- This topic is empty.
-
Posts
-
dagens pass ben + axlar framsida:
knäböj:
stången uppvärmning 10×1
60kg 10×1 glömde visste bältet här men gick bra endå haha
70kg 6×4? djupa PB
80kg 6×1
67,5kg 6×2? djupa PB
65kg 6×1 djupa
62,5kg 6×1 djupa
60kg 6×3? djupa helt död här
40kg 10×1? utan bälte utan lindormilitärpress framför:
25kg 10×2? till bröst PB
27,5 10×2? till bröst PB
22,5kg 10×1? till bröst
20kg 10×2 till bröst helt död här hehebenpress:
136kg 10×2?
156kg? 10×3?hamstrings maskin:
43kg 10×3? fyfan säger jag bara hårt
vader i benpress:
126kg? 20×2?
dagens pass var hårt med mindre vila mellan seten.
jag skrek som en tok när jag körde militärpressen haha
körde som lou ferrigno körde i pumping iron och det känndes bättre än och köra till hakan bara.gick och tänkte på pumping iron till gymmet och var riktigt laddad.
detta pass körde jag med tanken i skallen hela tiden: nu ska jag bli stor
detta verkar funka riktigt bra. har aldrig kört så här hårt innanimorron får jag se vad det blir..
dagens pass lite blandat:
bänkpress:
stången 13×1 gjorde inte ont
50kg 10×1 gick bra men tungt
50kg 5×2? känndes inget bra så slutadeskivstångscurl:
stången 21×1 PB fyfan vad det brännde (är det detta som kallas pump
)
30kg 5×2 för tungt idagskivstångsrodd:
40kg 10×5 bra teknik men jobbigt så mindre vikt
crunches med rep:
50-64kg 20×5?
rodd med 2 handtag:
40kg 15×1?
55kg 10×1?
64kg 7×5?körde rodden så som arnold gjorde i pumping iron. känndes mycket bättre än med V handtag.
har fortfarande ont i arm vecket längtar tills det går över.
ska inte köra så mycket biceps sen för vill inte få detta igen. det förstör hela träningen typ. biceps får jag med på alla rygg övningar och det får räcka.
kanske kör 3 tunga set skivstångscurl nån gång i veckan men inte mer.ska prova och stretcha efter varje pass oxå.
har varit dåligt på det och skiter i det typ varje gång.
kan kanske vara därför jag får ont i arm vecket?imorron = vilo dag
fy vilken natt allså. vaknat flera ggr av värk i arm vecket.
ska sluta pumpa biceps som en tok nu för mina armar tål tydligen inte det
får bli biceps träning i vinter igen och pumpa på med rygg träningen som även tar på biceps.imorron blir det nog vilo dag igen men är lite sugen och köra ben imorron igen.
får se hur benen känns om jag orkar. vill ha bra pump igenom hela passetnån som har tips på hur man kan undvika denna arm värk i vecket?
nåt fel måste jag göra eller annars dåliga leder bara?Trist med armen. Jag Är nog inte rätt man att hjälpa dig, tyvärr. Svårt också att veta exakt var du har ont.
Men, jag har själv haft perioder av ömhet i översta delen av underarmen ((ovansidan). Är det där värken sitter eller i själva vecket? Jag har hursomhelst känt av viss överansträngning där när jag kört pronerade curls.
det är i vecket.
japp riktigt trist.. för 1-2 veckor sen hade jag detta på vänster sida istället.
men denna gång är det höger sida och gör mer ont.. kanske för jag tränat och skitit i värken men nu blir det vila upp sig och bara träna ben så länge.dagens pass ben vader:
knäböj:
stången 10×1
60kg 10×1
70kg 10×1
75kg 7×1 djupa PB
85kg 6×1 PB
80kg 5×1?
65kg 6×2?
60kg 6×4
45kg 8×2? utan lindor och bältebenspark:
36kg 10×1
43kg 6×2
64kg 6×2?hamstrings maskin:
43kg 10×1 lätt idag
52kg? 7×3? PBbenpress:
109kg 10×1
136kg 10×1
155kg 6×1 för tungt idag
136kg 6×3vader med 60kg efter knäböj:
20×2? brännde lite skönt
tycker dagens pass gick bra. hoppa över axlar eftersom arm vecket värkte som fan när jag skulle lyfta upp stången till ställningen ibörjan
imorron och fredag ska jag vila om inte armen skulle bli bättre men det är bara önskningar.
lär nog dröjja tills nästa vecka innan jag kan köra allt som vanligt.ska köra börja köra så här under sommaren:
pass1 ben vader axlar
pass2 rygg mage
pass3 bröst tricepspass 1 och 2 blir 2 ggr i veckan eftersom jag behöver öka i dom.
sen i vinter igen blir det kanske 2 pass om dagen och bulka oxå.satsar på och kunna ta 100 kg i knäböj och 100 kg i bänk.
knäböjen klarar jag innan året är slut om ökningarna fortsätter som nu.
har bara kört knäböj i ett par månader och ökat 40 kg lätt.benen börjar få form
i alla fall vaderna dom växer bra.
magen börjar oxå bli mindre lite och det känns bra.idag blir det och käka kebab rulle
på fredag blir det mc donalds igen och efter det blir det hård deff…
har lyckats hålla mig ganska bra med maten den senaste tiden.Grymma knäböj! Det händer grejer här
Målen du satt upp ska inte vara några problem, det går ju bra nu
Simig wrote:Grymma knäböj! Det händer grejer här
Målen du satt upp ska inte vara några problem, det går ju bra nu
tack
ja det hoppas jag.. 85 kg är inte djupa men klarar nog snart 80 djupa i alla fall…
har vilat både igår och idag..
men imorron blir det ett benpass med låg reps på högre vikter.
tänkte försöka klara 6×3 på 70kg i alla fall + massa mersen på söndag blir det vilo dag och på måndag tänkte jag köra hög reps på mindre vikter.
60kg 20 ggr blir det och testa på då.sen på onsdagen hoppas jag att arm värken är borta så jag kan börja med mitt nya schema!
jo åt mc donalds idag… åt bara 2 big mac (hälften av vad jag åt sist) var hungrig fortfarande men tvingade mig och låta bli och ät mer.
fick nytt protein pulver igår oxå. mmsport egna vanilj smak 3 kg.
vart besviken på den eftersom den klumpar… jordgubben och chockladen var kanon och inga klumpar vet inte varför vanilj klumpar.skriver mer imon om mitt hårda benpass som jag ser fram emot…
dagens pass ben:
knäböj:
stången 6×1
60kg 10×1
70kg 6×3
75kg 6×1
60kg 10×1
50kg 6×1 utan lindorbenpress:
126kg? 10×1
146kg 6×3vader i benpress:
118kg? 15×2?
benspark:
43kg 10×1
57kg 6×3?efter dagens knäböj var jag helt slut i både rygg och ben.
klarade målet som jag sa igår så det var bra.
gjorde även ett set på 75kg och det var jobbigt idag.
idag körde jag bara djupa knäböj så det brännde på bra.dagens pass ben:
knäböj:
stången 10×1
60kg 20×1 död här hehemarklyft:
40kg 5×1? för lätt
70kg 5×3? lagom och öva in tekniken bättre… svårt och göra rättmilitärpress framför:
20kg 10×1
25kg 10×2?benspark:
50kg 10×1
57kg 10×1
64kg 7×1?dagens pass skulle egentligen blivit av imorron men kännde mig pigg idag så bestämde mig för och vila imorron istället.
blir vilo dag även tisdag och tillbax på gym på onsdag…
marklyften är svåraste övningen och få in bra teknik på..
svårt och spänna ryggen och fram med bröstet under hela övningen.har träningsvärk i vaderna nu hehe
dagens pass ben:
marklyft:
60kg 5×1?
90kg 3×2?
110kg 1×1 PBknäböj:
stången 5×1
60kg 5×1
75kg 6×2benspark:
50kg 6×3
hamstrings maskin:
50kg 7×2?
körde mera men minns inte reps.. vart trött efter marklyften hehe
idag var tekniken bättre i marklyft men fortfarande lite dålig.
entligen fick jag upp 110kg och känndes inte så tungt men provade igen sen och orkade inte.
fick nog in tekniken bra på just det lyftet.vilat i 2 dagar nu och fortfarande ont i arm jäkeln
vill verkligen träna mer än ben….men kämpar vidare med benen tills armen är bra.
imorron blir det vila igen eftersom benen känndes trötta idag.
därför inte så många set på knäböj.. känndes för jobbigt..kan tillägga att jag råka ta i så mycket så kallingarna sprack haha
dagens pass blandat:
pushdowns med rep:
vikter minns inte men körde 10×3 typ som uppvärmning.
EZ stång + 20 kg vikt (vet ej vad stång väger)
10×3? körde biceps med denna fick tips att det kan vara bra och köra den för jag får ont i arm vecket av raka skivstångscurl.
marklyft: mål 120kg
60kg uppvärming 3×1
100kg 1×1
120kg 1×1 PB orkade inte hålla emot på uppvägen men räknar den som PB endå för upp kom denkörde mer övningar men minns ej reps.
har ont i arm jäkeln än men körde på endå för på gymmet blir det bättre när blodet pumpar ut i armen så känns inte smärtan.nu blir det vila 2 dagar för gymmet är stängt därför jag träna idag…
imorron blir det festa lite grann oxå som jag ej gjort på flera månader…
- You must be logged in to reply to this topic.
