YNGVE´s SMEDTRÄNING

[Anonym anvandare]

GREPPTRÄNING FREDAG V 43 – 2006
Gasoline – Super Collection

DEXTERITY BALLS

Rotationer 1 minut per hand.

IVANKO SUPERGRIPPER

64lbs/15, h & v
87/15
87/15
87/15

DEXTERITY BALLS

Rotationer 1/2 minut per hand.

HEAVY HAMMER II

Hammercurls, supersettat med:
1,25kg/15
2,25/15
2,25/15
2,25/15

Kickbacks
1,25/15
2,25/15
2,25/15

Overheadextensions
2,25/15

DEXTERITY BALLS

Rotationer 2 x 1/2 minut per hand.

[Anonym anvandare]

GREPPTRÄNING LÖRDAG V44 – 2006
Dragspelstavlan musikprogram på nätet

Dragspelstavlan är den kände durdragspelaren Lars Karlssons program, som man kan lyssna på närsomhelst på internet. Han spelar dragspelsmusik från hela världen.

Idag hade jag känning av min dåliga höft, så jag körde inga släggövningar.
I Supergrippern gick jag upp 5 lbs i motstånd och klarade ändå 15 reps i alla seten. Nästa vecka ökar jag till 2 greppass per vecka.

DEXTERITY BALLS

2 x 1/2 minuts rotationer per hand.

IVANKO SUPERGRIPPER

uppvärmning h & v
64lbs/15

arbetsset
92/15
92/15
92/15

DEXTERITY BALLS

Rotationer 2 x 1/2 minut per hand.

OBLIGUES

Twist n´bent 3 x 10 med anspänd mage.

[Anonym anvandare]

GREPPASS LÖRDAG V45-2006
Musik: Dragspelstavlan.
[http://www.sr.se/cgi-bin/halland/program/index.asp?ProgramID=1255]

Gjorde 2 extra reps på 102 lbs på ISG´n idag.
Lyssnade på Dragspelstavlan, vilket är ett radioprogram om Dragspelsmusik av och med Lars Karlsson, en av Sveriges kändaste Durdragspelare. Dragspelstavlan kan man lyssna till dygnet runt på nätet.

DEXTERITY BALLS

Rotationer 2 x 1/2 minut per hand.

IVANKO SUPERGRIPPER

uppvärmning h & v
64lbs/15reps

arbetsset
102/15
102/10
102/9

DEXTERITY BALLS

Rotationer 2 x 1/2 minut per hand.

[Anonym anvandare]

GREPPTRÄNING TISDAG V 46 – 2006
Bon Jovi – CrossRoads

Idag körde jag inte till failure i varje set, utan siktade på att göra 3 x 12 på ISG´n.

DEXTERITY BALLS

2 x 1/2 minut per hand.

IVANKO SUPERGRIPPER

64lbs/15
102/12
102/12
102/12

DEXTERITY BALLS

2 x 1/2 minut per hand.

[Anonym anvandare]

GREPPTRÄNING LÖRDAG V46
Vaken P3/P4

Jay Cutler, skriver i sin bok CEO Muscle att han oftast kör raka set, så det har jag också börjat med. Körde ju 3 x 12 på ISG´n förra passet, så nu pröva jag att köra 3 x 13. Testade lite Captains of Crush efter passet. Har sett att de nu kommit 3 nya modeller, nämligen #1,5, #2,5, #3,5. Funderat på att ta hem dessa, så är ni intresserade kan ni väl mejla mig.

DEXTERITY BALLS

2 x 1/2 minuts rotationer per hand

IVANKO SUPERGRIPPER

[img=http://web.telia.com/~u30032762/ivanko.jpg]64lbs/15reps h & v
77/10

102/13 h & v
102/13
102/11

DEXTERITY BALLS

2 x 1/2 minuts rotationer per hand

CAPTAINS OF CRUSH

Trainer/12 reps h & v

[Anonym anvandare]

Ja då var det dax igen. Kör greppträning var tredje dag som du kanske lagt märke till. Idag gjorde jag 3 raka set med 13 reps, men jag skall upp i 15 reps innan jag höjer belastningen.

DEXTERITY BALLS

2 x 1/2 minuts rotationer per hand

IVANKO SUPERGRIPPER

[img=http://web.telia.com/~u30032762/ivanko.jpg]64lbs/15reps h & v
77/10

102/13 h & v
102/13
102/13

DEXTERITY BALLS

2 x 1/2 minuts rotationer per hand

Nästa pass på Torsdag kväll.

[Anonym anvandare]

GREPP & MAGTRÄNING TORSDAG V47 – 2006
Gun´s n´ Roses – Appetite for destruction

Startade upp träning för fingerextensorerna detta pass, med FTC´n en liten eloxerad stål burk, klädd invändigt med nylonsadelgjord och med en lina i botten, som man hänger vikter i. Gjorde relativt enkelt 3 raka set på ISG´n med en reps extra mot förra passet. Nästa pass siktar jag på ytterligare ett reps i seten.

DEXTERITY BALLS

Rotationer 2 x 1/2 minut per hand

IVANKO SUPERGRIPPER

64lbs/14reps
77/10

102/14
102/14
102/14

FINGER TIN CAN

Träning av fingerextensorerna.
1,25kg/15 sek
1,25/30 sek

DEXTERITY BALLS

Rotationer 2 x 1/2 minut per hand

ABS & OBLIGUES

Crunches 10kg/17, 10/15 Supersettat med:
Twist n´ 2 x 10
bents 2 x 10

Nästa träning på Söndag.

[Anonym anvandare]

GREPP & MAGTRÄNING SÖNDAG V47 – 2006
SR P4 – Melodikrysset

Ikväll tränade jag relativt sent. Jag gjorde idag 3 set x 15 reps på ISG´n det tog mig 3 veckor att komma dit. Nästa pass går jag upp till 109 lbs och försöker göra 3 x 10. Kommande vecka skall min 16 kg´s kettle bell äntligen komma, väntat omkring 8 veckor på den. Jag har förberett mig, genom att skaffa Pavel Tsatsouline´s bok Enter the KettleBell, kostar 58 dollar att beställa med frakt. Ingen Tull på böcker. Skall börja skriva om lite Kettle Bell
träning när Bellen kommit.

DEXTERITY BALLS

Rotationer 2 x 1/2 minut per hand

IVANKO SUPERGRIPPER

64lbs/15reps
77/10

102/15
102/15
102/15

FINGER TIN CAN

Träning av fingerextensorerna.
0,75kg/20sek
1,5kg/20 sek
1,5/20 sek

DEXTERITY BALLS

Rotationer 2 x 1/2 minut per hand

ABS & OBLIGUES

Crunches 3 x 15 @ 10 kg, supersettat med:
Twist n´ 2 x 10
bents 2 x 10

TID & MÅTT

35 minuter
höger 33,1 cm
vänster 32,9 cm

EFTER TRÄNINGEN MÅL

Fullkornskornpannkakor m. hemgjord krusbärssylt

NÄSTA PASS

Onsdagkväll 29/11

[Anonym anvandare]

GREPP & MAGTRÄNING ONSDAG V48 – 2006
MonsterTrucks- samlingscd med hårdrock

Var och hörde om KettleBellen kommit i måndags, men nu hade Eleiko skjutit upp leveransen till v 50. Ikväll gick jag upp 7 lbs på Supergrippern och klarade den raka serie jag beräknat att jag skulle klara.

DEXTERITY BALLS

Rotationer 2 x 1/2 minut per hand

IVANKO SUPERGRIPPER

64lbs/15reps
87/10

109/12
109/12
109/12

FINGER TIN CAN

Träning av fingerextensorerna.
0,75kg/20sek
1,5kg/20 sek
1,5/20 sek

DEXTERITY BALLS

Rotationer 2 x 1/2 minut per hand

ABS & OBLIGUES

Crunches 3 x 15 @ 10 kg, supersettat med:
Twist n´ 2 x 10
bents 2 x 10

TID & MÅTT

36 minuter
höger 33,0 cm
vänster 33,0 cm

EFTER TRÄNINGEN MÅL

Kaffe Latte på nymalda bönor, råsocker och mellanmjölk, kanske en skorpa med apelsin, morots, ingefärs marmelad.

NÄSTA PASS

Lördagkväll 2/12

[Anonym anvandare]

GREPP & MAGTRÄNING LÖRDAG V48 – 2006
Bon Jovi – Crossroads

Köpte Fitness Magazine´s decembernummer, för att läsa om kettlebell träning och såg då samtidigt en annons från Eleiko, där de sålde en 16 kg´s kettlebell för 635 kr, nästan 300 kr billigare än i fackhandeln och i bägge fallen tillkommer frakt, drygt 200 kr. Skall se om jag kan avboka min beställning i sportaffären alt. förhandla om priset.
Idag hoppa jag över Finger Tin Can träningen för fingrarnas sträckare och körde wristroller istället. Denna tar på både handledens sträckare och fingrarnas sträckare. Gick upp ett reps på ISG´n och körde 3 raka set.

DEXTERITY BALLS

Rotationer 2 x 1/2 minut per hand

IVANKO SUPERGRIPPER

64lbs/15reps
87/10

109/13
109/13
109/13

WRISTROLLER

Träning av handledens och fingrarnas sträckare.
10kg/9 vrid per hand
10/9

DEXTERITY BALLS

Rotationer 2 x 1/2 minut per hand

ABS & OBLIGUES

Crunches 3 x 15 @ 10 kg, supersettat med:
Twist n´ 2 x 10
bents 2 x 10

TID & MÅTT

37 minuter
höger 32,9 cm
vänster 32,9 cm

EFTER TRÄNINGEN MÅL

En kopp Chun Mee (grönt te) och en blondin (grapefrukt)

NÄSTA PASS

Tisdagkväll 5/12

[Anonym anvandare]

GREPPTRÄNING MÅNDAG V 49 – 2006

Skulle ju egentligen tränat först tisdag kväll, men så skulle jag bort till en polare och tänkte då tar jag med några CoC grippers. Jag värmde upp 2 x 7 reps på Trainern och därefter körde jag till failure på #1. Höger 10 reps och Vänster 8 reps. Så nu hade jag kört ett arbetsset varför träningen med Supergrippern måste skjutas upp ett dygn.

---

KOMPLEMENTTRÄNING ONSDAG V 49 – 2006

Ja då har lusten att gå på gymm vaknat till liv igen. Promenerade ner till gymmet och körde lite överkropp och torso träning.

BRÖST

Sneda Hantelpressar 14kg/10, 14/10
Plana Hantelpressar 14/10, 14/10

RYGG

Sittande Rodd 40/10, 40/10
Brett Latsdrag 40/10, 40/10
Smalt Latsdrag 40/10, 40/10

BICEPS

Hantelcurl 7/10
Hammercurl 7/10

TORSO

Crunches 15/15, 10/15, 10/15 Supersettat med:
Twistar 3 x 10
Bents 3 x 10

TID

31 minuter

---

GREPPTRÄNING ONSDAG V 49 – 2006
BB King & Eric Clapton – Riding With The King

Kanonplatta med BB och Eric. Greppträning blev nog lite lidande av att jag kört 6 set rygg tidigare under dagen, för jag klara inte att köra en rak serie med 14 reps i alla seten på ISG´n. Jag är ändå rätt nöjd för det gick rätt bra. Deffen går bra, var nere på 95 kg i morse och 110,5 i midja. Åt ca 2700 kcal under dagen.

DEXTERITY BALLS

Rotationer 2 x 1/2 minut per hand

IVANKO SUPERGRIPPER

64lbs/15reps
87/10

109/14
109/14
109/13

WRISTROLLER

Träning av handledens och fingrarnas sträckare.
10kg/9 vrid per hand
15/10
15/10

DEXTERITY BALLS

Rotationer 2 x 1/2 minut per hand

TID & MÅTT

26 minuter
höger 33,1 cm
vänster 32,9 cm

EFTER TRÄNINGEN MÅL

En kopp Tie Kuan Yin, ett olong thé

NÄSTA PASS

Antagligen komplement träning på Fredag
Greppträning på Lördag.

Tisdagkväll 5/12

[Anonym anvandare]

GREPPTRÄNING SÖNDAG V 49 – 2006
Ligthnin´ Hopkins – Blues In My Bottle

Plattan med Ligthnin´Hopkins är inspelad den 26 Juli 1961, ändå är det autentisk blues, d.v.s. inga elektrifierade instrument. Om ni kan få tag på den här, så har ni en riktigt bra skiva i denna.

Gjorde en riktigt bra serie på 109 lbs i ISG idag. Mycket nära att jag skulle fått gå upp i lbs till nästa pass. Körde ingen wristroller, då tummuskeln på höger hand börjat mola.

DEXTERITY BALLS

Rotationer 2 x 1/2 minut per hand

IVANKO SUPERGRIPPER

[img=http://web.telia.com/~u30032762/ivanko.jpg]64lbs/15reps
87/10

109/15
109/15
109/13

DEXTERITY BALLS

Rotationer 2 x 1/2 minut per hand

TID & MÅTT

21 minuter
höger 33,1 cm
vänster 32,9 cm

EFTER TRÄNINGEN MÅL

En kopp Rooibos och en macka med hamburger kött och r. paprika.

NÄSTA PASS

Antagligen komplement träning på Måndag. Greppträning på Onsdag

[Anonym anvandare]

GREPP & BÅLTRÄNING ONSDAG V 50 – 2006
ZZ Top – One Foot In The Blues

[img=http://web.telia.com/~u30032762/cd16.jpg]Väntar fortfarande på min kettlebell, så nu har jag börjat träna swings med en 10 kg´s olympisk viktplatta. Var inne på [www.kettlebells.dk] i morse och kolla in en U-tube video från deras träningsläger. Stenhård träning. Kolla in den!!! Idag gjorde jag en komplett 3 x 15 reps serie på Ivankon, så nästa gång går jag upp till 119 lbs och försöker göra 3 x 11 reps.DEXTERITY BALLS

[img=http://web.telia.com/~u30032762/dexballs_f.jpg]Rotationer 2 x 1/2 minut per handIVANKO SUPERGRIPPER

[img=http://web.telia.com/~u30032762/ivanko.jpg]64lbs/15reps
87/10

109/15
109/15
109/15

DEXTERITY BALLS

Rotationer 2 x 1/2 minut per hand

SWINGS

10kg´s internationell viktskiva. 3 supersets höger resp. vänster hand 10 reps per hand. 2 minuter vila mellan supersetten.

TID & MÅTT

42 minuter
höger 33,2 cm
vänster 33,2 cm

EFTER TRÄNINGEN MÅL

Fikade innan träningen, så det blev bara en kopp Rooibos efter träningen.

NÄSTA PASS

Greppträning på Lördag.

[Anonym anvandare]

GREPP & BÅLTRÄNING LÖRDAG V 50 – 2006
ZZ Top – Antenna

[img=http://web.telia.com/~u30032762/cd12.jpg]I Torsdags var jag inne i sportaffären och hörde om min kettlebell hade kommit, det hade den. Kassörskan lyfte upp den på disken. Jag lyfte i handtaget och tyckte att den där kan ju omöjligen väga 16 kg. Men det var rätt kettlebell jag hade fått, för det stod inpräntat 16 på den. Är den inte tyngre kan jag lika gärna bära hem den med en gång tyckte jag, så jag löste ut den och promenerade hem med den. När jag kommit hem testade jag lite swings, frivändningar, pressar och enhandsrodd med den och det konstiga var att den kändes så otroligt mycket lättare än en 16 kg´s hantel. Gjorde 16 reps i pressar, vilket jag aldrig skulle klarat med en 16 kg´s hantel.

Just nu håller jag på att läsa klart Enter The Kettlebell av Pavel, men så fort jag är klar med den, så skall jag börja träna kettlebell seriöst. Tills dess kan ni kolla You Tube videon på: [www.kettlebells.dk] från deras träningsläger. Stenhård träning. Kolla in den!!!

Förra passet gjorde jag en komplett 3 x 15 reps serie på 109 lbs på Ivankon, så detta passet gick jag upp till 119 lbs och försökte göra 3 x 11 reps. Gick rätt så bra. Börjar få upp styrkan i magen igen, så nästa pass kommer jag att testa att köra crunches med en 15 kg´s vikt.DEXTERITY BALLS

Rotationer 2 x 1/2 minut per hand

IVANKO SUPERGRIPPER

64lbs/15reps
92/10

119/11
119/11
119/10

DEXTERITY BALLS

Rotationer 2 x 1/2 minut per hand

TID & MÅTT

ca 30 minuter
höger 33,5 cm
vänster 33,5 cm

EFTER TRÄNINGEN MÅL

Fikade innan träningen, så det blev bara en kopp Rooibos efter träningen.

NÄSTA PASS

Greppträning på Tisdag.

[Anonym anvandare]

Vic wrote:

hur mycket drar du i marklyft en bra dag?

Det är nog inte så mycket, främst beroende på att jag inte tränat korsryggen på ett bra tag. Men en bra dag för några år sedan drog jag 157,5 kg lätt.
Och för bara ungefär två år sen drog jag 136,5 kg med ett entums icke roterande handtag med vänstern. Jag har haft problem med muskelfästena i höftens baksida, så därför har jag inte kunnat träna korset. Men det börjar läka ut.

[Author]

Posts