YNGVE´s SMEDTRÄNING

[Anonym anvandare]

KETTLEBELL TRÄNING SÖNDAG V40 – 2006

Nu har jag hunnit till kapitlet om nybörjarträning i boken ”Enter The Kettlebell”
Man skulle bara göra ett pass första veckan. Pavel rekommenderar att man kör s.k. ladders, vilket betyder stegar på Engelska. En stege består i detta fall av 3 set, där man kör 1,2 resp. 3 reps. Sen skall man köra 3 stegar efter varandra. Man börjar med en reps på höger hand, därefter 1 reps på vänstern, därefter 2 reps på högern, för att följa upp med 2 reps på vänstern. För att slutligen göra 3 reps resp. hand. Sen börjar man på nästa stege. Så här såg det ut:

Frivändningar med press från axeln, 16 kg´s kettlebell.
Höger hand supersettad med vänstern.

STEGE 1

h 16kg/1 reps, 16/2, 16/3
v 16kg/1 reps, 16/2, 16/3

STEGE 2

h 16kg/1 reps, 16/2, 16/3
v 16kg/1 reps, 16/2, 16/3

STEGE 3

h 16kg/1 reps, 16/2, 16/3
v 16kg/1 reps, 16/2, 16/3

[Anonym anvandare]

GREPP & BÅLTRÄNING LÖRDAG V 50 – 2006
Billy Idol – Best of Album

Idag kände jag att jag var klen i greppet, redan i första setet på Supergrippern, ändå lyckades jag med samma resultat som förra passet. Funderar på om kettlebellträningen inverkat på greppmusklerna.
Körde crunches med min 16 kg´s kettlebell på bröstet.

DEXTERITY BALLS

Rotationer 2 x 1/2 minut per hand

IVANKO SUPERGRIPPER

64lbs/15reps
92/10

119/11
119/11
119/10

DEXTERITY BALLS

Rotationer 2 x 1/2 minut per hand

ABS & OBLIGUES

Crunches 0/15, 16/15, 16/15, 16/15 Supersettat med:

Twist n´bents. 3 superset 2 x 10

TID & MÅTT

30 minuter
höger 33,2 cm
vänster 33,2 cm

EFTER TRÄNINGEN MÅL

Åt middag innan träningen, så det blev bara en kopp Rooibos efter träningen.

NÄSTA PASS

KettleBell träning Onsdag
Greppträning på Fredag.

[Anonym anvandare]

GREPP & KETTLEBELL STYRKETEST TORSDAG V51

Träffa 2 polare idag, så jag bjöd hem dem, för lite styrketester.

De tränar lite på gym. Den ene drog 62,75 kg i RT, vilket jag också gjorde, den andre drog 57,75 kg. Sen testa vi pinch och där kom jag ihåg att den ene killen lider av handsvett, så jag gav honom min talkkub + frottehandduk och då lyfte han 22,75 kg, den andre killen klarade 17,75 kg, själv klarade jag 22,75 kg. Vi testade också grippers, men där hade båda problem med Trainern, de fick inte ihop den riktigt. Jag gjorde 10 reps på #1, med vänstern. Så visade jag dem min 16 kg´s kettlebell och den kunde de pressa en 3, 4 ggr från höger axeln. Jag berättade att jag klarat 24 frivändningar med press på rak arm med vänstern på 90 sekunder. De bad mig då visa hur det gick till. Den ene killen tog tiden och när 90 sekunder gått var den 25 repsen halvvägs uppe. Senare på kvällen gjorde jag motsvarande med högern, men då blev det bara 12 reps på 50 sekunder.

[Anonym anvandare]

GREPP & BÅLTRÄNING FREDAG V 51 – 2006
Radio P4:a – Lokala Rimstugor

Idag hade jag laddat med risgrynsgröt, bröd och sallad under dagen. Jag körde ju lite styrketester igår, men eftersom jag kände mig taggad att träna och inte hade ont nånstans, så körde jag ett pass. Redan under första uppvärmningssetet på Supergrippern kände jag att det var ”POWER” i greppet. Beslöt mig därför att köra minst 12 reps istället för 11 som jag tänkt. När jag körde första arbetsettet kände jag att 12 reps, skulle bli lagom. Crunches körde jag med min 16 kg´s kettlebell på bröstet. Twistar och bents, som jag kör helt utan vikter fick jag för första gången rejäl kontakt med, kändes som man körde dessa i maskin med rejält med vikt.

DEXTERITY BALLS

Rotationer 2 x 1/2 minut per hand

IVANKO SUPERGRIPPER

[img=http://web.telia.com/~u30032762/ivanko.jpg]64lbs/15reps
92/10

119/12
119/12
119/12

DEXTERITY BALLS

Rotationer 2 x 1/2 minut per hand

ABS & OBLIGUES

Crunches 0/15, 16/15, 16/15, 16/15 Supersettat med:

Twist n´bents. 3 superset 2 x 10

TID & MÅTT

32 minuter
höger 34,3 cm
vänster 34,5 cm

POST WORKOUT MEAL

Musslor, solroskärnor och röd paprika på en skiva pumpernickel. Ett glas vatten.

NÄSTA PASS

KettleBell träning Söndag
Greppträning på Måndag.

[Anonym anvandare]

Här är en prislista för Eleiko´s kettlebells, som jag fick denna vecka:

Artikelkod
Benämning
SEK/st ex moms

380-0080
Kettlebell 8 kg
335

380-0120
Kettlebell 12 kg
420

380-0160
Kettlebell 16 kg
505

380-0240
Kettlebell 24 kg
680

380-0320
Kettlebell 32 kg
880

380-0400
Kettlebell 40 kg
1060

Alla priser är ex moms, frakt och emballage.

Frakten för en 24 kg hamnar på 195 SEK ex moms, detta förutsatt att leveransen skickas med Schenker Parcel och kan tas emot mellan 8-17.

[Anonym anvandare]

Igår samlades familjen för att äta lite gott och dela presenter. Min syster hade fått tag på boken om styrkeatleten Siljanäs Anders, vilket inte är helt lätt. Så den fick jag i julklapp. I övrigt inga styrkepresenter. Jag har ju sagt att jag skall tävla på BODY OPEN (Body´s årliga fototävling.) Så nu har jag lagt upp ett diet program, som skall ta mig i form på 42 veckor. Jag kommer att äta 1850 kcal per dygn, utom på söndagar, då jag kommer att träna kettlebelling och därför behöver fylla på lite extra, med 150g mixade blackeye bönor, ca 500 kcal. Så här ser matschemat ut.

Mål 1: en grapefrukt och en kopp kaffe Latte. 143 kcal – 1h 20 till nästa mål.

Mål 2. Fil med 50g müsli. 288 kcal – 2h 40 till nästa mål.

Mål 3. pumpernickelbröd 62,5g m. pålägg. 164 kcal – 1h 30 till nästa mål.

Mål 4. Samma som mål 3. – 1h 30 till nästa mål.

Mål 5. Samma som mål 3. – 1h 30 till nästa mål.

Mål 6. Samma som mål 3. – 1h 30 till nästa mål.

Mål 7. Samma som mål 3. – 1h 30 till nästa mål.

Mål 8. Wegetarisk wok, med hirs o linser. 460 kcal – 4h 20 till nästa mål.

Mål 9. Kvällsmål, strax innan läggdax. 2 skorpor med marmelad. 150 kcal.

I morse vägde jag 104 kg och jag planerar att väga 83 kg till Body Open.
Fettfrivikt i dag enligt Accu Measure metoden är 76 kg. Jag kommer att använda denna metod hela tiden. Accu-Measure mäter fettvecket ovanför höftbenet, mittemellan raka bukmuskeln och obliguen på höger sida.
Här kommer första kompletta kettlebell passet:

KETTELBELLING MÅNDAG V 52
Eric Bibb – Natural Ligth

Eric Bibb är bluesmusiker. Fick denna cd i julklapp.
Jag är starkare i hela vänstersida, därav fler reps på denna sida. Nästa pass, skall jag dock anpassa vänsterns reps efter höger sida.

ENARMS FRIVÄNDNING MED PRESS
Här körde jag första höger direkt efter vänster i första setet. Därefter 2 min vila mellan varje handbyte.

v & h:
16/15 & 16/10
16/15 & 16/10
16/13 & 16/8

ENARMSRODD
Här körde jag högern direkt efter vänstern i alla seten. 2 min vila mellan seten.

v & h:
16/15 & 16/12
16/15 & 16/12
16/15 & 16/12

ENBENS STÅENDE VADPRESS
Här körde jag högern direkt efter vänstern i alla seten. 2 min vila mellan seten.

v & h:
16/15 & 16/15
16/15 & 16/15

POSTTRAINING MEAL

2 tallrikar fil + 100g müsli + Roiboos te.

[Anonym anvandare]

GREPP & BÅLTRÄNING MÅNDAG V 52 – 2006
Eric Bibb – Natural ligth

Idag hade jag inte samma powerkänsla i greppet, som förra greppasset, trots det så gjorde jag 2 reps mer på Ivankon än förra greppasset.
Ett litet tips för er som skriver likartade träningsjournaler med html kod, tryck på citera knappen på ert eget föregående inlägg och sudda bort quote taggarna, så får ni med all html kod från ert tidigare inlägg.

DEXTERITY BALLS

Rotationer 2 x 1/2 minut per hand

IVANKO SUPERGRIPPER

[img=http://web.telia.com/~u30032762/ivanko.jpg]64lbs/15reps
92/10

119/13
119/13
119/12

DEXTERITY BALLS

Rotationer 2 x 1/2 minut per hand

ABS & OBLIGUES

Crunches 0/15, 16/15, 16/15, 16/15 Supersettat med:

Twist n´bents. 3 superset 2 x 10

TID & MÅTT

32 minuter
höger 33,5 cm
vänster 33,5 cm

POST WORKOUT MEAL

Ganska mätt, så jag nöjer mig med en kopp Roiboos och 2 st skorpor m. nyponmarmelad

NÄSTA PASS

Greppträning på Torsdag.

[Anonym anvandare]

GREPP & BÅLTRÄNING TORSDAG V 52 – 2006
Billy Idol – samlings cd

Idag var återigen ett pass med lite extra känsla i greppet, så jag gick ut lite hårdare på supergrippern och klarade iaf. 2 x 14 reps. Crunches körde jag med min kettlebell på bröstet.

DEXTERITY BALLS

Rotationer 2 x 1/2 minut per hand

IVANKO SUPERGRIPPER

[img=http://web.telia.com/~u30032762/ivanko.jpg]64lbs/15reps
92/10

119/14
119/14
119/11

DEXTERITY BALLS

Rotationer 2 x 1/2 minut per hand

ABS & OBLIGUES

Crunches 0/15, 16/15, 16/15, 16/15 Supersettat med:

Twist n´bents. 3 superset 2 x 10

TID & MÅTT

31 minuter
höger 33,5 cm
vänster 33,5 cm

POST WORKOUT MEAL

En skiva pumpernickel m. bönsalsa och en kopp Tie Quan Yin

NÄSTA PASS

Greppträning på Söndag.

[Anonym anvandare]

GREPP, BÅL & KETTLEBELLTRÄNING SÖNDAG V 52 – 2006
Eric Bibb – Natural Ligth

Håller ju deff sen i måndags och i morse visade vågen 101 kg, mot 104 i måndags. Har blivit bjuden på en massa god mat och fått 3hg choklad i julklapp av en vän, så det har varit svårt att deffa riktigt ordentligt. Nu har jag märkt att jag är väldigt hungrig på morgonen, så därför har jag lagt till en skål med en japansk soppa – Tamago No Sumashi Jiru. Den mättar någorlunda.

Tamago No Sumashi Jiru

2st champinjoner
2 x 3 cm på en purjolök
5 dl vatten
1st fiskbuljong tärning
1 ägg
några droppar japansk soja (Kikkoman)

Sätt på vattnet med buljong.
Skiva champinjonen.
Strimla purjolöken på längden.
Vispa ihop ägget i ett glas.
När buljongen kokar, sänk till medium värme och lägg i champinjonerna, koka 3 min.
Lägg därefter i purjon och låt koka 1 min till.
Häll i ägget sakta under omrörning.
Droppa i lite soja.
Häll upp i en soppskål och låt svalna 10 minuter.
Sörpla därefter i dig buljong och ät därefter upp grönsakerna med ätpinnar.

Det gick lätt på uppvärmningen på Supergrippern, men när jag kom till andra arbetssetet med vänstern, sved det till, så jag var tvungen att bryta vid 8:de repetitionen och sen hoppa jag över tredje arbetsetet med vänstern för säkerhets skull. Kanske jag behöver en veckas vila i greppträningen!

Idag körde jag lite kettlebelling igen. Har haft bra med träningsvärk i Gluteus Maximus hela veckan, men till ikväll släppte det. Kör dom stående vadpressarna med kettlebellen, på ett lite speciellt sätt. Normalt sett brukar man ju köra stående vad på en kloss eller dyligt, men jag ställer mig i 70 graders vinkel mot en dörr och håller i kettlebellen med ena handen och i dörren med den andra. Detta eftersom konventionella vadpressar ställer till det i främre högerfoten. Om du vill testa detta utförande, så skall du vara noga med att du inte står på nåt som kan glida iväg och att du har skor med bra grepp.

UPPVÄRMNING

Rotationer med Dexterity Balls 1/2 min per hand.

IVANKO SUPERGRIPPER

[img=http://web.telia.com/~u30032762/ivanko.jpg]h & v
64/15 & 64/15
92/10 & 92/10
119/14 & 119/14
119/14 & 119/8
119/10 & –/–10 minuter rast

KETTLEBELL FRIVÄNDNINGAR MED PRESS

Alternera h med v, 2 min vila mellan handbytena.
16kg´s kettlebell 3 x 10.

KETTLEBELL ENARMSRODD

Alternera h med v, 2 min vila mellan handbytena.
16 kg´s kettlebell 3 x 13

KETTLEBELL DRAG TILL HAKAN

16 kg´s kettlebell 1 x 11

KETTLEBELL ENBENT VADPRESS

16 kg´s kettlebell 3 x 15

KETTLEBELL CRUNCHES

16 kg´s kettlebell 3 x 15 supersettat med
Twistar 3 x 10, och
Bents 3 x 10

POST TRAINING MEAL

Mål 1: En skiva pumpernickel med bönsalsa.
Mål 2: 75g blackeye bönor.
Mål 3: 75g blackeye bönor.

KOMMANDE TRÄNING

Onsdag – bålträning.
Lördag – bålträning.
Söndag – grepp & kettlebelling.

[Anonym anvandare]

KETTLEBELLING TORSDAG V1 – 2007
Eric Bibb – Natural ligth

Testade två för mig nya kettlebell övningar idag, Russian Twist och Tactical Lunges. Russian Twist är en magövning, där du sitter tillbakalutad på golvet och håller kettlebellen i händerna framför dig och för kettlebellen ömsom höger ömsom vänster, genom att rotera överkroppen. Tactical Lunges är utfall där du jobbar med ett ben i taget. När du är i nederläget, för du kettlebellen under det böjda benet och byter hand, sedan reser du dig upp ur utfallet och skiftar hand stående rakt upp, för att därefter upprepa rörelsen.
Har lite problem med vänster knä, så jag gick ut lugnt med 2 set per ben.

RUSSIAN TWIST
totalt antal vridningar h & v

16/10
16/20
16/30
16/30
16/30

TACTICAL LUNGES
h & v

16/7
16/7

POSTTRAINING MEAL

En tallrik fil med müsli

NÄSTA PASS

Ingen bålträning på lördag som planerat, utan ett komplett kettlebell & greppass på Söndag.

[Anonym anvandare]

KETTLEBELLING SÖNDAG V1 – 2007
Radio P4 – Casino

Jag skulle ju egentligen kört grepp idag också, men jag räknar med att återhämtningen från ett greppass är 3 dygn och efter det vill jag ha en veckas vila från greppträning. Detta pass är ett helkropps kettlebellpass, men det blev ingen specifik bicepsträning och tricepsträning. Jag körde inte utfall med bellen detta pass, eftersom jag tyckte det blev för tungt. Hoppade också över Russian twist, p.g.a. att jag kände av den i korset, efter torsdagens pass. Jag har räknat fram ett helt vegetariskt Post Training Meal, med ett teoretiskt Chemical Score på 111, det är ett mycket högt värde med tanke på att två äggmackor med ett glas mjölk mäter C.S. 115. Kommer att presentera receptet snart, behöver bara göra lite justeringar på vitaminbiten.
Nu över till passet:

Enhands Ryck h & v
16/15

Enhands Bröstpressar h & v
16/(3 x 17)

Enarmsrodd h & v
16/(3 x 18)

Drag till hakan dubbelfattning
16/(2 x 10)

Utfall h & v
0/(3 x

Enbens vadpressar h & v
16/(3 x 15)

Torso

Crunches 16/(3 x 15) supersettat med:
twistar 3 x 10, samt
Bents 3 x 10.

TID

67 minuter.

POST TRAINING MEAL

150g torrvikt blackeyebönor m. lite örtdressing och en kopp Sencha te(grönt).

KOMMANDE TRÄNINGAR

Grepp & Torsoträning på Onsdag.
Kettlebelling nästa Söndag.

[Anonym anvandare]

GREPPTRÄNING ONSDAG V2 – 2007
Dio – The Collection

Ja, då var det dax för lite greppträning igen efter 10 dagars uppehåll. Som väntat var jag något svagare, samma belastning men 10 reps i de två första arbetssetten, jämfört med 14 i sista passet innan uppehållet. Ingen smärta i vänster underarm längre, vilket var orsaken till uppehållet, däremot lite öm i högerhanden, men när jag skriver detta på fredagkväll, så känns högern okey igen. Över till passet:

DEXTERITY BALLS

Rotationer 2 x 1/2 minut per hand.

IVANKO SUPERGRIPPER

h & v uppvärmning

64lbs/15reps
92/10

h & v arbetsset

119/10
119/10
119/9

[Anonym anvandare]

GREPPTRÄNING LÖRDAG V2 – 2007
Carl perkins – samlings cd

Idag lyssna jag på en julklapp jag fick av syrran och hennes kille, nämligen Carl Perkins – Rock n´Roll från femtiotalet. Körde lite på Supergrippern, men märkte rätt snart att händerna behövt vila en eller två dar till.

DEXTERITY BALLS

Rotationer 1/2 min per hand.

IVANKO SUPERGRIPPER

uppvärmning h & v
64/15
92/10

arbetsset
119/10
119/7
Hoppa över tredje arbetssetet

TID

10 minuter.

TRÄNINGSDRYCK

Spendrups sportdryck 50cl

KOMMANDE TRÄNINGSPASS

Söndag: Kettlebelling.
Tisdag: Greppstyrka.

[Anonym anvandare]

KETTLEBELLING SÖNDAG V2- 2007
Judas Priest – Living After Midnight

Idag har det stormat hela dagen, så jag har hållt mig inomhus och läst en julklapp från min far, nämligen ”The Crossbow”, för er som är lika okunniga i Engelska som jag, så betyder titeln ”Armborstet”. Mycket intresant läsning, visste du till exempel att ett tungt vapenarmborst krävde en kraft på ca 500 kg att spänna, att pilen vägde i närheten av 100g och kunde skjutas upp till 400 meter långt. På 80 meters håll kunde pilen perforera en tung rustning och om den inte gjorde det, så var anslagskraften så stark att den kunde kasta omkull en riddare. Nackdelen låg i att en soldat med en s.k. långbåge hann avfyra 6 pilar på samma tid som armborstet sköt en.

Satt vid datorn hela kvällen igår, för en omfattande uppdatering av hemsidan, som jag fortfarande har en hel del att göra på. Så idag hade jag s.k. musaxel. Men det var inte värre än att jag kunde kettlebella lite.

[img=http://www.eleikosport.se/admin/picture/20070103201056.jpg]Enhands Ryck h & v
16/17

Enhands Bröstpressar h & v
16/18
16/18
16/17

Enarmsrodd h & v
16/20
16/15
16/15

Drag till hakan dubbelfattning
16/11
16/11

Utfall h & v
0/8
0/8
0/8

Enbens vadpressar h & v
16/16
16/16
16/16

Torso

Crunches 16/(3 x 15) supersettat med:
twistar 3 x 10

Körde inte sidoböjar, då jag blir övertränad i höger obligue ifall jag kör

Enhands Ryck h & v
16/17

Enhands Bröstpressar h & v
16/18
16/18
16/17

Enarmsrodd h & v
16/20
16/15
16/15

Drag till hakan dubbelfattning
16/11
16/11

Utfall h & v
0/8
0/8
0/8

Enbens vadpressar h & v
16/16
16/16
16/16

Torso

Crunches 16/(3 x 15) supersettat med:
twistar 3 x 10

Körde inte sidoböjar, då jag blir övertränad i höger obligue ifall jag kör 2 övningar för dessa. Kommer att alternera mellan twistar och sidoböjar istället.

TID

64 minuter.

POST TRAINING MEAL

En kopp Sencha te(grönt).

KOMMANDE TRÄNINGAR

Grepp & Torsoträning på Tisdag.
Kettlebelling nästa Söndag.

[Anonym anvandare]

YTS wrote:

[…så var anslagskraften så stark att den kunde kasta omkull en riddare…

Endast möjligt om riddaren red och blev träffad utan förvarning och ramlar av hästen. Tänk hagelbössa och holywood filmer.

Mer att läsa på [http://www.intuitor.com/moviephysics/] :nerd-tb:
(borde vara lag på att alla i filmbranschen måste besöka sidan minst en gång i månaden) :rtfm:

[Author]

Posts