- This topic is empty.
-
Posts
-
Axlar[/b]
Sittande axelpress (maskin)
2 x 12 25 kg *uppvärmning
1 x 12 40kg
1 x 10 45kg
2 x 7 50kgStående hantellyft framåt
1 x 10 11kg
2 x 12 9kgSidolyft i cable
6 x 10 5kg 😮
1 x 6 7,5kgYo!
Idag blev det Armar[/b] tillsammans med pojken…
Det var mkt trångt på gymmet.
Kännt mej lite småförkyld hela dan, hoppas det blir bättre imorn!
Triceps pushdown med stång
5 set, 12 reps, 40kgSkallkrossarn med EZ sång
12 x 17kg
12 x 22kg
10 x 27kgBiceps curls med hantlar
3 set, 12 reps, 9kgTriceps pushdown med rep
3 setBicepscurl i maskin (strikta)
3 setNu ska jag gå o bli frisk. Tjo!
Heeey!!
Igår körde jag rygg & baksida axlar [/b]
Marklyft: 2×12 100kg, 2x120kg
Latsdrag: 12x40kg, 10x55kg, 10x50kg
Sittande rodd: 2×12 40kg, 8x50kg
Baksida axlar maskin: 3set
X i cablen: 3setIdag var jag på gymmet typ 3 timmar, blev ett dubbelpass…
Först körde jag axlar [/b]själv, sen Ben[/b] med Amany..
Blev lite förbränningsträning oxå, 55 minuter…Stående axlepress: 3set
Hantellyft åt sidan: (på två sätt) 3set + 3set
Sittande axelpress: 3set
Lyft åt sidan i cable: 4set
Benpress: 4set
Benspark: 3set
Vader 45grader maskin: 4set
sittande vadpress: 7 set
Stående vadpress: 4set
Det var kul att träna idag, imorn blir det nog lite träningsvärk!
Tjingeling
Fy vad stelt det är i vaderna ifrån förra benpasset.. det är jobbigt att ha benen raka :p
Igår fyllde jag 20!!
Detta firade jag med ett besök på systemet, ett armpass på mitt gamla hemmagym med min kära syster, smörgåstårta, drinkar, middag på Hardrock café med mina tjejer..Triceps pushdown i cable (omvändt grepp)
3×12 45kg
Skallkrossarn me hantlar
3×12 10kg
Bicepscurl framför magen
3×12 9kg
Bicepscurl med EZ-stång
3×12 17kg
Situps
4×30 KVDagen var super! Bjuder på en härlig matbild (Jumbo Combo)
Lite seg med att uppdatera…
Igår belv det först axlar själv, sedan armar med mina vänner Ronny & Amany, och en till som jag inte kommer ihåg va han heter…
Hantellyft åt sidan
6 setBaksida axlar i cable
3setBaksida axlar maskin
3setSen kom dom andra, då började vi med att köra
bicepscurl med EZ-stång
17kg 1 set
22kg 3 setsenscottcurl i cablen
15kg 1 set
17,5kg 1set
25kg 2setbicepscurl med hantlar
2setSen gick vi över på triceps, och började med
tricepspushdowns/rep
20 x 25kg
12 x 35kg
+ 2 set *superskallkrossarn liggande m hantlar (10kg)
3 set (växlade mellan övningen innan *superset )Skallkrossarn sittande med en hantel
11kg 1 set
13kg 1 set
17kg 1 setTrisepspushdown med omvänt grepp
30 kg 1set
40 kg 2setSnacka om tryck… och Grym träningsvärk idag!
Roligt pass, ser framemot nästa…
Tack o hej, leverpastej!Martin Bergqvist wrote:Där var du ju
Fick du mest träningsvärk någonstans, eller det fördelade sig jämt? Triceps kanske?ja här e jag
Det fördelade sig faktiskt ganska jämt och bra… känner mig fortfarande stel..
Men idag blir det ben & rygg.. Tuunga knäböj förhoppningsvis! *längtar*Fin form, bra jobbat! :up:
Skönt med ett hårt benpass, själv så får jag vänta tills imorn med benen.
Kör hårt!
Igår ben och rygg![/b]
Knäböj
12x40kg, 12x60kg (uppvärming)
3×10 80kg – teknikövning
3×10 60kg – teknikövningStångrodd
3×12 50kgLatsdrag
12 x 35kg
10 x 40kg
8 x 50kg > 12 x 35kgSittande rodd
3×12 45kgVadpress 45grader
3×12 fullmagTack för hjälpen o allt Amany! Det betyder mkt 😮
Maci wrote:Det syns att du är stark i militärpress, fina axelbullar på DB-bilden. Coolt över huvud taget, riktigt coolt.Hur kunde Rickard bli bannad för att vara elak? Jag är både otrevlig och ärlig, och jag har bara 20%..! What did he do?
hahah, du e för snäll
- You must be logged in to reply to this topic.
