- This topic is empty.
-
Posts
-
Träning Måndag V30 – 2006
ZZ Top – ZZ Top´s First Album[img=http://web.telia.com/~u30032762/cd1.jpg]Gjorde Full Pull i flera övningar idag, d.v.s. satte 15 reps i alla seten. Flat Hantelpress, Pushdown, Side Laterals, Shruggs, Sittande Rodd, Legcurl, Stående Vad, Crunches och Side Bends, i alla dessa gjorde jag Full Pull. Nästa gång höjer jag belastningen i alla utom Shruggs, Legcurl, Crunches och Side Bends. Körde även denna gång lite specialträning för stenlyftning, kallat Beer Hug Lifting.BRÖST
Hantelpressar 19/15, 19/15, 19/15
TRICEPS
Push down 55/15, 55/15
AXLAR & TRAPS
Side laterals 5/15, 5/15
Shruggs 24/15, 24/15
RYGG
Sittande Rodd 45/15, 45/15, 45/15, 45/15
BICEPS
Hantelcurl 11,5/13, 11,5/9
BEN
Knäböj 50/15, 50/15, 50/10
Sittande Legcurl 45/15, 45/15, 45/15
VADER
Stående vad 50/15, 50/15, 50/15
MAGE & OBLIGUES
Crunches 12,5/15, 12,5/15, 12,5/15
Sidebends i Freemotionmaskinen 37,5/15, 37,5/15, 37,5/15
KORSRYGG & GREPP
Beer Hug lifting 60/3, 60/2, 60/2
EFTER TRÄNINGEN MÅL
Gröt gjord på 125g av en blandning av röda linser, 4 kornskross,
torkad aprikos och solrosfrön. 3 dl vatten att dricka till.YNGVE
Träning Fredag V30 – 2006
ZZ Top – Rio Grande Mud[img=http://web.telia.com/~u30032762/cd2.jpg]Fick mina kulstötningskulor igår, 3 resp. 4 kg, stöter inte så mycket längre med 3 kg´s kulan än 5,5 kg´s, så jag behöver väl träna på tekniken. Till dagens styrkepass hade jag lagt till vikt i sned hantelpress från 19 till 21,5 kg, i pushdown från 55 till 60 kg, i side laterals från 5 till 6 kg, i Hammercurl från 11,5 till 14 kg, i knäböj stång frampå från 30 till 35 kg, i stående vad från 50 till 55 kg. Det går bra nu, för att citera Petter (rapparen).BRÖST
Sneda hantelpressar 21,5/10, 21,5/10, 21,5/10
TRICEPS
Push down 60/12, 60/15
AXLAR & TRAPS
Side laterals 6/10, 6/8
Bent laterals 9/9, 9/7
Shruggs 24/15, 24/15
RYGG
Smalt latsdrag 45/15, 45/15, 45/11, 45/10
BICEPS
Hammercurl 14/8, 14/9
BEN
Knäböj stång frampå 35/10, 35/10, 35/10
Sittande Legcurl 45/15, 45/15, 45/15
VADER
Stående vad 55/15, 55/15, 55/15
MAGE & OBLIGUES
Crunches 12,5/15, 12,5/15, 12,5/15
twistar i Freemotionmaskinen 32,5/15, 32,5/15, 32,5/15
EFTER TRÄNINGEN MÅL
Gröt gjord på 125g av en blandning av röda linser, 4 kornskross,
torkad aprikos och solrosfrön. 3 dl vatten att dricka till.YNGVE
Kulstötning, vrist & wrist träning Lördag V30 – 2006
ZZ Top – Tres Hombres[img=http://web.telia.com/~u30032762/cd3.jpg]Första regelrätta träningspasset i kula med 3 kg´s kulan. Gjorde runt 10 utkast och inget övertramp. Kom 25% längre än med 5,5 kg´s kulan, som jag stötte 7:10 med v 27. D.v.s. jag stötte 8,82 med den lättare kulan idag. Tyckte även jag hade ganska bra fart på ansats och utkast idag, även om det fortfarande fattas en del. För er som tycker att jag borde stöta med Herr Senior kulan på 7,28 kg, så kan jag nämna att Jimmy Nordin Vår Svenske mästare tar ca 200 kg i Bänk, så man bör vara rejält stark innan man ger sig i kast med den.TIBIALIS ANTERIOR
Foot Curl 10,75/15, 10,75/12, 10,75/13
HANDLEDER
Wristroller sträckarna 25/10, 25/10, 25/10
EFTER TRÄNINGEN MÅL
En stor kopp Cappuchino.
YNGVE
Rolling Thunder maxförsök Söndag v 30
Kände för att testa hur jag ligger till i RT. Har inte tränat det på väldigt länge, så jag sikta på att klara 55 kg. När jag värmde upp fick jag ont i höger handled, så jag struntade i att testa högern, men jag är starkare i vänstern.
ROLLING THUNDER
27,5kg/22 sek
33/16
38,5/11
44/7
49,5/4
55/2
60,5/2 fick upp det, men det hade aldrig passerat som godkänt på tävling, då jag inte räta upp ryggen tillräckligt.
59/2 Godkänt lyft och absolut max.Idag är det Måndag och jag har fått hem mina posebyxor från Andreas Cahling. Kostade 346:57 kr inkl. frakt och levererades på mindre än en vecka. Skall man köpa dem från Budo & Fitness kostar de 499 kr + frakt.
Skall förmodligen träna imorgon.
YNGVE
Helkroppsträning inkl. grepp. Tisdag V31 – 2006
ZZ Top – Fandango[img=http://web.telia.com/~u30032762/cd4.jpg]Idag höjde jag liggande hantelpressar till 21,5 kg från 19 kg. Dessutom gjorde jag Full Pull på overheadextension med 11,5 kg´s hanteln, så nästa gång höjer jag därmed. ”Det går bra nu. Vikterna ökar på som dom ska´nu.” Vi hade besök från Skåne av en byggare som var rätt stark, gjorde 3 x 6 reps på 100kg i bänken och skivstångscurla 6-or på 50 kg. När jag gick ner till gymmet, såg jag reklam för en cirkus, så ikväll var jag och min tjejkompis på Cirkus. Det var en cirkus tjej som gjorde akrobatik i en nätslunga högt upp i taket, utan varken skyddsnät eller livlina, såg totalt livsfarligt ut.BRÖST
Liggande hantelpressar 21,5/11, 21,5/11, 21,5/11
TRICEPS
Overhead extensions 11,5/15, 11,5/15
AXLAR & TRAPS
Side laterals 6/10, 6/7
Stående hantelpressar 14/10, 14/7
Shruggs 24/15, 24/15
RYGG
Brett latsdrag 45/15, 45/15, 45/15, 45/13
BICEPS
Hantelcurl 11,5/12, 11,5/12
BEN
Knäböj 50/15, 50/13, 50/10
Sittande Legcurl 45/15, 45/15, 45/15
VADER
Sittande vad 45/15, 45/15, 45/15
MAGE & OBLIGUES
Crunches 12,5/15, 12,5/15, 12,5/15
Bends i Freemotionmaskinen 37,5/15, 37,5/15, 37,5/15
KORSRYGG & GREPP
Beer Hug lifting 60/3, 60/4, 60/4
EFTER TRÄNINGEN MÅL
Gröt gjord på 30g röda linser, 70g fyrkornskross,
20g torkad aprikos och 5g solroskärnor. 3dl vatten.YNGVE
Helkroppsträning inkl. grepp. Tisdag V31 – 2006
ZZ Top – Fandango[img=http://web.telia.com/~u30032762/cd5.jpg]Idag höjde jag liggande hantelpressar till 21,5 kg från 19 kg. Dessutom gjorde jag Full Pull på overheadextension med 11,5 kg´s hanteln, så nästa gång höjer jag därmed. ”Det går bra nu. Vikterna ökar på som dom ska´nu.” Vi hade besök från Skåne av en byggare som var rätt stark, gjorde 3 x 6 reps på 100kg i bänken och skivstångscurla 6:or på 50 kg. När jag gick ner till gymmet, såg jag reklam för en cirkus, så ikväll var jag och min tjejkompis på Cirkus. Det var en cirkus tjej som gjorde akrobatik i en nätslunga högt upp i taket, utan varken skyddsnät eller livlina, såg totalt livsfarligt ut.BRÖST
Liggande hantelpressar 21,5/11, 21,5/11, 21,5/11
TRICEPS
Overhead extensions 11,5/15, 11,5/15
AXLAR & TRAPS
Side laterals 6/10, 6/7
Stående hantelpressar 14/10, 14/7
Shruggs 24/15, 24/15
RYGG
Brett latsdrag 45/15, 45/15, 45/15, 45/13
BICEPS
Hantelcurl 11,5/12, 11,5/12
BEN
Knäböj 50/15, 50/13, 50/10
Sittande Legcurl 45/15, 45/15, 45/15
VADER
Sittande vad 45/15, 45/15, 45/15
MAGE & OBLIGUES
Crunches 12,5/15, 12,5/15, 12,5/15
Bends i Freemotionmaskinen 37,5/15, 37,5/15, 37,5/15
KORSRYGG & GREPP
Beer Hug lifting 60/3, 60/4, 60/4
EFTER TRÄNINGEN MÅL
Gröt gjord på 30g röda linser, 70g fyrkornskross,
20g torkad aprikos och 5g solroskärnor. 3dl vatten.YNGVE
Helkroppsträning. Fredag V31 – 2006
ZZ Top – Tejas[img=http://web.telia.com/~u30032762/cd5.jpg]Det blev 2 inlägg från tisdagen, ber om ursäkt för detta.
Höjde sittande rodden med 5kg till 50 kg. Samt gjorde Full Pull på stående vadpressen och pushdown + en del andra övningar, som jag inte planerar att höja på ett tag. Var rejält trött efter passet. Nu över till passet:BRÖST
Sneda hantelpressar 21,5/11, 21,5/11, 21,5/11
TRICEPS
Pushdown 60/15, 60/15
AXLAR & TRAPS
Side laterals 6/10, 6/10
Shruggs 24/15, 24/15
RYGG
Sittande rodd 50/10, 50/10, 50/10, 50/10
BICEPS
Hammercurl 14/10, 14/10
BEN
Knäböj med stången frampå 35/15, 35/10, 35/10
Sittande Legcurl 45/15, 45/15, 45/15
VADER
Stående vad 55/17, 55/15, 55/15
MAGE & OBLIGUES
Crunches 12,5/15, 12,5/15, 12,5/15
Twistar i Freemotionmaskinen 32,5/15, 32,5/15, 32,5/15
EFTER TRÄNINGEN MÅL
Gröt gjord på 30g röda linser, 70g fyrkornskross,
20g torkad aprikos och 5g solroskärnor. 3dl vatten.YNGVE
Wrist & vristträning + kula. Söndag V31 – 2006
ZZ Top – Degüello[img=http://web.telia.com/~u30032762/cd6.jpg]Då var det dags för lite hand och fotledsträning, samt kulstötning. I kula gjorde jag 10 stötar och stötte runt 8.40 på de flesta kasten, men i slutet på sessionen kom ett 8:80 kast. Förra helgen stötte jag 8:82. Foot curlen gick tungt idag, fixade bara 10 reps, på samma vikt som jag gjorde 15 reps på förra helgen.TIBIALIS ANTERIOR
Foot Curl 10,75/10, 10,75/10, 10,75/10
HANDLEDER
Wristroller sträckarna 25/10, 25/10, 25/10
EFTER TRÄNINGEN MÅL
Spendrups sportdryck Premium Gold.
YNGVE
Komplementträning. Måndag V33 – 2006
ZZ Top – El Loco[img=http://web.telia.com/~u30032762/cd7.jpg][http://web.telia.com/~u30032762/zztop.html]
Hela förra veckan vilade jag ifrån träningen, då jag börjat känna mig mycket matt efter träningspassen. Kanske inte så konstigt då jag tränat 2 st 105 minuters pass i veckan i 8 veckor i sträck. Förra veckan köpte jag 6 st träningslinnen från den Svenska fabriken Resteröds. De var gjorda i förkrympt bomull i färgerna marinblått, svart och olivgrönt. Kanonkvalité för bara 150 kr/st. Kan jag verkligen rekommendera. Idag glömde jag att ta med träningsdagboken till gymmet, så alla reps är inte med.BRÖST
Plana hantelpressar 21,5/12, 21,5/X, 21,5/X, 21,5/X
TRICEPS
Pushdown 60/15, 65/15
AXLAR & TRAPS
Side laterals 6/9, 6/X
Shruggs 24/15, 24/15
RYGG
Sittande rodd 50/10, 50/10, 50/X, 50/X
BICEPS
Hantelcurl 11,5/12, 11,5/12
BEN
Knäböj 50/10, 50/10, 50/X
Sittande Legcurl 45/10, 45/10, 45/X
VADER
Stående vad 55/15, 55/13
MAGE & OBLIGUES
Crunches 12,5/15, 12,5/15, 12,5/15
Sidoböjar i Freemotionmaskinen 37,5/15, 37,5/15, 37,5/15
EFTER TRÄNINGEN MÅL
Gröt gjord på 125g grötblandning av röda linser och 4 kornskross, samt en ostfralla.
YNGVE
Komplementträning. Onsdag V33 – 2006
ZZ Top – LMN8OR[img=http://web.telia.com/~u30032762/cd8.jpg][http://web.telia.com/~u30032762/zztop.html]
Idag skulle jag egentligen kört knäböj, men benen kändes stumma, efter träningen i måndags. Hoppade även över shruggs, hammercurl och overheadextension, så det här passet gick på 49 minuter. Övningarna känns tunga efter en veckas vila.BRÖST
Sneda hantelpressar 21,5/10, 21,5/9, 21,5/8
AXLAR & TRAPS
Side laterals 6/10, 6/8
Bent laterals 9/6, 9/7, 9/9
RYGG
Smalt latsdrag 45/15, 45/11, 45/11, 45/11
BEN
Sittande Legcurl 45/12, 45/15, 45/15
VADER
Sittande vad 45/10, 40/15
MAGE & OBLIGUES
Crunches 12,5/15, 12,5/15, 12,5/15
Twistar i Freemotionmaskinen 32,5/15, 35/15, 35/15
EFTER TRÄNINGEN MÅL
Gröt gjord på 125g grötblandning av röda linser, 4 kornskross,
torkad aprikos, solroskärnor och havsalger.YNGVE
Kulstötning. Fredag V33 – 2006
ZZ Top – Afterburner[img=http://web.telia.com/~u30032762/cd9.jpg][http://web.telia.com/~u30032762/zztop.html]
Skulle egentligen kört ett styrkepass i morse, men jag var lite för trött för det. Men ikväll vid 8:a tiden körde jag lite kulstötning istället. Jag provade alla 3 kulorna och gjorde 3 kast per kula. Bästa resultat för kulorna blev: 3 kg – 8,40 m, 4 kg – 7,72 m, 5,5 kg – 6,60 m. Efter passet provade jag att rita ett diagramm med vikten på kulan på X-axeln och längden på stöten på Y-axeln, det visade sig då att resultaten låg på en rak linje, detta skulle garanterat inte vart fallet, ifall jag stött med en herrsenior kula (7,28 kg).EFTER TRÄNINGEN MÅL
Min standard – wok bestående av råris, svarta bönor,
morot, vitkål, lök, skogschampinjon, kryddat med
rårörssocker, thailändsk fisksås, vinäger, chili,
samt basilika.YNGVE
Grepp & komplementträning Tisdag V34 – 2006
ZZ Top – Recycler[img=http://web.telia.com/~u30032762/cd10.jpg][http://web.telia.com/~u30032762/zztop.html]
Vakna tidigt i morse, långt innan gymmet öppna, så jag beslöt att jag skulle testa lite greppträning igen. Höger handled har ju inte gillat vare sig grippers eller wristrollerträning, så jag körde lite pinch istället. Kändes rätt så bra iaf, det lilla det sved i handleden efteråt, gick över på 20 minuter. Sen koka jag två portioner kraftgröt och åt en portion innan träningen och tog med den andra till gymmet. Väl där, så fick jag den trevliga överaskningen att man tränade gratis p.g.a. datorfel.[img=http://web.telia.com/~u30032762/pinch.jpg]Jag kör lite pinch.GREPPET
Pinch h & v. 13,75/20 sek, 13,75/20, 13,75/20
BRÖST
Sneda hantelpressar 21,5/12, 21,5/8
Plana hantelpressar 21,5/10, 21,5/8
RYGG
Sittande rodd 50/12, 45/10
Brett lats 45/9, 45/9
Smalt latsdrag 45/11, 45/8
BICEPS
Hantelcurl 11,5/11
Hammercurl 11,5/10
MAGE & OBLIGUES
Crunches 12,5/15, 12,5/15, 12,5/15
Twistar i Freemotionmaskinen 35/15, 35/15, 35/15
EFTER TRÄNINGEN MÅL
Kraftgröt gjord på röda linser, 4 kornskross, torkad aprikos, solroskärnor och alger.
YNGVE
Komplementträning Fredag V34 – 2006
ZZ Top – GR8EST HITS[img=http://web.telia.com/~u30032762/cd11.jpg]Skulle kört knäböjsövningar detta pass, men vänsterbenet kändes väldigt stelt under uppvärmningen, så jag beslöt att passa. Gillar inte sittande legcurl maskinen på gymmet då kudden för smalbenen är sned, så att man drar olika mycket med högern och vänstern, körde därför stående legcurl i Free Motion maskinen, ett slags cable maskin. Tyvärr var inte manchetten den bästa, så det skavde lite. Som den uppmärksamme kanske noterat, så tränar jag inte helkroppspass längre, utan splittar kroppen på två pass.AXLAR & TRAPS
Side laterals 6/10, 6/8, 6/7
Hantelpressar 14/10, 14/9
Bent laterals 8/9
BEN
Stående legcurl i freemotionmaskin 17,5/20, 17,5/20, 17,5/20
VADER
Stående vad 45/15, 45/15
EFTER TRÄNINGEN MÅL
1 st stor kanelbulle.
YNGVE
Grepp & komplementträning Tisdag V35 – 2006
ZZ Top – One Foot In The Blues[img=http://web.telia.com/~u30032762/cd16.jpg][http://web.telia.com/~u30032762/zztop.html]
Var nere tidigt och träna idag, 7:30. Tyvärr var stiften slut i min stift penna, så detta pass har jag inga reps ifrån, men mellan 10 och 15 reps var det. Efter passet ”syndade” jag lite grann och köpte en 88:an glass. I morse vägde jag 99 kg, med ca 12% fett på kroppen. Jag kommer att hinna deffa klart till Body Open, med god marginal. Nu över till passet.[img=http://web.telia.com/~u30032762/pinch.jpg]Jag kör lite pinch.GREPPET
Pinch h & v. 15,5/23 & 23sek, 15,5/27 & 16, 15,5/19 & 30
BRÖST
Plana hantelpressar 21,5/x, 21,5/x
Sneda hantelpressar 21,5/x, 21,5/x
RYGG
Sittande rodd 45/x, 45/x
Brett lats 45/x, 45/x
Smalt latsdrag 45/x, 45/x
BICEPS
Hantelcurl 11,5/x
Hammercurl 11,5/x
MAGE & OBLIGUES
Crunches 15/15, 15/15, 15/x
Sidoböjar i Freemotionmaskinen 37,5/15, 37,5/15, 37,5/15
EFTER TRÄNINGEN MÅL
Kraftgröt gjord på röda linser, 4 kornskross, torkad aprikos, solrosfrö och alger.
YNGVE
Komplementträning Måndag V36 – 2006
ZZ Top – Antenna[img=http://web.telia.com/~u30032762/cd12.jpg]Var och hämta mitt nya kompendium ”Grötar & Mackor – för kraftsportare” från tryckeriet i fredags. Det är på 28 sidor och innehåller recept på 10 grötar och 7 mackor, som allt är näringsdeklarerat i detalj. Jag har sålt 4 st.[img=http://web.telia.com/~u30032762/grotmack.jpg]Idag satt det stift i pennan, så det här passet blev ordentligt dokummenterat. Idag har jag försökt få i mig ca 3200 kcal under dagen, eftersom jag tidigare ätit för lite på träningsdagarna med den följden att blodsockret sjunkit alldeles för lågt inom ett eller två dygn. Tyvärr har jag ingen större aptit på träningsdagar, så det har vart tufft att få i sig tillräckligt med energi.AXLAR & TRAPS
Side laterals 6/9, 6/8, 6/8
Hantelpressar 11,5/15
Bent laterals 7/11, 7/9
Shruggs 11,5/15, 11,5/15
BEN
Knäböj 40/10, 40/9
Stående legcurl i freemotionmaskin 20/20, 25/15
VADER
Stående vad 35/15, 35/15
TID
Passet tog 28 minuter.
EFTER TRÄNINGEN MÅL
Kraftgröt gjord på röda linser, 4 kornskross, torkad aprikos, solrosfrö och alger. + en banan.
YNGVE
- You must be logged in to reply to this topic.
