YNGVE´s SMEDTRÄNING

[Anonym anvandare]

GREPPTRÄNING FREDAG V6 – 2007
Radio Halland – Country

Satt i 2 timmar igår och jobbade på min kartläggning över lämpliga sädesslag – baljväxtkombos ur proteinkvalité aspekten. Har nu gjort 28 av 49 grafiska proteinbalanseringar, där jag tar reda på det optimala blandningsförhållandet mellan ingående protein. Kommer att skriva här i bloggen hur arbetet fortlöper.

Kommer att cykla ISG träningen med 2 pass 3 x 5 reps, följt av ett 3 x15, i några veckor, för att därefter vända på det, med 2 pass 3 x15 följt av ett pass 3 x 5.

Klarade ju 3 x 15 på 119 lbs på ISG´n nyligen, så idag gick jag upp till 127 lbs och försökte med 3 x 12. Poängen blev 534, nytt pers tidigare pers var 526p.

Så här beräknar jag poängen: Man kan ju beräkna 1RM utifrån belastning och reps till failure. Jag använder detta system för att beräkna 1RM för varje set, sen lägger jag ihop 1RM-värdena för varje set till ett totalt värde, vilket jag kallar övningens poäng.
Dividera lyftet med siffran efter antalet reps i setet.

1 rep = 1,000
2 = 0,955
3 = 0,917
4 = 0,885
5 = 0,857
6 = 0,832
7 = 0,809
8 = 0,788
9 = 0,769
10 = 0,752
11 = 0,736
12 = 0,721
13 = 0,706
14 = 0,692
15 = 0,678

För er som hellre tränar statisk träning, så motsvaras ett repp av ungefär 2,25 sekunder.

DEXTERITY BALLS

[img=http://web.telia.com/~u30032762/dexballs_f.jpg]Rotationer 2 x 1/2 minut per handIVANKO SUPERGRIPPER

[img=http://web.telia.com/~u30032762/ivanko.jpg]87lbs/10reps
102/7

127/12
127/12
127/13

TID & MÅTT

22 minuter
höger 33,0 cm
vänster 33,2 cm

POST WORKOUT MEAL

2 st Spendrups sportdryck.

NÄSTA PASS

KettleBell träning Söndag
Greppträning Måndag.

[Anonym anvandare]

KETTLEBELLING LÖRDAG V6 – 2007
Little Richard – He´s got it

Tränade ju ingen kettlebelling i söndags eftersom ryggen krånglade. Men idag kändes ryggen avsevärt bättre. Körde inga frivändningar idag för att spara ryggen. Körde istället push presses, det är en kombinerad front knäböj och militärpress.

PUSHPRESS

16/10 & 16/10
16/10 & 16/10

PRESSAR

16/15 & 16/15
16/12 & 16/12

LYFT TILL HAKAN

16/10
16/9

TORSO

Crunches 3 x 15 @ 16kg supersettat med:
Sidoböjar 3 x 10

TID

48 min

POSTTRAINING MEAL

150g blackeyebönor (torrvikt) + en stor kopp thé.

KOMMANDE PASS

Greppträning Måndag, Onsdag och Fredag.

[Anonym anvandare]

GREPPTRÄNING MÅNDAG V7 – 2007
Elvis Presley – Jailhouse Rock

Idag siktade jag på 3 x 6 på 148 lbs på ISG´n. Det blev 531p.
Förra gången jag körde på 148 lbs, hade jag 518p.

Så här beräknar jag poängen: Man kan ju beräkna 1RM utifrån belastning och reps till failure. Jag använder detta system för att beräkna 1RM för varje set, sen lägger jag ihop 1RM-värdena för varje set till ett totalt värde, vilket jag kallar övningens poäng.
Dividera lyftet med siffran efter antalet reps i setet.

1 rep = 1,000
2 = 0,955
3 = 0,917
4 = 0,885
5 = 0,857
6 = 0,832
7 = 0,809
8 = 0,788
9 = 0,769
10 = 0,752
11 = 0,736
12 = 0,721
13 = 0,706
14 = 0,692
15 = 0,678

För er som hellre tränar statisk träning, så motsvaras ett repp av ungefär 2,25 sekunder.

DEXTERITY BALLS

[img=http://web.telia.com/~u30032762/dexballs_f.jpg]Rotationer 2 x 1/2 minut per handIVANKO SUPERGRIPPER

[img=http://web.telia.com/~u30032762/ivanko.jpg]87lbs/10reps
102/7
119/5

148/6
148/6
148/5

TID & MÅTT

21 minuter
höger 33,1 cm
vänster 33,1 cm

PRE & POST WORKOUT MEALS

PRE – 2 st Pumpernickelskivor med sardiner, solroskärnor och röd paprika + en stor kopp thé m. rårörssocker o mjölk.
POST – 0,5l Spendrups Sportdryck

KOMMANDE PASS

Greppträning Onsdag o Fredag.
KettleBell träning Söndag

[Anonym anvandare]

KETTLEBELLING TISDAG V7 – 2007
Ingen träningsmusik

(Greppträning längre ned i detta inlägg)
Körde ju kettlebelling i lördags, men nu har jag kört kettlebelling i så många veckor att jag ville prova med ett extra pass per vecka. När jag skriver detta på onsdag kväll, så känns det bra efteråt, men jag har grym träningsvärk i magmusklerna. Tror det beror på svingarna.

ENHANDS SVINGAR

16kg/15reps & 16/15
16/15 & 16/15
16/15 & 16/15

LYFT TILL HAKAN

16/10
16/10

ENARMSRODD

16/17 & 16/17
16/14 & 16/14
16/11 & 16/11

BICEPSCURL

16/3 & 16/5

TID

39 minuter

POSTTRAININGMEAL

2 st pumpernickelmackor med sardiner, solroskärnor och röd paprika. ett glas mellanmjölk.

GREPPTRÄNING ONSDAG V7 – 2007
Steve Riley and the Mamou Playboys – Happy Town

Körde lite konventionella grippers detta pass. Det verkar som om min CoC #1, stämmer rätt bra med 140 lbs, då poängen är likartad mot måndagens pass 528p resp. 531p.

DEXTERITY BALLS

Rotationer 2 x ½ min per hand.

CAPTAIN OF CRUSH GRIPPERS

& T/7
T/7 & T/7

#1/9 & 1/7
1/7 & 1/8
1/7 & 1/5

KOMMANDE PASS

Grepp fredag.
Kettlebelling Lördag.

[Anonym anvandare]

GREPPTRÄNING FREDAG V7 – 2007
Radio Halland – Country

I dag siktade jag på 3 x 13 på 127 lbs på ISG´n. Det blev 538p nytt pers, tidigare pers var från förra fredagen, med 534p.

Så här beräknar jag poängen: Man kan ju beräkna 1RM utifrån belastning och reps till failure. Jag använder detta system för att beräkna 1RM för varje set, sen lägger jag ihop 1RM-värdena för varje set till ett totalt värde, vilket jag kallar övningens poäng.

DEXTERITY BALLS

[img=http://web.telia.com/~u30032762/dexballs_f.jpg]Rotationer 2 x 1/2 minut per handIVANKO SUPERGRIPPER

[img=http://web.telia.com/~u30032762/ivanko.jpg]87lbs/10reps
102/7

127/13
127/13
127/12

TID & MÅTT

22 minuter
höger 33,6 cm
vänster 33,4 cm

POST WORKOUT MEAL

En stor kopp thé m. rårörssocker o mjölk.

NÄSTA PASS

KettleBell träning Lördag
Greppträning Måndag.

[Anonym anvandare]

KETTLEBELLING LÖRDAG V7 – 2007
Gyllene Tider – Ljudet Av Ett Annat Hjärta

Jag skrev ju för ett tag sen att jag höll på med utvärdering av lämpliga sädesslag – baljväxtkombinationer. Jag är nu klar med detta arbete och har gjort en sida på min hemsida om det. Tyvärr funka inte servern ikväll, så du får vänta ytterligare någon dag på att få se resultatet. Längst ner i detta inlägg kan du se en baljväxt-sädesslag kombo, som är min favorit.

Här följer Lördagens kettlebelling:

PUSH PRESSES

h & v
16/12
16/10
16/8

ENHANDS SVINGAR

h & v
16kg/10
16/10

LYFT TILL HAKAN

16/10
16/8
16/8

ENARMSRODD

h & v
16/15
16/15
16/12

MAGE

Crunches 3 x 15 @ 16kg supersettat med:
Twistar 3 x 15

TID

54 minuter

POSTTRAININGMEAL

110g Blackeyebönor (torrvikt) + 40g Zeta fullkornspasta (torrvikt)
Ger 478 kcal, 30g protein med Proteinkvalité C.S. 105.
Kopp thé m. mjölk.

KOMMANDE PASS

Grepp Måndag.
Kettlebelling Tisdag.

[Anonym anvandare]

GREPPTRÄNING MÅNDAG V8 – 2007
Radio P4:a

Körde gripperspasset på morgonen. Siktade jag på 3 x 7 på 148 lbs på ISG´n. Det blev 536p, förra passet på 148lbs, hade jag 531p. När jag tittar i diagrammet jag ritar över styrkeutvecklingen, så har jag fått sämre resultatutveckling, sen jag gick från 7 till 9 set per vecka. Nästa vecka skall jag ha aktiv vila, d.v.s. värma upp, köra 3 x 5 reps på 128 lbs och värma ner. Veckan efter det börjar jag med 7 arbetsset per vecka igen.

Så här beräknar jag poängen: Man kan ju beräkna 1RM utifrån belastning och reps till failure. Jag använder detta system för att beräkna 1RM för varje set, sen lägger jag ihop 1RM-värdena för varje set till ett totalt värde, vilket jag kallar övningens poäng.
Dividera lyftet med siffran efter antalet reps i setet.

1 rep = 1,000
2 = 0,955
3 = 0,917
4 = 0,885
5 = 0,857
6 = 0,832
7 = 0,809
8 = 0,788
9 = 0,769
10 = 0,752
11 = 0,736
12 = 0,721
13 = 0,706
14 = 0,692
15 = 0,678

För er som hellre tränar statisk träning, så motsvaras ett repp av ungefär 2,25 sekunder.

DEXTERITY BALLS

[img=http://web.telia.com/~u30032762/dexballs_f.jpg]Rotationer 2 x 1/2 minut per handIVANKO SUPERGRIPPER

[img=http://web.telia.com/~u30032762/ivanko.jpg]87lbs/10reps
102/7
119/5

148/5
148/7
148/6

119/5
102/7
87/10

TID & MÅTT

37 minuter
höger 33,2 cm
vänster 33,1 cm

POST WORKOUT MEAL

Filmjölk och 50g müsli.

NÄSTA PASS

KettleBell träning Tisdag.
Greppträning Onsdag.

[Anonym anvandare]

GREPPTRÄNING ONSDAG V8- 2007
Rod Stewart – The Great American Songbook Vol IV

Körde lite CoC igen. Tycker det är svårt att få till sättningen riktigt. Det lyckades dock bättre denna gång. Poängen var samma som förra veckan, 528p. Körde alla seten till failure och enligt första setets reps skulle mitt max ligga på 182 lbs, ganska nära CoC#2 på 195 lbs. Min CoC#2 är nog rätt tung dock.

Så här beräknar jag poängen: Man kan ju beräkna 1RM utifrån belastning och reps till failure. Jag använder detta system för att beräkna 1RM för varje set, sen lägger jag ihop 1RM-värdena för varje set till ett totalt värde, vilket jag kallar övningens poäng.
Dividera lyftet med siffran efter antalet reps i setet.

1 rep = 1,000
2 = 0,955
3 = 0,917
4 = 0,885
5 = 0,857
6 = 0,832
7 = 0,809
8 = 0,788
9 = 0,769
10 = 0,752
11 = 0,736
12 = 0,721
13 = 0,706
14 = 0,692
15 = 0,678

För er som hellre tränar statisk träning, så motsvaras ett repp av ungefär 2,25 sekunder.

DEXTERITY BALLS

[img=http://web.telia.com/~u30032762/dexballs_f.jpg]Rotationer 2 x 1/2 minut per handCAPTAIN OF CRUSH GRIPPERS

[img=http://web.telia.com/~u30032762/1250-f.jpg]T=100 lbs h & v
T/7
T/7
T/7

#1=140 lbs h & v
#1/9
#1/6
#1/8

T/7
T/7
T/7

TID & MÅTT

31 minuter
höger 33,3 cm
vänster 33,2 cm

POST WORKOUT MEAL

1 st pumpernickelsmörgåsar med hamburgerkött, solroskärnor o röd paprika.
Spendrups Sportdryck 5dl.

NÄSTA PASS

Greppträning Fredag.
KettleBell träning när det känns okey för det.

[Anonym anvandare]

KETTLEBELLING TORSDAG V8 – 2007
Ingen musik

Här följer Torsdagens kettlebelling:

PUSH PRESSES

h & v
16/15
16/9

CLEAN & PRESS

h & v
16kg/9

TID

Tog ej tid

POSTTRAININGMEAL

Kopp thé m. mjölk.

KOMMANDE PASS

Grepp Fredag.
Kettlebelling Måndag.

[Anonym anvandare]

GREPPTRÄNING FREDAG V8 – 2007
Rod Stewart – Best of Rod Stewart

Har inte kört nå´n RT träning på 3 veckor nu, så ikväll tyckte jag det var dax.
Poängen blev 343. Detta var sjunde veckan med greppträning efter 9 dagars vilan, så nästa vecka blir det aktiv vila.
RT handtaget är 61 mm i diameter och roterar runt sin egen axel. världsrekordet ligger f.n. på 124,5 kg.

ROLLING THUNDER

[img=http://web.telia.com/~u30032762/rolling-th.jpg]
h & v
28,5kg/22sekunder
34,25/16
40/11

45,5/17
45,5/6
45,5/7

40/11
34,25/16
28,5/22

TID & MÅTT

36 min

högern 33,5cm
vänstern 33,5cm

POSTTRAININGMEAL

En kopp Rooibos.

KOMMANDE TRÄNING

Kettlebelling Måndag.
Greppträning Måndag.

[Anonym anvandare]

GREPPTRÄNING MÅNDAG V9 – 2007
Tina Turner – Twenty Four Seven

Tina Turner heter egentligen Annie Mae Bullock och är kvinnornas svar på Mick Jagger i Rolling Stones enligt Bonniers Rock Lexikon. Tina är född 1938 eller 39. Så hon var minst 60 år när denna cd släpptes. Hennes gitarist lär ha sagt att stå på scenen bredvid Tina är den hetaste platsen på jorden.

Förra veckan hade jag tränat i 7 veckor, 3 gånger per vecka oavbrutet, så denna vecka tyckte jag det var dax för lite aktiv vila. Körde därför enbart uppvärmning och nedvarvning. Skulle raporterat från kettlebellträning också, men kör den antingen senare ikväll eller imorgon.

DEXTERITY BALLS

[img=http://web.telia.com/~u30032762/dexballs_f.jpg]Rotationer 2 x 1/2 minut per handIVANKO SUPERGRIPPER

[img=http://web.telia.com/~u30032762/ivanko.jpg]92lbs/10reps
109/7
127/5
109/7
92/10

TID & MÅTT

11 minuter
höger 33,0 cm
vänster 33,0 cm

POST WORKOUT MEAL

Två skivor pumpernickel, med sardiner och gul paprika. Ett glas Guinness.

NÄSTA PASS

KettleBell träning Måndag
Greppträning Torsdag.

[Anonym anvandare]

KETTLEBELLING MÅNDAG V9 – 2007
Eric Bibb – Natural Ligth

Körde lite uppvärmning med en 5,5 kg´s stötkula i push presses, då det är för tungt att gå direkt på kettlebellen.

Här följer Måndagens kettlebelling:

PUSH PRESSES

h & v
5,5kg/15reps
16/14
16/10

CLEAN & PRESS

h & v
16/10
16/8

ENARMSRODD

h & v
16/15
16/17

MAGE

Crunches 3 x 15 @ 16kg supersettat med:
Bends 3 x 15

TID

57 minuter

POSTTRAININGMEAL

110g Blackeyebönor (torrvikt) + 40g Zeta fullkornspasta (torrvikt)
Ger 478 kcal, 30g protein med Proteinkvalité C.S. 105.
Smaksatt med 1 tsk rårörssocker, 1 tsk Kikkoman Soja och 1 tsk vitvinsvinäger.

KOMMANDE PASS

Grepp Torsdag.
Kettlebelling Fredag.

[Anonym anvandare]

GREPPTRÄNING TORSDAG V9 – 2007
AC/DC – Stiff Upper Lip

Körde enbart uppvärmning och nedvarvning på ISG´n, precis som i måndags.

DEXTERITY BALLS

[img=http://web.telia.com/~u30032762/dexballs_f.jpg]Rotationer 2 x 1/2 minut per handIVANKO SUPERGRIPPER

[img=http://web.telia.com/~u30032762/ivanko.jpg]92lbs/10reps
109/7
127/5
109/7
92/10

TID & MÅTT

19 minuter
höger 33,4 cm
vänster 33,4 cm

POST WORKOUT MEAL

Fisk och potatismos gratäng.
En stor kopp Tie Kuan Yin (oloong thé)

NÄSTA PASS

KettleBell träning Fredag.
Greppträning Söndag.

[Anonym anvandare]

KETTLEBELLING FREDAG V9 – 2007
Ramones – Ramones Mania

Var på bokrean igår och köpte boken CHILI peppar av Philippe Plöninge för 49 kr. Mycket bra bok om chili med historik, sortbeskrivning, odlingsråd och recept. Phillipe är en av Sveriges största experter på Chili och har hållt stora utställningar med över 170 sorter representerade.

Precis som förra passet, började jag med att värma upp i push presses med en 5,5 kg´s stötkula. I twistar så skuggboxas jag, samtidigt som jag håller emot med motsatta sida.

PUSH PRESSES

h & v
5,5kg/15reps
16/15
16/11

CLEAN & PRESS

h & v
16/15
16/11

ENARMSRODD

h & v
16/18
16/19

MAGE

Crunches 3 x 15 @ 16kg supersettat med:
Twistar 3 x 15

TID

55 minuter

POSTTRAININGMEAL

2st pumpernickelskivor med hamburgerkött, solroskärnor och röd paprika, samt ett glas lättmjölk.

KOMMANDE PASS

Grepp Söndag.
Kettlebelling Tisdag.

[Anonym anvandare]

GREPPTRÄNING SÖNDAG V9 – 2007
Rod Stewart – Vagabond Heart

Det här var första passet efter 9 dagars vilan.
Siktade på 3 x 10 på 127 lbs på ISG´n. Det blev 493p mot 471p första passet efter förra vilan.

Så här beräknar jag poängen: Man kan ju beräkna 1RM utifrån belastning och reps till failure. Jag använder detta system för att beräkna 1RM för varje set, sen lägger jag ihop 1RM-värdena för varje set till ett totalt värde, vilket jag kallar övningens poäng.

DEXTERITY BALLS

[img=http://web.telia.com/~u30032762/dexballs_f.jpg]Rotationer 2 x 1/2 minut per handIVANKO SUPERGRIPPER

[img=http://web.telia.com/~u30032762/ivanko.jpg]92lbs/10reps
109/7

127/10
127/8
127/8

109/7
92/10

TID & MÅTT

21 minuter
höger 33,5 cm
vänster 33,5 cm

POST WORKOUT MEAL

En skiva pumpernickel med hamburgerkött, solroskärnor och röd paprika. Ett glas öl.

TID & MÅTT

21 minuter
höger 33,5 cm
vänster 33,5 cm

NÄSTA PASS

KettleBell träning Tisdag
Greppträning Onsdag.

[Author]

Posts