YNGVE´s SMEDTRÄNING

[Anonym anvandare]

KETTLEBELLING TISDAG V10 – 2007
Rockin´ Rhythm´s – Enviken Records

Enviken Records är ett svenskt bolag, som ger ut Rocka Billy.
Har börjat känna en lätt stickning i gluteus och funderade ett tag på det, kom fram till att både push presses och c & p´s båda tar på gluteus, så från och med detta pass, så alternerar jag mellan dem.

PUSH PRESSES

h & v
5,5kg/15reps
16/16
16/12

PRESS

h & v
16/15
16/12

ENARMSRODD

h & v
16/16
16/16

MAGE

Crunches 3 x 15 @ 16kg supersettat med:
Bents 3 x 15

TID

48 minuter

POSTTRAININGMEAL

110g blackeye bönor + 40g Zeta fullkornspasta + 10g Wakame alger (alla viktangivelser i torrvikt)

KOMMANDE PASS

Grepp Onsdag o Lördag.
Kettlebelling Lördag.

[Anonym anvandare]

GREPPTRÄNING ONSDAG V10 – 2007
Mick Jagger – Wandering Spirit

Det här var andra passet efter 9 dagars vilan.
Siktade på 3 x 10 på 127 lbs på ISG´n. Det blev 509p mot 493p första passet efter vilan.

Så här beräknar jag poängen: Man kan ju beräkna 1RM utifrån belastning och reps till failure. Jag använder detta system för att beräkna 1RM för varje set, sen lägger jag ihop 1RM-värdena för varje set till ett totalt värde, vilket jag kallar övningens poäng.

DEXTERITY BALLS

[img=http://web.telia.com/~u30032762/dexballs_f.jpg]Rotationer 2 x 1/2 minut per handIVANKO SUPERGRIPPER

[img=http://web.telia.com/~u30032762/ivanko.jpg]92lbs/10reps
109/7

127/10
127/10
127/10

109/7
92/10

TID & MÅTT

21 minuter
höger 34,0 cm
vänster 33,9 cm

POST WORKOUT MEAL

En skiva pumpernickel med sardiner, solroskärnor och röd paprika. Ett glas vatten.

NÄSTA PASS

KettleBell träning Lördag
Greppträning Lördag.

[Anonym anvandare]

GREPPTRÄNING LÖRDAG V10 2007
Rolling Stones -A Bigger Bang

Två veckor sen jag körde RT, men det gick ju bra ändå, för poängen ökade från 343p till 349p.
RT handtaget är 61 mm i diameter och roterar runt sin egen axel. världsrekordet ligger f.n. på 124,5 kg.

ROLLING THUNDER

[img=http://web.telia.com/~u30032762/rolling-th.jpg]
h & v
28,5kg/22sekunder
34,25/16
40/11

45,5/9
45,5/9
45,5/15

TID & MÅTT

23 min

högern 33,4cm
vänstern 33,5cm

POSTTRAININGMEAL

En kopp Pai Mu Tan (ett vitt thé), samt 2st sardinmackor.

KOMMANDE TRÄNING

Kettlebelling senare idag Lördag.
Greppträning Tisdag.

[Anonym anvandare]

KETTLEBELLING LÖRDAG V10 – 2007
P4:a – Melodifestivalen

Idag har jag gjort den finska påskefterätten memma. Det tar drygt 15 timmar. Om du vill göra riktig slowfood, så gå in på:
[http://web.telia.com/~u30032762/grotar/memma.html]
och läs mer.

Idag körde jag inga Pushpresses, utan bara Clean & Press, eftersom bägge tar på gluteus och det kan bli för mycket träning.

CLEAN & PRESS

h & v
5,5kg/15reps
16/14
16/14

PRESS

h & v
16/16
16/13

ENARMSRODD

h & v
16/20
16/16

BICEPSCURL

h & v
8/8
16/3

MAGE

Crunches 3 x 20 @ 16kg supersettat med:
Twistar 3 x 15

TID

53 minuter

POSTTRAININGMEAL

110g blackeye bönor + 40g Zeta fullkornspasta (alla viktangivelser i torrvikt)

KOMMANDE PASS

Grepp Tisdag
Kettlebelling Onsdag.

[Anonym anvandare]

GREPPTRÄNING ONSDAG V11 – 2007
Radio Halland – Country

Tänkte jag skulle testa mitt avancerade greppträningsprogram lite, så idag körde jag 1″ one hand handle och pinch. Det kändes rejält att hålla 58 kg med en hand i 25 sekunder, så några mer såna här pass blir det nog inte. 522p blev det på 1″ handtaget och 135p på pinchen.

Så här beräknar jag poängen: Man kan ju beräkna 1RM utifrån belastning och reps till failure. Jag använder detta system för att beräkna 1RM för varje set, sen lägger jag ihop 1RM-värdena för varje set till ett totalt värde, vilket jag kallar övningens poäng.

DEXTERITY BALLS

[img=http://web.telia.com/~u30032762/dexballs_f.jpg]Rotationer 2 x 1/2 minut per hand1″ NON REVOLVING ONE HAND HANDLE

41,5kg/22sekunder
50,0/16

58/25
58/25
58/25

PINCH

10kg/22sekunder
12/16

14/40
14/35
14/21

TID & MÅTT

50 minuter
höger 34,5 cm
vänster 34,5 cm

POST WORKOUT MEAL

Gröt gjord på 100g havrekross, 25g torkade osvavlade aprikoser, 1 krm havssalt.

NÄSTA PASS

KettleBell träning hoppar över dagens pass, då jag känt mig övertränad ett tag. Nästa KB pass Söndag.
Greppträning Fredag.

[Anonym anvandare]

GREPPTRÄNING FREDAG V11 – 2007
Radio Halland – Country

Greppasset idag kändes tungt, ändå fick jag bättre poäng än förra passet på ISG´n 527p mot 509p.

Så här beräknar jag poängen: Man kan ju beräkna 1RM utifrån belastning och reps till failure. Jag använder detta system för att beräkna 1RM för varje set, sen lägger jag ihop 1RM-värdena för varje set till ett totalt värde, vilket jag kallar övningens poäng.

DEXTERITY BALLS

[img=http://web.telia.com/~u30032762/dexballs_f.jpg]Rotationer 2 x 1/2 minut per handIVANKO SUPERGRIPPER

[img=http://web.telia.com/~u30032762/ivanko.jpg]92lbs/10reps
109/7

127/12
127/12
127/11

109/7
92/10

TID & MÅTT

22 minuter
höger 33,8 cm
vänster 33,7 cm

POST WORKOUT MEAL

En skiva pumpernickel med bönsalsa och en skiva pumpernickel med citron, grape, lime marmelad.

NÄSTA PASS

KettleBell träning Måndag
Greppträning Måndag.

[Anonym anvandare]

MÅTT & FORM RAPPORT SÖNDAG V 11 – 2007

V52 förra året vägde jag in på 104 kg och fettfrivikt 76 kg.
Idag V11-2007, vägde jag in på 103,5kg fettfrivikt 77,38 kg.

Muskelökningarna går bra som ni ser, men dieten funkar inget vidare, kroppen skriker efter energi, så det blir en ända lång pina om man skall hålla diet.
Skall se om lite morgonpromenader kan få fart på fettförbränningen istället.

[Anonym anvandare]

KETTLEBELL & GREPPTRÄNING MÅNDAG V12 – 2007
ZZ Top – Antenna

[img=http://web.telia.com/~u30032762/cd12.jpg][http://web.telia.com/~u30032762/zztop.html]

Fick hem mina kettlebells idag, en 8kg´s och en 24 kg´s. Värmde upp på 8 kg´s och försökte göra en Clean & Press med högern, totalt misslyckat fick bara upp den till axeln. Så jag gjorde om försöket och tog i lite mera hela vägen och då kom iaf. 4 reps upp. Jag tränade ju också på Ivanko Super Grippern och nu verkar det som att CoC#2 inte ligger alltför avlägset, då jag gjorde 15 reps på 127,51 lbs, vilket motsvarar ett max på 188 lbs. Poängen tangerade personbästa och blev 538p.

Så här beräknar jag poängen: Man kan ju beräkna 1RM utifrån belastning och reps till failure. Jag använder detta system för att beräkna 1RM för varje set, sen lägger jag ihop 1RM-värdena för varje set till ett totalt värde, vilket jag kallar övningens poäng.

Vi börjar med:KETTLEBELLING

CLEAN & PRESS

h & v
24/4 & 24/5
24/6 & 24/7

PRESS

h & v
24/9 & 24/9
24/7 & 24/5

ENARMSRODD

h & v

24/13
24/10
24/9
24/10

ABS & OBLIGUES

Crunches 8/15, 16/15, 24/15, 16/15 Supersettat med:
Twistar 3 x 15

VADER & TIBIALIS ANTERIOR

Farmers Walk h & v
16 & 24/20m
24 & 16/20m
16 & 24/20m

GREPPTRÄNINGEN

IVANKO SUPERGRIPPER

[img=http://web.telia.com/~u30032762/ivanko.jpg]64lbs/15reps
92/10
109/7

127/15
127/13
127/10

TID & MÅTT

Tog ej tid.
höger 34,6 cm
vänster 34,8 cm

POST WORKOUT MEAL

110g Blackeye bönor, 40g Zeta fullkornspasta, 10g Wakame alger.

NÄSTA PASS

Greppträning Torsdag.
Kettlebelling Fredag.

[Anonym anvandare]

GREPPTRÄNING TORSDAG V12 2007
ZZ Top -Rhytmeen

[img=http://web.telia.com/~u30032762/cd13.jpg][http://web.telia.com/~u30032762/zztop.html]

Skulle kört RT förra passet, men då körde jag kettlebelling samma pass, vilket också tar på korset. Ökat i styrka sen senast och fick 357p mot 349p förra RT passet.

RT handtaget är 61 mm i diameter och roterar runt sin egen axel. världsrekordet ligger f.n. på 124,5 kg.ROLLING THUNDER

[img=http://web.telia.com/~u30032762/rolling-th.jpg]
h & v
28,5kg/22sekunder
34,25/16
40/11

45,5/13
45,5/13
45,5/12

TID & MÅTT

23 min

högern 34,2cm
vänstern 34,1cm

POSTTRAININGMEAL

En kopp Tie Kuan Yin (ett oloong thé), samt 2st salsamackor.

KOMMANDE TRÄNING

Kettlebelling Fredag.
Greppträning Söndag.

[Anonym anvandare]

KETTLEBELLING FREDAG V12 – 2007
ZZ Top – XXX
[http://web.telia.com/~u30032762/zztop.html]

[img=http://web.telia.com/~u30032762/cd14.jpg]Jag har ju lagt till Farmers Walk i programmet och idag gick jag lite längre än förra passet ca 65 meter per set. Rätt tungt att hålla en 24 kg´s kettlebell under en sån lång sträcka.PUSH PRESSES

h & v
8kg/15reps
16/20
16/15

PRESS

h & v
16/15
16/10

ENARMSRODD

h & v
16/22
16/16
16/12
16/11

FARMERS WALK

40KG/65m
40kg/65m
40kg/65m

MAGE

Crunches 15,20 & 14reps @ 16kg supersettat med:
Bents 3 x 15

TID

64 minuter

POSTTRAININGMEAL

110g Eldorados blackeye bönor + 40g Zeta fullkornspasta + 10g Clearspring`s Wakame alger (alla viktangivelser i torrvikt)

KOMMANDE PASS

Grepp Söndag.
Kettlebelling Tisdag

[Anonym anvandare]

GREPPTRÄNING SÖNDAG V12 – 2007
ZZ Top – Mescalero
[http://web.telia.com/~u30032762/zztop.html]

[img=http://web.telia.com/~u30032762/cd15.jpg]När jag vilade senaste gången, vilade jag 2 pass från grippersträningen, det var tydligen för mycket, för det tog 4 veckor innan jag idag lyckades sätta nytt pers igen. Nästa gång jag vilar, skall jag bara vila ett pass och se om det funkar bättre. Poängen idag blev 549p mot tidigare pers 538p.

Så här beräknar jag poängen: Man kan ju beräkna 1RM utifrån belastning och reps till failure. Jag använder detta system för att beräkna 1RM för varje set, sen lägger jag ihop 1RM-värdena för varje set till ett totalt värde, vilket jag kallar övningens poäng.DEXTERITY BALLS

[img=http://web.telia.com/~u30032762/dexballs_f.jpg]Rotationer 2 x 1/2 minut per handIVANKO SUPERGRIPPER

[img=http://web.telia.com/~u30032762/ivanko.jpg]92lbs/10reps
109/7

127/14
127/14
127/13

109/7
92/10

TID & MÅTT

24 minuter
höger 34,3 cm
vänster 34,4 cm

POST WORKOUT MEAL

Gröt gjord på Saltåkvarns havrekross 100g och Kung Markattas osvavlade torkade aprikoser 25g. 2dl 1,5% mjölk till.

NÄSTA PASS

KettleBelling Tisdag.
Greppträning Onsdag.

[Anonym anvandare]

KETTLEBELLING TISDAG V13 – 2007
ZZ Top – ZZ Tops´s First Album
[http://web.telia.com/~u30032762/zztop.html]

[img=http://web.telia.com/~u30032762/cd1.jpg]Hade lite ont i ryggen idag, så jag körde ingen Farmers Walk i programmet, idag. Satte nytt pers i pushpresses idag.PUSH PRESSES

h & v

8kg/15reps (högern, pressar vänstern)
16/8 (högern, pressar vänstern)

24/11
24/9

PRESS

h & v
24/10
24/5

ENARMSRODD

h & v

16/10

24/14
24/11
24/10
24/10

FARMERS WALK

Kör 2 set senare, när ryggen vilat lite från träningen.

MAGE

Crunches 3 x 15reps @ 24kg supersettat med:
Twistar 3 x 15

TID

ca 65 minuter

POSTTRAININGMEAL

Gröt gjord på 100g havrekross (Steel Cut Oats, för de som sett vad Jay Cutler äter) från Saltå Kvarn.

KOMMANDE PASS

Grepp Onsdag.
Kettlebelling Lördag

[Anonym anvandare]

GREPPTRÄNING ONSDAG V13 – 2007
ZZ Top – Rio Grande Mud
[http://web.telia.com/~u30032762/zztop.html]

[img=http://web.telia.com/~u30032762/cd2.jpg]Detta pass började jag med ett 4 veckorsprogram baserat på ett program för bänkpressträning för olympiska lyftare som jag tyckte verkade vettigt att applicera på greppträningen. Det jag ändrat är att 3 pass under en vecka istället utförs under nio dagar. Idag satte jag nytt pers igen med 554 poäng mot tidigare 549p. Bästa setet visade ett beräknat max på 190,6 lbs, så nu är CoC #2´s 195 lbs verkligen nära. Dock tror jag att jag innehar en CoC2:a som är en hel del tyngre än 195 lbs.

Så här beräknar jag poängen: Man kan ju beräkna 1RM utifrån belastning och reps till failure. Jag använder detta system för att beräkna 1RM för varje set, sen lägger jag ihop 1RM-värdena för varje set till ett totalt värde, vilket jag kallar övningens poäng.DEXTERITY BALLS

[img=http://web.telia.com/~u30032762/dexballs_f.jpg]Rotationer 2 x 1/2 minut per handIVANKO SUPERGRIPPER

[img=http://web.telia.com/~u30032762/ivanko.jpg]64lbs/15reps
92/10
113/7
130/5

143/8
143/8
143/10

130/5
113/7
92/10

TID & MÅTT

36 minuter
höger 33,8 cm
vänster 33,8 cm

POST WORKOUT MEAL

75g Eldorado Nötmüsli med 1/3 dels liter filmjölk + 5dl Spendrups sportdryck.

NÄSTA PASS

KettleBelling Lördag.
Greppträning Lördag.

[Anonym anvandare]

GREPPTRÄNING LÖRDAG V13 – 2007
ZZ Top – Tres Hombres
[http://web.telia.com/~u30032762/zztop.html]

[img=http://web.telia.com/~u30032762/cd3.jpg]Skulle kört kettlebelling idag, men på måndag skall jag börja träna Classic BodyBuilding på gymmet, så då vill jag vara fräsch i berörda muskler.

Körde ISG´n på 80% av max idag. Satte även nytt pers med 556p, mot 554 förra passet.

För er som lider av krom/nickel allergi, så kan jag komma med ett förslag: Tvätta händerna med tvål o vatten direkt efter passet. Håll därefter händerna i varmt vatten 1 1/2 minut. Tvätta händerna ånyo med tvål och vatten, torka händerna. Rör ej sedan träningsredskapen. Prova detta några veckor och se om du blir bättre.

Så här beräknar jag poängen: Man kan ju beräkna 1RM utifrån belastning och reps till failure. Jag använder detta system för att beräkna 1RM för varje set, sen lägger jag ihop 1RM-värdena för varje set till ett totalt värde, vilket jag kallar övningens poäng.DEXTERITY BALLS

[img=http://web.telia.com/~u30032762/dexballs_f.jpg]Rotationer 2 x 1/2 minut per handIVANKO SUPERGRIPPER

[img=http://web.telia.com/~u30032762/ivanko.jpg]64lbs/15reps
92/10
113/7
130/5
143/3

149/8
149/8
149/6

143/3
130/5
113/7
92/10

TID & MÅTT

46 minuter
höger 33,8 cm
vänster 33,8 cm

POST WORKOUT MEAL

Ett glas Spendrups sportdryck. 2st skivor pumpernickel med bönsalsa och ett glas mjölk. Recept hämtat från min receptsamling ”Grötar & Mackor – för kraftsportare.

NÄSTA PASS

Classic Bodybuilding Måndag.
Greppträning Tisdag.

[Anonym anvandare]

CLASSIC BODY BUILDING MÅNDAG V14-2007
Musik fritt gym = skönt

Har blivit taggad på classic bodybuilding och bestämt mig för att börja träna för det. Börja idag måndag.
Jag har gjort en tre punkts fettmättning för nå´n vecka sen och hade då fettfrivikt på 77kg, lägg till 5 kg fett och jag hamnar på 82 kg. Med andra ord 6 kg upp till maxvikten för min längd 88kg. Så, så är utgångsläget. Jag har en ganska grov benstomme, så jag ser inte speciellt muskulös ut. Här nedan lite aktuella Vikt & mått:

Vikt 105 kg
Längd 182cm
Bröst 118cm
Biceps 40,5cm
Underarm 33,5cm
Midja 114cm
Lår 61,5 cm mitt på.
Vader 41cm
Axlar 137cm

Här är passet jag körde i morse:

BRÖST

Snedhantelpress 4 x 12 reps @ 16,5kg
Flathantelpress 1 x 12 @ 16,5kg
Pec Dec 3 x 12 @ 25kg

AXLAR & TRAPS

Stående hantelpress 8, 6 reps @ 18,5kg
Shruggs 2 x 15 @ 18,5kg

MAGE & OBLIGUES

Crunches 3 x 15 @ 21,5kg supersettat med:
Sidoböjar 3 x 15

TID

34 minuter.

POST TRAINING MEAL

110g Eldorados Black eye bönor + 50g Zeta fullkornspasta, smaksatt med 1 tsk Dansukker rårörsocker, 1 tsk Hemköps vitvinsvinäger och 1 tsk Kikkoman japansk soja.

[Author]

Posts