- This topic is empty.
-
Posts
-
Tjenare tänkte höra efter om lite råd för rehabträning för mitt knä. Om ni är intresserad av att veta bakgrunden så finns den här. Orkar ni inte läsa det så skulle jag var hemskt glad om ni skulle kunna föreslå lite bra rehabövningar om man har ett uttänjt ledband. Eller om man inte ska träna överhuvudtaget? Jag har joggat nu en gång i veckan och det känns ganska bra faktiskt. Men det kanske inte är bra som sagt? Tack på förhand!
Bakgrund:
Jag skadade det strax innan julafton på en basketmatch. Fick först en motståndare som sprang in lite lätt i knät. Det smärtade lite men jag fortsatte att spela. 10 min senare fick jag en passning som jag skulle ta och lägga i korgen så jag fick hoppa upp och så landar jag på samma knä som jag skadade innan och det kändes som knät vek sig helt och jag trilla ihop på golvet. Ont som fan gjorde det men jag kunde gå hem från matchen för egen maskin. Samma natt var det självklart svullet och ömt som satan och jag kunde knappt sova. Gick till akuten dagen efter och dem kunde inte känna att knät var brutet eller på något annat sätt allvarligare skadat. Fick en remiss till en slätröntgen där dem också konstaterade att inget var brutet. Och fick allmänna råd om att ta det lugnt och vila o.s.v. för att senare komma igång med träning och basket. Dock fick jag ingen diagnos men det behövs väl en magnetröntgen för att se vad som exakt har hänt.
Så jag började sakteligen träna på gym ett par veckor efter det här hände. Sen började jag spela basket igen på väldigt lugnt tempo. Detta gick bra ett par gånger sen så fick jag en stickande känsla i knät så jag la av att spela. Vilade (tränade gym) ifrån basketen ett par veckor för att sedan börja spela igen. Då på en match så knaka det till som det gjorde första gången men dock inte lika allvarligt. Jag beslutade att gå till ortopeden för att kolla upp detta med någon som är specialist på området. Han kände likt den första allmänläkaren på knät och konstaterade ungefär samma som första läkaren hade gjort (ta det lugnt och vila, och börja sen succesivt att träna igen). Så det gjorde jag i ett par-tre veckor (tränade på gym). Sen var det dags med basket igen och då gick det väl ganska bra att spela, trots att jag hade känningar i knät o.s.v. och att knät kändes stumt och inte haft full rörlighet i det så tyckte jag att det var bättre att spela så länge knät håller. Det höll ganska bra, fick dock en stickning i knät. Dagen efter så var knät svullet och väldigt stelt.
Tidsspannet för allt detta är som sagt strax innan julafton (20 dec) t.o.m. för en vecka sen (1 Mars). Så det har ju gått en tid. Eftersom jag inte fått någon riktigt diagnos så har jag som lekman själv försökt luska ut vad det kan vara som har hänt mitt knä och det jag kommit fram till m.h.a. wikipedia och google är att det är ett uttänjt ledband (lateral collateral ligament). Googlar man på uttänjda ledband så ser man diverse artiklar i sportbilagor där hockey- och fotbollsspelare fått den diagnosen och då har dem skrivit att tiden dem kommer vara skadade är 6-8 veckor. Är det något jag bör rätta mig efter också? Jag har vilat kanske 2-3 veckor max innan jag börjat spela basket vilket kanske varit för kort tid då knät ännu fortfarande inte blivit helt läkt.
Hej. Om det känns bra att jogga och du inte får besvär med svullnad och smärta flera dagar efter är detta en bra början. Men först och främst tycker jag att du ska gå till en sjukgymnast som får undersöka stabiliteten i knä och utesluta total ruptur av något ligament, laterala collaterallig. eller något av korsbanden. Därefter får ni utveckla ett rehabprogram. Men generellt är all aktivitet som inte ger smärta eller svullnad bra, men jag tycker att du skall undvika att träna (tävla) kontaktidrott tills knäleden är upptränad igen. Exempel på övningar är till en början balans på ett ben, benspark i maskin och knäböj. Börja mycket lätt, 25+reps, och värm alltid upp rejält.
Tack för ditt snabba svar!
Kan verkligen en sjukgymnast undersöka ett knä bättre än vad en ortoped kan göra? Jag har ju redan varit hos ortopeden så är det nödvändigt att vända mig till en sjukgymnast?
Hur är det med rehab övningar som benspark exempelvis? En kompis yttrade sig att det inte skulle vara bra att köra benspark om ledbandet i knät är uttänjt.
Vem som undersöker ett knä bäst vill jag lämna osagt, men du behöver någon som kontinuerligt kan följa din utveckling och rehabilitering; då är det enklare att gå till oss.
Jag tror att din kompis syftade på om korsbandet var av, inte sidoligamentet. Men var alltid vaken på kroppens signaler. Får du ont som inte går över, byt ut den övningen. Och för gud skull, lassa inte på direkt.
- You must be logged in to reply to this topic.
