YNGVE´s SMEDTRÄNING

[Anonym anvandare]

SLÄGGA PRIORITERAT PASS FREDAG V50 – 2005
ZZ Top – Afterburner

[img=http://web.telia.com/~u30032762/cd9.jpg]Körde 5 x 5, på alla grepp övningar. Har för tillfället lite influensa, så det satte väl ner styrkan lite, trots det gjorde jag nytt pers i Heavy Hammer, från 3,0 kg till 3,25, med 5 x 5. Körde ingen crunches, då jag inte ville bli för varm, p.g.a. influensan. Innan passet värmde jag upp med mina Dexterity Balls, som är 2 st 600g´s stålklot, som man roterar i händerna.IVANKO SUPERGRIPPER

Uppvärmning endast v
87 lbs/11
102/7
119/5

Arbetsset endast v
148/5
148/5
148/5
148/5
148/5

[img=http://web.telia.com/~u30032762/hammerman.jpg]Det här är Slim ”The Hammerman” Farman – ca 70 år.
Släggorna väger drygt 10 kg/stHANDLEDSTRÄNING M. HEAVY HAMMER II

Front
1,75/10
3,25/5
3,25/5
3,25/5
3,25/5
3,25/5

Supersettat med rear
1,75/10
3,25/5
3,25/5
3,25/5
3,25/5
3,25/5

MAGE

Twist 4 set x 10 reps, supersettat med:
Bent 4 set x 10 reps.

TID & MÅTT

46 minuter
högern 34,2 cm.
vänstern 34,1 cm

YNGVE

[Anonym anvandare]

SLÄGGA PRIORITERAT PASS SÖNDAG V50 – 2005
ZZ Top – Recycler

[img=http://web.telia.com/~u30032762/cd10.jpg]Har fortfarande lite influensa i kroppen, om det beror på det vet jag inte, men höger axel ömmar lite. Körde därför lite lättare på Heavy Hammer, än vanligt. Innan passet värmde jag upp med mina Dexterity Balls, som är 2 st 600g´s stålklot, som man roterar i händerna.IVANKO SUPERGRIPPER

Uppvärmning endast v
87 lbs/10
102/7
119/5

Arbetsset endast v
157/3
157/3
157/3

[img=http://web.telia.com/~u30032762/1255-F.jpg]Heavy Hammer II – släggaHANDLEDSTRÄNING M. HEAVY HAMMER II

Front
1,75kg/10 reps
2,5/10
2,5/10
2,5/10
2,5/10
2,5/10

Supersettat med rear
1,75kg/10 reps
2,5/10
2,5/10
2,5/10
2,5/10
2,5/10

MAGE

Twist 4 set x 10 reps, supersettat med:
Bent 4 set x 10 reps.

TID & MÅTT

47 minuter
högern 34,6 cm.
vänstern 34,0 cm

YNGVE

[Anonym anvandare]

SLÄGGA PRIORITERAT PASS ONSDAG V51 – 2005
ZZ Top – Greatest Hits

[img=http://web.telia.com/~u30032762/cd11.jpg]Höger axel har slutat ömma, sen jag slutade med att köra riktigt tungt med släggan. Supergrippern kändes lätt när jag värmde upp, men i arbetsseten var det likaväl tungt. Innan passet värmde jag upp med mina Dexterity Balls, som är 2 st 600g´s stålklot, som man roterar i händerna.[img=http://web.telia.com/~u30032762/ivanko.jpg]Ivanko SupergripperIVANKO SUPERGRIPPER

Uppvärmning endast v
87 lbs/10
102/7
119/5

Arbetsset endast v
148/5
148/5
148/5
148/
148/5

HANDLEDSTRÄNING M. HEAVY HAMMER II

Front
1,75/10
2,5/10
2,5/10
2,5/10
2,5/10
2,5/10

Supersettat med rear
1,75/10
2,5/10
2,5/10
2,5/10
2,5/10
2,5/10

MAGE

Twist 4 set x 10 reps, supersettat med:
Bent 4 set x 10 reps.

TID & MÅTT

56 minuter
högern 34,3 cm.
vänstern 34,0 cm

YNGVE

[Anonym anvandare]

SLÄGGA PRIORITERAT PASS FREDAG V51 – 2005
ZZ Top – Antenna

[img=http://web.telia.com/~u30032762/cd12.jpg]Testade max i Supergrippern idag. Höjde belastningen på Heavy Hammern, med ett kvarts kg. Influensan sitter fortfarande i kroppen, men det börjar kännas bättre, så detta pass körde jag crunches igen. Innan passet värmde jag upp med mina Dexterity Balls, som är 2 st 600g´s stålklot, som man roterar i händerna.IVANKO SUPERGRIPPER

Uppvärmning endast v
87 lbs/10
102/7
119/5

maxtest endast v
137/1
157/1
170/1
179/1
191/miss
182/1

HANDLEDSTRÄNING M. HEAVY HAMMER II

Front
1,75/10
2,75/10
2,75/10
2,75/10
2,75/10
2,75/10

Supersettat med rear
1,75/10
2,75/10
2,75/10
2,75/10
2,75/10
2,75/10

MAGE

Crunches 5 kg, 3 x 15 reps, supersettat med:
Twist 3 set x 10 reps
Bent 3 set x 10 reps.

TID & MÅTT

72 minuter
högern 34,4 cm.
vänstern 34,4 cm

YNGVE

[img=http://web.telia.com/~u30032762/forearm.jpg]

[Anonym anvandare]

SLÄGGA PRIORITERAT PASS ONSDAG V52 – 2005
ZZ Top – Rhytmeen

[img=http://web.telia.com/~u30032762/cd13.jpg]Körde ett extra set på Supergrippern och Heavy Hammern. Influensan är nästan helt ur kroppen. Innan passet värmde jag upp med mina Dexterity Balls, som är 2 st 600g´s stålklot, som man roterar i händerna.[img=http://web.telia.com/~u30032762/ivanko.jpg]Supergrippern ställbar i 45 lägen från 64 till 345 lbs.IVANKO SUPERGRIPPER

Uppvärmning endast v
87 lbs/10
102/7
119/5

Arbetsset endast v
148/5
148/5
148/5
148/5
148/5
148/5

HANDLEDSTRÄNING M. HEAVY HAMMER II

Front
1,75/10
2,75/10
2,75/10
2,75/10
2,75/10
2,75/10
2,75/10

Supersettat med rear
1,75/10
2,75/10
2,75/10
2,75/10
2,75/10
2,75/10
2,75/10

MAGE

Crunches 5 kg, 20, 20 och 15 reps, supersettat med:
Twist 5 set x 10 reps
Bent 5 set x 10 reps.

TID & MÅTT

73 minuter
högern 34,8 cm.
vänstern 34,8 cm

YNGVE

[Anonym anvandare]

SLÄGGA PRIORITERAT PASS LÖRDAG V1 – 2006
ZZ Top – Mescalero

[img=http://web.telia.com/~u30032762/cd15.jpg]Körde Supergrippern och Heavy Hammern, till failure detta pass. Fick en grym pump i underarmarna och efter passet var de 34,8 cm. Fr.o.m. detta pass blir det failure träning ett tag, då händerna återhämtat sig från tidigare hård grippersträning. Innan passet värmde jag upp med mina Dexterity Balls, som är 2 st 600g´s stålklot, som man roterar i händerna.[img=http://web.telia.com/~u30032762/ivanko.jpg]Ivanko Supergrippern ställbar i 45 lägen från 64 till 345 lbs.
Billigaste priset på den Svenska marknaden är 595 kr.IVANKO SUPERGRIPPER

Uppvärmning endast v
87 lbs/10
102/7
119/5

Arbetsset endast v
148/9
148/8
148/6
148/7

HANDLEDSTRÄNING M. HEAVY HAMMER II

Front
1,75/10
3,00/14
3,00/14
3,00/9
3,00/9

Supersettat med rear
1,75/10
3,00/17
3,00/15
3,00/13
3,00/15

MAGE

Crunches 5 kg, 3 set x 20 reps, supersettat med:
Twist 3 set x 10 reps
Bent 3 set x 10 reps.

TID & MÅTT

55 minuter
högern 34,8 cm.
vänstern 34,8 cm

YNGVE

[Anonym anvandare]

SLÄGGA PRIORITERAT PASS ONSDAG V2 – 2006
ZZ Top – ZZ Top´s First Album

[img=http://web.telia.com/~u30032762/cd1.jpg]Satte hela 12 reps på 148 lbs med Supergrippern, vilket motsvarar ett max på 205 lbs. I Heavy Hammer klarade jag hela 20 reps på 3,0 kg, så nästa gång är det dax att höja. Fick en grym pump i underarmarna och mätte efter passet det fetaste måttet, sen jag träna Rolling Thunder – 35,1 cm.UPPVÄRMNING DEXTERITY BALLS, level II

Detta är 2 st 600g´s klot som man roterar i händerna. Mycket effektiv förberedande uppvärmning, inför den avslutande uppvärmningen, med Supergrippern.

[img=http://web.telia.com/~u30032762/ivanko.jpg]Detta är Ivanko Supergripper, ställbar i 45 lägen, från 64 till 345 lbs.
Bästa pris på den Svenska marknaden är 595 kr.IVANKO SUPERGRIPPER

Uppvärmning endast v
87 lbs/10
102/7
119/5

Arbetsset endast v
148/12
148/6
148/6

HANDLEDSTRÄNING M. HEAVY HAMMER II

Front
1,75/10
3,00/12
3,00/12
3,00/9

Supersettat med rear
1,75/10
3,00/20
3,00/16
3,00/14

MAGE

Crunches 5 kg, 3 x20 reps, supersettat med:
Twist 3 set x 10 reps
Bent 3 set x 10 reps.

TID & MÅTT

44 minuter
högern 35,1 cm.
vänstern 35,1 cm

YNGVE

[Anonym anvandare]

SLÄGGA PRIORITERAT PASS FREDAG V2 – 2006
ZZ Top – Rio Grande Mud

[img=http://web.telia.com/~u30032762/cd2.jpg]Testade konventionella grippers detta pass. I Heavy Hammer träningen kunde jag höja från 3 till 3,5 kg. Sista repsen i crunches kändes sega.UPPVÄRMNING DEXTERITY BALLS, level II

Detta är 2 st 600g´s klot som man roterar i händerna. Mycket effektiv förberedande uppvärmning, inför den avslutande uppvärmningen, med grippers.

GRIPPERS

Uppvärmning endast v
CoC T/7
CoC T/7
CoC #1/2

Arbetsset endast v
RB 180/15 mm
CoC #1/10
CoC #1/6

[img=http://web.telia.com/~u30032762/1255-F.jpg]Detta är Heavy Hammern.HANDLEDSTRÄNING M. HEAVY HAMMER II

Front
1,75/10
3,50/7
3,50/6
3,50/5

Supersettat med rear
1,75/10
3,50/15
3,50/13
3,50/12

MAGE

Crunches 5 kg, 3 x20 reps, supersettat med:
Twist 3 set x 10 reps
Bent 3 set x 10 reps.

TID & MÅTT

Ej tagit tid.
högern 34,9 cm.
vänstern 34,9 cm

YNGVE

[Anonym anvandare]

SLÄGGA PRIORITERAT PASS MÅNDAG V3 – 2006
ZZ Top – Tres Hombres

[img=http://web.telia.com/~u30032762/cd3.jpg][http://web.telia.com/~u30032762/zztop.html]

Körde på Supergrippern igen och höjde arbetseten från 148 till 157 lbs, gjorde bra resultat. I Heavy Hammer träningen, började jag med att köra på olika vikter för front resp. rear. Crunches gick lätt idag.

UPPVÄRMNING DEXTERITY BALLS, level II
Detta är 2 st 600g´s klot som man roterar i händerna. Mycket effektiv förberedande uppvärmning, inför den avslutande uppvärmningen, med Supergrippern.[img=http://web.telia.com/~u30032762/ivanko.jpg]Detta är en Ivanko Supergripper. Ställbar i 45 lägen från 64 till 345 lbs.
Bästa pris på den Svenska marknaden är 595 kr.IVANKO SUPERGRIPPER

Uppvärmning endast v
87 lbs/10
102/7
119/5

Arbetsset endast v
157/6
157/7
157/5

HANDLEDSTRÄNING M. HEAVY HAMMER II

Front
2,25/10
3,0/12
3,0/11
3,0/8

Supersettat med rear
2,25/10
3,50/15
3,50/12
3,50/12

MAGE

Crunches 5 kg, 3 x20 reps, supersettat med:
Twist 3 set x 10 reps
Bent 3 set x 10 reps.

TID & MÅTT

46 minuter.
högern 34,7 cm.
vänstern 34,5 cm

YNGVE

[Anonym anvandare]

SLÄGGA PRIORITERAT PASS SÖNDAG V4 – 2006
ZZ Top – Fandango

[img=http://web.telia.com/~u30032762/cd4.jpg]Haft lite ont i fingerlederna, så jag har inte kört nå´n greppträning på två veckor, Ikväll kändes lederna dock bättre, men jag undvek ändå grippers detta pass. Kunde köra samma belastning på släggan, som innan uppehållet, dock ej lika många reps.UPPVÄRMNING DEXTERITY BALLS, level II

Detta är 2 st 600g´s klot som man roterar i händerna (en minut per hand). Mycket effektiv förberedande uppvärmning, inför den avslutande uppvärmningen, med Supergrippern.

IVANKO SUPERGRIPPER

Ingen gripper träning detta pass, men näst nästa pass, kör jag detta igen.

HANDLEDSTRÄNING M. HEAVY HAMMER II

Front
2,25/10
3,0/10
3,0/7
3,0/7

Supersettat med rear
2,25/10
3,50/12
3,50/11
3,50/10

MAGE

Crunches 5 kg, 3 x20 reps, supersettat med:
Twist 3 set x 10 reps
Bent 3 set x 10 reps.

TID & MÅTT

25 minuter.
högern 34,9 cm.
vänstern 34,7 cm

[img=http://web.telia.com/~u30032762/forearm.jpg]YNGVE

[Anonym anvandare]

SLÄGGA PRIORITERAT PASS ONSDAG V5 – 2006
ZZ Top – Tejas

[img=http://web.telia.com/~u30032762/cd5.jpg]Har fortfarande lite ont i fingerlederna, så jag hoppade över grippersträningen detta pass med. Klarade 2 extra reps på Heavy Hammern för baksidan på underarmen i första arbetssetet.UPPVÄRMNING DEXTERITY BALLS, level II

Detta är 2 st 600g´s klot som man roterar i händerna (en minut per hand). Mycket effektiv förberedande uppvärmning, inför den avslutande uppvärmningen, med Supergrippern.

IVANKO SUPERGRIPPER

Ingen gripper träning detta pass, men nästa pass, kör jag detta igen.

[img=http://web.telia.com/~u30032762/1255-F.jpg]Heavy Hammer II – Bästa pris svenska marknaden 695 kr.HANDLEDSTRÄNING M. HEAVY HAMMER II

Front
2,25/10
3,0/10
3,0/9
3,0/8

Supersettat med rear
2,25/10
3,50/14
3,50/13
3,50/12

MAGE

Crunches 5 kg, 3 x20 reps, supersettat med:
Twist 3 set x 10 reps
Bent 3 set x 10 reps.

TID & MÅTT

26 minuter.
högern 35,1 cm.
vänstern 34,8 cm

YNGVE

[Anonym anvandare]

SLÄGGA PRIORITERAT PASS SÖNDAG V6 – 2006
ZZ Top – Degüello

[img=http://web.telia.com/~u30032762/cd6.jpg]Körde på Supergrippern igen, men mycket försiktigt. Mina fingerleder känns lite bättre igen. Backa av ett quarts kg, på Heavy Hammer släggan och gjorde därmed lite fler reps än förra passet. Löddeköpinge Grip Challenge XIV hölls igår 11/2 och jag kommer att uppdatera LGC siten inom en eller två da´r. Kolla länksamlingen, så hittar du till LGC siten.UPPVÄRMNING DEXTERITY BALLS, level II

Detta är 2 st 600g´s klot som man roterar i händerna (en minut per hand). Mycket effektiv förberedande uppvärmning, inför den avslutande uppvärmningen, med Supergrippern.

[img=http://web.telia.com/~u30032762/ivanko.jpg]Detta är Ivanko Supergrippern, bästa pris på Svenska marknaden är 595 kr.
Ställbar i 45 lägen, mellan 64 och 345 lbs.IVANKO SUPERGRIPPER

uppvärmning vänstern
87 lbs/10
102/7
119/5
119/5
119/5

HANDLEDSTRÄNING M. HEAVY HAMMER II

Front
2,25/10
2,75/14
2,75/12
2,75/10

Supersettat med rear
2,5/10
3,25/17
3,25/17
3,25/16

MAGE

Crunches 5 kg, 3 x20 reps, supersettat med:
Twist 3 set x 10 reps
Bent 3 set x 10 reps.

TID & MÅTT

35 minuter.
högern 34,9 cm.
vänstern 34,9 cm

YNGVE

[Anonym anvandare]

ROLLING THUNDER PRIORITERAT PASS ONSDAG V7 – 2006
ZZ Top – El Loco

[img=http://web.telia.com/~u30032762/cd7.jpg]Denna vecka tränade jag bending, med Iron Minds nails, dessa kan du köpa i min webshop. Prövade även om jag kan träna Rolling Thunder igen, men det klia i hamstringens muskelfäste efteråt, så det får jag nog avstå ifrån. Kanske jag testar RT nästa vecka för att se om det bara var tillfälligt. Löddeköpinge Grip Challenge XIV hölls 11/2 och jag har uppdaterat LGC siten.
[http://web.telia.com/~u30032763]UPPVÄRMNING DEXTERITY BALLS, level II

Detta är 2 st 600g´s klot som man roterar i händerna (en minut per hand). Mycket effektiv förberedande uppvärmning, inför den avslutande uppvärmningen, med Supergrippern.

[img=http://web.telia.com/~u30032762/1236t.jpg]Bending nails från IronMindBENDING IRONMIND NAILS

Böjt 6 st vita och 1 st grön, rättat ut 2 st vita helt och hållet och en vit halvvägs ut.

ROLLING THUNDER (61mm Roterande thick bar)

Uppvärmning h & v
22,5kg/22s
27/16
31,5/11

Arbetsset
33,75/21 & 33,75/36
33,75/20 & 38,75/19
33,75/20 & 38,75/11

Yngve

[Anonym anvandare]

HEAVY HAMMER II PRIORITERAT PASS FREDAG V8 – 2006
ZZ Top – Lmn8or

[img=http://web.telia.com/~u30032762/cd8.jpg]Denna vecka tränade jag slägga, med min Heavy Hammer II, dessa kan du köpa i min webshop. Körde även lite Ivanko Supergripper. Efter en hel del magträning, så börjar sidomagmuskulaturen visa sig.

Löddeköpinge Grip Challenge XIV hölls 11/2 och jag har uppdaterat LGC siten. [http://web.telia.com/~u30032763]UPPVÄRMNING DEXTERITY BALLS, level II

Detta är 2 st 600g´s klot som man roterar i händerna (en minut per hand). Mycket effektiv förberedande uppvärmning, inför den avslutande uppvärmningen, med Supergrippern.

[img=http://web.telia.com/~u30032762/ivanko.jpg]Detta är Ivanko Supergrippern, ställbar i 45 lägen, från 64 till 345lbs.
Bästa pris på den Svenska marknaden är 595 kr.IVANKO SUPERGRIPPER

uppvärmning vänstern
87/10
102/7
119/5
119/5
119/6

HANDLEDSTRÄNING M. HEAVY HAMMER II

Front
2,25/15
2,75/10
2,25/12
2,25/12

Rear
2,5/20
3,25/15
2,75/15
2,75/15

MAGE

Crunches 5 kg, 3 x20 reps, supersettat med:
Twist 3 set x 10 reps
Bent 3 set x 10 reps.

TID & MÅTT

37 minuter.
högern 34,2 cm.
vänstern 33,9 cm

YNGVE

[Anonym anvandare]

HEAVY HAMMER II PRIORITERAT PASS MÅNDAG V9 – 2006
ZZ Top – Afterburner

[img=http://web.telia.com/~u30032762/cd9.jpg]Körde lite tyngre på Heavy Hammer II släggan denna gång och tangerade mitt personbästa i reps på dessa vikter. Värken i fingrarna, börjar ge med sig och idag körde jag därför lite fler reps på Supergrippern.

Löddeköpinge Grip Challenge XIV hölls 11/2 och jag har uppdaterat LGC siten . [http://web.telia.com/~u30032763]UPPVÄRMNING DEXTERITY BALLS, level II

Detta är 2 st 600g´s klot som man roterar i händerna (en minut per hand). Mycket effektiv förberedande uppvärmning, inför den avslutande uppvärmningen, med Supergrippern.

[img=http://web.telia.com/~u30032762/ivanko.jpg]Ivanko Supergripper, 45 inställningar 64 – 345 lbs,
bästa pris på Svenska marknaden är 595 kr.IVANKO SUPERGRIPPER

uppvärmning vänstern
87/10
102/7

Arbetsset vänstern
119/10
119/10
119/10

HANDLEDSTRÄNING M. HEAVY HAMMER II

Front
2,25/15
2,75/15
2,75/15
2,75/12

Rear
2,75/10
3,50/15
3,50/15
3,50/15

MAGE

Crunches 5 kg, 3 x20 reps, supersettat med:
Twist 3 set x 10 reps
Bent 3 set x 10 reps.

TID & MÅTT

32 minuter.
högern 35,3 cm.
vänstern 35,3 cm

YNGVE

[Author]

Posts