- This topic is empty.
-
Posts
-
Kör fortfarande stavgångsträning stenhårt 2 timmar varje dag när det är sol och skönt ute!
Försöker köra minst 2 gympass i veckan också och ska även nu lägga in simmning efter varje gympass!Äter fortfarande nyttigare än förut och blir hårdare där också till hösten!
Mina måltider ser oftast ut så här:
Frukost: 2-3 knäckemackor med philadephia och kvarg 250 g hallon
Middag: Sallad + kyckling (annars mycket färskpotatis blir det ibland) äter olika hemlagad mat
Kvällsmat: 2-3 Knäckemackor med philadelphiaÄter även frukt och grönt som mellanmål vid behov
Har även börjat äta omega-3 tabletter nu varje morgonVikt=94 kg Målvikt=80 kg
Har gått ner 9 kg sen jag började äta nyttigare och mindre
Kör fortfarande stenhårt med stavgång ca 4 dagar i veckan och 3 gympass!
Har även börjat med simning nu efter gympassen och det är riktigt skönt (bättre än stretching
)Har lagt en beställning på lite proteinpulver för det behövs och jag vill prova ett recept jag hittat på protein pannkakor som låter gott
Köpte även Jacked Meltdown XX och hoppas den fungerar bra!
Drog även med en burk omega3 och ska kolla om dessa fungerar lika bra som newomega3 som jag kör på nu.. dessa jag kör på nu kostar 228 kr för 120 kapslar medans body science tar 75 kr för 100 stk så det är en bra skillnad!Min vikt denna vecka har varit 93,5 kg
Dagens stavgångpass avklarat och nu proteinpannkakor blir det och testa och ladda inför gymmet ikväll efter 2 vilodagar!!
Börjat med omega3 tabletterna och tar maxdos 6 stk (morgon 3 och kväll 3)
Provade Meltdown xx imorse och vart lite halv varm i huvud och ska ta 2 till innan gympasset!Körde lite bänk i måndags och fick halvont i armväcket på en gång så blir och köra 4 reps nu och bara 1 gång iveckan och kolla om detta upplägg fungerar bättre för mig!
Varje muskelgrupp max 1 gång i veckan (1 muskelgrupp om dagen 4 dagar i veckan ska försöka hålla mig till detta)
Körde 4or på 60 kg i bänk efter en massa set innan och det känndes inte så jätte jobbigt så har inte tappat så mycket
Körde ben igår och det gick förvånansvärt bra! Knäböj har jag väldigt dålig teknik och svankar ryggen så fick rekomendation och prova frontböj och då vart ryggen rak så den kör jag på tills tekniken sitter bättre!
Fick nytt PB på benpressen maskinen och klarade maxvikt ca 230 kg 4 ggr
riktigt nöjd var jag då!Dagens pass var bröst även att jag sa att jag skulle köra det 1 gång iveckan och det gick bra i alla fall…
4or på 60 kg och 2a på 70 kgKämpar även vidare med kosten och tänker vad jag stoppar i munnen även om det blir lite synda ibland!
Tar även 6 omega3 kapslar om dagen nu och knarrandet i hälsenan är helt borta om det nu är för detta?
Har läst att omega3 gör blodet tunnare och kan iochmed det läka leder fortare?i allafall så går träningen framåt igen
Lägger in vilodag idag och imorgon och kör gymmet 5 dagar med sällskap istället för det verkar fungera bättre när man kan peppa varran!
Vilodagen idag har spenderats med solarium och dricka protein drinkar!
Jäklar vad god whey 100% blåbär smak är! den godaste jag provat hittills tror jag lätt beroende framkallande heheVeckan har gått bra med gym och idag vart det långpromenad med stavar!
Ätit sallad hela veckan och idag vart det pasta…
Vikten är densamma som förra veckan men försöker gå ner mer
Dagens pass bröst!
Bänkpress sne:
40 kg 6×1
50 kg 4×1
50 kg 4×1
55 kg 2×1 failBänkpress vanlig:
60 kg 4×1
60 kg 4×1
60 kg 4×1
60 kg 4×1Bröst maskin flyes:
30 kg 6×3
36 kg 6×3?Sen lite magmaskin på det:
50kg 10×2
Magmaskin snea:
46 kg 10×2?
Idag bestämde jag mig för och synda lite och käka en kebab med bröd och fyfan vad gott det var! efter flera månader uppehåll från skräpmat så smakade den guddomligt
Imorron blir det ett armpass!
Har även beställt creatine från bodyscience och hoppas den är bra! Köpte även 600 stk omega3 kapslar så det lär räcka en stund framöverArm/Axlar!
Hantlar axlar:
10 kg 6×3
15 kg 5×3Axelmaskin
30 kg 5×1? fail ont i armvecket får sluta med axlar tydligen för får ont varje gång jag försöker köra det
Bicepscurl fristång:
20kg 10×1
30kg 4×1 för tungt
25kg 6×5 lagom vikt för tillfälletBicepscurl maskin:
50 kg 4×1
43 kg 5×5?Triceps maskin:
43kg 12×1?
50kg 10×2?Körde även mage i maskiner!
Synd att jag alltid får ont när jag kör axlar men ska sluta med det och se om träningen går bättre då och jag slipper skador i armvecket!Dagenskost:
Carbonara pasta
Smörgås med makrill
Musli med yoghurtLite syndarmat men ska sluta med all pasta nu.. åt bara upp det sista jag hade hemma
Imorron blir det ryggpass om inte armvecket känns värre
Rygg!!
Roddmaskin:
43kg 10×5? över in tekniken på denna just nu men tog bra
körde även lite andra maskiner men dom inget värt och nämna.. går typ ut på samma sak och sen körde jag chins med hjälp så dom börjar jag räkna när jag gör dom med kroppsvikten..
Dagenskost:
Yoghurt + musli
Kebab med bröd
Smörgås med ost
Proteindrinklite syndarmat idag också men imorgon blir det sallad igen!
Benpass imorron!
Bröst/Armar!!
Bänkpress:
40kg 15×1
50kg 10×1
60kg 5×3Bicepscurl:
25kg 10×2
27,5kg 6×1?körde även lite maskiner men var trött efter bänken idag!
dagens kost!
Hemmagjord pizza + kebab sås
Yoghurt + musli x2
Creatine
Accik
ProteindrinkKänner att jag syndat för mycket så blir och dra ner på det! dagens vikt var inget vidare 95 kg har gått upp 1,5 kg
Inte uppdaterat på länge nu men tränar för fullt.. bara inte haft lust eller ork och skriva ner allt
Kör morgonpromenad/löpning lite oftare nu och kört gym på kvällarna… tycker det funkar fint!
5 dagar irad har jag gått över 1 mil varje morgon och löper också när jag orkar lite då och då…Kroppsvikt just nu är 94 kg! Har bestämt mig och börja på en soppdiet i slutet av september så jag går ner i vikt fortare och sen får jag hjälp av en kostexpert hur jag håller vikten nere.. ska gå ner 20 kg har jag tänkt eller i alla fall så magen inte hänger ivägen…
Dagens pass bröst!
Bänkpress:
50kg 10×1
70kg 4×1
70kg 3×1
60kg 10×1
60kg 6×3sen körde jag lite bröst maskiner också och det känndes bra i brösten idag!
Idag vart det 2 långpromenader morron och eftermiddag sammanlagt drygt 3 mil gissar jag på!
går ganska fort och promenader tar 1 timma 30 min i snabb takt och 2 timmar i lugn takt så borde vara 1,5 mil!ska spendera helgen och knalla promenaden morron och eftermiddag och kör igång med gymmet måndag igen!
idag har man tyvärr syndat väldigt dåligt och jag lider nu
skulle smaka 1 kaka och slutade med att jag åt ett helt kakpaket själv.. fy på migannars dagens kost:
musli med yoghurt
bacon med fetaostsallad
glassbåtlite dålig att uppdatera men jag har börjat med lite ny träning och bytt gym och riktigt nöjd än så länge!
kör just nu: TRX , Kettelbells , Spinning , Synergy360
kör dessa pass lite olika men 5 pass i veckan brukar det bli sen 3 veckor tillbaka..har fått ont och skadat mig tillräckligt på styrketräningen och sen var jag sugen på något nytt..
dessa pass gör att jag tränar igenom hela kroppen flera ggr i veckan och blir samtidigt av med fettetkan tillägga att jag tyvärr har smärta i armväcket igen men smörjer med voltaren flitigt men hjälper tyvärr inte så ska prova någon annars salva.. kommer i alla fall träna trots smärtan för det går inte över även om jag vilar..
- You must be logged in to reply to this topic.
