YNGVE´s SMEDTRÄNING

[Anonym anvandare]

SLÄGGPRIORITERAT GREPPASS LÖRDAG V42 – 2005
ZZ Top – Afterburner

[img=http://web.telia.com/~u30010580/cd9.jpg]Körde ju 5 x 5 på pinchen, istället för 3 set till failure förra passet och det har enbart kännts bra och styrkan verkar också ha kommit i pinchen. Utökade släggträningen till 5 arbetsset per front och back. Mage körde jag 5 superset på förra passet, men det kändes att jag kört för hårt där, så jag sänkte till 4 superset. Underarmarna var över 35 cm efter passet, det har de inte varit på 4:a veckor.PINCH

uppvärmning h & v
11,75kg/22sek & 10,5/22
14,0/14 & 12,5/16
16,5/11 & 14,75/11

arbetsset h & v
18,75kg/12 & 16,75/12
18,75/12 & 16,75/12
18,75/12 & 16,75/12
18,75/12 & 16,75/12
18,75/12 & 16,75/12

HEAVY HAMMER II

front
1,75kg/15reps
2,5/12
2,5/12
2,5/12
2,5/12
2,5/12

back
1,75kg/15reps
2,5/12
2,5/12
2,5/12
2,5/12
2,5/12

MAGE

Crunches 4 set 5kg/20reps, supersettat med:
Twist 4 x10reps
Bent 4 x 10reps

TID & MÅTT

76 minuter
35,1 & 35,1cm

YNGVE

[Anonym anvandare]

SLÄGGA PRIORITERAT PASS TISDAG V43 – 2005
ZZ Top – Recycler

[img=http://web.telia.com/~u30032762/cd10.jpg]Jag har slutat träna wristroller för handlederna och kör nu uteslutande med släggträning där jag använder en Heavy Hammer från IronMind, Den går att ladda till 10kg med de vikter jag har. Jag startade detta passet med 1 minut Dexterity Balls per hand. (Detta är 2 st 600g´s stålklot som man roterar i handen.) Efter det så gick jag på pinch och körde 3 uppvärmningset och 5 arbetsset med bra resultat. Därefter släggträning med Heavy Hammer. Känns som jag kan höja belastningen i denna övning. Slutligen körde jag mage och det verkar som 4 set per pass är lagom.PINCH

Uppvärmning h & v
11,75/22 & 10,5/22
14/16 & 12,5/16
16,5/11 & 14,75/11

Arbetsset h & v
18,75/5 & 16,75/12
18,75/12 & 16,75/12
18,75/12 & 16,75/12
18,75/12 & 16,75/12
18,75/24 & 16,75/13

SLÄGGTRÄNING MED HEAVY HAMMER

Arbetsset front
1,75/15
2,5kg/12
2,5/12
2,5/12

Supersettat med rear
1,75/15
2,5 kg/12
2,5/12
2,5/12

MAGE
Crunches 4 set x 20 reps @ 5 kg, supersettat med:
Twist 4 set x 10 reps
Bent 4 set x 10 reps.

TID & MÅTT

75 minuter
högern 34,7cm.
vänstern 34,7cm

YNGVE

[Anonym anvandare]

SLÄGGA PRIORITERAT PASS TORSDAG V43 – 2005
ZZ Top – Greatest hits

[img=http://web.telia.com/~u30032762/cd11.jpg]Skrev ju i förra passet, att jag slutat med wristroller, men för omväxlingsskull körde jag det idag.Började som vanligt passet med 1 minut Dexterity Balls per hand. (Detta är 2 st 600g´s stålklot som man roterar i handen.) Efter det så gick jag på pinch och körde 3 uppvärmningset och 5 arbetsset, där jag vilade endast 90 sekunder mellan seten, mot tidigare 180 sek. Därefter wristroller som det kändes att jag blitt starkare i. Slutligen körde jag mage och där kändes det ganska stramt efter att kört 5 resp. 4 set gångerna innan, så därför blev det ”bara” 3 set. Till sist avslutades passet med lite grippersträning på vänstern.[img=http://web.telia.com/~u30032762/pinch.jpg]Jag kör pinch.PINCH

Uppvärmning h & v
11,75/22 & 10,5/22
14/16 & 12,5/16
16,5/11 & 14,75/11

Arbetsset h & v
18,75/12 & 16,75/12
18,75/12 & 16,75/12
18,75/12 & 16,75/12
18,75/12 & 16,75/12
18,75/15 & 16,75/10

HANDLEDSTRÄNING M. WRISTROLLER

Sträck
14/9
20/10
20/10
20/10
20/11
20/10

Supersettat med böj
14/9
20/9
20/9
20/9
20/11
20/11

MAGE

Crunches 3 set x 20 reps @ 5 kg, supersettat med:
Twist 3 set x 10 reps
Bent 3 set x 10 reps.

CAPTAIN OF CRUSH GRIPPERSTRÄNING

Uppvärmning v
T/7
T/7

Arbetsset
#1/9
#1/5
#1/4

TID & MÅTT

68 minuter
högern 34,7cm.
vänstern 35,0cm

YNGVE

[Anonym anvandare]

SLÄGGA PRIORITERAT PASS LÖRDAG V43 – 2005
ZZ Top – Antenna

[img=http://web.telia.com/~u30032762/cd12.jpg]Så är det mindre än 2 månader till jul och Ikea har redan börjat julskyltningen.

Sen förra gången har jag försökt böja en IronMind vit stålstav, men det var ganska tungt, så jag ger mig inte på nå´n systematisk bending än. Jag fortsätter med endast 90 sek. vila mellan seten, verkar funka bra, när jag inte längre kör till failure i varje set. Om du undrar varför jag inte körde klart pinchen på höger hand detta pass, så beror det på att fingerlederna gick i baklås, och det gör ont kan jag säga. Som du säkert märkt så lyssnar jag på ZZ Top varje pass, så nu har jag beställt ”One Foot In The Blues” med dem. Visserligen en samlingsplatta, utan några nya låtar, men det kan va gott att kunna lyssna på alla deras bästa blueslåtar under passen.PINCH

Uppvärmning h & v
11,75/22 & 10,5/22
14/16 & 12,5/16
16,5/11 & 14,75/11

Arbetsset h & v
18,75/12 & 16,75/12
18,75/12 & 16,75/12
18,75/12 & 16,75/12
18,75/– & 16,75/12
18,75/– & 16,75/28

HANDLEDSTRÄNING M. HEAVY HAMMER II

Front
1,75/15
2,5/12
2,5/12
2,5/12
2,5/12

Supersettat med rear
1,75/15
2,5/12
2,5/12
2,5/12
2,5/12

MAGE

Crunches 3 set x 20 reps @ 5 kg, supersettat med:
Twist 3 set x 10 reps
Bent 3 set x 10 reps.

TID & MÅTT

46 minuter
högern 35,5cm.
vänstern 35,3cm

YNGVE

[Anonym anvandare]

SLÄGGA PRIORITERAT PASS MÅNDAG V44 – 2005
ZZ Top – Rhytmmen

[img=http://web.telia.com/~u30032762/cd13.jpg]Denna gång försökte jag mej på lite grippers igen, efter att kört pinch istället i 2 veckor. Höjde också belastningen i Heavy Hammer med 1/2 kg, från 2,5 till 3 kg gick ganska enkelt, dock med lite färre reps.CAPTAIN OF CRUSH GRIPPERS

Uppvärmning h & v
T/10 & T/10
T/7 & T/7

Arbetsset h & v
#1/5 & #1/5
#1/5 & #1/5
#1/5 & #1/5

HANDLEDSTRÄNING M. HEAVY HAMMER II

Front
1,75/15
2,5/12
2,5/12
3,0/8
3,0/8

Supersettat med rear
1,75/15
2,5/12
2,5/12
3,0/8
3,0/8

MAGE

Crunches 3 set x 20 reps @ 5 kg, supersettat med:
Twist 3 set x 10 reps
Bent 3 set x 10 reps.

TID & MÅTT

31 minuter
högern 34,8cm.
vänstern 34,9cm

YNGVE

[Anonym anvandare]

SLÄGGA PRIORITERAT PASS ONSDAG V44 – 2005
ZZ Top – XXX

[img=http://web.telia.com/~u30032762/cd14.jpg]Körde ju 3 x 5, på CoC #1 förra gången, så nu körde jag 3 x 6. Detta pass körde jag alla arbetsseten i Heavy Hammer på 3 kg och det gick bra.CAPTAIN OF CRUSH GRIPPERS

Uppvärmning h & v
T/10 & T/10
T/7 & T/7

Arbetsset h & v
#1/6 & #1/6
#1/6 & #1/6
#1/6 & #1/6

HANDLEDSTRÄNING M. HEAVY HAMMER II

Front
1,75/15
3,0/10
3,0/6
3,0/6
3,0/6

Supersettat med rear
1,75/15
3,0/10
3,0/6
3,0/6
3,0/6

MAGE

Crunches 3 set x 20 reps @ 5 kg, supersettat med:
Twist 3 set x 10 reps
Bent 3 set x 10 reps.

TID & MÅTT

31 minuter
högern 34,7cm.
vänstern 34,7cm

YNGVE

[Anonym anvandare]

SLÄGGA PRIORITERAT PASS LÖRDAG V44 – 2005
ZZ Top – Mescalero

[img=http://web.telia.com/~u30032762/cd15.jpg]Har kört 3 x 5 och 3 x 6, på CoC #1 grippern de senaste passen, men idag klarade jag bara 4 reps i första arbetssetet. Jag gick nog ut för hårt helt enkelt eftersom jag för bara 3 pass sen inte tränat grippers på två veckor. Så detta pass, blev det bara ett arbetsset på #1. I Heavy Hammer gick det bättre, där jag fortsatte att köra lite tyngre på 3 kg.CAPTAIN OF CRUSH GRIPPERS

Uppvärmning h & v
T/10 & T/10
T/7 & T/7

Arbetsset h & v
#1/4 & #1/4

HANDLEDSTRÄNING M. HEAVY HAMMER II

Front
1,75/10
3,0/7
3,0/7
3,0/6

Supersettat med rear
1,75/10
3,0/7
3,0/7
3,0/6

MAGE

Crunches 3 set x 20 reps @ 5 kg, supersettat med:
Twist 3 set x 10 reps
Bent 3 set x 10 reps.

TID & MÅTT

30 minuter
högern 34,6cm.
vänstern 34,8cm

YNGVE

[Anonym anvandare]

SLÄGGA PRIORITERAT PASS ONSDAG V45 – 2005
ZZ Top – ZZ Top´s First Album

[img=http://web.telia.com/~u30032762/cd1.jpg]Innan passet värmde jag upp med mina Dexterity Balls, som är 2 st 600g´s stålklot, som man roterar i händerna. Förra gången klarade jag ju bara 4 reps på CoC #1 grippern p.g.a. överträning, men idag körde jag 2 x 7 reps. Senare på dagen körde jag lite komplementträning bestående av Bröst, Rygg och Axelträning 6 set per muskelgrupp, under 40 minuter.CAPTAIN OF CRUSH GRIPPERS

Uppvärmning h & v
T/10 & T/10
T/10 & T/10

Arbetsset h & v
#1/7 & #1/7
#1/7 & #1/6

HANDLEDSTRÄNING M. HEAVY HAMMER II

Front
1,75/10
3,0/7
3,0/7
3,0/6

Supersettat med rear
1,75/10
3,0/7
3,0/7
3,0/7

MAGE

Crunches 3 set x 20 reps @ 5 kg, supersettat med:
Twist 3 set x 10 reps
Bent 3 set x 10 reps.

TID & MÅTT

26 minuter
högern 34,5cm.
vänstern 34,5cm

YNGVE

[Anonym anvandare]

SLÄGGA PRIORITERAT PASS SÖNDAG V45 – 2005
ZZ Top – Rio Grande Mud

[img=http://web.telia.com/~u30032762/cd2.jpg]Detta passet lossade det med CoC #1 grippern och jag gjorde 2 x 8 reps med bägge händerna. Slägg träningen gick också bra, jag gjorde 3 x 7 reps på 3 kg. Innan passet värmde jag upp med mina Dexterity Balls, som är 2 st 600g´s stålklot, som man roterar i händerna.CAPTAIN OF CRUSH GRIPPERS

Uppvärmning h & v
T/10 & T/10
T/10 & T/10

Arbetsset h & v
#1/8 & #1/8
#1/8 & #1/8

HANDLEDSTRÄNING M. HEAVY HAMMER II

Front
1,75/10
3,0/7
3,0/7
3,0/7

Supersettat med rear
1,75/10
3,0/7
3,0/7
3,0/7

MAGE

Crunches 3 set x 20 reps @ 5 kg, supersettat med:
Twist 3 set x 10 reps
Bent 3 set x 10 reps.

TID & MÅTT

29 minuter
högern 33,8 cm.
vänstern 34,0 cm

YNGVE

[Anonym anvandare]

SLÄGGA PRIORITERAT PASS LÖRDAG V46 – 2005
ZZ Top – Tres Hombres

[img=http://web.telia.com/~u30032762/cd3.jpg]Gick över till att träna med min Ivanko Supergripper detta pass, då den är snällare mot händerna, samt att man kan värma upp bättre, tack vare små steg mellan belastningarna. Innan passet värmde jag upp med mina Dexterity Balls, som är 2 st 600g´s stålklot, som man roterar i händerna.IVANKO SUPERGRIPPER

Uppvärmning h & v
87 lbs/10 & 87/10
102/7 & 102/7
119/5 & 119/5

Arbetsset h & v
143/4 & 143/4
143/4 & 143/4

HANDLEDSTRÄNING M. HEAVY HAMMER II

Front
1,75/15
3,0/7
3,0/7
3,0/7

Supersettat med rear
1,75/15
3,0/7
3,0/7
3,0/7

MAGE

Crunches 3 set x 20 reps @ 5 kg, supersettat med:
Twist 3 set x 10 reps
Bent 3 set x 10 reps.

TID & MÅTT

28 minuter
högern 34,7 cm.
vänstern 34,5 cm

YNGVE

[Anonym anvandare]

SLÄGGA PRIORITERAT PASS TISDAG V47 – 2005
ZZ Top – Fandango

[img=http://web.telia.com/~u30032762/cd4.jpg]Högerhandens tummuskel molar av och till, så detta passet körde jag ingen gripperträning på den. På vänstern däremot körde jag ett reps extra per set, mot förra passet. Har ju vilat lite dom två senaste veckorna, genom att bara köra två pass per vecka, men nu skall jag börja köra 3 pass igen. Innan passet värmde jag upp med mina Dexterity Balls, som är 2 st 600g´s stålklot, som man roterar i händerna.IVANKO SUPERGRIPPER

Uppvärmning end. v
87 lbs/10
102/7
119/5

Arbetsset end. v
143/5
143/5

HANDLEDSTRÄNING M. HEAVY HAMMER II

Front
1,75/10
3,0/7
3,0/7
3,0/7

Supersettat med rear
1,75/10
3,0/7
3,0/7
3,0/7

MAGE

Crunches 3 set x 20 reps @ 5 kg, supersettat med:
Twist 3 set x 10 reps
Bent 3 set x 10 reps.

TID & MÅTT

32 minuter
högern 34,5 cm.
vänstern 34,5 cm

YNGVE

[Anonym anvandare]

SLÄGGA PRIORITERAT PASS TISDAG V48 – 2005
ZZ Top – Tejas

[img=http://web.telia.com/~u30010580/cd5.jpg]Högerhandens tummuskel har slutat mola efter att jag sluta med gripperträning på den. På vänstern däremot körde jag 5 set. På Heavy Hammer släggan körde jag också 5 set. Nästa pass skall jag köra lite tyngre både på grippern och släggan och då blir det 3 set x 3 reps. Innan passet värmde jag upp med mina Dexterity Balls, som är 2 st 600g´s stålklot, som man roterar i händerna.IVANKO SUPERGRIPPER

Uppvärmning end. v
87 lbs/11
102/7
119/5

Arbetsset end. v
143/5
143/5
143/5
143/5
143/5

HANDLEDSTRÄNING M. HEAVY HAMMER II

Front
1,75/10
3,0/5
3,0/5
3,0/5
3,0/5
3,0/5

Supersettat med rear
1,75/10
3,0/5
3,0/5
3,0/5
3,0/5
3,0/5

MAGE

Twist 3 set x 10 reps, supersettat med:
Bent 3 set x 10 reps.

TID & MÅTT

Tog ej tid
högern 34,0 cm.
vänstern 33,9 cm

YNGVE

[Anonym anvandare]

SLÄGGA PRIORITERAT PASS LÖRDAG V48 – 2005
ZZ Top – Degüello

[img=http://web.telia.com/~u30032762/cd6.jpg]Körde tungt idag, 3 x 3, men det var ändå inte max, så jag planerar att köra tyngre i fortsättningen. Innan passet värmde jag upp med mina Dexterity Balls, som är 2 st 600g´s stålklot, som man roterar i händerna. Avslutade också passet med dessa.IVANKO SUPERGRIPPER

Uppvärmning end. v
87 lbs/11
102/7
119/5

Arbetsset end. v
157/3
157/3
157/3

HANDLEDSTRÄNING M. HEAVY HAMMER II

Front
1,75/10
3,5/3
3,5/3
3,5/3

Supersettat med rear
1,75/10
3,5/3
3,5/3
3,5/3

MAGE

Crunches 5 kg, 3 set x 20 reps, supersettat med:
Twist 3 set x 10 reps
Bent 3 set x 10 reps.

TID & MÅTT

48 minuter
högern 34,2 cm.
vänstern 34,2 cm

YNGVE

[Anonym anvandare]

SLÄGGA PRIORITERAT PASS TORSDAG V49 – 2005
ZZ Top – El Loco

[img=http://web.telia.com/~u30032762/cd7.jpg]Körde 5 x 5, på alla övningar idag. Ökade belastningen i Supergrippern från143 till 148 lbs. Innan passet värmde jag upp med mina Dexterity Balls, som är 2 st 600g´s stålklot, som man roterar i händerna.IVANKO SUPERGRIPPER

Uppvärmning h & v
87 lbs/11
102/7
119/5

Arbetsset h & v
143/5 & 148/5
130/5 & 148/5
130/5 & 148/5
130/5 & 148/5
130/5 & 148/5

HANDLEDSTRÄNING M. HEAVY HAMMER II

Front
1,75/10
3,0/6
3,0/6
3,0/6
3,0/6
3,0/6

Supersettat med rear
1,75/10
3,0/6
3,0/6
3,0/6
3,0/6
3,0/6

MAGE

Crunches 5 kg/20, 5/20, 5/20, 5/20, 0/20 supersettat med:
Twist 5 set x 10 reps
Bent 5 set x 10 reps.

TID & MÅTT

Ej tagit tid
högern 34,0 cm.
vänstern 34,0 cm

YNGVE

[img=http://web.telia.com/~u30032762/forearm.jpg]

[Anonym anvandare]

SLÄGGA PRIORITERAT PASS SÖNDAG V49 – 2005
ZZ Top – LMN8OR

[img=http://web.telia.com/~u30032762/cd8.jpg]Körde 3 x 3, på alla grepp övningar. Körde Supergrippern på 157 lbs och det gick lätt. Höjde belastningen i Heavy Hammer från 3,25 kg till 3,5. Körde med 5 kg extra på crunches. Känns som styrkan kommer nu, efter en lång period av trubbel med händerna. Innan passet värmde jag upp med mina Dexterity Balls, som är 2 st 600g´s stålklot, som man roterar i händerna.IVANKO SUPERGRIPPER

Uppvärmning endast v
87 lbs/11
102/7
119/5

Arbetsset endast v
157/3
157/3
157/3

HANDLEDSTRÄNING M. HEAVY HAMMER II

Front
1,75/10
3,5/3
3,5/3
3,5/3

Supersettat med rear
1,75/10
3,5/3
3,5/3
3,5/3

MAGE

Crunches 10 kg/10, 10/10, 10/10, 10/10, supersettat med:
Twist 4 set x 10 reps
Bent 4 set x 10 reps.

TID & MÅTT

50 minuter
högern 34,1 cm.
vänstern 33,8 cm

YNGVE

[Author]

Posts