von huff´s nya schema!

[Anonym anvandare]

Du har ökat bra i böjen!:up:

[Anonym anvandare]

Jerka wrote:

Du har ökat bra i böjen!:up:

tack:) lite har man väl ökat

[Anonym anvandare]

Rygg[/b]

marklyft

70*12
120*8
140*3
140*5

latsdrag

20*12
50*12
60*8
70*6

latsdrag med v-handtag

70*8
80*6

raka pushdowns

50*12
60*10

sittande rodd

80*8
90*8
100*4 PB

hantelrodd

50*5 PB orkade bara med en 3:a med vänster arm

stående rodd(vikter på ena sidan av stången andra sidan är fast i
marken)

10
8

2 set shrugs å 1 set cc-curl.Fick räcka för idag:)

[Anonym anvandare]

skall nu undr sommaren försöka hålla meg på ca 80-82 kg.Träningen vet jag ej hur det blir med, men skall försöka hinna träna alla muskler en gång/vecka.

[Anonym anvandare]

Fina marklyft

[Anonym anvandare]

_NOS wrote:

Fina marklyft

tack:)marken känndes inte så bra idag

[Anonym anvandare]

gårdagens pass[/b]

stående vadpress(fri stång)

kv*20
kv+90*15 drop kv*15
kv+90*15 drop kv*15

benlyft med hantel

7*12
10*9
12*8
15*4

hängande benlyft

10

hammercurl

7*13
15*13
20*11fusk
22*7lite fusk

stångcurl

40*8
45*6
50*7 hah fuska riktit ordentligt jag var ensam så jag kunde göra det

chins

10
7

konc.curl

disco pass men bra med tanke på 2,5 timmes stenbärning.Idag bröst å axlar tror jag

[Anonym anvandare]

blev 11set bröst och 10 set triceps+superset och dropset bra pump!Inga pb men skull enog ha kommit i bänken

men dagnes gåta är hur min vad har ökat från 40cm—>43 i avslappnad.Nog har jag börjat träna dem lite mer men endå Körde vader igår månne det är därför?

[Anonym anvandare]

Rygg,baksidalår,trapz&vader[/b]

chins

kv*8
kv*8bakom nacke
kv*6bn
kv+5kg*6
kv+6,5kg*5
kv*8
kv*5bn

rakamark

50*12
70*10
90*10:evil:
110*6:evil:
115*5:evil:

stångrodd

70*8
80*8
85*5
80*5

hantelrodd

32*15

stångshrugs

80*12
90*9
70*14

trött i händerna

stående vadpress med band runt vaden

kv*20 långsamma med stretch i bottne
kv*30 explosiva,bra pump!

[Anonym anvandare]

rygg bild utan pump

[Anonym anvandare]

axlar[/b]

hantelpress

12*10
20*12
25*7
27,5*3
25*6

stående militärpress
fick dra stången från marken före,hade ingen ställning

50*6
50*7

drag till hakan i cc

40*12
45*10

sidolyft

12*? drop 6*?

benpress

släden*20
140*140

benspark

60*12 drop 40*11
80*8 drop 40*10

muslimen

2 set 8 rep

magmaskin

15
8

hängande benlyft

10

slarv pass.bröst på söndag om orken finns

[Anonym anvandare]

Du verkar vara riktigt vass på pressar när det gäller axlar. Kämpa på i den här takten så blir du grov inom en snar framtid.

[Anonym anvandare]

_NOS wrote:

Du verkar vara riktigt vass på pressar när det gäller axlar. Kämpa på i den här takten så blir du grov inom en snar framtid.

tack för de vänliga orden:)Börja småningom få lite styrka i axlarna.Tyvärr tar jobbet mycket av tiden hoppas man orkar slita på gymmmet endå

[Anonym anvandare]

blev bröst å biceps idag

bänkpress som mest 90*3,98*1

hantelcurls som mest 22*6

blev 11set bröst och 8 set biceps

[Author]

Posts