- This topic is empty.
-
Posts
-
ändrar lite på schemat som omväxling:
träning 1:bröst,triceps
träning 2:rygg.biceps,underarmar
vila
träning 3:ben,mage
träning 4:axlar,vader
träning 5:valfri men oftast bröst,kanske lite extra armar
vila
vila
kommer bli lite längre pass än de vanliga45-60min.bröst triceps idag:) blev ett snabbispass
bänkpress:
37kg 10rep
42kg 10rep
47kg10rep
55kg 8repsnadbänk:
3set 8rep på 40kg
flyes:
12kg 3set 8rep
pullover 18kg 10rep 3set
hann inte riktit med triceps idag men de tog ordentligt stryk i bänken.Det är triceps som det känns i bänken om jag inte kör på låga vikter som idag:evil:
kommer att växla mellan lätta,medeltunga och tunga träningspass och den här veckan är det lätt träning som gäller:)yes 16 år gammal är jag:emo-thumb
idag var det rygg,biceps,underarmar
1set marklyft 70kg 12 rep
3 set chins 6-8rep
stångrodd:
47kg 10rep
47kg 10rep
37kg 12rep
37kg 12rephantellrodd;
21kg 12 rep 4set
goodmornings 10rep 3set
biceps:
hammercurl:
12kg 10rep 3set
scottcurl:
10kg 12rep 3setkoncentrationscurl;
12kg 2set 12rep
underarms curl mrd stång:
27kg 12 rep 3set
tappade helt orken efter at ha kört rygg,körde på lättas vikter idag och ganska höga reps känns bra nu efterår
Jag förstår vad du menar jag har inte skrivit upp mina mål men jag har i allafall som mål att väga 72-73 före nästa år och ta 80 i bänk ibörjan på sommaren senast:) Jag försöker ha så realistiska mål som möjligt
här kommer lite nya mått.det första måttena är mätta för ca 6-8 veckor sen.Är extra nöjd med låren för dem har jag slarvat med.kommer ifort. att mäta var 6 vecka.
vikt:68—>69,5
arm:33,5cm—>33,5-34:evil:
bröst:92cm—>94,5cm
lår:53cm—->55,6cm
vad:39cm—>39cmDagens ben pass:
knäböj:
48kg 12 rep
48kg 12rep
58kg10rep
68kg 10rep
78kg 10repinte så värst djupa men det är jävlit svårt att köra knäböj från bänken särskilt att sätta tibaka stången.
bencurl:
2 set 8rep 25kg
enbensbenspark:
35kg 2set 10rep
kan inrte vänta till axelpasset imoron:)
Usch blodsockret hoppar upp och ner hela tiden och man mår skit:( men eget fel är det
axlar:
sittande framåtlyft:
7kg 12rep 3set
stående sidolyft:
7kg 12rep 3set
stående framåtlyft:
7kg 12rep 3set
stående rodd:
19kg 12rep 3set
stångshrugs:
48kg 12rep 3 set
vadpress:
5set
körde lätt och långt från failure.Imorgon får det bli lite hantellpress och lite triceps och biceps.i allafall triceps som det slarvades med tidigare den här veckan
Kalmarfilip wrote:du bode köra bättre/ hårdare bröst träning om du bara tar 52 kg 8 reps.
hur gammal är di frresten?
Jag är 16.Joo jag är rätt svag i bröst.Maxar 70-75 i bänk 70 senaste3 jag pröva.Jag skulle nog ha orkat flera rep men den här veckan kör jag lätt och långt från failure:) har tänkt at jag kör bänk på pass 1 och om jag kör bröst på pass 5 som blir det antagligen hantellpressar.+ andra övningar men dessa är huvudövningarna
idag var det lite bandat…hantellpress,tricepsextension,dips,hantellcurl..
Men jag kom fram till det att jag kör triceps och biceps på pass 5.Hade planerat att köra de på bröst och rygg dagen men energin räcker inte till det.Det får bli 2-3pumpset för biceps på ryggdagen och triceps på börstdagen.Har inte ökat i biceps på länge ska prova att köra mer ostrikt så kanske det hjälper:) Kollade i spegeln att triceps och ryggen börjar ta sig bara nu brösten ochså ville det.
bröstpass:p orka int med mage får bli nån annan dag
bänkpress:
42kg 12rep
47kg 10rep
47kg 10rep
57kg 6rep
57kg 6rep
57kg 5rep
47kg 9repröven i bänken
sneda hantellpressar:
15kg 8rep 3set
fan va skit
flyes:
12kg 8rep
15kg 8rep
15kg 8reppullover:
18kg 8rep 2set
helt gay.hehe har kört länge med samma vikter men de här kommande 6veckorna skall jag minsann öka.Blir mer lågreppare.Bla. biceps har jag kört stående curl 8reps på 15kilo i evigheter.bäst att öka vikterna så ska armaran kanske börja växa igen:emo-thumb
hade gymnastik på gymet idag men lekte bara så det fick bli ett ordentligt pass på kvällen:)
1 set 8rep chins
sen gick den sönder
stångrodd:
37kg 12rep
42kg 12rep
48kg 10rep
52kg 8rep
60kg 6rephantellrodd:
20kg 12rep
25kg 12rep
27kg 8rep
32kg 6rep
32kg 6rep
+2pumpset för biceps
underarmar:3 set 8rep handledscurlmedstång
omvändbicepscurlmedstång:
22kg 2set 8rep
känns helt ok i ryggen blev bara 2 övningar men var lite trött…
Tycker att omvändbicepscurlmed stång är en bra övning .rekommenderas:emo-thumbman tackar:D
idag var det ben
knäböj:
48kg 12rep
58kg 10rep
68kg 8rep
77kg 8rep
82kg 5repinte så djupa men det känns bra nu efteråt
benspark
40kg 12rep
50kg 10rep
60kg 9rep
60kg 9repmage:
3set 12rep hjulet
3set benlyft 12rep
1set situps
1set fällkniv
1set korta situpsförsöker hitta en övning som känns i nedre delen av magen men det har ennu inte lyckats:( imorgon vila
von huff wrote:man tackar:Didag var det ben
knäböj:
48kg 12rep
58kg 10rep
68kg 8rep
77kg 8rep
82kg 5repinte så djupa men det känns bra nu efteråt
benspark
40kg 12rep
50kg 10rep
60kg 9rep
60kg 9repmage:
3set 12rep hjulet
3set benlyft 12rep
1set situps
1set fällkniv
1set korta situpsförsöker hitta en övning som känns i nedre delen av magen men det har ennu inte lyckats:( imorgon vila
Underbart med ungt blod som kör på hårt och medvetet, keep on going mannen, du är i en bra ålder som du börjar träna i, bara köra på, ser bra ut. PEACE// Cesse on the stepp
- You must be logged in to reply to this topic.
