YNGVE´s SMEDTRÄNING

[Anonym anvandare]

dregen wrote:

Var du med i Lödde Grip Challange ?
Hur såg folk på dina arbetshandskar på gymmet ? Måste sett roligt ut
hoppas händerna mår ok idag!

Nej, deltog ej.

Det var ingen som titta nåt speciellt på dem. Fundera på att jag skulle skaffa ett par snickarshorts och kängor också.
Var och träna vid 7 tiden och nu drygt 12h senare så är händerna iaf. okey.

[Anonym anvandare]

GREPPTRÄNING LÖRDAG V16- 2007
ZZ Top – Recycler
[http://web.telia.com/~u30032762/zztop.html]

[img=http://web.telia.com/~u30032762/cd10.jpg]Blev ingen Classic bodybuilding på fredagen, då gymmet inte öppna förrän 11 och jag hade en lunch kl 12.

Körde grepp på 70% av max idag, men poängen på denna belastning blir bara sämre och sämre, detta pass hade jag endast 534 p mot som bäst 553 poäng. Det är väl en följd av att 2/3 delar av träningen ligger på 77,5 – 100%.

Så här beräknar jag poängen: Man kan ju beräkna 1RM utifrån belastning och reps till failure. Jag använder detta system för att beräkna 1RM för varje set, sen lägger jag ihop 1RM-värdena för varje set till ett totalt värde, vilket jag kallar övningens poäng.DEXTERITY BALLS

[img=http://web.telia.com/~u30032762/dexballs_f.jpg]Rotationer 2 x 40 sekunder per handIVANKO SUPERGRIPPER

[img=http://web.telia.com/~u30032762/ivanko.jpg]
92/10
114/7

130/13 & 130/13
130/13 & 130/11
130/8 & 130/6

92/10

TID & MÅTT

18 minuter
33,6cm höger & vänster.

POST WORKOUT MEAL

2st Spendrups sportdryck.

NÄSTA PASS

Classic bodybuilding Måndag
Greppträning Tisdag.

[Anonym anvandare]

sve wrote:

alltså kör du inte den klassiska kettlebell-snatch? isf börja med den!
skönt att snatcha 32kgs!

Kör ingen kettlebelling alls just nu p.g.a. främre axeldeltat får tillräckligt med stryk av bröstträningen. Men jag har testat att snatcha.

[Anonym anvandare]

KETTLEBELLING MÅNDAG V17- 2007
ZZ Top – GR8EST HITS
[http://web.telia.com/~u30032762/zztop.html]

[img=http://web.telia.com/~u30032762/cd11.jpg]Det hjälpte inte med arbetshandskar, händerna fortsatte att spricka, så nu blir det kettlebelling ett tag. Körde bara tre övningar Clean & Press, Crunches, samt twistar i form av långsam skuggboxning. Körde inga pressar utan körde 2 set extra C & P´s per hand istället. Imorgon skall jag köra greppträning på 80%, så därför har jag sparat min sedvanliga farmers walk till efter greppasset.

Har också lite funderingar runt diet. För ett år sen började jag träna regelbundet, ersatte en del av mjölken med yougurt, samt började äta en grapefrukt varje morgon. Jag gick ner rätt så fort till 101 kg (från 111 kg), men sen stabiliserade sig vikten där. Hade inga problem att hålla vikten, men för 9 veckor sen började jag gå upp i vikt igen. Har funderat ett tag på varför, och det enda som egentligen ändrats är att jag slutade äta grapefrukt i den vevan, p.g.a. den var för sur för min mage. Så det kanske ligger ett korn sanningen i att dieta på grapefrukt. Verkan av den är isf. i mitt fall att den dämpar aptiten. Vill gärna höra om ni har erfarenhet av grapefrukt i dieten.CLEAN & PRESS

h & v

8/20 & 8/20
16/12 & 16/11
16/10 & 16/10
16/10 & 16/10
16/10 & 16/10

ABS & OBLIGUES

Crunches 3 x 15 @ 16kg, supersettat med:
Twistar 3 x 15 anspänt magparti.

TID & MÅTT

64 minuter
Passet tog lång tid eftersom jag bakade samtidigt.

POST WORKOUT MEAL

1st Spendrups sportdryck. Ärtsalsa och 2 st skorpor med pomeransmarmelad.

NÄSTA PASS

Greppträning Tisdag & Fredag. (På fredag testar jag max på Supergrippern)
Kettlebelling Fredag.

[Anonym anvandare]

GREPP & KETTLEBELLING TISDAG V17 – 2007
ZZ Top – One Foot In The Blues

[img=http://web.telia.com/~u30032762/cd16.jpg]Är tydligen övertränad i greppet för idag fick jag en mycket dålig poäng 525poäng, förra 80% passet hade jag 584p. Denna vecka var den nionde träningsveckan efter uppehållet. Tar därför 9 dagars aktiv vila.
Körde även lite kompletterande kettlebellövningar till gårdagens pass.DEXTERITY BALLS

2 x 1/2 minuts rotationer per hand.

IVANKO SUPERGRIPPER

64/15
92/10
113/7
130/5

149/6
149/5
149/5

92/10

UNDERARMSMÅTT

höger 33,8 cm
vänster 33,8 cm

STÅENDE RODD

12,12,10 @ 24 kg

FARMERS WALK

40kg/3 x 60m

SIDE LATERALS

3 x 8 @ 8kg

[Anonym anvandare]

KETTLEBELLING FREDAG V17- 2007
Ramones – Ramonesmania

Var kanonväder i Fredags så jag tränade ute på gräsmattan.
Skall härefter träna grepp var fjärde dag, precis som kettlebellingen, dels för att det blir för mycket träning att köra 3 set var tredjedag, dels för att inte få farmerswalk och grepp på samma träningsdag.

CLEAN & PRESS

h & v

8/20 & 8/20
16/12 & 16/12
16/12 & 16/12
16/10 & 16/10

FARMERSWALK

40kg/60m
40/60
40/60

ABS & OBLIGUES

Crunches 3 x 15 @ 16kg, supersettat med:
Sidebents 3 x 15 anspänt magparti.

AXLAR

Sidelaterals 8kg/8reps, 8/7, 8/6

NÄSTA PASS

Greppträning Tisdag.
Kettlebelling Torsdag.

[Anonym anvandare]

GREPPTRÄNING TISDAG V18- 2007
ZZ Top – Antenna
[http://web.telia.com/~u30032762/zztop.html]

[img=http://web.telia.com/~u30032762/cd12.jpg]Nu har jag vilat helt från greppträningen en vecka. Som vanligt gick det trögt när man startar upp efter en vila, endast 507 poäng fick jag ihop.

Så här beräknar jag poängen: Man kan ju beräkna 1RM utifrån belastning och reps till failure. Jag använder detta system för att beräkna 1RM för varje set, sen lägger jag ihop 1RM-värdena för varje set till ett totalt värde, vilket jag kallar övningens poäng.DEXTERITY BALLS

[img=http://web.telia.com/~u30032762/dexballs_f.jpg]Rotationer 30 sekunder per handIVANKO SUPERGRIPPER

[img=http://web.telia.com/~u30032762/ivanko.jpg]
92/10
114/7
130/5

143/6 & 143/6
143/5 & 143/5
143/5 & 143/5

TID & MÅTT

23 minuter
33,6cm höger & vänster.

POST WORKOUT MEAL
1st Heinecken sportdryck.

NÄSTA PASS

Kettlebelling Torsdag.
Greppträning Lördag.

[Anonym anvandare]

Tjena!
Skönt att se att du diggar grym musik!
Jag måste bara rekomendera några komplement till din ZZ Top samling. Du borde skaffa ”Chrome, Smoke & B.B.Q” asså. Du har ju förstås de flesta låtarna, men det finns ett par riktigt sköna rariteter också som deras första singlar ”Salt Lick” och ”Millers Farm”, sen ligger det ett par grymma live-låtar och diverse annat roligt där också.

Sen finns det en del singlar som kan vara svåra att få tag på som till exempel ”Stop Breaking Down” och ”Marys”.

[Anonym anvandare]

Tack för tips.

[Anonym anvandare]

KETTLEBELLING TORSDAG V18- 2007
ZZ Top – Rhythmeen
[http://web.telia.com/~u30032762/zztop.html]

[img=http://web.telia.com/~u30032762/cd13.jpg]Precis som i fredags så var det kanonväder, så även detta pass tränades ute på gräsmattan. Körde ett 5 minuters C & P test med min 16 kg´s KB idag, d.v.s. hur många C & P´s jag klarar i en följd på 5 minuter. I detta test växlar man mellan höger och vänstern när det känns lägligt, men man får inte pausa. Jag gjorde 82 reps på dessa 5 minuter, vilket får anses hyfsat. Pulsen och andningen ökade inte mer än att jag kunde föra ett samtal strax efteråt. I USAs specialstyrkor så har dom ett 10 minuters snatchtest med en 24 kg´s kettlebell och där räknas det som bra om man klarar 200 reps.CLEAN & PRESS 5 MINUTERS TEST

h & v

16kg/14reps & 16/14
16/10 & 16/10
16/8 & 16/8
16/7 & 16/7
16/4

FARMERSWALK

40kg/60m
40/60
40/60

AXLAR

Sidelaterals 8kg/8reps, 8/7, 8/6
Bent laterals 8/10, 8/9, 8/9

ABS & OBLIGUES

Crunches 16kg/15reps, 24/15, 16/15 supersettat med:
Twistar 3 x 15 anspänt magparti.

POST TRAINING MEAL

Ockelbogröt, gröt gjord på Saltå havrekross, Risentas fikon och linfrön, Sunmaidens russin. Samt en tallrik Clearspring Wakame alger.

NÄSTA PASS

Greppträning Lördag.
Kettlebelling Måndag.

[Anonym anvandare]

Kungsbacka Rolling Thunder Contest 2007

[img=http://web.telia.com/~u30032762/rolling-th.jpg]Tävlingen hålls på min tomt i centrala kungsbacka (3 mil söder om Göteborg) 10 minuters promenad från järnvägsstationen. Torsdagen den 17 maj (Röd dag) kl 12:00.

Tävlingen beräknas vara klar till 14:00 Efteråt bjuder jag på ett glas Heinecken.
Alla är välkommna att tävla.
Regler nio lyft inkl. uppvärmning.
Vikten skall lyftas tills ryggen är helt upprätad, därefter skall den sättas ner kontrollerat och utan att släppa handtaget innan vikten är nere på marken igen. Man får bara hålla i handtaget med ena handen och den får inte ha kontakt med icke roterande delar av handtaget. Det är ej heller tillåtet att ha kontakt med den lyftande handen och armen med andra armen och handen. Magnesia får användas men inga andra medel.

Vinnaren vinner ett splitter nytt Rolling Thunder handtag och bästa dam valfri CoC gripper.

Om du vill vara med PM:a eller mejla mig på [mailto:y.t.s.nutrition@telia.com]

Torbjörn ”Yngve” Sandvall

[Anonym anvandare]

GREPPTRÄNING LÖRDAG V18- 2007
ZZ Top – XXX
[http://web.telia.com/~u30032762/zztop.html]

[img=http://web.telia.com/~u30032762/cd14.jpg]Har ju skrivit om att jag plötsligt börja lägga på mig fettmassa, bestämde mig därför för att slopa all mjölk. Resultatet gått ner från 107 kg till 104kg på mindre än 2 veckor. Har inte hållt igen på maten, utan ätit när jag varit hungrig.

Har ju börjat köra grepp var fjärde dag istället för var tredje och det verkar vara bra, då jag känner att jag återhämtar mig bättre. Idag var andra passet efter vilan och poängen blev 536p.

Så här beräknar jag poängen: Man kan ju beräkna 1RM utifrån belastning och reps till failure. Jag använder detta system för att beräkna 1RM för varje set, sen lägger jag ihop 1RM-värdena för varje set till ett totalt värde, vilket jag kallar övningens poäng.DEXTERITY BALLS

[img=http://web.telia.com/~u30032762/dexballs_f.jpg]Rotationer 2 x 30 sekunder per handIVANKO SUPERGRIPPER

[img=http://web.telia.com/~u30032762/ivanko.jpg]
64lbs/15reps
92/10
114/7
130/5
143/3

149/6
149/6
149/6

92/10

TID & MÅTT

34 minuter
33,6cm höger & vänster.

POST WORKOUT MEAL

2 st bönsalsa mackor, recept från min receptsamling
”Grötar & Mackor för kraftsportare”

NÄSTA PASS

Kettlebelling Måndag.
Greppträning Onsdag.

[Anonym anvandare]

KETTLEBELLING MÅNDAG V19- 2007
ZZ Top – Mescalero
[http://web.telia.com/~u30032762/zztop.html]

[img=http://web.telia.com/~u30032762/cd15.jpg]Idag var det lite kallare än sist jag körde KB, så det blev mest inomhusträning dock körde jag farmerswalken på gräsmattan. Har tänkt jag skall periodisera KB-träningen enl. följande:
PASS 1: Max antal C & P´s 16kg i en följd på 5 minuter.
PASS 2: Köra 3 stegar 16kg med C & P´s enl. nedan.
PASS 3: Köra 3 set med 24 kg´s KB´nCLEAN & PRESS STEGE x 3

h & v

16kg/1reps & 16/1
16/2 & 16/2
16/3 & 16/3
16/4 & 16/4
16/5 & 16/5

Ingen vila utöver den man får medans man växlar hand mellan seten i stegarna. Vila 3 minuter mellan stegarna

FARMERSWALK

40kg/60m
40/60

AXLAR

Sidelaterals 8kg/8reps, 8/7, 8/6
Bent laterals 8/8, 8/7, 8/6

ABS & OBLIGUES

Crunches 16kg/15reps, 16/15, 16/15 supersettat med:
Sidebents 3 x 15 anspänt magparti.

Bra kontakt vid sidebents.

POST TRAINING MEAL

110g Eldorados black eye bönor, 40g Zeta fullkorns pasta, 10g Clearspring Wakame alger, blandningen kryddad med 1 tsk rårörssocker, 1 tsk Hemköps vitvinsvinäger, 2 tsk Santa Maria Thailand fish sauce.

NÄSTA PASS

Greppträning Onsdag.
Kettlebelling Fredag.

[Anonym anvandare]

GREPPTRÄNING ONSDAG V19- 2007
ZZ Top – ZZ Top’s first album
[http://web.telia.com/~u30032762/zztop.html]

[img=http://web.telia.com/~u30032762/cd1.jpg]Idag blev poängen mycket låg av två skäl: 1. Min polare hade skadat fingret och hans ring behövde avlägsnas, gick ej att få av med diskmedel så det blev en Bacho kraftavbitare och bågfil som fick rycka in. 2. Jag kör bara 1/3 del lätt träning, så jag har inte så bra uthållighet.

Så här beräknar jag poängen: Man kan ju beräkna 1RM utifrån belastning och reps till failure. Jag använder detta system för att beräkna 1RM för varje set, sen lägger jag ihop 1RM-värdena för varje set till ett totalt värde, vilket jag kallar övningens poäng.DEXTERITY BALLS

[img=http://web.telia.com/~u30032762/dexballs_f.jpg]Rotationer 2 x 30 sekunder per handIVANKO SUPERGRIPPER

[img=http://web.telia.com/~u30032762/ivanko.jpg]
64lbs/15reps
92/10
114/7

130/10
130/9
130/8

92/10

TID & MÅTT

21 minuter
34,3cm höger & vänster.

POST WORKOUT MEAL

1 st pumpernickelmacka med honung.

NÄSTA PASS

Kettlebelling Fredag.
Greppträning Söndag.

[Anonym anvandare]

Träningsjornalen har bytt namn till Yngve’s grepp & kettlebell träning och finns under seriösa träningsjournaler på:
[http://forum.body.se/showthread.php?t=14121]

[Author]

Posts