- This topic is empty.
-
Posts
-
Musik:Various Artists – Ljuva Svenska Visa
Tränade ”201”, gick bra idag.
201 i spel mot tavlan.
I varje leg har man 10 omgångar (30 pil) på sig att gå ut, från 201 poäng. Klarar man det vinner man leget, annars vinner tavlan leget. Jag går först till 5 vunna leg.
Tavlan vann med 5 -2.
Snabbaste vinsten var 17 pil.
Pilsnitt på alla leg var endast 7,12 poäng/pil, målet är att komma upp till ett stabilt pilsnitt på 13,5 p.
Efter träningen mål.
Min kraftmüsli, fil och äpple.
ZZ Top – Eliminator
[http://www.nyttgrepp.se/zztop.html]
Passade på att testa min CoC #1 idag, pers på den är 21 reps, h såväl som v.
[img=http://www.nyttgrepp.se/1250-f.jpg]Captains of Crush Grippers
(h & v)
CoC T/7reps
CoC T/7
CoC #1 x /9/7/5 & CoC #1 x /4/4//3[img=http://www.nyttgrepp.se/1243_fl.jpg]DYNAMISK PINCHMASKIN
(h & v)
4,5kg/10reps
5,5/7
6,5 x /12/12/14 & 6,5 x /12/12/15AXLAR
Sidelaterals 1kg x /15/15reps supersettat med:
Frontrises 1kg x /15/15reps, samt:
Bent laterals 1 kg x /15/15OBLIQUES
Twistar 2 x 15reps, 2 x 15 reps, supersettat med:
Sidebents 2 x 15, 2 x 15 reps.POST TRAINING
Y.T.S.Nutritions Kraftmüsli m. fil o äpple.
Musik: Eva Eastwood – Well Well Well
Tredje komplementpasset efter vilan.
ÖVERARMAR
Hantelcurl 1kg x /30reps
Overheadextension 1 x /30
Hammercurl 1 x /30
Kickbacks 1 x /30IVANKO SUPERGRIPPER
(h & v)
87lbs x /10reps
102 x /7
127 x /14/14/19DYNAMISK PINCHMASKIN
(h & v)
4,5kg x /10reps
5,5 x /7
6,5 x /14/14/14POST TRAINING MEAL
110g Y.T.S. Nutritions Kraft Müsli + 2 dl filmjölk + äpple.
Musik: P4:a Country
Körde mycket lätt, för att rehabilitera en skada.
AXLAR
Side laterals: 1kg x /30 reps, 1 x /20
Front rises 1 x /25, 1 x /25
Bent laterals 1 x /25, 1 x /30ÖVERARMAR
Hantelcurl 1kg x /50reps, 4 x /25
Overheadextension 1 x /40, 4 x /25
Hammercurl 1 x /50, 4 x /25
Kickbacks 1 x /40, 4 x /20POST TRAINING MEAL
Skogshuggargröt gjord på Havrekross, gula ärtor, torkad aprikos, katrinplommon, russin, solrosfrön, kokosflingor, valnötter. + ett glas mjölk och ett äpple. Recept från ”Kost för Styrka & Hälsa”.
Musik: Best of Scottish Pipes & Drums
Fjärde komplementpasset greppstyrka efter vilan.
IVANKO SUPERGRIPPER
(h & v)
87lbs x /10reps
102 x /7
127 x /16/16/16DYNAMISK PINCHMASKIN
(h & v)
4,5kg x /10reps
5,5 x /7
6,5 x /15/15/15POST TRAINING MEAL
Belgiska våfflor gjorda på fullkorns kornmjöl.
Tränade ”201”, gick bra idag.
[img=http://www.nyttgrepp.se/darttrowing.jpg]Klädde upp mig lite idag. Polarn säger att min outfit, passar [bättre] för snooker!201 i spel mot tavlan.
I varje leg har man 10 omgångar (30 pil) på sig att gå ut, från 201 poäng. Klarar man det vinner man leget, annars vinner tavlan leget. Jag går först till 5 vunna leg.
Tavlan vann med 5 -1.
Vinsten var den snabbaste hittills med endast 8 pil. Nytt Pers
Pilsnitt på alla leg var endast 7,41 poäng/pil, målet är att komma upp till ett stabilt pilsnitt på 13,5 p.
Efter träningen mål.
Två kesomackor på pumpernickel m. ruccola o r. paprika.
Musik: P4:a Musik – Bob Dylan
Femte komplementpasset greppstyrka efter vilan.
Gjorde ett reps mer i varje set än förra passet.
Nästa vecka är sista passet innan två veckors vila, skall försöka höja från 127 till 137 lbs på Supergrippern och från 6,5kg till 7,0kg på pinchmaskinen.IVANKO SUPERGRIPPER
(h & v)
87lbs x /10reps
102 x /7
127 x /17/17/17DYNAMISK PINCHMASKIN
(h & v)
4,5kg x /10reps
5,5 x /7
6,5 x /16/16/16POST TRAINING MEAL
En kopp Old Brown Sulawasi med kanelbulle.
Gick hyfsat trots 6 veckors vila.
1. Klockan, sätta en pil i vardera sektion 1 t.o.m. 20.
Klockan på 101 pil = 19,8 i träffprocent. två dubblar, fyra trippel.
Nästa övning:
15 omgångar för max (45 pil)
40, 0, 12, 32, 16, 5, 30, 21, 23, 0, 12, 16, 85, 67, 56,
Totalt 415 poäng, pilsnitt på 9,2 poäng eller
15,4 % av teoretiskt max 2700 poäng.7st träffar i sektion 20, varav en trippel.
Träningsmat
En paella pizza.
Musik: Lead Belly – The definitive Lead Belly.(disc 3)
Femte komplementpasset greppstyrka efter långt uppehåll.
Nästa vecka är sista passet innan två veckors vila.
Har även tagit upp DART:en igen, men än är det inget att skriva om här!IVANKO SUPERGRIPPER
(h & v – uppvärmning)
64lbs x /15reps
77 x /10
92 x /7
109 x /5(h & v – arbetsset)
119 x /8
119 x /8
119 x /8POST TRAINING MEAL
Två (pumpernickel) äggmackor m. kaviar, samt en kopp Earl Grey med mjölk.
Ikväll har vi tittat på Dart: Winmau Masters
De låg på ett pilsnitt över 30, vilket är mycket bra, enligt kommentatorn.Imorgon på Eurosport
16:30
Dart: Winmau Masters – Final (60*min)GREPPTRÄNING – Onsdagen 14/9 – v37/2011
[img=http://www.nyttgrepp.se/cd16.jpg]ZZ Top – One Foot In The Blues
[http://www.nyttgrepp.se/zztop.html]
Skulle kört detta pass på Fredag, men kände mig taggad att köra redan nu!
Passade på att testa min CoC #1 idag, pers på den är 21 reps, h såväl som v.
En sak som var lite märklig, var att högern var starkast, annars brukar vänstern vara bäst i grippers och Rolling Thunder.
[img=http://www.nyttgrepp.se/1250-f.jpg]Captains of Crush Grippers
(h & v)
CoC T/7reps
CoC T/7
CoC #1 x /6/6/7 & CoC #1 x /5/3/3Detta var alltså det sjätte passet efter en lång vila.
Eftersom jag alltid vilar den sjunde veckan,
blir det inte någon greppträning på två veckor.POST TRAINING
Havrekross & Ärtgröt m. mjölk. Samt ett kokt ägg.
Musik: Magnus Uggla – Retrospektivt Collage
Första komplementpasset greppstyrka efter två veckors uppehåll.
Testade lite stegar, rekommenderat av Pavel Tsatsouline, men då för Kettlebell träning. Ändrade dock lite på stegarna, då han kör 1, 2, 3, 4, 5 reps i en stege.IVANKO SUPERGRIPPER
(h & v – Stegar)
77 lbs x 6/7/8/9/10
77 lbs x 6/7/8/9/10(h & v – Sprintar – Maxfart till failure)
66/(39 & 42)
66/(20 & 20)POST TRAINING MEAL
Pasta med Pesto + glas mjölk.
DART 201
Hann spela 12 set om max 30 pil vardera.
Gjorde 3 vinster på 30, 27 resp. 14 pil
=> 6,7p/pil, 7,4 p/pil resp. 14,4p/pilBästa omgång dessa 12 set, är 80 poäng d.v.s. på 3 pil. två pil 20p + en dubbel 20p.
Pers. i 201 gjorde jag lördag v20, på 8 pil, vilket är ett pilsnitt på 25,1p, vilket är rätt hyfsat.
I 501 är det bästa någon satt 9 pil, vilket är ett pilsnitt på 55,67p.
Men enligt kommentatorn på Eurosport, hade detta hänt en enda gång.Musik:Big Mama Thornton, m.fl i Musikguiden P3
Körde stegar idag igen, samma belastning, men börja på 7 reps istället för 6 reps. Sen, när jag körde max antal repetioner, så märkte jag att jag kör allt för lätt på stegarna, så då gjorde jag en lite tyngre stege, där jag började på 5 reps..
IVANKO SUPERGRIPPER
(h & v – Stegar)
77 lbs x 7/8/9/10/11
77 lbs x 7/8/9/10/11(h & v – till failure)
77 lbs x 40(h & v – Stegar)
102 lbs x 5/6/7/8/9PRE TRAINING MEAL
Kraftmüsli m. filmjölk
- You must be logged in to reply to this topic.
