandare]

en kanske 1 månad gammal bild.dålig mobilbild

[Anonym anvandare]

lika gammal som den förra

[Anonym anvandare]

……

[Anonym anvandare]

imorgon tror jag det blir axlar å biceps.Skall skriva upp passet sen:)

[Anonym anvandare]

Axlar[/b]

militärpress

30*10
40*14 PB
50*8 PB
60*1
50*6

stående hantelpress

15*8

sidolyft

12*8
12*7
10*10

drag till hakan

40*6
30*8

Biceps[/b]

stående hantelcurl

10*12
15*10
20*8
20*6

hantelcurl sittande på snedbänk

12*9
15*6

chins

8
9

konc.curl

12*11 drop till 7 *10

grymm pump!!! armen mätte +39 med pump.kroppsvikt 81,5kg.Tränar inte till failure så ofta som förr och kör med kreatin nu.Har haft otroligt bra effekt.

..

[Anonym anvandare]

ReNeGaDe wrote:

Bra jobbat i militärpressen grabben!:emo-thumb

tackar:)

[Anonym anvandare]

bröst&triceps[/b]

hantelpress

11*12
20*10
30*8
35*4
36*3
30*6

bänkpress

70*?
80*?
70*7

sneda hantelpressar

8
6

pec-dec

10
10

flyes

10

frenchpress med hantlar

10*10
14*9

skullcrusher
s
30*11
40*5

dips
7

pushdowns

20*10 tunga sidan
65*4
55*10
55*8

framåtlutande frechpress i cc

50*6
45*10

1 set vanliga push downs 18 rep

2 set muslim,1set i maskin å 1 set situps Inga PB idag men skulle nog ha kommit lätt i bänken om man hade satsat lite

[Anonym anvandare]

Försök att komma ihåg repetitionerna i bänken nästa gång! Ser bra ut förövrigt, kul att du började uppdatera igen:emo-thumb

[Anonym anvandare]

Jerka wrote:

Försök att komma ihåg repetitionerna i bänken nästa gång! Ser bra ut förövrigt, kul att du började uppdatera igen:emo-thumb

joo de ska ja göra:D

[Anonym anvandare]

knäböj

50*10
70*8
90*8
105*6
110*3

stående vadpress (stång)

20
70*20 drop 20
90*20 drop 12

benlyft med hantel

12*8
12*8
12*5

dagens passs.Blev ett kort pass hade migrän på dagen å har ätit dålit de senaste 2 dagarna

[Author]

Posts