YNGVE´s SMEDTRÄNING

[Anonym anvandare]

CLASSIC BODYBUILDING & GREPP TISDAG V14 – 2007
Musikfritt gym

Idag har jag ganska bra med träningsvärk i bröstet, efter gårdagens bröst pass. Gick ner tidigt till gymmet och körde veckans andra pass. Åt ett äpple på gymet och gick hem och körde grepp. Eftersom jag kört rygg innan, så var 553p på ISG´n bra, med tanke på att pers är 556p.
Nu över till passen:

RYGG

Sittande Rodd 12,10,10,9 @ 50kg
Brett Lats 12,10,8,7 @ 50kg
Smalt Lats 10,8,8,7 @ 50kg

BICEPS

Hantelcurl 12 @ 10kg
Hammercurl 10 @ 10kg

GREPPTRÄNING

DEXTERITY BALLS

2 x 1/2 min per hand

IVANKO SUPERGRIPPER

uppvärmning 64lbs/15reps, 92/10, 114/7

Arbetsset 15,13,11@ 130lbs

nedvärmning 92/10

POST TRAINING MEAL

110g Eldorados Black eye bönor + 50g Zeta fullkornspasta + Clear spring Wakame alger, smaksatt med 1 tsk Dansukker rårörsocker, 1 tsk Hemköps vitvinsvinäger och 1 tsk Kikkoman japansk soja.

[Anonym anvandare]

CLASSIC BODYBUILDING ONSDAG V14 – 2007
Gymmets blandade musik

Eftersom gymmet är stängt hela påskhelgen blir jag tvungen att träna 4 dagar i rad, känns dock bra så här långt.

AXLAR

Side laterals 10, 7 reps @ 7kg
Cable laterals 5 @12,5kg, 10 @ 7,5kg
Bent laterals 14, 13 @ 7kg

VADER & TIBIALIS ANTERIOR

Farmers walk 2 x 32 steg @ 43kg
Weigthplate walk 32 steg @ 50 kg

MAGE & OBLIGUES

Crunches 3 x 15 @ 21,5kg supersettat med:
Twistar 3 x 15

TID

31 minuter.

POST TRAINING MEAL

110g Eldorados Black eye bönor + 50g Zeta fullkornspasta + 10g Clear spring Arame alger, smaksatt med 1 tsk Dansukker rårörsocker, 1 tsk Hemköps vitvinsvinäger och 1 tsk Kikkoman japansk soja.

KOMMANDE PASS

Classic bodybuilding torsdag.
Grepp fredag.

[Anonym anvandare]

CLASSIC BODYBUILDING TORSDAG V14 – 2007
Gymmets blandade musik

Vakna 5:30 i morse och var på gymmet ombytt och klar 6:45. Hade tänkt köra både frontböj och knäböj, men korsryggen sa ifrån. Fick därför hoppa över marklyften också.

BEN

Frontböjar 5 x 12 @ 20kg.
Sittande legcurl 3 x 12 @ 35kg
Legextension 1 x 12 @ 30kg

TID

27 minuter.

POST TRAINING MEAL

110g Eldorados Black eye bönor + 50g Zeta fullkornspasta + 10g Clear spring Arame alger, smaksatt med 1 tsk Dansukker rårörsocker, 1 tsk Hemköps vitvinsvinäger och 1 tsk Kikkoman japansk soja.

KOMMANDE PASS

Grepp fredag & måndag.
Classic bodybuilding tisdag.

[Anonym anvandare]

GREPPTRÄNING FREDAG V14 – 2007
ZZ Top – Fandango
[http://web.telia.com/~u30032762/zztop.html]

[img=http://web.telia.com/~u30032762/cd4.jpg]Har ju inte kört släggträning på ett tag, eftersom tummuskulaturen blir övertränad. Men idag kom jag på att jag kunde använda en dragrem för att avlasta tummen. Funka hyfsat. På Ivankon satte jag nytt pers 559p mot tidigare 556p (för 6 dgr sen).

Så här beräknar jag poängen: Man kan ju beräkna 1RM utifrån belastning och reps till failure. Jag använder detta system för att beräkna 1RM för varje set, sen lägger jag ihop 1RM-värdena för varje set till ett totalt värde, vilket jag kallar övningens poäng.DEXTERITY BALLS

[img=http://web.telia.com/~u30032762/dexballs_f.jpg]Rotationer 2 x 1/2 minut per handIVANKO SUPERGRIPPER

[img=http://web.telia.com/~u30032762/ivanko.jpg]
64lbs/15reps
92/10
114/7
130/5

143/9
143/9
143/9

92/10

HEAVY HAMMER II

[img=http://web.telia.com/~u30032762/1255-F.jpg]Hammer Curls1,25/15
2,5/10
4,75/max högern enbart.

Kick Backs
1,25/15
2,5/10

TID & MÅTT

46 minuter
höger 33,7 cm
vänster 33,7 cm

POST WORKOUT MEAL

3st pumpernickelmackor med bönsalsa och ett och ett halvt glas mjölk.
Recept ur mitt kompendium >>Grötar & Mackor – för kraftsportare

[Anonym anvandare]

GREPPTRÄNING MÅNDAG V15- 2007
ZZ Top – Degüello
[http://web.telia.com/~u30032762/zztop.html]

[img=http://web.telia.com/~u30032762/cd6.jpg]Gick mycket bra med Ivankon idag, nytt pers 573p mot tidigare 559p (för 3 dgr sen). Dessutom ett beräknat max på 194,5 lbs, så nu bör jag snart klara CoC#2 (195 lbs). Har börjat planera för ett nytt kompendium om billig mat för kraftsportare, dessa kan ju behöva sänka sina matkostnader med tanke på hur mycket de äter.

Så här beräknar jag poängen: Man kan ju beräkna 1RM utifrån belastning och reps till failure. Jag använder detta system för att beräkna 1RM för varje set, sen lägger jag ihop 1RM-värdena för varje set till ett totalt värde, vilket jag kallar övningens poäng.DEXTERITY BALLS

[img=http://web.telia.com/~u30032762/dexballs_f.jpg]Rotationer 2 x 1/2 minut per handIVANKO SUPERGRIPPER

[img=http://web.telia.com/~u30032762/ivanko.jpg]
92/10
114/7
130/5
143/3

157/6
157/6
157/7

92/10

HEAVY HAMMER II

[img=http://web.telia.com/~u30032762/1255-F.jpg]Hammer Curls1,25/15
2,5/18

Kick Backs
1,25/15
2,5/18

TID & MÅTT

49 minuter
höger 34,1 cm
vänster 34,2 cm

POST WORKOUT MEAL

3st pumpernickelmackor med bönsalsa och ett och ett halvt glas mjölk.
Recept ur mitt kompendium >>Grötar & Mackor – för kraftsportare

[Anonym anvandare]

CLASSIC BODY BUILDING MÅNDAG V15-2007
Musik fritt gym = skönt

Andra veckan för CBB träningen. Kunde öka 2,5 kg på hantlarna i bröstövningarna idag. Körde lite mindre träningen för bröstet idag, eftersom jag är ganska dåligt tränad där. Här är passet jag körde i morse:

BRÖST

Flathantelpress 13, 13, 10 @ 19,0kg
Snedhantelpress 10, 10, 9 @ 19,0kg

TRAPS

Shruggs 20, 13, 13 @ 19,0kg

MAGE & OBLIGUES

Hängande legraises 15, 12, 10 @ 21,5kg supersettat med:
Sidoböjar 3 x 15

TID

26 minuter.

POST TRAINING MEAL

Jonas Jonssons WM-gröt. 4,5 dl vatten, 100g havrekross, 4 torkade fikon och 1 krm salt kokas i 20 min, därefter rörs 3 msk messmör i. Serveras med hjortron och lingonsylt. ca 840 kcal. Kom 5:a på gröt WM i Carrbridge i Scottland 2005.

KOMMANDE PASS

CBB Tisdag.
Greppträning Torsdag.

[Anonym anvandare]

CLASSIC BODYBUILDING ONSDAG V15 – 2007
Gymets musik

Har lite träningsvärk i bröstet efter gårdagens pass. Glömde träningsdagboken hemma, så jag fick inte ryggövningarna i den ordning jag tänkt mig, körde även 5 kg lättare än jag gjorde förra veckan p.g.a. detta.

RYGG

Brett Lats 12,12,9,10 @ 45kg
Sittande Rodd 10,10,9,9 @ 45kg
Smalt Lats 12,12,10,10 @ 45kg

BICEPS

Hantelcurl 10,10 @ 10kg
Hammercurl 10,10 @ 10kg

TID

ca 30 min

POST TRAINING MEAL

110g Eldorados Black eye bönor + 50g Zeta fullkornspasta + Clear spring Arame alger, smaksatt med 1 tsk Dansukker rårörsocker, 1 tsk Hemköps vitvinsvinäger och 2 tsk Santa Maria Fisk sås.

…

[Anonym anvandare]

YTS wrote:

CLASSIC BODY BUILDING MÅNDAG V15-2007
Musik fritt gym = skönt

Andra veckan för CBB träningen. Kunde öka 2,5 kg på hantlarna i bröstövningarna idag. Körde lite mindre träningen för bröstet idag, eftersom jag är ganska dåligt tränad där. Här är passet jag körde i morse:

BRÖST

Flathantelpress 13, 13, 10 @ 19,0kg
Snedhantelpress 10, 10, 9 @ 19,0kg

TRAPS

Shruggs 20, 13, 13 @ 19,0kg

MAGE & OBLIGUES

Hängande legraises 15, 12, 10 @ 21,5kg supersettat med:
Sidoböjar 3 x 15

TID

26 minuter.

POST TRAINING MEAL

Jonas Jonssons WM-gröt. 4,5 dl vatten, 100g havrekross, 4 torkade fikon och 1 krm salt kokas i 20 min, därefter rörs 3 msk messmör i. Serveras med hjortron och lingonsylt. ca 840 kcal. Kom 5:a på gröt WM i Carrbridge i Scottland 2005.

KOMMANDE PASS

CBB Tisdag.
Greppträning Torsdag.

Det var som fan.

[Anonym anvandare]

GREPPTRÄNING TORSDAG V15- 2007
ZZ Top – Tejas
[http://web.telia.com/~u30032762/zztop.html]

[img=http://web.telia.com/~u30032762/cd5.jpg]Detta pass var sista passet andra veckan i en 4 veckorscykel enligt det program jag följer. Det verkar som jag börjat tappa i repstålighet på lättare vikter, sen jag börjat träna lite tyngre. Det blev 542p, men så var det dagen efter ryggpasset också. Förra gången jag körde på 130 lbs så hade jag 553p.
Skriver detta på Fredag morgon och skall försöka hinna med ett CBB pass under dagen.

Så här beräknar jag poängen: Man kan ju beräkna 1RM utifrån belastning och reps till failure. Jag använder detta system för att beräkna 1RM för varje set, sen lägger jag ihop 1RM-värdena för varje set till ett totalt värde, vilket jag kallar övningens poäng.DEXTERITY BALLS

[img=http://web.telia.com/~u30032762/dexballs_f.jpg]Rotationer 2 x 1/2 minut per handIVANKO SUPERGRIPPER

[img=http://web.telia.com/~u30032762/ivanko.jpg]
92/10
114/7

130/15
130/12
130/9

92/10

HEAVY HAMMER II

[img=http://web.telia.com/~u30032762/1255-F.jpg]Hammer Curls1,25/10
2,5/7
3,5/7

Kick Backs
1,25/10
2,5/7
3,5/7

TID & MÅTT

tog ej tid & mått.

POST WORKOUT MEAL

Vegetarisk låda ett recept ur min kommande receptsamling >>Bra & billig mat för kraftsportare

[Anonym anvandare]

CLASSIC BODYBUILDING FREDAG V15 – 2007
ZZ Top – El Loco

[img=http://web.telia.com/~u30032762/cd7.jpg]Fredag den 13:de började oturligt, fick hem en sprucken gripper, men i övrigt hände inget. Tränade hemma med mina kettlebells.AXLAR

Side laterals svingar 6 x 12 reps @ 8kg
Bent laterals svingar 2 x 12 @ 8kg

VADER & TIBIALIS ANTERIOR

Farmers walk 4 x 60 meter @ 40kg

MAGE & OBLIGUES

Crunches 1 x 15 @ 24kg, samt 2 x 15 @ 16kg supersettat med:
Twistar 3 x 15

TID

ca 31 minuter.

POST TRAINING MEAL

5 st Cranachan. Skotsk gröt desert: Rosta 100g havrekross i 175 grader ca 20 – 25 minuter. Koka gröt på detta, 1 krm salt och 4,5 dl vatten. Koka ca 20 min. Ta fram 250 g frysta hallon, samt vispa 2 dl vispgrädde tills grädden blir fast. Kyl grötkastrullen i 10 min. Varva ingredienserna i några glas, börja med hallonen och avsluta med grädden, dekorera med några hallon. Jag gjorde 7 glas av detta, men 3 eller 4 hade räckt. Havrekross finns hos hälsokosthandlare eller kan tas hem på beställning.

KOMMANDE PASS

Classic bodybuilding Lördag.
Grepp Söndag.

[Anonym anvandare]

GREPPTRÄNING SÖNDAG V15- 2007
ZZ Top – LMN8OR
[http://web.telia.com/~u30032762/zztop.html]

[img=http://web.telia.com/~u30032762/cd8.jpg]Idag hade jag bra tryck i nävarna och satte nytt pers med 584p mot tidigare pers i måndags på 573p. Dessutom ett beräknat max på 197,6 lbs, så nu borde snart CoC 2:an sättas.

Så här beräknar jag poängen: Man kan ju beräkna 1RM utifrån belastning och reps till failure. Jag använder detta system för att beräkna 1RM för varje set, sen lägger jag ihop 1RM-värdena för varje set till ett totalt värde, vilket jag kallar övningens poäng.DEXTERITY BALLS

[img=http://web.telia.com/~u30032762/dexballs_f.jpg]Rotationer 2 x 1/2 minut per handIVANKO SUPERGRIPPER

[img=http://web.telia.com/~u30032762/ivanko.jpg]
92/10
114/7
130/5

149/10
149/8
149/10

92/10

TID & MÅTT

32 minuter
höger 34,2 cm
vänster 34,1 cm

POST WORKOUT MEAL

Bönsalsa macka på pumpernickel, ett recept ur min receptsamling >>Grötar & Mackor för kraftsportare

[Anonym anvandare]

CLASSIC BODYBUILDING MÅNDAG V16 – 2007
Gymmets blandade musik

Körde ben idag och körde 5 set frontböjar utan att känna av ryggen, så nästa benpass blir det även konventionella knäböj.
Kolla in Löddeköpinge Grip Challenge siten för senaste (15/4-07) tävlingens resultat: [http://web.telia.com/~u30032763]

BEN

Frontböjar 12, 12, 9, 9, 9 @ 25kg.
Sittande legcurl 10, 11, 10 @ 40kg

TID

20 minuter.

POST TRAINING MEAL

110g Eldorados Black eye bönor + 50g Zeta fullkornspasta + 10g Clear spring Arame alger, smaksatt med 1 tsk Dansukker rårörsocker, 1 tsk Hemköps vitvinsvinäger och 1 tsk Kikkoman japansk soja.

KOMMANDE PASS

Classic bodybuilding Tisdag.
Grepp Onsdag.

[Anonym anvandare]

GREPPTRÄNING TISDAG V16- 2007
ZZ Top – Afterburner
[http://web.telia.com/~u30032762/zztop.html]

[img=http://web.telia.com/~u30032762/cd9.jpg]Skulle egentligen kört grepp imorgon men var så taggad att jag körde idag istället. Det har blitt problem med gymträningen, jag tål inte allt krom, så därför har jag vinylhandskar på mig, men nu tål jag inte vinylen heller, så jag skall gå tillbaka till kettlebellträningen.

Idag var andra passet i tredje veckan i grepprogramupplägget och därmed var det dax att gå på 95% av max. Eftersom alla utom sista setet var uppvärmning, så har detta pass ingen poäng, däremot räknade jag ut teoretiskt max på högern till 188 lbs.

Så här beräknar jag poängen: Man kan ju beräkna 1RM utifrån belastning och reps till failure. Jag använder detta system för att beräkna 1RM för varje set, sen lägger jag ihop 1RM-värdena för varje set till ett totalt värde, vilket jag kallar övningens poäng.DEXTERITY BALLS

[img=http://web.telia.com/~u30032762/dexballs_f.jpg]Rotationer 2 x 1/2 minut per handIVANKO SUPERGRIPPER

[img=http://web.telia.com/~u30032762/ivanko.jpg]
92/10
114/7
130/5
149/3
169/2

179/h 2reps & v 1reps

92/10

ENHANDSPINCH

12,6kg/G
15,1/G
17,6/G
20,1/G
21,4/MAX

ROLLING THUNDER

17,6kg/G
32,6/G
47,6/G
57,6/MAX

TID & MÅTT

48 minuter
Inga mått tagna

POST WORKOUT MEAL

3 dl yougurt + 100g müsli

NÄSTA PASS

Kettlebelling Torsdag.
Greppträning Lördag.

[Anonym anvandare]

CLASSIC BODYBUILDING ONSDAG V16 – 2007
Gymets musik

Vet inte varför, men idag körde de musiken på en liten bergsprängare på gymmet. Blev rätt så mycket distorsion, när den gick på hög volym.

Har ju problem med hudsprickor på händerna, så jag har kört med vinylhandskar, men nu tål jag inte dem heller längre. Tänkte därför lägga ner gymträningen, men min granne föreslog att jag skulle testa arbetshandskar, så detta passet testa jag ett par lättare arbetshandskar. Det är för tidigt att säga om det funkar, men imorgon vet jag nog.

BRÖST

Liggande hantelpress 14, 12, 10 @ 18,5kg
Sned hantelpress 13, 12 @ 18,5kg

RYGG

Sittande Rodd 14, 12, 11 @ 50kg
Brett Lats 10, 8, 8 @ 50kg
Smalt Lats 9, 7 @ 50kg

BICEPS

Hantelcurl 12,10 @ 10kg
Hammercurl 10 @ 10kg

ABS & OBLIGUES

Crunches 15, 15 @ 21,5kg supersettat med:
Twistar 15, 15

Hanging legraises 14, 12 supersettat med:
Bents 15, 15

HANDLEDER

Hantel handledscurl 15, 15 @ 13,5kg
Reverse hantel handledscurl 15, 15 @ 8kg

TID

ca 59 min

POST TRAINING MEAL

110g Eldorados Black eye bönor + 50g Zeta fullkornspasta + Clear spring Wakame alger, smaksatt med 1 tsk Dansukker rårörsocker, 1 tsk Hemköps vitvinsvinäger, 1 tsk Santa Maria Fisk sås och en knivsudd Yamachu wasabi.

…

[Anonym anvandare]

Var du med i Lödde Grip Challange ?
Hur såg folk på dina arbetshandskar på gymmet ? Måste sett roligt ut
hoppas händerna mår ok idag!

[Author]

Posts