YNGVE´s SMEDTRÄNING

[Anonym anvandare]

HEAVY HAMMER II PRIORITERAT PASS TORSDAG V9 – 2006
ZZ Top – Recycler

[img=http://web.telia.com/~u30032762/cd10.jpg]Inget speciellt att säga om träningen idag. Allting kändes bra. För dig som vill träna greppträning för att kunna tävla på Löddeköpinge Grip Challenge har jag uppdaterat LGC siten med ett specialanpassat träningsprogram.
[http://web.telia.com/~u30032763]UPPVÄRMNING DEXTERITY BALLS, level II

Detta är 2 st 600g´s klot som man roterar i händerna (en minut per hand). Mycket effektiv förberedande uppvärmning, inför den avslutande uppvärmningen, med Supergrippern.

[img=http://web.telia.com/~u30032762/ivanko.jpg]Ivanko Supergrippern, ställbar i 45 lägen från 64 till 345 lbs
Bästa pris på svenska marknaden är 595 kr.IVANKO SUPERGRIPPER

uppvärmning vänstern
87/10
102/7

Arbetsset vänstern
119/5
119/5
119/5

HANDLEDSTRÄNING M. HEAVY HAMMER II

Front
2,25/15
2,75/15
2,75/10
2,75/9

Rear
2,75/10
3,50/15
3,50/13
3,50/11

MAGE

Crunches 5 kg, 3 x20 reps, supersettat med:
Twist 3 set x 10 reps
Bent 3 set x 10 reps.

TID & MÅTT

30 minuter.
högern 35,0 cm.
vänstern 35,0 cm

YNGVE

[Anonym anvandare]

HEAVY HAMMER II PRIORITERAT PASS MÅNDAG V10 – 2006
ZZ Top – Greatest Hits

[img=http://web.telia.com/~u30032762/cd11.jpg]Idag körde jag högreps på Supergrippern, samt höjde belastningen på Heavy Hammer, till nytt personbästa i sista setet åt varje håll, men då hade jag vilat 46 min, efter de tre föregående seten.UPPVÄRMNING DEXTERITY BALLS, level II

Detta är 2 st 600g´s klot som man roterar i händerna (en minut per hand). Mycket effektiv förberedande uppvärmning, inför den avslutande uppvärmningen, med Supergrippern.

[img=http://web.telia.com/~u30032762/ivanko.jpg]Detta är Ivanko Supergrippern, 45 inställningar, 64 – 345 lbs.
Bästa pris Svenska marknaden 595 kr.IVANKO SUPERGRIPPER

uppvärmning vänstern
87/10
102/7

Arbetsset vänstern
119/15
119/15
119/10

HANDLEDSTRÄNING M. HEAVY HAMMER II

Front
2,25/15
3,00/10
3,00/10
3,00/9
4,25/3

Rear
2,75/10
3,75/15
3,75/13
3,75/12
4,25/11

MAGE

Twist 3 set x 10 reps, supersettat med:
Bent 3 set x 10 reps.

TID & MÅTT

34 minuter.
högern 35,0 cm.
vänstern 34,9 cm

YNGVE

[Anonym anvandare]

HEAVY HAMMER II PRIORITERAT PASS LÖRDAG V10 – 2006
ZZ Top – One foot in the blues.

[img=http://web.telia.com/~u30032762/cd16.jpg]Passet kändes bra, men jag orka inte lika många reps på Supergrippern i andra setet, som förra passet. Slägga däremot, gick något bättre än i måndags.UPPVÄRMNING DEXTERITY BALLS, level II

Detta är 2 st 600g´s klot som man roterar i händerna (en minut per hand). Mycket effektiv förberedande uppvärmning, inför den avslutande uppvärmningen, med Supergrippern.

IVANKO SUPERGRIPPER

uppvärmning vänstern
87/10
102/7

Arbetsset vänstern
119/15
119/11
119/9

[img=http://web.telia.com/~u30032762/1255-F.jpg]Heavy Hammer II, bästa pris på svenska marknaden 695 kr.HANDLEDSTRÄNING M. HEAVY HAMMER II

Front
2,25/15
3,00/10
3,00/10
3,00/10

Rear
2,75/10
3,75/15
3,75/12
3,75/13

MAGE

Crunches 3 set x 20 reps @ 5 kg, supersettat med:
Twist 3 set x 10 reps,
Bent 3 set x 10 reps.

TID & MÅTT

ca 30 minuter.
högern 35,2 cm.
vänstern 34,9 cm

YNGVE

[Anonym anvandare]

HEAVY HAMMER II PRIORITERAT PASS TISDAG V11 – 2006
ZZ Top – Antenna.

[img=http://web.telia.com/~u30032762/cd12.jpg]Detta pass gick både Supergrippern och släggan framåt. Gjorde 15 reps i alla 3 seten på Supergrippern för första gången. I slägga gjorde jag också 3 x 15 åt baksidan för första gången, samt 15 reps i första setet åt framsidan.[img=http://web.telia.com/~u30032762/dexballs_f.jpg]Dexterity Balls level I & II, pris från 280 kr.UPPVÄRMNING DEXTERITY BALLS, level II

Detta är 2 st 600g´s klot som man roterar i händerna (en minut per hand). Mycket effektiv förberedande uppvärmning, inför den avslutande uppvärmningen, med Supergrippern.

IVANKO SUPERGRIPPER

uppvärmning vänstern
87/10
102/7

Arbetsset vänstern
119/15
119/15
119/15

HANDLEDSTRÄNING M. HEAVY HAMMER II

Front
2,25/15
3,00/15
3,00/12
3,00/10

Rear
2,75/15
3,75/15
3,75/15
3,75/15

MAGE

Crunches 3 set x 20 reps @ 5 kg, supersettat med:
Twist 3 set x 10 reps,
Bent 3 set x 10 reps.

TID & MÅTT

35 minuter.
högern 35,4 cm.
vänstern 35,4 cm

YNGVE

[Anonym anvandare]

HEAVY HAMMER II PRIORITERAT PASS TORSDAG V11 – 2006
ZZ Top – Rhythmeen.

[img=http://web.telia.com/~u30032762/cd13.jpg]Förra passet klarade jag ju 3 x 15 på 119 lbs i Supergripper, så detta pass höjde jag till 128 lbs. I slägga rear klarade jag 3 x 15 på 3,75 kg, så detta pass gick jag upp till 4,25 kg. I slägga front ökade jag ett rep i andra setet. Det går bra nu, för att citera Petter, rapparen.UPPVÄRMNING DEXTERITY BALLS, level II

Detta är 2 st 600g´s klot som man roterar i händerna (en minut per hand). Mycket effektiv förberedande uppvärmning, inför den avslutande uppvärmningen, med Supergrippern.

[img=http://web.telia.com/~u30032762/ivanko.jpg]Ivanko Supergripper ställbar i 45 lägen, 64 – 345 lbs
Motsvarar Captain of Crush, Guide – #3, pris 595 kr.IVANKO SUPERGRIPPER

uppvärmning vänstern
87/10
102/7
119/5

Arbetsset vänstern
128/15
128/15
128/11

HANDLEDSTRÄNING M. HEAVY HAMMER II

Front
2,25/15
3,00/15
3,00/13
3,00/9

Rear
2,75/15
4,25/15
4,25/15
4,25/10

MAGE

Crunches 3 set x 20 reps @ 5 kg, supersettat med:
Twist 3 set x 10 reps,
Bent 3 set x 10 reps.

TID & MÅTT

36 minuter.
högern 35,2 cm.
vänstern 35,1 cm

YNGVE

[Anonym anvandare]

Rolling Thunder prioriterad träning Måndag V12
ZZ Top – XXX

[img=http://web.telia.com/~u30032762/cd14.jpg]Försökte detta pass att träna Rolling Thunder igen, men höger hamstringsmuskelfäste började klia efteråt, så det är nog ingen bra idé att fortsätta träna RT för min del. Förra sommaren hade jag rejält ont i detta muskelfäste, så jag vill inte se en upprepning av det. Clawcurls är ett träningsredskap för fingertopparna gjort i nylonsadelgjord.ClawCurls

uppvärmning
10kg/22 sek
15/16
20/11

Arbetsset
25/30
30/20
35/20

Rolling Thunder

Arbetsset
37,5/16 & 43,75/10
37,5/10 & 43,75/15

Wristroller

Sträck
15/9
25/10
25/10
25/10

Böj
15/9
25/5

Tid & mått

41 minuter

höger 35,1cm
vänster 35,0cm

[img=http://web.telia.com/~u30032762/forearm.jpg]YNGVE

[Anonym anvandare]

Komplementträning Tisdag V12
Musik: allsköns gymdiscoskval

Startade min diet på Söndagen och på Tisdag, vaknade jag upp och var 100% taggad på att köra ett pass på gymmet, så jag knallade ner på morgonen och körde detta pass:

Planhantelpress

14/15
14/15
14/15
14/12

Hantel shruggs

14/15
14/15

Sidelaterals

3/15
4/15
3/15
3/14

Shit va klen i utsida axlar man é.

Sittande Rodd Maskin

30/15
30/15
30/15
30/15

Preacher Curls

7/15
7/15

Knäböj

20/15
20/15
20/15

Legcurl

40/15
45/15

Crunches

5/20
5/20
5/20

Supersetat med Twistar och Sidebends

3 set 10 reps vardera obelastat.

[img=http://web.telia.com/~u30032762/forearm.jpg]YNGVE

[Anonym anvandare]

Komplement träning Tisdag V13-2006
Musik: Gymets skvalmusik

Är nu inne på andra veckan i min diet och har gått ner från 111 till 108 kg.
För att få lite extra skjuts på min förbränning körde jag ett helkropps pass även denna vecka.

PASS 2, av 3

Bröst

Snedhantelpress 11,5kg/4 x 15

Axlar

Bent laterals 5kg/4 x 15
Shruggs 16,5kg/2 x 15

Rygg

Smalt latsdrag 40kg/4 x 15

Biceps

Bakåtlutande hantelcurl på bänk 7kg/2 x 15

Ben

Knäböj 25kg/3 x 15
Legcurl 45kg/3 x 15

Vader
Sittande vad 10kg/ 3 x 15

Mage

Crunches 5kg/3 x 20, supersettat med:
Sidebents 3 x 10
Twistar 3 x 10

Jag kör höga reps, eftersom jag vill bygga funktionell styrka, där jag orkar lyfta en sak mer än 5 ggr, samt för att undvika skador. Längre fram kommer jag att varva 15 reppare med 5-6 reppare, samt även lägga in lite extrem högreppsträning, typ 100 reps.

[img=http://web.telia.com/~u30032762/forearm.jpg]Yngve Forearm

[Anonym anvandare]

HEAVY HAMMER II PRIORITERAT PASS SÖNDAG V13 – 2006
ZZ Top – Mescalero.

[img=http://web.telia.com/~u30032762/cd15.jpg]Förra greppasset gjorde jag för nästan 2 veckor sen, så till detta passet hade jag tappat en del i styrka. I övrigt är inte så mycket att säga om passet. Komplementträning, blir det på Tisdag.UPPVÄRMNING DEXTERITY BALLS, level II

Detta är 2 st 600g´s klot som man roterar i händerna (en minut per hand). Mycket effektiv förberedande uppvärmning, inför den avslutande uppvärmningen, med Supergrippern.

[img=http://web.telia.com/~u30032762/ivanko.jpg]Detta är Ivanko Supergrippern, ställbar i 45 lägen, från 64 till 345 lbs.
Den täcker Captain of Crush gripperna t.o.m. #3:an.
Billigaste pris på Svenska marknaden är 595 kr.IVANKO SUPERGRIPPER

uppvärmning vänstern
87/10
102/7

Arbetsset vänstern
119/12
119/12
119/12

HANDLEDSTRÄNING M. HEAVY HAMMER II

Front
2,25/10
3,00/10
3,00/10
3,00/10

Rear
2,75/10
4,25/11
4,25/10
4,25/10

MAGE

Crunches 3 set x 20 reps @ 5 kg, supersettat med:
Twist 3 set x 10 reps,
Bent 3 set x 10 reps.

TID & MÅTT

33 minuter.
högern 34,7 cm.
vänstern 34,7 cm

YNGVE

[Anonym anvandare]

Komplement träning Tisdag V14

Idag var det dax för lite komplementträning igen. Jag hade jobbat precis innan passet och kände mig inte så pigg, antagligen därför jag missa att det bara skulle va´ 2 set shruggs, istället körde jag 4 set.Jag och min polare som är 70 år körde detta pass, dock gav han sig efter legcurlen. Själv orkade jag köra vaderna, men sen gick vi hem. Något senare körde jag magen hemma.

BRÖST

Cablecross 10/20, 15/15, 15/15, 15/15, 15/15

AXLAR

Stående hantelpressar 10/15, 10/15, 10/15, 10/12

TRAPS

Shruggs 16,5/15, 16,5/15, 16,5/15, 16,5/15

RYGG

Brett latsdrag 40/15, 40/15, 40/15, 40/15

BICEPS

Hammercurl 9/15, 9/15

BEN

Knäböj 30/15, 30/15, 30/15

Legcurl 45/15, 45/15, 45/13

VADER

Stående vad i maskin 15/20, 15/20, 15/20

MAGE

Crunches 5/20, 5/20, 5/20 Supersettat med:
Twistar och sidoböjar 3 set vardera obelastat,
men håller emot med motsatta sidan.

TID & MÅTT

ca 70 minuter.

Vikt 107,5 kg
Nacke 45cm
Bröst 120cm
Biceps 40cm
Ben 68cm
Vader 42cm

[Anonym anvandare]

Magträningen Lördag V14 -2006

Crunches 5/20, 5/20, 5/20 Supersettat med:

Twist ´n´ Bent 2 x 10, 2 x 10, 2 x 10.

Yngve

[Anonym anvandare]

Komplementträning Tisdag V15 – 2006
ZZ Top – ZZ Top´s first album.

[img=http://web.telia.com/~u30032762/cd1.jpg]Det här var fjärde veckan jag körde komplementträning till greppträningen. (Även denna vecka hängde min 70 årige granne med.) Jag har börjat med det av två skäl: 1. Stärka muskulaturen, 2. Vara med och tävla i Body Open, en bodybuildingtävling där man skickar in foton på sig själv. Jag blir förmodligen inte tillräckligt deffad under 2006, så jag planerar för 2007. Skulle dieten gå väldigt bra kommer jag dock att vara med redan i år. Nu över till passets anteckningar:BRÖST

Hantelpress 14/15, 14/15, 14/15, 14/15

AXLAR

Sidelaterals 4/15, 4/15, 4/15, 4/9

RYGG

Sittande maskinrodd 35/15, 35/15, 35/15, 35/15

BEN

Knäböj 30/15, 30/15, 30/15

Legcurl 45/15, 45/15, 45/11

Sittande vadpress 15/15, 15/15, 20/15

MAGE

Crunches 5/20, 5/20, 5/20 supersettat med:

Twist ´n´ Bent 2 x 10, 2 x 10, 2 x 10.

TID

90 minuter.

GAINER

Gröt gjord på 65g fyrkornskross, 15g röda linser och 20g torkade osvavlade aprikoser.

YNGVE

[Anonym anvandare]

Greppträning Söndag V15 – 2006
ZZ Top – Rio Grande Mud.

[img=http://web.telia.com/~u30032762/cd2.jpg]Då blev det återigen två veckor mellan greppträningarna, inte bra. Jag skall sluta köra armarna på komplementträningen och istället köra med Heavy Hammer släggan, så den tränar både över och underarmar. Idag körde jag ingen gripperträning, då jag har lite ont i fingerlederna, jag tror att det är havre som orsakar mina ledbesvär, så jag har minskat drastiskt på det.UPPVÄRMNING

Dexterity Balls 1 minuts rotationer per hand.

HANDLEDSTRÄNING (med Heavy Hammer II)

front
2,25kg/15reps
2,75/15
2,75/11
2,75/10

rear
2,75/15
3,5/15
3,5/15
3,5/15

MAGE & OBLIGUES

Crunches 3 set 5/20, supersettat med:
Twist 3 x 10
Bents 3 x 10

TID & MÅTT

22 minuter
höger 34,8cm
vänster 34,6cm

YNGVE

[Anonym anvandare]

Komplementträning Tisdag V16 – 2006
ZZ Top – Tres Hombres

[img=http://web.telia.com/~u30032762/cd3.jpg]Idag orkade inte min 70 årige träningskompis hänga med till gymmet. Så jag gick ner själv, på morgonen och körde bland pensionärerna. Dom som tycker jag kör tungt, när jag tränar knäböj på 35 kg . Jag har ökat rätt bra på dessa 5 veckor, för när jag började träna, körde jag knäböj med bara stången.BRÖST

Sneda hantelpressar: 14/15, 14/15, 14/15, 14/12.

AXLAR & TRAPS

Bent laterals: 6/15, 6/15, 6/15, 6/15.

Hantelshruggs: 19/15, 19/15.

RYGG

Smalt latsdrag: 45/15, 45/15, 45/12, 45/11.

BEN & VADER

Knäböj: 35/15, 35/15, 35/15.

Legcurl: 45/15, 45/15, 45/15.

Stående vad: 20/15, 30/15.

Sittande vad: 20/15.

MAGE & OBLIGUES

Crunches: 5/20, 5/20, 5/20, supersettat med:

Twist: 3 x 10 obelastat.

Bent: 3 x 10 obelastat.

TID

75 minuter

EFTERTRÄNINGMAT

Gröt gjord på 80g Havre & Rågflingor,
20g Risentas sojamjöl, 1 tsk solrosfrön.

Yngve

[img=http://web.telia.com/~u30032762/forearm.jpg]

[Anonym anvandare]

Greppträning Lördag V16 – 2006
ZZ Top – Fandango

[img=http://web.telia.com/~u30032762/cd4.jpg]Jag väntar hem Jay Cutler´s bok CEO Muscle. Min e-mailadress [mailto:y.t.s.nutrition@telia.com].

Ja då var det dax för lite greppträning igen. Jag hade lite ont i vänster handled, men man vill ju träna, så jag körde iaf. nu när jag skriver detta drygt ett dygn senare, känner jag inte av handleden längre, så det var rätt beslut att träna.

Nu är det 5 veckor sen jag startade min diet inför Body Open 2007 och jag har gått ner från 111 till 106 kg, Första veckan gick jag ner 3 kg, så jag går ner 1/2 kg per vecka. Mitt energiintag är mellan 1750 och 2250 kcal per dygn. Jag har gjort en 3 punkts kalipper fettmätning på nätet och den visar, att jag borde ha en vikt inför Body Open på ca 77kg. Det kommer att bli tufft att gå ner så mycket.UPPVÄRMNING

Dexterity Balls 1 minut per hand.

HANDLEDER

Heavy Hammer II:

front 2,25/15, 2,75/15, 2,75/15, 2,75/11

rear 2,75/15, 3,5/15, 3,5/15, 3,5/15

MAGE & OBLIGUES

Crunches 5/20, 5/20, 5/20 supersettat med:

Twistar 3 x 10

Bends 3 x 10

TID & MÅTT

29 minuter

Höger 34,8 cm
Vänster 34,7 cm

EFTERTRÄNINGMAT

Ris med bönor, samt morot, vitkål, lök och ostronskivling.
Kryddat med grönpeppar, franska örter, vinäger, fisksås och råsocker.

YNGVE

[Author]

Posts