zombies träningsjournal

[Anonym anvandare]

dagens pass axlar och rygg:

axlar:

militärpress bakom:

30kg 6×3

militärpress framför:

30kg 6×2 PB

hantelpress:

15kgs 6×3

axelmaskin:

57kg 6×1 lätt
64kg 6×2 PB
72kg 6×1 PB
64kg 6×1

+ lite andra övningar som jag ej kan namn på.

rygg:

skivstångsrodd:

40kg 6×3

hantelrodd:

15kgs 6×1
20kgs 6×2

roddmaskin med V handtag:

50kg 6×2 lätt
55kg 6×1 PB
60kg 6×1 PB

efter detta pass orkade jag knappt lyfta vatten flaskan efteråt när jag skulle dricka haha

[Anonym anvandare]

dagens pass kondition:

cyckeln : 3 min hehe börja på level 10 en stund sen level 12 sen kännde jag att jag vill crosstraina hehe

crosstrainern: 32 min = 4,6 km puls: 159 x2 = 64 min totalt (känndes lätt)

ville få upp flåset igen så tog ett kondis pass.
tycker att med bättre flås så får man bättre styrke pass

[Anonym anvandare]

hmm idag blir det en tråkig vilodag för har väldigt ont i biceps efter förra passet i biceps..

hoppas min coc trainer kommer snart

[Anonym anvandare]

dagens pass: dåligt dåligt

skulle köra bänk men kunde inte för arm vecket gjorde svin ont.
prövade att köra axlar rygg och allting sved som fan.
träningsvärk efter ett biceps pass gör att man inte kan träna nån muskel grupp typ.
det konstigaste var att det gick och träna biceps? den enda rörelsen som inte gjorde så farligt ont.

så vart lite skivstångscurl när jag endå hade gått till gymmet (2,5 km)

stången 10×1
30kg 5×1 vågade inte ta i så mycket mer för rädd att ska bli värre
25kg 5×5

gjorde lite biceps övningar ihopp om att värken ska bli bättre.

och nu har man provat fairing complete protein och den smakade inget vidare med vatten. ska pröva med mjölk lite senare.

fick en avi nu om man coc trainer ligger på posten nu men vet inte om jag orkar ge mig ut igen och hämta den. känns inget lockande och gå en halv till för och hämta den men endå vill jag prova den hämtar den nog imorron

var i affären oxå och hitta 2 kg nötfärs för 80 kr riktigt nice pris

[Anonym anvandare]

Flessa wrote:

Tråkigt det där med Bicepsen… Men är det säkert att det är Bicepsmuskeln som gör ont och inte fästet från muskeln bara, med tanke på att du trots allt kunde köra biceps utan nämnvärd smärta alls?

det är arm vecket precis under biceps kulan typ.
läste i en annan tråd här att så brukar träningsvärken kännas när man tränat biceps. har ej haft denna typ av smärta på flera månader.

[Anonym anvandare]

idag blir vilodag har inte sovit så bra inatt vaknat flera ggr med värk i arm vecket..
haft denna värk förut och vet den går över men jäkligt jobbigt när man väl har den.

idag kom coc trainer.. provat lite kört 5×3 på både på vänster och höger
höger stänger jag den helt och vänster är lite kvar.

blir och beställa 1an 2an 3an i slutet av månaden
1,5an och 2,5an tror jag att jag skiter i blir ju för dyrt.

när jag endå hämta ut den så vart det ica och kännde doften av ny grillade kyclingar så köpte 1 till middag

ne nu medans jag är hemma ska jag träna greppet.. det behövs
hoppas på gymmet imorron

[Anonym anvandare]

dagens pass ben:

knäböj:

stången 10×1
50kg 6×3

marklyft:

90kg 3×1 hållde stången uppe på sista i 10-20 sek
50kg 7×3? övar teknik.

benspark:

43kg 10×5

hamstrings maskin:

30kg? 6×2

benpress:

100kg 10×1
128kg? 10×3

vader i benpress:

100kg 15×1?
109kg? 15×3?

när man kör vader tappar man alltid räkningen.
marklyften börjar kännas bättre
på uppvägen tycker jag det känns bra men nervägen så svankar jag i ryggen

complete protein 3 smakade skit med vatten men med mjölk smakar den som glass

[Anonym anvandare]

hmm idag blir det ingen träning igen. provade köra bänk hemma och gjorde ont i arm vecket som bara den. smal bänkpress känndes bättre och för övrigt så känns armen bättre just nu.. gör bara ont i vissa rörelser och när jag kör axlar och bänkpress.

hoppas det går över tills imorron annars blir det ett ben pass till imorron.
nätterna är hemska ibland när man vaknar så värker det i arm vecket som bara den.

när detta går över så ska jag aldrig mer köra biceps i över 1 timma.
ska hålla mig till 2 övningar på biceps

[Anonym anvandare]

dagens pass axlar:

hantelpress:

10kgs 5×1 känndes bra så ökade
17,5kgs 6×3 PB 15kgs var sönder så provade för skojs skull och det gick

militärpress bakom:

30kg 6×3

militärpress framför:

30kg 1×1 ont i arm vecket
25kg 7×3 känndes bättre

axelpress maskin:

72kg fail ont som fan
50kg fail ont som fan
30kg 2×1 ont så sket i den

körde lite triceps oxå fast lugnt
arm vecket känndes bättre men fortfarande ont.
bänkpress gick inte en enda.
men glad att jag kan köra axlar igen
synd bara att axelmaskinen värkte för den tycker jag ger bäst.

imorron blir det ett benpass eller kondition tror jag

[Anonym anvandare]

dagens pass ben:

benspark:

43kg 10×3
50kg 10×2

hamstrings maskin:

36kg 6×2

benpress:

136kg 10×3 lätt
155kg 6×2 PB

vader i benpress:

109kg massa ggr för lätt
118kg massa ggr

marklyft:

60kg 5×1?
100kg 1×1
100kg 1×1 hållde i stången 10-20 sek för och öva greppet
80kg 5×2?

körde lite bänkpress oxå:

stången 23×1 värkte pytte lite
50kg 7×1 värkte lite mer
50kg 2×1 värket ännu mer

arm vecket börjar kännas bättre förhoppningsvis kan jag köra bänk på onsdag
imorron blir det vilo dag…

ska beställa coc 1 1,5 och 2an nu
måste passa medans jag har pengar

[Anonym anvandare]

idag var det vilo dag.

nu är coc 1,5 och coc 2 och RB 130 på väg till mig
coc 1 var slut så fick en RB 130 istället med samma motståndskraft..

arm vecket var värre idag vissa stunder. speciellt när jag åkte bil ett tag och hade armen stilla ett tag. hmmm vill detta ska gå över.. saknar bänken.

dagens kost:

morron: havregrynsgröt med mjölk
middag: räkrulle med blandad kebab sås + fanta
kvällsmat: mjölk + något mer men vad vet jag inte… kanske gröt eller omelett?

börjar bli dax att beställa nytt protein pulver igen. funderar på och beställa från mmsports nu för det är billigare där..
blir kanske complete protein 3 igen annars funderar jag på diet fuel kassein protein.

imorron blir det ett gympass axlar tror jag

[Anonym anvandare]

dagens pass vart axlar men inget nämnvärt.
känner mig trött i både axlar och ben så blir vilo dag tills lördag nu tror jag.
blir kanske ett kondition pass imorron efter tentan.

provat min RB 130 nu och den klarar jag inte än hehe

min coc trainer stänger jag med höger lätt och nästan med vänster.

[Anonym anvandare]

idag vart det kondition..

crosstrainern 32 min 4 km level 10 först 20 min sen level 13 8 min sen level 20 i 4 min.
trapp maskin: 3 min level 6 vaderna sved som bara den hehe
bandet: 5 min = 1 km sprang som bara den..
crosstrainerna 22 min level 10

sen kännde jag mig bättre i arm vecket och körde lite dips och chins.
synd att crosstrainerna bara går till level 20 men duger än så länge..
10 min kanske jag klarar på level 20 om jag kämpar.

sen körde jag även lite vader i benpressen på 100 kg.
idag var första gången jag sket i bastun och tog en kall dush istället efter gymmet..
25 grader ute

dagens kost:

frukost: makrill burk + 1 l röd mjölk
mellanmål: protte drink
middag: 2 zombies nöthamburgare med bröd + vatten
kvällsmat: samma som middag tror jag + mjölk?

mjölken börjar ta slut och vill ha den till protein drinken.
ska köpas mer mjölk imorron.. morsan glömde det idag hehe

[Anonym anvandare]

J.v.K wrote:

”zombies nöthamburgare”

kräver recept

hehe visste inte vad jag skulle döpa dom till

recept:

1 paket nötfärs (jag kör 2kg paketen brukar bli till 4 ggr då)
1 halv lök
grillkrydda
chili krydda

sen är det bara ta en bunke häll i lite vatten och ströbröd
hacka löken i små bitar och ha i
sen ha i nötfärsen och blanda nog
ha på kryddorna

sen har jag grovt eller vitt hamburgerbröd till (helst grovt)
sen för och lyxa till det så har jag ibland körbärstomater och gurka på

inget avancerat allså..

har funderingar och slänga i en burk tonfisk oxå och se vad det smakar.
ska även prova ha i tabasko sås hehe

[Anonym anvandare]

J.v.K wrote:

alltid gott med hemmagjorda hamburgare

japp och sen kan man alltid komma på nya saker och ha i

[Author]

Posts