YNGVE´s SMEDTRÄNING

[Anonym anvandare]

Komplementträning Torsdag V25 – 2006
ZZ Top – Tres Hombres

[img=http://web.telia.com/~u30032762/cd3.jpg]Denna vecka, blev det lite proffsfasoner, ett pass på onsdag kväll och ett pass på torsdag morgon! Har nog aldrig kört två pass så tätt ihop tidigare. Anledningen till att det blev så var att det förmodligen är stängt på midsommarafton och att jag hade annat att göra idag, så skulle jag träna, fick det bli på morgonen.BRÖST

Hantelpressar 19/15, 19/13, 19/9

TRICEPS

Pushdown 40/15, 40/15

AXLAR & TRAPS

Side laterals 5/15, 5/15, 5/12, 5/11, 5/10

Shruggs 21,5/15, 21,5/15

RYGG

Sittande rodd 40/15, 40/15, 40/15, 40/15

BICEPS

Alternerande hammercurl 11,5/15, 11,5/12

BEN

Knäböj stång frampå 30/15, 30/13, 30/10

Legcurl 45/15, 45/15, 45/15

VADER

Stående vad 45/15, 45/15, 45/15

MAGE & OBLIGUES

Crunches 15/15, 15/15, 15/15

Twist i freemotionmaskin 25/15, 25/15, 25/15

Bent i freemotionmaskin 30/15, 30/15, 30/15

ROTATORCUFFSEN

Pronation av överarmen i freemotion maskin 17,5/15, 17,5/15, 17,5/15

Supination av överarmen i freemotion maskin 7,5/15, 7,5/15, 7,5/15

EFTER TRÄNINGEN MÅL

Kraftgröt kokad på 100g av en blandning av röda linser och 4-kornskross.

YNGVE

[Anonym anvandare]

Greppträning Lördag V25 – 2006
ZZ Top – Fandango

[img=http://web.telia.com/~u30032762/cd4.jpg]I går fredag fira jag midsommar med några bekanta och en av gästerna hade tagit med sin farbror. Farbrodern som är över 90 år hade köpt en Ivanko Supergripper av mig för mindre än ett år sen och det märktes när han hälsa på mig. Farbrodern har grova händer och i kombination med rejäl styrka, så var det ett rejält bett i det handslaget.[img=http://web.telia.com/~u30032762/ivanko.jpg]IVANKO SUPERGRIPPER

uppvärmning h & v
87/10 & 87/10
102/7 & 102/7

arbetsset h & v
119/10 & 119/15
119/8 & 119/15
119/10 & 119/15

WRISTROLLER

sträckarna
10/10
17,5/10
17,5/10

böjarna
10/10
17,5/10

EFTER TRÄNINGEN MÅL

Helt regelvidrigt: En kopp kaffe Latte med en mazarin och en kokostopp.
Ursäkt: Jag blev bjuden på kaffe.

YNGVE

[Anonym anvandare]

Greppträning Måndag V26 – 2006
ZZ Top – Tejas

[img=http://web.telia.com/~u30032762/cd5.jpg]Var nere på gymmet kl. 7:30 i morse. En enda besökare förutom mig, men senare var vi 4-5 st. Det är det som är skönt med att träna på sommrarna, man slipper trängas. Två av övningarna nedan har jag inte kört än, nämligen crunches och footcurl, så där skriver jag bara belastningen jag planerar att träna på.BRÖST

Sned hantelpress 16,5/15, 16,5/15, 16,5/15

TRICEPS

overheadextension 8/15, 8/15

AXLAR & TRAPS

Bent laterals 9/15, 9/15, 9/11

Shruggs 21,5/15, 21,5/15

RYGG

Smalt latsdrag 45/15, 45/15, 45/10, 45/10

BICEPS

Alternerande hantelcurl 10/15, 10/15

BEN

Knäböj 50/15, 50/13, 50/12

Sittande legcurl 45/15, 45/15, 45/15

VADER & FRÄMRE SKENBENSMUSKELN

Stående vad 50/15, 50/15, 50/13

Footcurl 3 set på 8kg

MAGE & OBLIGUES

Crunches 3 set på 15 kg

Sidebents i freemotion maskinen 35/15, 35/15, 35/15

EFTER TRÄNINGEN MÅL

Gröt gjord på 100g av en blandning av 4-kornskross och röda linser
+ 20g torkade aprikoser + 5g solrosfrön. 3 dl vatten att dricka till.

YNGVE

[Anonym anvandare]

Komplementträningträning Onsdag V26 – 2006
ZZ Top – Degüello

[img=http://web.telia.com/~u30032762/cd6.jpg]Det var lite folk på gymmet idag med. Detta pass lade jag på ett extra set på ryggträningen, körde 5 set brett latsdrag. En polare hade gjort 3 x 10 på femti i bänken, så jag började givetvis passet med att testa detta.BRÖST

Bänkpress 50/10, 50/10, 50/10

TRICEPS

Ingen tricepsträning, då jag anser att bänkpressen är fullt tillräcklig, även som tricepstränare.

AXLAR & TRAPS

Hantelpressar 14/11, 14/9, 14/8

Shruggs 21,5/15, 21,5/15, 21,5/15

RYGG

Brett latsdrag 45/15, 45/12, 45/11, 45/10, 45/10

BICEPS

Alternerande hammercurl 11,5/12, 11,5/10

BEN

Knäböj front 30/15, 30/12, 30/9

Sittande legcurl 50/15, 50/10, 50/10

VADER

Sittande vad 40/15, 40/15, 40/15

ROTATORCUFFEN

Armbryt i Freemotionmaskinen 20/15, 20/15, 20/15

inv. armbryt i Freemotionmaskinen 10/15, 10/15, 10/15

MAGE & OBLIGUES

Crunches 10/15, 10/15, 10/15

Twistar i freemotion maskinen 30/15, 30/15, 30/15

EFTER TRÄNINGEN MÅL

Gröt gjord på 100g av en blandning av 4-kornskross och röda linser
+ 20g torkade aprikoser + 5g solrosfrön. 3 dl vatten att dricka till.

YNGVE

[Anonym anvandare]

Greppträning Lördag V26 – 2006
ZZ Top – El Loco

[img=http://web.telia.com/~u30032762/cd7.jpg]Då var det Lördag igen och dax för ett nytt greppass. Körde Ivanko Supergrippern på 130 lbs på vänstern istället för de 119 jag körde på förra passet.DEXTERITY BALLS II

rotationer som uppvärmning 2 x 1/2 minut per hand.

[img=http://web.telia.com/~u30032762/ivanko.jpg]Det här är Ivanko Supergrippern. Ställbar i 45 lägen från 64 till 345 lbs.
Bästa pris på Svenska marknaden 595 kr.IVANKO SUPERGRIPPER

Uppvärmning h & v
87/10 & 87/10
102/7 & 102/7
–/– & 119/5

Arbetsset h & v
119/11 & 130/10
119/11 & 130/10
119/11 & 130/8

WRISTROLLER

sträckarna 10/10, 17,5/10, 17,5/10, 17,5/10, 25/10

böjarna 10/10, 17,5/10, 17,5/10

DEXTERITY BALLS

rotationer som nedvarvning 2 x 1/2 minut per hand.
Dexterity Balls är 2 st 600g stålklot.

TID & MÅTT

35 minuter
Höger 34,6 cm
Vänster 34,6 cm

EFTER TRÄNINGEN MÅL

En skiva pumpernickel med hemkokt citron & lime marmelad.
En stor kopp oloóng thé med Jasmin smak. (inget socker och/eller mjölk)

YNGVE

[Anonym anvandare]

Komplementträning Måndag V27 – 2006
ZZ Top – LMN8OR

[img=http://web.telia.com/~u30032762/cd8.jpg][http://web.telia.com/~u30032762/zztop.html]

Idag var det en hel del folk på gymmet, trots värmen. Det kanske var värmen, för jag tyckte jag prestera ganska låga reps. Passet gick ändå ganska lätt att genomföra.BRÖST

Hantelpress 19/15, 19/11, 19/9

TRICEPS

Push down 45/15, 45/10

AXLAR & TRAPS

Side laterals 5/15, 5/10, 5/9, 5/7, 5/9

Shruggs 21,5/15, 21,5/15

RYGG

45/11, 45/8, 45/9, 45/8

BICEPS

Alternerande Hantelcurl 11,5/12, 11,5/10

BEN

Knäböj 50/10, 50/12, 50/9

Sittande legcurl 45/15, 45/14, 45/13

VADER & TIBIALIS ANTERIOR

Stående vadpress 50/15, 50/15, 50/14

Footcurl 3 set @ 8 kg

MAGE & OBLIGUES

Crunches 10/15, 10/15, 10/15

Sidebents i freemotionmaskinen 40/15, 40/15, 40/15

EFTER TRÄNINGEN MÅL

Kraftgröt gjord på 130g av en blandning av 4-kornskross,
röda linser, osvavlade torkade aprikoser och solroskärnor.
3 dl vatten till att dricka.

YNGVE

[Anonym anvandare]

Komplementträning Onsdag V27 – 2006
ZZ Top – Afterburner

[img=http://web.telia.com/~u30032762/cd9.jpg][http://web.telia.com/~u30032762/zztop.html]

Detta pass, var ett kanonpass, bra ork och motivation från första till sista repset. Gjorde väldigt bra ökning i overhead extensions, från 15 reps på 8 kg´s hantlar till lika många reps på 11,5 kg´s. Jag gjorde en fettmätning igår kväll och enligt den har jag 27,56% fett 1,06% mindre än förra veckan. Den fettfria vikten har ökat från 72,75 kg 1/4 till 76,06 kg igår. Idealvikten bör nu vara 89,5 kg Jag har alltså runt 14 kg jag behöver tappa i fett.BRÖST

Sned Hantelpress 19/15, 19/10, 19/10

TRICEPS

Over Head Extensions 8/15, 8/15, 9/15, 10/15, 11,5/15

AXLAR & TRAPS

Bent Laterals 9/15, 9/10, 9/9

Shruggs 21,5/15, 21,5/15

RYGG

Smalt Latsdrag 45/15, 45/15, 45/13, 45/10

BICEPS

Alternerande Hammercurl 11,5/15, 11,5/10

BEN

Knäböj front 30/15, 30/15, 30/13

Sittande legcurl 45/11, 45/15, 45/14

VADER

Stående vadpress 50/15, 50/15, 50/14

MAGE & OBLIGUES

Crunches 10/15, 10/15, 10/15

Twistar i freemotionmaskinen 30/15, 30/15, 30/15

ROTATORCUFFEN HÖGERSIDA

Armbryt i Freemotionmaskinen 20/15, 20/15, 20/15

Inv. armbryt i Freemotionmaskinen 10/15, 10/15, 10/15

EFTER TRÄNINGEN MÅL

Kraftgröt gjord på 130g av en blandning av 4-kornskross,
röda linser, osvavlade torkade aprikoser och solroskärnor.
3 dl vatten till att dricka.

[img=http://web.telia.com/~u30032762/forearm.jpg]YNGVE

[Anonym anvandare]

Greppträning Lördag V27 – 2006
ZZ Top – Recycler

[img=http://web.telia.com/~u30032762/cd10.jpg][http://web.telia.com/~u30032762/zztop.html]

Hade lite ont i högra handen efter försöket att lyfta en 120 kg´s drängasten i Småland i torsdags, men det gick bra med detta pass iaf.DEXTERITY BALLS

Uppvärmning 2 x 1/2 min per hand

[img=http://web.telia.com/~u30032762/ivanko.jpg]Detta är en Ivanko Supergripper ställbar i 45 lägen, från
64 lbs till 345 lbs. Bästa pris Svenska marknaden är 595 kr.IVANKO SUPERGRIPPER

uppvärmning h & v
87/10 & 87/10
102/7 & 102/7
–/– & 119/5

arbetsset h & v
119/12 & 130/10
119/12 & 130/8
119/11 & 130/10

WRISTROLLER

sträck
10/10, 17,5/10, 17,5/10, 17,5/10

böj
10/10, 17,5/10

DEXTERITY BALLS

Nedvarvning – 2 x 1/2 minut per hand.

TID & MÅTT

41 minuter
Höger 34,4 cm
Vänster 24,3 cm

YNGVE

[Anonym anvandare]

KULSTÖTNINGSPASS SÖNDAG V 27 – 2006

Idag försökte jag få ihop ett gäng för att stöta kula, men som vanligt är det antingen så att man skall se fotboll eller att man har huvudvärk. Så jag fick knalla upp till idrottsplan själv. Idrottsplanen har 3 st kulstötningsringar och är öppen för allmänheten dygnet runt. Jag gjorde 10 stötar, varav 2 övertramp. De godkända stötarna låg på mellan 6,30 och 7,10. Kulan väger 5,5 kg. Jag har inga bra skor, så det kändes lite i knät efteråt. En bit in på sessionen kom en ganska snygg brud och ville testa. Men i.o.m. att kulan är för tung för damer våga hon inte stöta från axeln, istället gjorde hon nå´n variant av slägga, med bägge händer om kulan. Innan hon gick fick jag en nice kram:up: . Hon skulle komma nästa Söndag och prova igen.

YNGVE

[Anonym anvandare]

Komplementträning Måndag V28 – 2006
ZZ Top – Gr8est Hits

[img=http://web.telia.com/~u30032762/cd11.jpg]Idag följde min 71 årige granne med och tränade. Starkt gjort med tanke på att passet tog 1h 40 min. Fastän ålder tagit ut sin rätt, så var han överaskande stark i vissa övningar, t.ex. pushdown 30 kg/25 reps. Vi såg också en dam i orginell träningsdress, snygg byxor, blus och lammullspullover. Nu över till passet.BRÖST

Hantelpressar 19/15, 19/15, 19/10

[img=http://web.telia.com/~u30032762/bilder/pushdown.jpg]Push DownTRICEPS

Pushdown 45/15, 50/15

AXLAR & TRAPS

Stående hantelpress 14/9, 14/8, 14/8

Shruggs 21,5/15, 21,5/15

RYGG

Brett latsdrag 45/15, 45/15, 45/10, 45/9

BICEPS

Alternerande hantelcurl 11,5/15, 11,5/8

BEN

Knäböj 50/15, 50/11, 50/8

Sittande Legcurl 45/15, 45/15, 45/15

VADER & TIBIALIS ANTERIOR

Sittande vad 40/15, 40/15, 40/15

Footcurl 8,6/15, 8,6/15, 8,6/15

MAGE & OBLIGUES

Crunches 10/15, 10/15, 10/15

Sidebends i Freemotionmaskinen 45/15, 45/15, 45/15

EFTER TRÄNINGEN MÅL

Gröt gjord på 125g av en blandning av röda linser, 4 kornskross,
osvavlade torkade aprikoser, solrosfrön. 3dl vatten till.
Avsluta med ett äpple.

YNGVE

[Anonym anvandare]

Komplementträning Onsdag V28 – 2006
ZZ Top – One Foot In The Blues

[img=http://web.telia.com/~u30032762/cd16.jpg]Gjorde fettmätning igår kväll och enligt den har jag minskat i fett med ca 11kg, samtidigt som jag ökat muskelmassan med 3kg på 4 månader. I morse vägde jag precis 100 kg. På passet var det tre övningar som jag var speciellt stark i, nämligen push down och shruggs, vilka jag gjorde 2 x 15 reps på, för mig rätt tunga vikter, Även knäböj med stång frampå gick ganska lätt med 3 x 15 reps, så nästa gång höjer jag. Till detta pass har jag ändrat programmet lite, med 4:a istället för 3 set på bröstet, beroende på att jag inte längre kör någon renodlad bröstövning på pass 2, för där kör jag smalt latsdrag, vilket tar rätt bra på nedre bröstet. Jag provade även med att öka side laterals till 6 set istället för 5 set, men det kändes inte bra i axelpartiet senare på da´n.BRÖST

Sneda hantelpressar 19/15, 19/15, 19/9, 19/11

TRICEPS

Pushdown 50/15, 50/15

AXLAR & TRAPS

Side laterals 5/11, 5/10, 5/8, 5/10, 5/8, 5/7

Shruggs 24/15, 24/15

RYGG

Sittande rodd 45/15, 45/11, 45/9, 45/9

BICEPS

Hammercurl 11,5/15, 11,5/13

[img=http://web.telia.com/~u30032762/bilder/bojfram.jpg]BEN

Knäböj stång frampå 30/15, 30/15, 30/15

Sittande Legcurl 45/15, 45/15, 45/15

VADER

Stående vad 50/15, 50/13, 50/12

MAGE & OBLIGUES

Crunches 10/15, 10/15, 10/15

Twistar i Freemotionmaskinen 32,5/15, 32,5/15, 32,5/15

EFTER TRÄNINGEN MÅL

Gröt gjord på 125g av en blandning av röda linser, 4 kornskross,
osvavlade torkade aprikoser, solrosfrön. 3dl vatten till.
Avsluta med ett äpple.

YNGVE

[Anonym anvandare]

Greppträning Söndag V28 – 2006
ZZ Top – Antenna

[img=http://web.telia.com/~u30032762/cd12.jpg]Funderade på att stöta kula ikväll, men fick inte ihop nå´t gäng att träna med. Det blev greppträning istället. Detta pass var det femte sen jag började träna grepp igen. Det känns som jag inte gör några större framsteg längre, så jag bör nog öka på träningen, blir nog två pass nästa vecka. Detta pass tog 37 minuter och underarmarna mätte 34 resp 33,9 cm.DEXTERITY BALLS

uppvärmning rotationer 2 x 1/2 min per hand.

IVANKO SUPERGRIPPER

uppvärmning h & v
87/10 & 87/10
102/7 & 102/7
–/– & 119/5

arbetsset h & v
119/12 & 130/10
119/12 & 130/10
119/10 & 130/8

WRISTROLLER

sträck
10/10, 17,5/10, 17,5/10, 17,5/10

böj
10/10, 17,5/10, 17,5/10

DEXTERITY BALLS

nedvarvning, rotationer 2 x 1/2 min per hand.

EFTER TRÄNINGEN MÅL

Sportdryck – 50cl röd lager.

YNGVE

[Anonym anvandare]

Greppträning Söndag V28 – 2006
ZZ Top – Rhytmmen

[img=http://web.telia.com/~u30032762/cd13.jpg]Här är 2 nytagna bilder av min fysik från 8/7 – 06: 102kg, + 3,7 kg muskler sen 1:a april 06.[img=http://web.telia.com/~u30032762/fysik060708front.jpg][img=http://web.telia.com/~u30032762/fysik060708rear.jpg]Var ju i Värnamo 8/7 i år och försökte lyfta en av Appladalens drängastenar. Det var ju en del som fattades för att få upp den, så detta pass tränade jag en specialövning jag lärt mig av David Horne. Det går till så att man tar en internationell skivstång och sätter en 15 kg´s vikt i ena änden, i den andra sätter man på de vikter man ämnar lyfta. Sen grenslar man stången, så att man har vikterna framför sig, därefter tar man tag under vikterna med en hand på varje sida och lyfter. s.k. Beer Hug Lifting. Läs här nedan hur det gick.[img=http://web.telia.com/~u30032762/stenlyft.jpg]Jag försöker lyfta en 120 kg´s drängasten.BRÖST

Hantelpressar 19/15, 19/11, 19/9

TRICEPS

Overhead extensions 11,5/13, 11,5/11

AXLAR & TRAPS

Bent laterals 9/15, 9/11, 9/9

Shruggs 24/15, 24/15

RYGG

Smalt latsdrag 45/15, 45/13, 45/10, 45/9

BICEPS

Hantelcurl 11,5/12, 11,5/10

BEN

Knäböj 50/11, 50/10, 50/9

Sittande Legcurl 45/15, 45/15, 45/15

VADER

Stående vad 50/15, 50/14, 50/13

MAGE & OBLIGUES

Crunches 10/15, 10/15, 10/15

Sidoböjar i Freemotionmaskinen 40/15, 35/15, 35/15

KORSRYGG

Beer Hug lifting 15/10, 30/8, 45/1, 60/1, 75/1, 90/miss, 80/max

EFTER TRÄNINGEN MÅL

Gröt gjord på 125g av en blandning av röda linser och 4 kornskross.

YNGVE

[Anonym anvandare]

Träning fredag V29 – 2006
ZZ Top – XXX

[img=http://web.telia.com/~u30032762/cd14.jpg]Tränade både komplementträning och grepp detta pass. Grepp tränade jag med en specialövning jag lärt mig av David Horne. Det går till så att man tar en internationell skivstång och sätter en 15 kg´s vikt i ena änden, i den andra sätter man på de vikter man ämnar lyfta. Sen grenslar man stången, så att man har vikterna framför sig, därefter tar man tag under vikterna med en hand på varje sida och lyfter. s.k. Beer Hug Lifting.BRÖST

Sneda hantelpressar 19/15, 19/15, 19/15

TRICEPS

Push down 50/15, 50/15

AXLAR & TRAPS

Side laterals 5/15, 5/9

Hantelpressar 14/15, 14/9

Shruggs 24/15, 24/15

RYGG

Brett latsdrag 45/15, 45/15, 45/13, 45/13

BICEPS

Hammercurl 11,5/15, 11,5/15

BEN

Knäböj stång frampå 30/15, 30/15, 30/15

Sittande Legcurl 45/15, 45/15, 45/15

VADER

Sittande vad 45/15, 45/15, 45/15

MAGE & OBLIGUES

Crunches 12,5/15, 12,5/15, 12,5/15

Twistar i Freemotionmaskinen 32,5/15, 32,5/15, 32,5/15

KORSRYGG & GREPP

Beer Hug lifting 60/4, 60/3, 60/4

EFTER TRÄNINGEN MÅL

Gröt gjord på 125g av en blandning av röda linser, 4 kornskross,
torkad aprikos och solrosfrön. 3 dl vatten att dricka till.

YNGVE

[Anonym anvandare]

Vrist & Wrist träning lördag V29 – 2006
ZZ Top – Mescalero

[img=http://web.telia.com/~u30032762/cd15.jpg]wrist betyder ju på engelska handled, medans vrist heter ankle. Så detta pass tränade jag både fot och handleder. Körde med 2 1/8 kg extra vikt i footcurlen och testade även 25 kg i wristrolling.TIBIALIS ANTERIOR

Footcurl 10,75/15, 10,75/15, 10,75/15

HANDLEDER

Wristroller sträckarna 10/10, 15/10, 20/15, 20/15, 20/15, 25/15

TID & MÅTT

30 minuter
höger 35,2 cm
vänster 35,6 cm

EFTER TRÄNINGEN MÅL

Gröt gjord på 125g av en blandning av röda linser, 4 kornskross,
torkad aprikos och solrosfrön. 3 dl vatten att dricka till.

YNGVE

[Author]

Posts