- This topic is empty.
-
Posts
-
Visningar: 4674
Testade en CoC Guide (60 lbs, en lbs = 0,454 kg), direkt ur förpackningen, men hopklämd 100 ggr innan jag testade. Det har ju varit frågor hur den ligger i styrka, jämfört med en ”Sporthandels gripper”!
Jag gjorde 58 reps i följd med vänstern och ca lika många med högern.
Skulle säga att den t.o.m. ligger lite under en ”sporthandelsgripper”, så de som vill ha den nivån, bör nog satsa på CoC Sport = 80 lbs.Visningar: 4812
Körde submaximalträning på en CoC Guide (60 lbs, en lbs = 0,454 kg)
Förra passet gjorde jag 58 reps i följd med vänstern och ca lika många med högern. Eftersom jag normal kan köra 3 set till failure, var tredje dag, tänkte jag köra en tredje del av repsen till failure, d.v.s. runt 20 reps per set och köra 3 gånger så många set d.v.s. 9 set var tredje dag. Då blir antalet tränade reps ungefär lika många som om jag kört till failure.
Torsdag 29/3 – 2012
CoC Guide 9 x 20 reps.
CoC Guide till failure: 60 reps högern & 64 reps vänstern.Söndag 1/4 – 2012
CoC Guide 9 x 20 reps.
CoC Guide till failure: 53 reps högern & 73 reps vänstern.Som ni ser ökade repståligheten på vänstern ganska snabbt, det ser dock inte lika bra ut på högern. Kanske får gå ner lite i volym på den.
Visningar: 4882
Fortsatt submaximalträning på en CoC Guide (60 lbs, en lbs = 0,454 kg)
Förra passet hade jag ju tappat lite i repstålighet på högern, men efter dagens pass, satte jag nytt pers i reps till failure med 70 st och på vänstern tangera jag, med 73 st
Torsdag 29/3 – 2012
CoC Guide h & v: 9 x 20 reps.
CoC Guide till failure: 70 reps högern & 73 reps vänstern.Det gick trögt att köra 73 reps på vänstern idag, mjölksyran kom redan vid ca 50 reps, så de sista 15 gick på ren vilja.
Tills nästa pass, skall jag ta mig en funderare på hur jag skall fortsätta submax träningen, gå ner i setantal, men fortsätta på Guide alt. gå upp till Sport, d.v.s. från 60 till 80 pounds. Kanske öka på repsen i seten, då 20 reps inte är en tredjedel av 70 resp 73 reps, kanske sikta på 23 reps per set.
Doublz: Sätta klockans dubblar, samt två dubbel bull (röd bulle), 3 pil per ”klockslag”.
Träffade en pil vardera 12 o 13.Outz: Gå ut på max 6 pil, från 80, 90, 100, 110, 120, 130, 140, 150, 160, 164, 167, 170.
Inte en enda utgång denna gång heller.
Cloze: Här skall man sätta 3 x poängen för ”klockslagen” 20, 19, 18, 17, 16, 15, samt Bullen, man kan t.ex. sätta 3 st pil i sektion 20, utan dubblar eller tripplar. Man kan sätta en enkel 19 och en dubbel 19. Tredje setet är att t.ex. sätta trippel 18. Man behöver inte träffa ”klockslagen” i ordning, men man kan inte överstiga 3 x poängen, för då gills det inte, – t.ex. om du satt en dubbel 17, så får den endast följas av en enkel 17.
Jag klarade alla utom ett av de givna ”klockslagen”, så här: 20, 19, 18, 16 och 15 = 1 + 1 +1. Men fick bara EN träff grön bulle. Då hade det ”gått åt” 92 pil. Fortsatte kasta på bullen, men efter ytterligare 33pil kände jag att det fick räcka.
Kastar inte så mycket längre, då jag känner av detta!
Visningar: 4940
P4:a Live – Marianne Faithfull
Fortsatt submaximalträning, men nu på en CoC Sport (80 lbs, en lbs = 0,454 kg)
Tog ut en helt ny CoC Sport, men matta ner den med 100 hoptryckningar, med dubbelhandsfattning, innan jag körde igång träningen.
CoC Guide h & v: 20 reps.
CoC Sport till failure: 55 reps högern & 46 reps vänstern.Eftersom vänstern var den minst repståliga på den här belastningen (Sport), så utgick jag från dess reps till failure och dela med 3, d.v.s. 15 reps. Körde sen 8 set med detta:
Hela passet:
CoC Guide h & v: 20 reps.
CoC Sport failure h & v: 55 resp. 46 reps.
CoC Sport Submax h & v: 8 set x 15 reps.
Nästa gång skall jag testa att köra Submax på min CoC Trainer (100 lbs).
Visningar: 5488
DARTTRÄNING 501
55 pil från 501 poäng till 0.
Sista pilen skall gå ut till 0 på en dubbel.
I mitt fall hade jag 2 poäng kvar och gick alltså ut på dubbel 1.
Pilsnitt 9,11p, siktar på ett pilsnitt på 13,5, som enligt klubbens tränare är hyfsat, för en amatör.Så här såg nedräkningen ut:
501
475
450
439
402
400
380
334
303
268
221
202
119
77
72
49
28
14
2
0Nu drar snart höstträningen igång på klubben, har inte varit där än, då jag tränat hemma hittills, men överväger att vara med från början i höst.
Komplement träning v 33 & 34/2012
Visningar: 5663
Har börjat komplement träna igen.
Kör grepp, handleder och axlar.
Grepp och handleder kör jag med min wristroller, som är en 40 cm lång 44 mm’s fururundstav. Kör 3 set med linan framför rollern och 3 set med linan bakom.
Axlar kör jag, så att det även tränar bröst och rygg.
Alternerar mellan dessa övningar:
Frontraises 3 x 10 reps @ 4kg
Sidelaterals 3 x 10 reps @ 4kg
Bentlaterals 3 x 15 reps @ 4 kgVilar mellan varje set, så det är inga regelrätta supersets jag kör.
På Lördag blir det axelträning igen.
Axelträning Fredag v34/2012 Visningar: 5684
Musik: Vaughn de Leath – Ukulele lady.
Skulle ju köra axelträningen på lördag, men jag var taggad redan idag, så det blev ett pass.
Alternerar mellan dessa övningar:
Frontraises 1kg/15reps, 4/12, 4/12, 4/12, 1/15
Sidelaterals 1kg/15 reps, 4/9, 4/7, 4/11, 1/15
Bentlaterals 1kg/15 reps, 4/15, 4/18, 4/15, 1/15
Shruggs 1kg/20 reps, 4/20, 4/27, 4/25, 1/30Vilar mellan varje set, så det är inga regelrätta supersets jag kör.
Tid: 35 minuter.
Tanktop-träning Lördag v35/2012 Visningar: 5728
Musik: Judas Priest – Living after Midnight.
Idag blev det tanktop träning, d.v.s. träning av muskler som syns i en tanktop:
Axelträning, alternerar mellan dessa övningar:
Frontraises 1kg/10reps, 6/12, 6/12, 6/10, 6/12
Sidelaterals 1kg/15 reps, 6/7, 6/9, 6/8, 6/8
Bentraises 1kg/15 reps, 6/16, 6/12, 6/12, 6/10
Shruggs 6kg/15 reps, 10/20, 10/20, 10/20, 10/20Vilar 90 sekunder mellan varje set, så det är inga regelrätta supersets jag kör. Bentraises, är som front raises, men för baksida axlar, alltså inte bent laterals.
Tid: 40 minuter.
Biceps
Hantelcurl 4kg/15reps, 6/7, 8/5, 10/15, 10/12
Hammercurl 4/15, 6/8, 8/5, 10/12, 10/12
Overhandcurl1/10, 1/9, 4/15, 4/20Tid: 26 minuter.
Triceps
Kickbacks 4/10
Frenchpress 4/15
Overheadextension 4/15Tid: 7 minuter.
Söndag v35/2012
Visningar: 5750
Lite träningsinspiration, från tidningen Tyngdlyftaren:
Stefan Bergqvist, tränare för Mossebergs atlet klubb:
[img=http://www.nyttgrepp.se/stefan_bergqvist.jpg]
Tanktop-träning Lördag v36/2012 Visningar: 5788
Musik: Lightnin’ Hopkins – The Very Best of
Fortsatte med tanktop träningen, d.v.s. träning av muskler som syns i en tanktop:
Axelträning, alternerar mellan dessa övningar:
Frontraises 1kg/15reps, 6/12, 6/12, 6/12, 6/13
Sidelaterals 1kg/16 reps, 6/9, 6/9, 6/9, 6/10
Rearraises 1kg/15 reps, 6/13, 6/13, 6/13, 6/18
Shruggs 6kg/20 reps, 10/25, 10/20, 10/25, 10/25Vilar 90 sekunder mellan varje set, så det är inga regelrätta supersets jag kör. Rearraises, är som front raises, men för baksida axlar, alltså inte bent laterals.
Tid: 44 minuter.
Biceps
Här tog jag bort övningen overhandcurl, eftersom det belastar samma muskelfästen på underarmarna som Front raises och Side laterals.
Hantelcurl 6/8, 10/14, 10/10
Hammercurl 6/8, 10/14, 10/10Triceps
Här tog jag bort Kick backs, eftersom de belastar samma axel och triceps fästen som Rear raises.
Frenchpress 4/25, 4/25
Overheadextension 4/22, 4/25Armar – tid: 15 min
Totalt tog passet 59 minuter.
Tanktop-träning Fredag v37/2012 Visningar: 5848
Musik: Steve Riley & The Mamaou Playboys – Happy Town
Mera tanktop träning, d.v.s. träning av muskler som syns i en tanktop:
Axelträning, alternerar mellan dessa övningar:
Frontraises 4kg/12reps, 6/13, 6/13, 6/13, 6/13
Sidelaterals 4kg/8 reps, 6/10, 6/10, 6/7, 6/8
Rearraises 4kg/13 reps, 6/15, 6/15, 6/20, 6/17
Shruggs –/–, 10/25, 10/25, 10/25, 10/25Vilar 90 sekunder mellan varje set, så det är inga regelrätta supersets jag kör. Rearraises, är som front raises, men för baksida axlar, alltså inte bent laterals.
Tid: 45 minuter.
Biceps & Triceps
Hantelcurl 6/14, 10/13, 10/11
Frenchpress 4/15, 6/25, 6/20
Hammercurl 6/14, 10/13, 10/9
Overheadextension 4/18, 6/25, 6/20Tid: 18 min
Underarmar
Sledge front 3/7, 3/4
Sledge rear 3/7, 3/7Tid: 7 min
Totalt tog passet 67 minuter.
Tanktop-träning Fredag v38/2012 Visningar: 5894
Musik: ZZ Top – La Futura
[img=http://www.nyttgrepp.se/cd17.jpg]http://www.nyttgrepp.se/zztop.html
Jag brukar köra träningen i 7 veckors cykler, med träning 6 veckor följt av en extra veckas vila. Detta pass var sjätte veckans, så nu är det två veckor till nästa pass.
Nästa pass startar jag upp en ny träningsjournal för Tanktopträningen. Förslag på namn på den nya journalen önskas.Axelträning, alternerar mellan dessa övningar:Frontraises 4kg/12reps, 6/14, 6/14, 6/14, 6/14
Sidelaterals 4kg/8 reps, 6/14, 6/6, 6/8, 6/8
Rearraises 4kg/13 reps, 6/17, 6/17, 6/17, 6/20
Shruggs –/–, 10/25, 10/25Vilar 90 sekunder mellan varje set, så det är inga regelrätta supersets jag kör. Rearraises, är som front raises, men för baksida axlar, alltså inte bent laterals.
Tid: 40 minuter.
Biceps & Triceps
Hantelcurl 6/14, 10/13, 10/13
Frenchpress 4/15, 6/15, 8/11, 8/15
Hammercurl 10/13, 10/13
Overheadextension 8/15, 8/20Tid: 31 min
Underarmar
Sledge front 1,75/14, 1,75/11
Sledge rear 1,75/14, 1,75/11
Tid: 6 minTotalt tog passet 76 minuter.
DARTTRÄNING V2-V6/2013
Visningar 6710Började träna DART igen 7/1 i år, efter några månaders uppehåll.
Nu har jag tagit det lite lugnare med träningen, då man tydligen kan bli övertränad även i DART.
DARTTRÄNING V06/2013
Klockan sätta en pil i varje klockslag 1-20, 134 pil (träffprocent 14,9%) Bästa i år 84 pil.
15 omgångar för max 599 poäng (pilsnitt 13,3 poäng) Årsbästa.
Här är ett diagram över dartträningen sen jag började. Senaste 5 träningarna är från i år, innan dess ett långt uppehåll.
[img=http://www.nyttgrepp.se/dartdiagram2.gif]
DARTTRÄNING V7/2013
Visningar 6778Satte nytt årsbästa i 15 omgångar för max, och 2:a bästa i min historia som Darttränande.
Klockan : sätta en pil i varje klockslag 1-20, 95 pil (träffprocent 21,1%) Bästa i år 84 pil.
15 omgångar för max: 625 poäng (pilsnitt 13,9 poäng) Årsbästa. Satte 3 pil i tripplarna jag siktade på, d.v.s. 2 trippel 20 och en trippel 19.
- You must be logged in to reply to this topic.
