- This topic is empty.
-
Posts
-
körde lite hemma för och mjuka upp musklerna tills det är dax för gymmet igen om nån dag.
bänkpress ca 50 kg 10×3
skivstångscurl ca 25 kg 6×3
vet ej exakta vikter för vet ej vad stångarna väger.
men i alla fall tränade lite. blir lite armhävningar under dagen oxå.
känner mig mycket bättre men inte helt frisk så valde och träna hemma.
har blivit förkyld och sen hostar jag ibland.men lite träning var jag tvungen och göra kännde jag.
ska lägga upp nytt tränings schema eftersom resultaten är små och jag blir knappt helt utkörd på tiden jag är på gymmet.
så funderar att köra så här nåt liknande:
pass1: ben biceps
pass2: rygg axlar
pass3: bröst tricepsoch sen vara på gymmet den tiden det tar kanske ca 2 timmar per pass.
sen kör jag pass3 och nåt av pass1 eller pass2 2 gånger i veckan.
sen tänkte jag köra minst 2 övningar per muskel grupp och 10 set med minst 5 reps.funderat lite och ska prova detta och se om det ger mer resultat.
vill inte bara öka i styrka vill även ha volymen.vad tror ni om detta?
imorron blir det gymmet igen
saknat gymmet så mycket men tröstat mig hemma och laddat upp med lite skivstångscurl och hantel curl och lite bänk nu är jag riktigt laddad och det blir rygg och axlar imorron för det va länge sen jag körde
ojojojoj vad jag är sugen…. kommer jag kunna sova inatt? 
hehedagens pass: rygg och axlar
axlar:
militärpress känndes illa så tog den av slutet av passet bakom huvudet 30kg 6×1
hantelpress:
15kg 6×3 PB
axelmaskin: 60 kg 6×3
rygg:
latsdrag:
71kg 6×2
skivstångsrodd:
30kg 6×3
ryggmaskin som man kör med kroppsvikten: 15×1 10×1
roddmaskin med V hantag: 50kg 6×3
sen körde jag även lite hantelcurl när jag satt ner mot knät ca 20kg? 6×3
körde även lite mage med kroppsvikt i sne bänk: 15×1 10×1
riktigt jobbigt var det idag. hatar första dagarna efter man varit sjuk.
då känns det segt och inget bra pump.imorron blir det benpass + mage
dagens pass: bröst
bänkpress:
stången 10×1 snabba
50kg 10×4 PB
40kg 10×6helt död efter detta. aldrig tidigare provat och köra 10 set. men det var riktigt tungt.
efter detta så skulle jag köra hantelpress men hade ingen styrka kvar alls.
låg och lallade med vikter som 15 kg och 10 kg.
men jag är endå nöjd efter detta pass för det känndes verkligen bra och hårtidag har man fått nya kosttillskotten som ska börjas med om nåra dagar när gainern är slut. idag har man även köpt en mixer
nu blir det göra drinkar av morötter och brokkolidagens kost:
morron: ägg med rom + 1 liter mjölk röd
middag: kina buffe + fanta
kvällsmat: ägg + gröt kanske?dagens pass skulle ha varit ben men var upptaget där så körde bröst istället.
J.v.K wrote:10 set is teh shit riktigt gött! :up:japp det var grymt!
idag känns det till och med att jag tränat. har tränings värk som jag typ aldrig brukar ha annarsska köra så här ibland men ska även köra med tyngre vikter med färre set oxå
vill kunna ta min kropps vikt snart… vilket är ca 80 kgdagens pass ben:
knäböj:
uppvärming stången 10×1
50kg 6×1
70kg fail
60kg fail
50kg 2×1? tappade helt koncentration och gick inte så vart så arg så jag tog ner stången och körde marklyft:50kg 6×2?
90kg 5×1 PB vilken pump jag fick här trodde aldrig jag kunde göra så många
90kg 2×1
90kg 1×1 trött och blödde på handen lite grannbenspark:
30kg 10×1 för lätt
36kg 10×9 PB fy vad bena känndes som gummibenpress:
100kg 10×1
118kg 10×2vader i benpress:
120kg? massa ggr x 3 set
hamstring i maskin:
36kg 6×4
magmaskin som avslutning:
50kg 10×1 för lätt
57kg 10×2 lätt oxåjag tycker verkligen illa om och träna ben.. det är tråkigt och känns alltid bara illa.
men tvingar mig själv och tänker att jag vill ha rätt så fina ben.
så ett ben pass per vecka tvingar jag mig till…knäböjen gick riktigt illa idag
dagens kost:
morron: hamburgare + havregryns gröt + 1 liter röd mjölk
middag: grillade ute : flinta stek med lite potatis sallad + saft
kvälls mat: får se vad det blirimorse hade jag brosan här och jag va sugen och prova maxa i bänkpress lite på skoj.
grym träningsvärk men klarade nytt rekord67 kg 1×1 PB
72kg 1×1 med pytte lite hjälpsnart är jag nära mitt mål: ta min kropps vikt
dagens pass armar:
skivstångscurl:
stången 10×1
30kg 6×3 PB
35kg 2×1 PB
25kg 6×2körde massa biceps med hantlar oxå men räknade inte alla.
denna va värd och räkna i alla fall : hantelcurl mot bänk15kgs 6×3 PB
sen körde jag smalbänkpress:
40kg 6×2 lätt
50kg 4×1 PB stången rullade ur händerna haha så en fick komma och hjälpa migkörde massa pushdowns oxå men räknade inte. detta pass dröjjde 1timma 30 min.
men den tiden behövs för och pumpa slut på biceps helt..
efter passet när jag skulle skruva på locket på shakern så känndes det i biceps hahadagens käk:
morron: havregrynsgröt + rödmjölk + citron
middag: tonfiskgryta med pasta skruvar
kvällsmat: resten av middagen om jag orkarimorron blir nog vilo dag men funderar på ett cardio pass istället för och ligga framför tvn hela dagen….
Simig wrote:Träningen flyter på bra här ser jag, fortsätt så!
Grattis till PB också!
tackar
jodå den går framåt i styrkan men volymen saknar jag..
allt som jag ätit överskott verkar lägga sig på magen mest hehe
har större gubb mage nu än innanblir vilo dag idag från gymmet.
vart på marknad idag och köpte ett halv kilo marmelad godis… jag som inte äter godis hehe vad tänker man med egentligen
detta kommer bli mycket socker men kan väll unna sig ibland.dagen kost:
morron: hallonpaj + vaniljsås + röd mjölk
middag: en kyckling + lite potatis sallad
kvällsmat: resten av kyckling om det blir nåt kvardagen blir mycket slarv käk men ska börja med en keto diet snart tänkte jag.
kycklingen är det enda bra jag kommer käka idag nogdagens pass bröst:
bänkpress:
stången 10×1
50kg 10×1 lätt
60kg 6×3
60kg 7×1 PB hade klarat en till men hade ingen hjälp då
65kg 4×1 PB lite hjälp på sista.. blir och börja träna på denna vikthantelpress:
20kg 5×2
27,5kg 4×1 PB
27,5kg 5×1 PB
20kg 5×3körde nåt sånt. PBna var det jag kom ihåg bäst hehe
hantelpressarna var riktigt jobbiga och hade ingen hjälpavslutade med mage:
sne bänk:kv+5kg 6×1
kv+10kg fail..
kv: 10×1detta pass är jag nöjd med
pumpet i bänken tycker jag blir bättre och bättre.
kan tillägga att jag hade grym träningsvärk i biceps oxå så gjorde ganska ont i bänken
- You must be logged in to reply to this topic.
