von huff´s nya schema!

[Anonym anvandare]

Nästa vecka måste variera träningen lite ibland

[Anonym anvandare]

axlar.traps och lite mage[/b]

sidolyft 2set 8-10rep

sittandemilitär pressar 2set 10-12rep

stångshrugs 4set 10-15rep
1set hjulet
benlyft från bänk med hantel 8-10rep
hängande ben lyft 3set

2 set en övning jag inte vet namnet på

orkade inte riktiti med axlar idag.vikterna var så enorma at jag inte orkade skriva upp dem:p

[Anonym anvandare]

Armar[/b]

biceps:

hammercurl:

10kg många rep

scottcurl:

10kg 15rep

sittande bicepscurl:

13,5kg 10rep 2set

triceps

stångextensions:

?kg 10rep
?kg 8rep

framåt lutande frenchpress i hiss:

30kg 15 rep 4set

enarms pushdowns:

22,5kg 12rep 2set

pushdowns med v-handtag:

30kg 27rep

var ett lätt explosivt pass som kördes kl 8 på morgonen:) nästa vecka skall triceps pinas rejält

[Anonym anvandare]

ReNeGaDe wrote:

Sluta snåla på krafterna och kör hårt istället

:bb:

hehe joo du har så rätt men denna vecka fick bli en liten återhämtningsvecka:p Det blir träning nästa gång på sön eller mån

[Anonym anvandare]

Bröst:[/b]

hantellpress:

4 set 4-6

bänk

60kg 7rep
70kg xrep

hantelflyes

13.5kg 8rep

dropset 16kg 8rep 13,5kg 4set

kryssdrag
1set 8rep

Hade mysiga spykänslor hela passet:) Är svag i hantelpressar så det blir hantelpressar i framtiden .Skulle ha lust att köra rygg idag ochså

Passbetyg:6 av 10

[Anonym anvandare]

rygg + lite annat smått[/b]

t-stångrodd:

25kg 12rep
35kg 8rep

lite underlig t-stångroddmaskin.Går inte att lasta mycket när man står lutande men det känns bra i allafall.

hantelrodd:

28,5kg 8rep
38,5kg 6rep tuuungt

stångrodd:

40kg 12rep
50kg 8rep

var tyngre än vanligt

sittande rodd:

60kg 12rep
80kg 7rep
40kg många rep

latsdrag:

40kg 3set

legextensions:

nästan fullt magasin:12,8,3rep

biceps[/b]

set 26rep stånde curl med 9 kilos hantel

underarmar:

handelscurl med 20kilos stång 2set 15rep

omvänd bicepscurl i cc 1set 8rep

helt ok pass klarade inte riktitgt av de vikter som jag hade planerat och underarms träningen blev lite snabb.

Betyg:8 av 10

[Anonym anvandare]

körde ben idag;)

hacklift[/b]

50kg 10rep
80kg 6rep
80kg 6rep
80kg 6rep80kg 6rep

knäböj:[/b]

70kg 8rep
80kg 3rep
70kg 7rep
70kg 5rep

bencurl:

55kg 6rep
50kg 8rep

kändes bra i hacken men ännu så l’nge ,åsteman köra på babyvikter:D

[Anonym anvandare]

kan non berätta va man skall göra när det kommer en ruta som man skall skriva sin URl-adress när man skall lägga in en bild?

[Anonym anvandare]

[img=http://IMGP0984]

[Anonym anvandare]

blev tricce idag:)

smalbänk:

50kg 10rep
60kg 6rep
70kg 2rep
70kg 2rep
gick inte idag

stångextensions

2set 8rep

framåtlutande frenchpress i hiss

35kg 12rep
45kg 10rep

kändes lätt får höja nästa gång

pushdowns

60kg 8rep
60kg 10rep

betyg:7 av 10

Har varit den jävligatse dagen på mycket länge.

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

prövade bara att lägga upp en bild

[Anonym anvandare]

hehe ja du har så rätt men bänken e bra:D

[Anonym anvandare]

ReNeGaDe wrote:

Hehe.. jag hade för mig att du tränade på ett gym? Fast det kanske du gör, bara att du har en gammal bänkpress i källaren också?

Work hard man!

jooo nog tränar jag på gym:D men det äraldrig fel med en bänkpress och 150kilo vikter hemma;)

[Anonym anvandare]

idag vare bice å axlar[/b]

axlar

hantelpressar

15kg 12rep
17kg 8rep

lite uppvärmning men märkte att jag inte är alltför stark i denna övning

sidolyft:

10kg 10rep
10kg 10rep
10kg 10rep

var lätta strikta reps.

stående framåtlyft med hantel

10kg 10rep
14kg 8rep

stående militärpressar

50kg 2rep pb[/b]
45kg 6rep

dåligt pb.

biceps

stångcurl:

35kg 10rep
35kg 8rep

riktigt strikta

40kg 8rep

ganska ostrikt

stående hantelcurl

18kg 10rep drop till 12kg 3rep

bra vikter med tanke på hur dåligt man ätit nu i 6 veckor.

Lite missnöjd med vikterna jag körde axlarna med fick ganska bra pump.

betyg: 8,5 av 10

[Author]

Posts