von huff´s nya schema!

[Anonym anvandare]

hantelllpressar i maskin:

30kg 11rep
40kg 8rep

hantellyft åtsidan:

13,5kg 8rep
13,5kg 6rep

hantellyft framåt:

13,5kg 8rep

stående rodd i cabelc

30kg 10rep
40kg 10rep

shrugs:

21kg 15rep 3set

vader 4set 14rep

dålit pass inge n koncentration..ätit dåligt

[Anonym anvandare]

armpass idag:

smalbänk:

50kg 12rep
60kg 8rep
70kg 5rep
skulle ha okrat några rep till men hade ingen som skulle hjälpt om ja inte skulle orkat

pushdowns:

65kg 8rep
65kg 8rep
70kg 8rep

tyngre än väntat

vet inte vad övingen heter men man står med ryggen mot cabeln och drar med ett rep över huvudet

30kg 10rep
40kg 8rep

enarms extensions:

13,5kg 10rep

stångextension:

20-30kg ?rep

dips:

8:o (var trött)

biceps:

scottcurl:

16kg ?rep

kändes dål

stående curl:
16kg 10rep
22.5kg 5rep mycket ostrikt
18,5kg 8rep

stångcurl i cc:

60kg 5rep
55kg 5rep
40kg 10rep

……så var passet slut:)

[Anonym anvandare]

Dag 1 – överkropp, Tung Maximal Träning:
Bänkpress,6-8 set, 2-8 reps
Sittande rodd, 5-8 set, 5-7 reps
Chins/latsdrag, 5-8set, 5-7 reps
nånaxelpressövning, 5-8 set,5-7 reps
Vila 60s mellan set.

Dag 2 – underkropp, Lätt Explosiv Träning:
Knäböj, 4 set, 10 reps
Benlyft med hantel, 4 set, 10 reps
Marklyft, 4 set, 10 reps
Crunches med vikt, 4 set, 10 reps
Stående vadpress, 4 set, 10 reps
Vila 90s mellan set.

Dag 4 – överkropp, Lätt Explosiv Träning:
Lutande bänkpress,hantellpress, 4 set, 10 reps
Skivstångsrodd,t-stångrodd 4 set, 10 reps
Skivstångscurl, 4 set, 10 reps
Triceps pushdowns, smalt grepp, 4 set, 10 reps
Vila 90s mellan set.

Dag 5 – underkropp, Tung Maximal Träning:
benpress, 8 set, 5 reps
Liggande lårcurl, 8 set, 5 reps
Liggande benlyft med hantel, 8 set, 5 reps
Stående vadpress, 30s vila. 8 set, 5 reps
Vila 60s mellan set.

detta schema börjar från och med nästa vecka.kommer kanske att variera övningarna ganska mycket.

[Anonym anvandare]

jag är 90 har nu tränat sen april men nogorlunda seriöst i ca 3-4månader

[Anonym anvandare]

tack:) hehe ja man tränade ju mest armar i början när man inte visste någånting:o

[Anonym anvandare]

tung överkropp[/b]

bänkpress:

50kg 10rep
65kg 5rep
65kg 5rep
70kg 2rep
65kg 4rep

ganska dåligt men är endå nöjd med att 2×70 känndes ganska lätt.

sittande rodd:

70kg 10rep
90kg 5rep
90kg 5rep
90kg 5rep
90kg 5rep
90kg 4rep

tungt[/b] men nöjd med vikten

latsdrag:

55kg 5rep
55kg 5rep
55kg 5rep
55kg 5rep
55kg 5rep

ont i axeln igen:(

stående stånglyft:

40kg 5rep
45kg 5rep
40kg 5rep
40kg 5rep

känndes ganska bra:) imorgon blir det lätt underkropp..har inte bestämt om det blir böjar i smithen eller nogo annat:)

[Anonym anvandare]

von huff wrote:

tung överkropp

bänkpress:

50kg 10rep
65kg 5rep
65kg 5rep
70kg 2rep
65kg 4rep

ganska dåligt men är endå nöjd med att 2×70 känndes ganska lätt.

sittande rodd:

70kg 10rep
90kg 5rep
90kg 5rep
90kg 5rep
90kg 5rep
90kg 4rep

tungt men nöjd med vikten

latsdrag:

55kg 5rep
55kg 5rep
55kg 5rep
55kg 5rep
55kg 5rep

ont i axeln igen

stående stånglyft:

40kg 5rep
45kg 5rep
40kg 5rep
40kg 5rep

känndes ganska bra imorgon blir det lätt underkropp..har inte bestämt om det blir böjar i smithen eller nogo annat

imponerande styrka.. :up: Fortsätt så här så kan du bli STOOOOR..

[Anonym anvandare]

haha tack:p ja det är väl bara å kämpa

[Anonym anvandare]

bra rodd, är det sittande kabelrodd du kör eller är det någon maskin?

[Anonym anvandare]

tack:) sittande kabelrodd

[Anonym anvandare]

haha jag vet inte vad det heter men jag tar ner stången ungefär 10cm över bröstet ch pressar upp den igen om du fattar vad jag menar;)

[Anonym anvandare]

lätt underkropp[/b]

benpress:
—kg 10rep 4set

korsrygg i maskin:

10rep 4set ?kg

mage i maskin:

55kg 10rep
4set

vader 10rep 5set ?KG

dåligt pass dåliga vikter..vilar troligtvis imorgon

[Anonym anvandare]

dålig mat och svaga benmuskler:emo-thumb ja tordag ska det bli ett bra pass

[Anonym anvandare]

hahah det skall jag göra:p

[Anonym anvandare]

lätt explosiv överkropp[/b]

senda hantellpressar:

23,5 8rep
18,5kg 10rep
18,5kg 10rep
18,5kg 10rep

måste köra oftare känndes bra fast man är svag i denna övning

t-stångrodd:

25kg 10rep
35kg 10rep
35kg 10rep
dålit set

känndes bra…det var lite konstit att köra det stående på en lutande platta när jag brukar tå på marken vanligtvis.Men det var lätt och bra explosivitet:)

bicepscurl i cc:

40kg 10rep
40kg 10rep
40kg 10rep
40kg 10rep

lätt men föredrar nog vanligskivstång.fick ingen kontakt med muskeln

pushdowns:

60kg 10rep
60kg 10rep
60kg 10rep
60kg 8rep

känndes bra och lätt.bara sista setet som inte gick bra.höjer vikten nästa pass:)tråkigt att köra lätt .Gillar tunga pass som körs nära failure

[Author]

Posts