- This topic is empty.
-
Posts
-
Hej, jag har pajjat axeln efter en insident i handboll, har hänt ett flertal ggr nu. Undrar hur jag ska träna upp den för att att undvika att det kommer igen. Jag har fått ”diagnosen” överrörlig:|
några bra övningar för att träna upp den, eller ska man kanske börja simma nån dag i veckan, vad tror ni?
tack på förhand!
Träna rotatorcuffen. Titta på övningar här [http://www.exrx.net/Muscles/Supraspinatus.html]
Rotatorcuffen består av supraspinatus, teresminor, infraspinatus och subscapularis. Dessa muskler fungerar som aktiva stabilisatorer av leden. Naturligtvis är även övriga muskler runt axel viktiga att träna. Var även noga med att undvika ytterlägen och spelar du handboll, träna specifik träning!
/jennyTack för svaren! Jag kör dem flesta av dem där övningarna nu, men ska jag bara köra på nu även fast jag har skadat axeln, kan det hjälpa eller ska jag vila nån vecka och se om det onda upphör innan jag sen börjar köra igen för att bygga upp axeln?
Kom igång med corestabilitet och t ex små roddövningar där armbågen aldrig kommer bakom kroppen. Sök bra sjukgymnast på tex Sport & Rehabkliniken om du behöver träningshjälp.
- You must be logged in to reply to this topic.
