- This topic is empty.
-
Posts
-
Musik:Elton John – Rocket Man
Idag körde jag en lång stege, på samma belastning som min avslutningsstege förra passet. Detta för att se om jag kunde nå failure i sista setet. Belastningen med sista setets repsantal, motsvarar ett max på 150 lbs, men då hade jag redan kört 10 setsteg + att 15 reps var 2-3 reps under failure, så jag klarar nog att maxa runt 165-170 lbs.
IVANKO SUPERGRIPPER
(h & v – Stegar)
102 lbs x 5/6/7/8/9/10/11/12/13/14/15PRE TRAINING MEAL
Y.T.S. Nutritions Kraftmüsli m. filmjölk.
Musik:Radio P4:a – Country
Höjde från 102 till 109 lbs i stegarna, men även det var för lätt.
IVANKO SUPERGRIPPER
(h & v – Stegar)
Stege 1: 109 lbs x 1/2/3/4/5Stege 2: 2/3/4/5/6/7/8/9/10/11/
Reps till Failure: 109 lbs h-28 reps & v-23 reps.
PRE TRAINING MEAL
Rostade grönsaker, bönor och potatis.
Har kastat lite pil, utan att ta det så noga. Men igår lördag, bestämde jag mig för att köra ett pass på Klockan 1-20 Det gick rätt så bra, med tanke på att det var länge sen jag träna seriöst, 109 pil, vilket är ett snitt på 18,3 i träffprocent. Jag har som bäst gjort 69 pil.
Denna gång hade jag 4 träffar på första pilen,
6 träffar på andra pilen och 1 träff på 3:e resp. 4:e pil.
D.v.s. 12 träffar på träffsnitt 52%.Tränat lite lösa kast i veckan, utan att räkna, Men idag var det dax för ”seriös träning” Klockan 1-20 Det gick rätt så bra idag med, med 113 pil, mot 109 pil förra veckan.
Efter träningen åt jag en låda, bestående av aubergin, squash, tomat, skogschampinjon, kidneyböna och råris, kryddat med chili, svartpeppar och dragon.
Gott Nytt År!
GREPPTRÄNING – Tisdagen 3/1 – v01/2012
[img=http://www.nyttgrepp.se/cd12.jpg]ZZ Top – Antenna
[http://www.nyttgrepp.se/zztop.html]
Har fått IronMinds katalog för 2012 och kan avslöja att det kommer en ny Captain of Crush gripper nämligen Point – five, den är på 120 lbs, d.v.s. precis mittemellan Trainern och #1. Vidare kommer det en ny nail, som är den tuffaste hittills – Level G Gold Challenge. Dessutom läste jag att den första kvinnan blivit certifierad – IronMind började under förra året, låta kvinnor certifiera sig på CoC #2 – Adriane Blewit heter hon och det syns, att det inte bara är händerna som är extra starka.
Hade lite känningar i händerna ett tag, men nu är de bättre, så körde ett pass:
[img=http://www.nyttgrepp.se/1250-f.jpg]Captains of Crush Grippers
(h & v)
CoC T/7reps
CoC T/7
CoC #1/4 & CoC #1/3
CoC T/20 & Coc T/15POST TRAINING
Mjölk & Skånska Frukost Pepparkakor.
Ni som har Eurosport kan följa Dart Vm.
Börja idag Söndag 8/1 och håller på till nästa söndag.Lite tider:
Dag 1: Mån 16:00-17:30
Dag 3: Tis 18:30- 23:00
Dag 4: Ons 20:15-23:00
Dag 5: Tors 19:45-22:15
Kvartsfinal: Fredag 20:45-23:00
Semifinal: Lördag 19:00-22:00
Final: Söndag 18:45-20:30Klubbens webmaster har gjort ett nytt dartträningsprogram för 2012 och ett moment var att spela 501, så bra som möjligt på ett visst antal pil.
Så ikväll körde jag tre omgångar 501, med max 21 pil.
Omgång 1: 501-368 => 6,33 p/pil
Omgång 2: 501-302 => 9,48 p/pil
Omgång 3: 501-195 => 14,57 p/pil
Snitt: 10,13 p/pil
Spelade en omgång 501 idag, max 21 pil.
501-195 => 14,57 p/pil – Samma resultat som min bästa omgång igår.
Senare tittade vi på Dart VM på Eurosport, det var intressant.
Killarna låg på ett pilsnitt runt 35.Visningar 3816.
Har kört en del 501 träning, sen senast.
Idag blev det Klubbens tävlingsprogram:Bullz: 12 omgångar (x3 pil) på bullen. 2p för röd bulle, 1 p för grön bulle. Satte en röd.
Scorz: 12 omgångar för max. 35, 29, 34, 76, 39, 50, 27, 41, 19, 29, 52, 37p
Doublz: Sätta klockans dubblar, samt två dubbel bull (röd bulle), 3 pil per ”klockslag”.
Lyckades bara med 2:an, men var mycket nära på de flesta ”klockslag”Outz: Gå ut på max 6 pil, från 80, 90, 100, 110, 120, 130, 140, 150, 160, 164, 167, 170.
Inte en enda utgång.
Cloze: Här skall man sätta 3 x poängen för ”klockslagen” 20, 19, 18, 17, 16, 15, samt Bullen, man kan t.ex. sätta 3 st pil i sektion 20, utan dubblar eller tripplar. Man kan sätta en enkel 19 och en dubbel 19. Tredje setet är att t.ex. sätta trippel 18. Man behöver inte träffa ”klockslagen” i ordning, men man kan inte överstiga 3 x poängen, för då gills det inte, – t.ex. om du satt en dubbel 17, så får den endast följas av en enkel 17.
Jag klarade alla de givna ”klockslagen”, men fick bara två träffar grön bulle och sen tröttna jag på att stå och kasta bort pilar. Då hade det ”gått åt” 102 pil.
Setz: Här hade man man max 39 pil per omgång, kasta alla 39 pilarna i varje omgång och med närmaste utgång på 9 poäng.
Pointz: Här räkna man samman poängen i de olika grenarna och jag hade 29 poäng, max är om jag fattat det rätt drygt 230 poäng, men det har ingen varit i närheten av…
I Finalen Söndagen den 15/1-2012, stod det mellan England och Holland, d.v.s. Tony o´ Shea v.s. Christian Kist, den senare vann med 7-5 och gick hem 100.000 pund rikare. Tony fick nöja sig med 30.000 pund.
Lite statistik:
Under turneringen låg Kist på 31,7p/pil och O´Shea på 29,8p/pil
Visningar 3944.
Körde de tre första momenten av Klubbens tävlingsprogram:
Bullz: 12 omgångar (x3 pil) på bullen. 2p för röd bulle, 1 p för grön bulle. Satte tre gröna.
Scorz: 12 omgångar (x3 pil) för max.
32, 21, 20, 25, 37, 10, 63, 24, 36, 28, 81, 28p
81 poängaren var riktigt nära att bli en 100 poängare, då jag hade en pil i trippel 20, en i enkel 20 och tredje pilen i sektion 1, d.v.s. sektionen närmast till höger om sektion 20. Mitt pers på 3 pilar är 140, men det har bara inträffat en gång.
Doublz: Sätta klockans dubblar, samt två dubbel bull (röd bulle), 3 pil per ”klockslag”.
Fick in 1:an och 9:ans dubbel, men kom inte längre än till 14:s dubbel, innan ett muskelfäste ömma. Så jag la ner där.
Edit: Vecka 4, inte Vecka 5.
Dartträning Måndag 6/2 – V06/2012
Visningar 4051.
Idag fortsatte jag, där jag avbröt förra gången:
Doublz: Sätta klockans dubblar, samt två dubbel bull (röd bulle), 3 pil per ”klockslag”.
Avslutade denna övning på dubbel 14 förra passet och då hade jag träffat dubbel 1 och dubbel 9. Detta pass klämde jag även dit en röd bulle (bullseye)Outz: Gå ut på max 6 pil, från 80, 90, 100, 110, 120, 130, 140, 150, 160, 164, 167, 170.
Inte en enda utgång denna gång heller.
Cloze: Här skall man sätta 3 x poängen för ”klockslagen” 20, 19, 18, 17, 16, 15, samt Bullen, man kan t.ex. sätta 3 st pil i sektion 20, utan dubblar eller tripplar. Man kan sätta en enkel 19 och en dubbel 19. Tredje setet är att t.ex. sätta trippel 18. Man behöver inte träffa ”klockslagen” i ordning, men man kan inte överstiga 3 x poängen, för då gills det inte, – t.ex. om du satt en dubbel 17, så får den endast följas av en enkel 17.
Jag klarade alla de givna ”klockslagen”, så här: 20, 19, 17 och 15 = 1 + 1 +1. 16 = 2 + 1. 18 = 3 men fick bara två träffar grön bulle och sen tröttna jag på att stå och kasta bort pilar. Då hade det ”gått åt” 105 pil.
Setz: Här hade man man max 39 pil per omgång i 3 omgångar, kasta alla 39 pilarna i första omgång och med 12 poäng kvar.
P.S. Just nu pågår Holland Open på Eurosport, började igår enligt polarn och Idag gick det 15:00, det var dels två damer som möttes, dels, så tävla Tony O’ Shea mot någon jag tyvärr inte kommer ihåg namnet på(denne var vänsterhänt, vilket jag inte sett nå’n dartspelare vara förut) Tony vann! Fast det var väl väntat, då han var högre rankad.
Här får ni tiderna direkt från Eurosports hemsida:
Tisdag: Eurosport 1 – 23:00
Onsdag: Eurosport 1 – 09:00
Torsdag: Eurosport 2 – 23:00
Visningar: 4197.
Fortsatte, där jag sluta förra gången, d.v.s. SETZ, det är 3 set 501 om 39 pilar.
Jag hade gjort ett set förra passet, ner till 12 poäng kvar.
Idag var jag riktigt lågt på andra set d.v.s. 0, dock, så får man bara gå ut på en dubbel och min sista pil var enkel 17, så då blev det kastet ogiltigt och jag hade 75 poäng kvar.
I Tredje set gick det riktigt trögt och jag hade 149 poäng kvar.
När jag räkna samman alla moment i detta dartspel, hade det dock gått marginellt bättre än förra gången jag spela, 30,5 poäng, mot 29,25 poäng.
Visningar: 4288.
[img=http://www.nyttgrepp.se/ivanko.jpg]IVANKO SUPERGRIPPER
Arbetsset h & v:
6 x 12reps @ 64lbs.
Tänkte köra lite submaximal träning på händerna ett tag.
Tänkte ligga på 40-50% 1Rm. 12 set per hand, men börjar på 6 set, då det var ett tag sen jag körde regelbunden greppträning.Har tidigare testat Rolling Thunder träning 12 set per vecka @ ca 50 kg, efter ett tag orka jag dra 136 kg med mitt fasta enhands-handtag.
Med detta exempel vill jag visa att styrkan i korsryggen kan förbättras rejält genom submaximal träning.
- You must be logged in to reply to this topic.
