- This topic is empty.
-
Posts
-
vikt:68—>69,5—>74kg
arm:33,5cm—>33,5-34 —->35,4
bröst:92cm—>94,5cm—->98,5
lår:53cm—->55,6cm—->59,6
vad:39cm—>39cm–>40Måttena är mätade så att jag inte spänt musklerna.endast armarna är spända.De första måttena är tagna i augusti tror jag och de andra är mätta19.10.De nyaste är mätta idag.
De 6 senaste veckorna har jag ätit dåligt särskilt lunchen och det har blivit mycket kondition.Har gått ner från 75 till 74.Vikterna har inte ökat förutom bänken.Väntar på det nya året för då blir det max-ot och då fan skall man öka:pop:
[/U]Bröst[/b]
bänk:
47kg 10rep
60kg 8rep
75kg 3rep
80kg 2rephade lite bredare grepp än vanligt men inte fick jag bättre kontakt med brösten endå….gick tungt idag
snedbänk:
2set 6-10rep
sneda hantelpressar:
?kg 5rep
?kg 5rep
?kg 5repskitsvag i sneda press övningar..tror det var 22kg
hantelflyes
12kg 12rep
15kg 8rep
15kg 6reppullover
20kg 12rep
ett ganska normalt bröstpass kanske lite bättre kontakt än normalt.betyg:
8 av 10Back[/b]
marklyft
90kg 8rep
100kg 9rep underarmarna orkade inte mer:evil:stångrodd:
50kg 12rep
60kg 10rep PB[/b]
60kg 6rep
60kg 6rephantelrodd:
42kg 7rep PB
42kg 5repgoodmornings:
50kg 10rep
55kg 10repkändes bra men det gick för lätt så nästa gång höjjer jag till 60-65kg:)
underarmar
bicepscurl med omvänt grepp:
30kg 6rep 3set
ganska bra pass men chins blev det inte:(
betyg: 9 av 10
ReNeGaDe wrote:Du är ju stark i roddar:PBra gjort huffbuffbiffen!:emo-thumb
heh tackar,roddar hör till mina favorit övningsr dom tar på bra:D
Knäböj
50kg 10rep
70kg 8rep
80kg 8rep
90kg 3rep
85kg 5repmin teknik är så usel att man nästan börjar gråta:(
gående utfall
ca 50kg 20m
vet inte vad övningen heter men har et coleman göra den på någob youtube-film:) känndes bra
stela mark
körde bara 2 set för korsryggen hade rejäl träningsvärk idag.
4set mage:(
man blir gråtfärdig av att se sig i spegeln.Enligt måttbandet växer man men inte´kan man se nån skillnad.
axlar och mage[/b]
situps med vikt:
5set 8-12rep
3set andra övningarstående militärpressar:
50kg 3rep som mest
mådde skit så jag slutade passet i ett tidigt skede.får se om man orkar träna imoron
ARMAR[/b]
Biceps
långsamma chins 8rep
stångcurl:
45kg 7rep PB
37kg 7rep långsam
37kg 7rep långsamfuskade rejält i första settet.Körde förut as strikt och ökade inte alls men nu ökar man bra:)
hammercurl:
15kg 8rep
20kg 5repganska bra
konc.curl
15kg 10rep
15kg 10rep drop till 10kg 6repTriceps
smalbänk
50kg 10rep
70kg 2rep
65kg 4repriktit dåligt
stångextensions
30kg 8rep
40kg 4repaltid varit extra svag i denna övning.Smalbänken gick riktit dåligt hade planerat en 6 på 70kg
Vanligtvis försöker jag köra 2/3 triceps å resten biceps men idag blev det annorlunda
Tar nu en paus från tränande blr kanske några helkropps pass bara.8januari börjas det igen med nya tag:)
GOD JUL[/b]
Körde ett litet motivations pass idag.
bänk
50kg 10rep
70kg 6rep PBhantelpressar
30kg 6rep lätt
30kg 6rep lättbrukar inte köra hantelpressar men tror jag börjar köra mera hantlar och mindre bänk nästa år
stångrodd:
50kg 12rep
stångshugs
50kg 12rep
60kg 12rep
65kg 12repvikten ligger på 72-73 det betyder att jag gått ner 2-3kg de senaste 8 veckorna
- You must be logged in to reply to this topic.
