von huff´s nya schema!

[Anonym anvandare]

idag var det axlar och traps(mycket lite vader)

axlar:

sidolyft:

7kg 12rep
10kg 12rep
13kg 8rep

bättre än normalt

framåtlyft:

10kg 12rep
12,5kg 6rep

stånglyft stående

32kg 10rep
40kg 6rep
37kg 7rep

kappsäck:

stångshrugs:

48kg 12rep
52kg 12rep
52kg 10rep
54kg 8rep

3set vader bara:(

har börjat kreatinkur eller jag började i tisdags.Får se om man orkar lyfta mer:)

[Anonym anvandare]

idag var det armar å lite mage

biceps:

3 set chins 7-8rep

heheheh för ca 14kg sen var jag chinskungen med 25chins alla med hakan över stången:D det går neråt

stångcurls:

32kg 12rep
37kg 10rep
42kg 6rep
32kg 9rep

[Anonym anvandare]

ett ganska dåligt bröstpass blev det idag:)

bänkpress:

20kg 15rep
40kg 10rep
50kg8rep
60kg 4rep
60kg 4rep

cabelcross:

30kg 10rep 3set

pec-dec:

30kg 10rep
40kg 10rep
45kg 10rep

pushdowns:

30kg 12rep
40kg 10rep
50kg10rep
60kg 8rep

laddade iallafall bra idag med en jävla portion höna o stekt potsatis:p

[Anonym anvandare]

chins:

3set 6-8rep

marklyft:

67kg 8rep
97kg 2rep
117kg 1rep

hehe skulle kolla vad jag lyfter i mark…skulle kanske ha orkat med 125kg men jag får pröva pånytt nångång.helt nöjd endå för jag brukar inte köra mark.

hantelrodd:

22kg 12rep
30kg 10rep
32kg 10rep

stångrodd:

48kg 8rep
67kg 6rep icke så strikt:p

lite biceps:
stående hantelcurl:

15kg 3set ti failure(13rep)

fick grym pump i biceps måste lägga till den övningen till armpasset:) inte kört den på länge

[Anonym anvandare]

körde ben,mage idag8)

knäböj:

48kg 10rep
67kg 10rep
77kg 8rep
82kg 8rep
82kg 6rep
67kg 8rep

kör inte så djupa knäböj men det känns bra I benen och det är ju huvudsaken:emo-thumb

enbenspark:

30kg 8rep
40kg 7rep
35kg 7rep

helt slut

bencurl:

30kg 8rep 2set kramp!!

mage:

3set hjulet 10rep
3set hängandebenlyft 8rep
3set benlyft från bänk 10rep

känns bra i benen nu:)

[Anonym anvandare]

axlar traps vader

axlar:

sidolyft:
10kg 13rep som uppvärmning

hantellpressar:

15kg 10rep 3set

ovant.det gick rätt vingligt så körde på låga vikter.gillar stången mycket mer:)

stående rodd:

37kg 10rep
37kg 8rep

stående stånglyft:

37kg 10rep
42kg 6rep
37kg 8rep
37kg 8rep

traps:

stångshrugs:
47kg 10rep
57kg 10rep
57kg 10rep

vader:

stående vadpress:

4-5set 20-30rep

brännde ganska ordentligt:)

Jag äter helt för lite protein:( måste snart köpa något protein pulver och käka en burk tonfisk mera om dagen

[Anonym anvandare]

armar idag8)

biceps:

3set chins 6-8rep

rakskivstångscurl:

32kg 10rep
37kg 8rep
42kg 6rep
42kg 6rep

stående bicepscurl:

15kg 12rep
18kg 10rep pb[/b]
18kg 5rep

triceps:

smalbänk:

42kg 12rep
48kg 10rep
58kg 8rep

kändes icke så bra…ont i handlederna

triceps extensions

32kg 8rep 3set

kickback 1set 10rep

känns som om tricepsen är övertränad fast den borde int kunna vara det:(

underarmar:

1set stångcurl 10rep 27kg med handflatorna bort från kroppen

handledscurrl:

12kg 12rep
17kg 8rep
17kg 8rep

kör härefter triceps före biceps.lite trött idag så det lev inget bra pass

[Anonym anvandare]

ett klent bröstpass idag:p eller lite klnare borde man kanske säga

bänk:

27kg 16rep
50kg 12rep
60kg 6rep
67kg 4rep
62kg 5rep

flyes:

10kg många rep
13kg 12rep

snedbänk:

50kg 8rep

kanske int e kör armar denna vecka.det känns som om de helt stannat i utvecklingen och en lite trötthet finns där ochså men man får se senare i veckan

[Anonym anvandare]

ryggen fick jobba idag

latsdrag bakom nacke:

40kg 12rep
50kg 10rep
60kg 10rep

latsdrag framför nacken:
50kg 10rep
50kg 10rep

problem med höger axelmen kunde int köra mera eller tyngre latsdrag men de andra övningarna gick bra

hantellrodd:

22,5g 12rep
27,5kg 12rep
32.5kg 10rep
35kg 8rep

sittanderodd:

50kg 12rep
60kg 10rep
70kg 8rep

helt ok pass med lite andra övningar än vanligt.imorgon är det vilodag köpte proteinpulver igår men det smakar så skit att det går inte att dricka:(

[Anonym anvandare]

tack

Ja det var nogo finnmax eller no sånt.Det borde int få säljas sånt skit

[Anonym anvandare]

ben,mage idAG

knäböj:

50kg 10rep
60kg 8rep
75kg 8rep
85kg 7rep
77kg 6rep

helt nöjd inte så djupa men endå 90 grader

benspark(varje ben skilt för sig)

30kg 12rep
40kg 8rep

Helt nöjd med benen.lite få set blev dt.Nästa benpass skall det testas lite annat.

mage:

3set 10rep benlyft från bänk
2set 10rep hängande ben lyft

hatar att träna magen.måste skärpa mig snart:D

[Anonym anvandare]

körde armar idag för imorron kanske man inte mår så bra:D

triceps:

smalbänk:

50kg 10rep
60kg 6rep
60kg 6rep

stångextension:

37kg 8rep
37kg 6rep
37kg 7rep

dåligt!

enarns extension:

10kg 10rep
12kg 8rep

kickback:

12kg 8rep

biceps:

rakstångcurl:

37kg 10rep
45kg 6rep pb

hammercurl.

18kg 8rep
18kg 8rep

sen slocknad mp3:an och jag blev sur:D

tycker jag har ökat bra i vikter nu på senaste tiden fast maten blivit lidande.helt för lite protein

[Anonym anvandare]

blev bröstpass idag

bänk:

50kg 10rep
70kg 2rep
80kg 1rep pb82kg 0rep;)

snedahantellpressar:

22kg 8rep
22kg 5rep

dåligt!

flyes:

12kg 10rep
15kg 8rep
15kg 6rep

siktar nu på 85 före julen.men man får se:)

[Anonym anvandare]

mark:

77kg 8rep
100kg 6rep

stångrodd:

47kg 10rep
60kg 8rep
60kg 8rep

hantellrodd:

42kg 6rep

nöjd!

3 set underarmscurl

kort pass blev trött redan i tidigt skede:|

[Anonym anvandare]

hade planerat att göra pb i böj idag men det gick inte alls

böj:

70kg 8rep
80 kg 7rep
80kg 7rep

gick vingligt:(
hade planerat at göra en femma på 90kg eller något i den stilen men ödet ville annorlun

utfall:

50kg 11rep

provade för första gången.gillade inte.

benspark:

ettben:

32,5kg 12rep
37kg 8rep

med båda benen samtidigt:

55kg 12rep
60kg 10rep

bencurl

2 set 8rep xkg:o

3 set mage:o

[Author]

Posts