- This topic is empty.
-
Posts
-
ticeps & underarmar[/b]
liggande tångextensions eller frenchpress:
30kg 10rep
35kg 8rep
35kg 7rep
37,5kg 4repskall köras oftare
enarmsextensions:
12kg 10rep
12kg 20repsmalbänk
70kg 3rep
70kg 2rep+3 halvrepkickback
12kg 10rep
10kg 10repdips mellan bänkar
kv+20kg 13rep
underarmar
stångcurl med omvänt grepp:
27kg 8rep
32kg 8rephandledscurl med hantel
10kg 12rep
15kg 12repinte något bra pass skulle gärna ha kört lite pushdowns men eftersom, jag tränade hemmaidag så blev det inte av.
Axlar[/b]
hantelpressar:
15kg 10rep
20kg 8rep
20kg 6rep
22kg 6rep
22kg 6repsittande militärpressar
30kg 8rep
40kg 6rep
40kg 7repsidolyft
12kg 8rep
12kg 8rep
14,5kg 7rep PBstående rodd:
30kg 10rep
40kg 8rephelt ok pass.Använder aldrig ryggstöd när jag kör sittande övningar.Kände av tricepspasset idag:)
Blandat pass[/b]
Planerade att köra ben men det blec bara baksida lår,lite rygg och nacke.
Blev 20 min cykel i början av passet
stela mark
50kg 10rep
70kg 8rep
70kg 8rep
90kg 6rep
90kg 7repkändes inte så mycket i baksida lår men kommer nog att köra den oftare.Får höjja ganska mycket kände slätt idag:)
chins:
5rep
6rep
7rep
7repvar ganska slut i underarmarna fast man kan endå inte skylla bort sig på detBlev ochså 4 set nacke för å prova.Sakll härefter alltid träna nacken på rygg eller axeldagen:)
Skall försöka ta nya tag nu:) Har ätit skitdåligt i 8 veckor nu och int använt några tillskott alls
Bröst[/b]
hantelpressar
30kg 6rep
32kg 4rep
32kg 4repkommer nog att öka bra i den här övningen tror jag
snedahantelpressar
27kg 4rep
27kg 4rep
27kg 4repbänkpress
70kg 4rep
75kg 4rep
70kg 5repganska nöjd med bänken var ganska trött efter pressarna
triceps
liggande frenchpress
40kg 4rep
37kg 4rep
37kg 4repkörde hemma idag så det blev inte så mycket triceps.Kort pass men har aldrig varit så här trött efteråt.IMorgon blir det ben och knäböj tror jag
Ben[/b]
Böj
50kg 8rep
80kg 6rep
90kg 5rep
90kg 5rep
90kg 6repgick ganska bra idag.Vinglade inte alls.Måste bara gå djupare
Utfall
65kg 6rep
ville bara pröva
stelamark100kg 4rep
90kg 6rep
95kg 5rep
95kg 5repDet var mitt andra max-ot pass.Känns riktit bra men man blir tröttare fast det är kortare pass
ReNeGaDe wrote:Bra pass huffen! Du ökar stadigt i böjen ser jag:emo-thumbDags att lägga upp lite bilder?
joo kommer kanske på benen idag och kanske några andra bilder imorn:)
ReNeGaDe wrote:Det ser bra ut måste jag säga! Inga bilder framifrån? Fixa nån på pattarna med och några fina poser så blir jag glad
Tackar:D kommer nog non bild framifrån snart
Rygg&Biceps[/b]
chins
8
8
8
9
8
8stångrodd
60kg 6rep
65kg 6rep
70kg 6rep PB
70kg 5rep
Hantelrodd47kg 4rep
Biceps
stångcurl:
40kg 6rep
40kg 6rep
40kg 5rep
40kg 5repStående hantelcurl
22kg 6rep blev för tungt efter stångcurlen
17kg 6rep
20kg 6repEtt riktit bra pass idag:) Känner mig starkare efter at ha vilat över julen och ätit mera.Stångcurlen gick rikit bra lite fusk på 70kg men 65 gick rikitit lätt och strikt
ReNeGaDe wrote:Bra pass! Har sagt det innan, och säger det igen, stark rygg!
tack jo ryggen är min starkaste muskelgrupp:)
§Axlar [/b]
Hantelpressar:
10kg 12rep
10kg 12rep
22kg 6rep 22kg 6rep
22kg 8rep
22kg 5repfanns inga hantlar mellan 22 ocg 30kg så ja körde med 22:orna idag.Byter gym nästa vecka och där finns fler hantlar:)
stående militärpressar:
47kg 5rep
47kg 4repsidolyft:
15kg 5rep
stångshrugs:
87kg 6rep
100kg 6rep
100kg 6repBlev bröst triceps idag.Gansk alika pass som det förra men gjorde pushdowns idag.
bänkpress:
1 set över 70kg alla andra 70kg.gick lätt men hade ingen som passar så jag orkade inte köra så tungt.Skall pröva på 90kg efter 2 veckor
sneda hantelpressar gick dåligt
4set 70kg 6rep i pushdowns.
liggande stångextensions
- You must be logged in to reply to this topic.
