- This topic is empty.
-
Posts
-
dagens pass bröst:
bänkpress:
stången 10×1
50kg 5×1
60kg 5×1
65kg 5×1
67,5kg 5×1 PB
70kg 3×2 PB en som stod bakom och la fingarna på stången bara
hantelpress:
15kgs 10×1
25kgs? 5×2 orkade knappt
20kgs? 7×2? känns inget bra helt slut efter bänk så gav upppushdowns med rep djupa:
30kg? 10×2?
50kg 10×2?
46kg? 10×2?körde massa triceps och tappade räkningen men dom seten gjorde jag typ + mera.
körde även pushdowns med stång men räknade inte.men triccarna känndes efteråt så känndes bra.
mina PBn i bänk är jag nöjd med just nu…nästa mål 80kg
gått upp 1 kg även att jag äter mindre haha…
kanske var omeletten jag åt med bacon innan gymmet?dagens pass rygg,axlar,biceps
militärpress bakom:
stången 13×1?
30kg 10×1?
32,5kg 7×3 PBskivstångsrodd:
60kg 4×1 fan vad tungt
50kg 8×4? var tungt idag oxåskivstångscurl:
stången 15×1?
25kg 10×1?
30kg 6×1?
32,5kg 6×3 PB lite svajande på ryggen på sista setroddmaskin med V hantag:
55kg 6×1
50kg 6×4hantelpress axlar:
17,5kgs? 6×3
hammercurl:
10kgs 10×2
10kgs 6×3?dagens pass känndes inget vidare trots PB.
ska köra en arm dag i veckan istället tyckte det vart för mycket med 3 muskelgrupper på en dag.
jag svajjar tydligen för mycket med ryggen på skivstångsrodden så ska öva teknik där oxå…imorron blir det en långpromenad i fina vädret
idag vart det en lång promenad i solen och det gick men var ganska tråkigt..
gillade dessa promenader förra året och gick varje dag men idag känndes det träligt..
kanske för det blåste och var skugga här och där.
i alla fall var ute och gick ca 2 timmar i raskt tempo.och denna sprang jag på och var tvungen och fota en fin sommar bild hehe
[http://img708.imageshack.us/i/20100603087.jpg/ [img=http://img708.imageshack.us/img708/8489/20100603087.th.jpg]]
Uploaded with [http://imageshack.us ImageShack.us]
dagens pass ben,axlar och mage:
knäböj:
stången 13×1?
50kg 10×1
60kg 5×1
65kg 5×1
70kg 6×1
72,5kg 6×1 PB
75kg 6×1 PB
80kg 6×3 PBmarklyft:
50kg 10×2 övade teknik men gick inte så sket i det
militärpress framför:
stången 15×1?
27,5kg 6×5benpress:
155kg 10×2?
164kg 6×3? PBvader i benpress:
128kg? 20×3?
tåhävningar med 50kg bakom nacken:
20×3
axelmaskin nedre handtagen:
50kg 6×3 PB
crunches med rep på knä:
68kg 20×5
crunches stående:
55kg 20×5
tror det var allt… ett bra pass med mycket ork..
fick tips sist att mina knäböj var för djupa och nu så kör jag inte lika djupa och har ökat 30 kg på en gång. kör så jag känner att tar på benet…imorron blir det bröst tror jag….
dagens pass bröst:
bänkpress:
stången 13×1
50kg 10×1
60kg 5×1
65kg 5×1 en som la fingret på stången på sista… riktigt illa
50kg 10×3
40kg 10×6 sista setet sista lyftet fick jag inte upp den på höger sida haha….pushdowns med stång:
30kg 10×4
dagens pass var ur dåligt. kännde mig seg i kroppen.
kanske för jag körde ett hårt ben pass igår?i alla fall tror jag att jag kör bröst för ofta. 2 ggr i veckan…
kanske att jag kör det för nära inpå varann så ska börja köra bröst en gång i veckan och istället priotera axlar eller rygg eller ben mera.
bröst är den muskel grupp som jag ligger bäst till med tycker jag själv.
ser mest förändringar där från hängande bröst till rätt så fasta…
från 20kg bänk till 70 kg och har ej maxat än så kanske 75 kg en bra dag?imorron blir det vilodag för då är gymmet stängt.
idag handla jag:över 1 kg kvist tomater för ca 12 kr
2 paket kvarg
1 paket frysta jordgubbar
1 paket asiatiska chips.. vad tänker jag med? vart sugen och trodde dom var goda men smakade skit. får äta lite endå snål som man är hehe.
men endå köpa chips på dieten haha dumt!idag är det vilodag med filmer och bara slöa i sängen.
har träningsvärk i bena efter ben passet än hehe.. det tog bra
tänkte slänga in en bild på dagens middag:
[http://img180.imageshack.us/i/20100606088.jpg/ [img=http://img180.imageshack.us/img180/4005/20100606088.th.jpg]]
Uploaded with [http://imageshack.us ImageShack.us]
åt en 3dje del av den och sparar resten till imorron.
det är nötfärs , färska champinjor, ost, 1 paket milda,1burk tonfisk och krossade tomater i en den gratängen…dagens pass axlar/rygg:
militärpress bakom:
stången 10×1
32,5kg 10×1
35kg 7×1 PB
37,5kg 6×3 PB PBskivstångsrodd:
50kg 8×1
55kg 8×3 PB
57,5 8×1 PBhantelpress:
15kgs 7×3 fan vad tungt orkade knappt
axelmaskin:
64kg 5×1 för tungt
50kg 6×2? för trött helt enkelt efter militärrpressenrodd med V handtag:
64kg 6×1 för tungt
50kg 6×3 känndes inget bra
40kg? 6×1 helt slut heherodd med V handtag 1 hand i taget:
18kg 20×3?
körde mera maskiner men gick riktigt dåligt efter militärpressen och skivstångsrodden.
kännde mig stark ibörjan så ökade och vart helt slut efter ca 40 min hehe.
men ett par PB vart det ibörjan av passet
gått 1 halv mil nu fram och tillbax till gymmet som vanligt men kanske blir ca 7 km till.
ska kanske hämta paket hos posten så då får jag gå 5 km till och sen handla 2 km till.
bränna kaloriervart ingen promenad till posten… post tjejen var så snäll så hon hade med sig paketet och ringde på dörren
men har varit och handlat lite vart detta idag:
blåbär till kvargen
2 paket glass mars och snickers (billigt på lidl denna vecka)
2 mjölk till protte drinkarna
grovt hamburger brödförövrigt så är jag riktigt sugen på kebab rulle som var minst 5-10 år sen man åt hehe
dieten har jag försökt hålla väldigt bra har ej ätit mycket kolhydrater alls.
lite glass har det blivit som mest onyttigastedagens pass armar:
skivstångscurl:
stången 5×1
40kg 1×1 PB klarade nästan 2 stk
35kg 6×2 PB
35kg 5×1 helt slut härsmalbänkpress:
30kg 7×1
40kg 6×4körde även pushdowns med rep men glömt vikter och reps.
körde även mage och hammercurls men glömt vikter där med.
efter dagens PB i skivstångscurl så var jag nöjd. ett mål som är uppnått
nu blir nästa mål 50kg 1×1… det tar jag förhoppningsvis innan vinternimorron blir det vilo dag.
dagens pass ben och framsida axlar:
knäböj:
stången 5×1
60kg 10×2? djupa PB
80kg 6×2 PB???? minns inte om det är pb eller inte
60kg 6×4? djupa igen och bra teknikmilitärpress framför:
stången 10×1
30kg 7×1 PB
30kg 6×1
25kg 6×3 ca 30 sek vila mellan seten. brännde på bratåhävningar + 50kg:
20×3
resten av passet gick riktigt illa.
började tappa koncentrationen och sen var över 30 grader där inne säkert.
var jag och 2 personer till på hela gymmet hehe
knäböjen har blivit en ny favvo övning nästan.. har alltid hatat den förutimorron får jag se vad det blir. bänkpressen var sönder
dagen pass gick allt riktigt illa.
har ont i arm vecket igen fast på höger sida nu
denna smärta gör att man inte kan träna allt och jag tappar lusten och blir bara arg så gick hem tidigt idag.blir och köra ben på söndag så får armen vila.
nu ska jag försöka gå ner i vikter och övningar och koncentrera mig på nåra få övningar men kämpa mig trött i dom…
gå ner i vikter i exempelvis biceps curl för jag får ont för ofta i arm vecket.
kan vara att jag tränar med för tunga vikter?
ska i alla fall prova och köra på typ 30 kg sen lyfta det 10 ggr och sen så många set jag klarar typ.vill inte få ont i flera veckor och inte kunna träna exempelvis bröst.
kan varken träna axlar eller bröst just nu.
gör riktigt ont i arm vecket när jag precis vaknat och har liggat still ett tag.såg nyss på pumping iron och är sjukt träningssugen
imorron blir det och köra sig slut i knäböj först och främst. sen avsluta med benpress eller benspark och lite vader.
ska inte köra som jag gjort förut med 4-5 maskiner ben + knäböj… tycker inte jag hinner med allt då ordenligt
- You must be logged in to reply to this topic.
