- This topic is empty.
-
Posts
-
Hej Hej alla!
tänkte kunde börja skriva lite om min träning.
vill ha era tips vad jag kan göra för bli större.
jag har tränat i ca 2,5 år och det syns inte på mig.
har väldigt svårt och lägga på mig muskelmassa men har tränat helt fel
har jag kommit underfund med nu. förut tränade jag bänk press 5 dagar i veckan för det är den jag ville bli stark i. men jag fastnade på 50 kg och körde på det länge. nu på senare tid har jag läst tips och börjat träna max-ot. tränar hela kroppen nu istället och göra det på 4 dagar och den 5 dagen kör jag igenom det jag tycker behövs.kommer lägga upp mitt tränings schema senare idag.
hoppas ni följer denna journal.pass 1: ben och mage
pass 2: rygg biceps
pass 3: bröst triceps
pass 4: axlar
pass 5: det som känns att det behövsBen: knäböj benpress benspark vader
Mage: situps på sne bänk minns ej vad dom andra heter.
triceps: pushdowns smal bänkpress
biceps : stångcurl och hantel curl ibland
axlar : militärr press fram och bakom, hantelpress
bröst: bänk press och hantel press
rygg: marklyft roddmaskin nån mer vet ej vad den heterdet va som jag kör nu. ibland lägger jag till övningar som dips och pushups
mitt mål är att jag vill tävla i typ luciapokalen och amatör tävlingar.
men mitt problem är att jag är för svag i allt.knäböj kör jag på 50-60 kg
bänkpress kör jag på 55-60 kg och maxlyft 65 kg
hantelpress bröst kör jag på 18 kg hantlar ibland mindre
hantelpress axlar kör jag på 15 kg hantlar ibland mindre
stångcurl kör jag på 30-35 kg ibland mindre
militärr press framför 30 kg
militärr press bakom 35 kg
marklyft : 80 kg
roddmaskin : 50 kgjag har börjat ätit ordenligt och mest tonfisk med fullkornspasta och ibland kyckling.
äter även jasmineris till det ibland.
jag kör just nu kreatin monohydrat från star nutrion(börjat på idag)
förut körde jag creatine complete extrema som funkade bra men va lite dyr
körde på whey 80 förut men smakade dåligt så nu kör jag på gainer explosion.nån som vill tipsa mig lite?
sen får vi se hur det går i framtiden men gymma är mitt allt just nudåligt pass idag men men
bänkpress = 60 kg 1×6 (nuvarande rekord)
60 kg 2×3
hantelpress 18 kgs 3×6sen körde jag lite dips och lite biceps men inget seriöst.
imorron ska jag på det igen och då ska passet bli bra
fattar nu varför gårdagens pass gick dåligt.. tror jag börjar bli sjuk känner mig seg och ont i kroppen idag. hoppas verkligen detta går över till morron dagen. vill träna
dagens gympass vart bröst!
bänkpress :
60 kg
4×1
6×2
4×250 kg
7×1
5×1stången avslutning för och få mjölksyra:
25×1
20×1sen hantelpress sne:
15kgs trött efter bänken
6×3
10kgs
6×3
detta pass vart ganska bra. nu blire gainer + kreatin + en god middag
priest__88 wrote:Tja! Du säger att du har problem med att lägga på dig?
Standard fråga kanske, men hur äter du då?Tja!
käkar 3 mål om dagen.
frukost som består av havregrynsgröt
middag som är oftast tonfiskgryta med fullkornspasta
kvälls mat som består av vad som e kvar av middagensen ibland kan det även bli nån fullkorns smörgås.
det enda jag lyckas lägga på mig är rund mage annars är jag smal övriga delar av kroppen.
hmm hur menar du?
kan inte proppa i mig mycket mera.. äter tills jag är propp mätt.
bättre menar du annat än tonfisk då? käkar kyckling och ris oxå och kött.
det enda jag är dåligt med är grönsaker men brukar käka räk sallad 1 gång i veckan istället.dagens pass vart ben!
knäböj med binda första gången:
60×6 känndes lätt så öka lite
70kg 6×2 (PB) efter denna va jag helt slut nästan
50kg 6×2 va trött men ville köra mer så körde på tekniken härgjorde nåra mer men räknade aldrig.
benspark:
50×6
64kg 6×2 helt slut här redan
50×5benpress:
110kg 6×3
128kg? 6×1sen vaderna i denna
100kg 20×3
sen lite mage i mag maskin:
57kg 6×3
sne mag maskin
50kg 6×2
detta pass känndes för jag är inte van vid knäböj. efter den var jag typ helt slut
tog nyss en morron jogging… ush då säger jag bara.
stod att det va 14 grader varmt ute på termometern och solen skinner.
sen när man kommer ut är det svin kallt när man sprungit en bit. här utanför var det varmt bara… sprang fort 10 min sen kännde jag blod smaken hehe.
fölorar kondisen fort det är illa. för nåra veckor sen sprang jag över 1 mil utan problem på löpbandet. men då brännde jag muskler samtidigt oxå så det sluta jag med
men men nu snart frukost sen gymmet och blir nog ett arm eller axel pass
- You must be logged in to reply to this topic.
