YNGVE´s SMEDTRÄNING

[Anonym anvandare]

Komplementträning Tisdag V36 – 2006
ZZ Top – Rhytmeen

[img=http://web.telia.com/~u30032762/cd13.jpg]Vakna vid 4 på morgonen och kände att det skulle kännas bra med ett träningspass, så strax innan kl 7 satte jag igång att koka min efter träningen gröt. Kl 7:32 började jag passet. Det var ett snabbt pass, som gick på 42 minuter. Som vanligt promenerade jag ToR gymmet. Jag räknar med att jag måste äta 3900 kcal idag, eftersom jag tränade igår också. Men till skillnad från igår har jag rätt bra aptit idag. Ikväll skall jag gå på en Baristta kurs. Nu över till passet.BRÖST

Sneda hantelpressar 21,5/15, 21,5/10

Plana hantelpressar 21,5/10, 21,5/8

RYGG

Sittande rodd 45/15, 45/11

Brett lats 45/12, 45/9

Smalt latsdrag 45/10, 45/9

BICEPS

Hantelcurl 11,5/11

Hammercurl 11,5/9

MAGE & OBLIGUES

Crunches 15/15, 15/15, 15/15, 15/15

Twistar i Freemotionmaskinen 35/15, 35/15, 35/15

EFTER TRÄNINGEN MÅL

Kraftgröt gjord på röda linser, 4 kornskross, torkad aprikos, solrosfrö och alger. + En dubbel ostfralla.

YNGVE

[Anonym anvandare]

Kulstötning Lördag V36 – 2006
ZZ Top – XXX

[img=http://web.telia.com/~u30032762/cd14.jpg][http://web.telia.com/~u30032762/zztop.html]

Stötte lite kula ikväll. Gjorde stående utkast, d.v.s. ingen mer ansats än att jag stödde på högerbenet och stötte ut. Började med 3 kg´s 4 kast, det bästa landade på exact 7,00 meter. Gick sedan över till 4 kg´s 3 kast och bästa kast var 6,95 meter. Därefter gick jag på min tyngsta kula 5,5 kg´s och gjorde 4 kast, det bästa mätte 6,08 meter. Efter träningen åt jag 4 st bönsalsa mackor.YNGVE

[Anonym anvandare]

Greppträning Torsdag V37 – 2006
ZZ Top – Mescalero

[img=http://web.telia.com/~u30032762/cd15.jpg]Har inte känt för att träna styrketräning denna vecka, då jag denna vecka dels skulle certifiera mig för Barista Bas och dels gå en Qigong kurs. Men eftersom jag inte tränat styrketräning, så borde mina ömtåliga handleder tåla lite släggträning, så jag damma av min Heavy Hammer II och tog dels lite olika bilder av de 4 övningar man kan träna på dessa ( bilder kommer inom kort), dels så körde jag två set där jag lyfte hanteln, som när man hamrar, dels körde jag två set overheadextensions, 15 reps på 1,25 kg uppvärmning och 12 reps på 2,75 kg arbetsset.[img=http://web.telia.com/~u30032762/handsup.jpg]Supinering av handen på Heavy Hammer IIYNGVE

[Anonym anvandare]

Greppträning Måndag V38 – 2006
ZZ Top – ZZ Top´s first album

[img=http://web.telia.com/~u30032762/cd1.jpg]Körde lite Heavy Hammer slägga idag igen. Heavy Hammer är en slägga med 50 mm´s lettrat handtag och i andra änden sätter man fast standardvikter. Med Heavy Hammer kan man träna både handledens sträckar och böjar muskler, samt supinator och pronations muskler, de s.k. skruvmejselmusklerna. Jag körde först uppvärmning på 1,25 kg framåt och bakåt 15 reps. Därefter tre arbetsset både framåt och bakåt på 2,25 kg 12 reps. Efteråt avslutade jag med 1/2 minut Dexterity Balls rotationer.[img=http://web.telia.com/~u30032762/handsup.jpg][img=http://web.telia.com/~u30032762/dexballs_f.jpg]

[Anonym anvandare]

GREPPTRÄNING TISDAG V 38-2006
ZZ Top – Rio Grande Mud

[img=http://web.telia.com/~u30032762/cd2.jpg][http://web.telia.com/~u30032762/zztop.html]IVANKO SUPERGRIPPER h & v

64 lbs/15 & 15
87/15 & 15
87/15 & 15
87/15 & 15

DEXTERITY BALLS

1/2 minuts rotationer per hand

[Anonym anvandare]

Greppträning Tisdag V39 – 2006
Judas Priest – Living After Midnight

Tisdag kväll och jag är taggad att köra ett greppass. Tidigare när jag försökt träna Supergripper, har jag fått ont i handlederna, men nu har jag köpt stabila handledsskydd av kulstötaren Jimmy Nordin. (Kan rekommendera er att handla av honom. Billig frakt, vid förskottsbetalning och snabb service.) Nu över till passet:

UPPVÄRMNING

Rotationer med Dexterity Balls, 1/2 minut per hand.

[img=http://web.telia.com/~u30032762/dexballs_f.jpg]Dexterity BallsIVANKO SUPERGRIPPER h & v

64lbs/20 & 20
92/15 & 15
92/15 & 15
92/15 & 15

[img=http://web.telia.com/~u30032762/ivanko.jpg]Ivanko Supergripper 45 lägen, 64 – 345 lbs.HEAVY HAMMER II (slägga)

Hammer Curls h & v
1,25kg/16 & 16
2,25/13 & 13
2,25/13 & 13
2,25/13 & 13

Kick Backs h & v
1,25kg/17 & 17
2,25/13 & 13
2,25/13 & 13

Over Head Extensions h & v
2,25kg/13 & 13

[img=http://web.telia.com/~u30032762/1255-F.jpg]Heavy Hammer IINEDVÄRMNING

Rotationer med Dexterity Balls 1/2 minut per hand.

SUPERSETTAD BÅLTRÄNING

Crunches
0kg/15
10/15
10/15
10/15

Good Mornings
10kg/15
10/15
10/15

Twist n´ Bent
2 x 10
2 x 10
2 x 10

[Anonym anvandare]

GREPPASS SÖNDAG V40-2006
C.J. Chenier – Too Much Fun

C.J. är son till Clifton Chenier och spelar också Zydeco, d.v.s. dragspelsmusik med rock influenser.

Drack en öl förra söndagen, som inte smakade riktigt okey och sen vart jag magsjuk i 5 dagar, så det blev ingen träningen föränn ikväll. Körde ingen grippersträning, då jag märkt att min högra tummuskel blir övertränad om jag kör både grippers och slägga, men jag tror att det beror mer på en gammal skärskada än att det inte skulle vara bra i sig. Körde inte någon magträning för att inte irritera magen efter maginfektionen.

HEAVY HAMMER II (slägga)

Hammer Curls h & v
1,25kg/15 & 15
2,25/12 & 12
2,25/12 & 12
2,25/12 & 12

Kick Backs h & v
1,25kg/15 & 15
2,25/12 & 12
2,25/15 & 15

Over Head Extensions h & v
2,25kg/13 & 13

DEXTERITY BALLS

1/2 minuts rotationer per hand.

[Anonym anvandare]

KOMPLEMENTTRÄNING ONSDAG V41 – 2006
Ramones – Ramones Mania

Såg annonsen om Kettle Bells i senaste BODY och blev först lite intresserad, sedan när jag fått lite mer info från medlemmar på KolloZeum, samt sökt lite på nätet och frågat IronMind om böcker, så blev jag faktiskt mycket intresserad. Så jag beställde boken Enter The Kettle Bell igår kväll och i morse ringde jag min sporthandlare för att höra vad en 16 kg´s Eleiko Kettle Bell kosta, 900 kr var svaret, inte så blodigt för att vara Eleiko tänkte jag och beställde en. Fick lite senare besked att den kan levereras först vecka 48. Men väntar man på något gott, så väntar man gärna länge, eller vad brukar man säga. Iaf. Så föreslog min granne igår kväll att vi skulle träna idag. Det tyckte jag var en god idé, så prick 12:00 var vi på gymmet och körde ett halvkroppspass.

BRÖST

Sned Hantelpress 14kg/15reps, 14/15
Liggande Hantelpress 14/15, 14/12

RYGG

Brett Latsdrag 40/15, 40/15
Smalt Latsdrag 40/15, 40/12
Sittande Rodd 40/9, 35/10

BICEPS

Hantelcurl 9/10
Hammercurl 9/12

MAGE

Crunches 10/15, 10/15, 10/15
Twistar i Free Motion Maskin 25/15, 25/15, 25/15

EFTER TRÄNINGEN MÅL

Banan och ostfralla.

TID

45 minuter

[Anonym anvandare]

Stabilt pass. Roligt att du fortfarande håller igång med greppträningen. Har du stängt CoC#2 med båda händerna nu förresten?

Själv har jag inte kört någon specifik greppträning på länge, förutom marklyften på klubben då . Jag har några CoC grippers men tappade motivationen för länge sen, inge kul med grippers tycker jag.

Kör på och lycka till på Body Open!

[Anonym anvandare]

Clyde wrote:

Stabilt pass. Roligt att du fortfarande håller igång med greppträningen. Har du stängt CoC#2 med båda händerna nu förresten?

Jag har inte stängt CoC #2 med nån hand, däremot har jag gjort 21 reps på CoC#1, var hand för sig. Jag har också gjort 3 reps på RB 160. Tyvärr har jag lite ont i finger lederna så avancerad grippersträning är inte möjlig. Jag siktar på att bli bra på levering med slägga, men när jag hade kommit en bit på vägen fick jag väldigt ont i axlarna. Jag har nu lagt till kickbacks med slägga och minskar ner på overheadextensions med slägga, så får vi se om det går bättre.

Quote:

Själv har jag inte kört någon specifik greppträning på länge, förutom marklyften på klubben då . Jag har några CoC grippers men tappade motivationen för länge sen, inge kul med grippers tycker jag.

Kör på och lycka till på Body Open!

Tack. Tyvärr blir det ingen BODY OPEN i år. Deffen går bra men jag behöver ner från 98kg till ca 85 kg. Men jag siktar på nästa år – har redan köpt posebyxor från Andreas Cahling.

[Anonym anvandare]

YTS wrote:

Jag har inte stängt CoC #2 med nån hand, däremot har jag gjort 21 reps på CoC#1, var hand för sig. Jag har också gjort 3 reps på RB 160. Tyvärr har jag lite ont i finger lederna så avancerad grippersträning är inte möjlig. Jag siktar på att bli bra på levering med slägga, men när jag hade kommit en bit på vägen fick jag väldigt ont i axlarna. Jag har nu lagt till kickbacks med slägga och minskar ner på overheadextensions med slägga, så får vi se om det går bättre.

Tack. Tyvärr blir det ingen BODY OPEN i år. Deffen går bra men jag behöver ner från 98kg till ca 85 kg. Men jag siktar på nästa år – har redan köpt posebyxor från Andreas Cahling.

Du får fota och lägga upp här istället!

[Anonym anvandare]

GREPPTRÄNING SÖNDAG V42 – 2006
ZZ Top- Tres Hombres

[img=http://web.telia.com/~u30032762/cd3.jpg][http://web.telia.com/~u30032762/zztop.html]

Tres Hombres, betyder tre bröder på Spanska, rätt bra skiva förövrigt.
Har inte kunnat träna på ett tag, då jag bryggde öl i en 20 l kastrull och efter det haft ont i höften, åldern (43) börjar sorgligt nog ta ut sin rätt. Iaf. körde jag lite Grippers träning istället för slägga, för att skona höften och nu kändes det nästan helt okey i fingrarna igen, efter att jag haft en släng av värk tidigare. Så jag kanske ska försöka kombinera slägga och grippers, så småning om. Jag startade upp passet med lite magträning.MAGE

Crunches 3 x 20 @ 10kg, supersettat med
Twistar 3 x 10, och
Sidebents 3 x 10

UPPVÄRMNING HÄNDER

Dexterity Balls rotationer 1/2 minut per hand.

IVANKO SUPERGRIPPER

uppvärmning h & v
64lbs/15reps & 64/15

arbetsset h & v
87/15 & 87/15
87/10 & 87/10
87/8 & 87/8

NEDVARVNING HÄNDER

Dexterity Balls rotationer 1/2 minut per hand.

[Anonym anvandare]

Rörde du för hårt i kastrullen?

[Anonym anvandare]

Wennerberg wrote:

Rörde du för hårt i kastrullen?

Det var snarare, när jag lyfte grytan, för att tömma av vörten. Stod lite snett, förmodligen.

[Anonym anvandare]

YTS wrote:

Jag har inte stängt CoC #2 med nån hand, däremot har jag gjort 21 reps på CoC#1, var hand för sig. Jag har också gjort 3 reps på RB 160. Tyvärr har jag lite ont i finger lederna så avancerad grippersträning är inte möjlig.

Synd. Jag har slutit 2:an med bägge händerna (återuppväckte mitt greppande ett tag och fick till stånd det med vänstern, tjoho) men några 21 reps på 1:an klarar jag inte.

Hmm funderar förresten också på kettlebells, ser kul ut!

[Author]

Posts